Trainingsplateau Gewichtsverlust

Wenn Sie das Gefühl haben, härter als je zuvor zu arbeiten, aber keine Änderungen oder Verbesserungen zu sehen, haben Sie ein Plateau erreicht. Befolgen Sie unsere Tipps, um herauszufinden, warum Sie möglicherweise aufgehört haben, Fortschritte zu erzielen, und wie Sie diese durchbrechen können.

Was bedeutet es, ein Plateau zu treffen?

Wenn du 'ein Plateau treffen'es bedeutet, dass Sie aufgehört haben, Fortschritte zu machen. In Bezug auf Gewichtsverlust bedeutet dies, dass Sie aufgehört haben, Gewicht zu verlieren und konstant sitzen. In Bezug auf das Training bedeutet dies, dass Sie aufgehört haben, Ihre Zeiten oder Gewichte zu verbessern.

Es gibt viele Gründe, warum Sie ein Plateau erreichen könnten, aber das Schlimmste, was Sie tun können, ist, sich davon negativ beeinflussen zu lassen. Wenn Sie seit einiger Zeit versucht haben, Gewicht zu verlieren, und Sie keine Ergebnisse mehr sehen, kann dies ein Auslöser sein, um Ihren Fortschritt zu ruinieren, indem Sie aufgeben. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, wie weit Sie gekommen sind und stark bleiben.

Wenn Sie in Ihrem Training ein Plateau erreicht haben, bedeutet dies, dass es Zeit ist, die Dinge durcheinander zu bringen und Ihr Training auf Vordermann zu bringen. Auch hier kann es mehrere Gründe geben, warum Sie ein Plateau erreicht haben. Nehmen Sie sich also etwas Zeit, um Ihre Ziele neu zu bewerten und sich immer daran zu erinnern.

Plateau Training Gewichtsverlust Fortschritt

Wie brechen Sie ein Gewichtsverlust Plateau?

Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, werden Sie wissen, dass die ersten paar Pfund relativ leicht abnehmen werden, aber dann wird der Gewichtsverlust schwieriger. Bekanntlich sind es die letzten paar Pfund, die sich einfach nicht rühren, und Sie werden Ihr Gewicht möglicherweise für einige Zeit stagnieren sehen. Einer der Hauptgründe, warum wir uns auf einem Gewichtsverlustplateau befinden, ist, dass wir unsere Ernährung und unseren Lebensstil nicht anpassen und ändern, wenn wir abnehmen.

Wenn Ihr Startgewicht ziemlich hoch wäre, müssten Sie nur ein wenig weniger essen und jeden Tag ein bisschen mehr trainieren, und Sie würden Gewicht verlieren. Menschen mit einem höheren Körperfettanteil verbrennen mehr Kalorien als schlankere Menschen, weil ihr Körper härter arbeiten muss. Wenn Sie abnehmen und fitter werden, ist die gleiche Diät- und Trainingsroutine, die Sie zuvor durchgeführt haben, nicht mehr so ​​effektiv.

Der beste Weg, um ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen, besteht daher darin, Ihre Diät- und Trainingsroutine anzupassen und zu ändern. Sie müssen Ihren Kalorienverbrauch erhöhen und Ihr Training verwechseln, um das System zu schockieren. Ihr Körper ist sehr gut und passt sich an Stress an. Wenn Sie also ständig das gleiche Training absolvieren und das gleiche Essen zu sich nehmen, wird sich Ihr Körper bald daran gewöhnen und aufhören, sich zu verändern.

Versuchen Sie, ein hochintensives Training wie dieses durchzuführen 5 Minuten Boxsack-TrainingDas wird Ihren Körper schockieren, mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren ganzen Körper trainieren. Versuchen Sie dies also Ganzkörper-Zirkeltraining für den Fettabbau. Es ist auch wichtig, dass Sie Ihren Kern nicht vernachlässigen Bauchmuskeltraining mit flachem Bauch für echte Ergebnisse.

Gewichtsverlust Plateau

Was machst du, wenn du ein Fitnessplateau erreichst?

Wenn Sie im Fitnessstudio keine Ergebnisse mehr sehen, ist es Zeit, Ihre Trainingsroutine zu verwechseln. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, z. B. einen Marathon laufen oder einen Ironman absolvieren, ist es am besten, einen festgelegten Trainingsplan einzuhalten. Wenn Sie es gerade erst geflügelt haben, finden Sie einen Trainingsplan, der am besten zu Ihnen und Ihren Zielen passt.

Triathlon-Trainingsplan für Anfänger

10k Trainingsplan

Halbmarathon-Trainingsplan

Wenn Sie versuchen, stärker zu werden, gibt es viele Möglichkeiten, ein Plateau zu durchbrechen und die Menge zu erhöhen, die Sie heben können.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Zubehörlifte ausführen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen PB in die Hocke, zum Kreuzheben oder zum Bankdrücken zu bringen, werden Sie nicht einfach durch diesen Lift dorthin gelangen. Nebenübungen sind Übungen, die eine der großen Übungen ergänzen, indem sie die unterstützenden und stabilisierenden Muskeln trainieren, die Ihre Form verbessern und Ihnen helfen, das Gewicht zu erhöhen, das Sie heben können. Stellen Sie beim Bankdrücken sicher, dass Sie Kurzhanteln und Liegestütze machen. Bei Kreuzheben viel über die Reihe beugen und den Latzug nach unten ziehen. Machen Sie bei Kniebeugen Ausfallschritte und einbeinige Beinpresse.

Wenn Sie versuchen, beim Laufen schneller zu werden, können Sie viele Dinge tun, um sich zu verbessern. Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel unter wie man beim Laufen schneller wird.

Die Quintessenz ist, dass Sie sicherstellen müssen, dass Sie nicht in einer Brunft stecken. Wenn Sie ein Plateau erreicht haben, liegt dies wahrscheinlich daran, dass Sie sich in Ihrer Routine zu wohl gefühlt haben und es verwechseln müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht aufgeben, wenn Sie keine Ergebnisse mehr sehen, da dies die besten Ergebnisse sind, die nach dem Durchbrechen des Plateaus erzielt werden.

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