• Fitness Erholung und die Bedeutung der Ruhetage

    Fitnesswiederherstellung

    Wir alle wissen, wie wichtig es ist, aktiv zu bleiben, um fit und gesund zu bleiben, aber Ruhe und Erholung gehen oft unter das Radar. Rest ist ein sehr wichtiger Teil der Gesundheit so stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie viel Sie ruhen sollten und warum.

    Warum sind Ruhetage wichtig?

    Wenn wir trainieren, belasten und belasten wir unseren Körper, so dass er sich anpassen und verändern muss. Wenn Sie Gewichte heben, zerreißen Sie Ihre Muskeln und es ist nicht, bis Sie tanken und ruhen, dass Ihre Muskeln reparieren und stärker wachsen. Deshalb ist Überschulung so ein Problem und warum Ruhetage so wichtig sind. Lesen Sie unseren Artikel über Überschulung um mehr darüber zu erfahren, was passiert, wenn man nicht richtig ausruht.

    Zeichen Ihr Körper ist in der Notwendigkeit der Erholung

    Du bist erschöpft, obwohl du eine gute Nacht geschlafen hast.

    Wenn Sie wissen, dass Sie genug Schlaf hatten, aber sich am Morgen noch erschöpft fühlen, ist es ein gutes Zeichen, dass Ihr Körper von Erholung und Schlaf benötigt wird, nur ist es nicht genug. Lassen Sie Ihre Muskeln reparieren, indem Sie ihnen komplette Ruhe geben, bis Sie sich mehr energetisch fühlen. Das könnte irgendwo zwischen ein paar Tagen bis zu einer Woche ohne Training sein.

    Ihre ruhender Herzfrequenz ist deutlich erhöht

    Eine erhöhte ruhender Herzfrequenz ist ein Zeichen der Überschulung, da der Stoffwechselkurs Ihres Körpers erhöht wird, um den gestellten Anforderungen an die Ausbildung gerecht zu werden. Für diejenigen, die regelmäßig mit Herzfrequenz trainieren, wird dies einfach zu überwachen sein. Für diejenigen, deren ruhende Herzfrequenz unbekannt ist, ist die beste Zeit, um einen Puls für diese Lektüre zu nehmen ist das erste Ding am Morgen, genau wie Sie aufwachen. Weiterhin überwachen Sie Ihre ruhenden Herzfrequenz, während Sie für die Tage nach dem Training wach und wenn es normal ist, Sie wissen, dass Sie eine angemessene Erholung hatten.

    Du trinkst viel Wasser, aber du bist immer noch durstig.

    Das Leiden an einem unstillbaren Durst ist ein Zeichen, dass Ihr Körper keine ausreichende Erholung erfährt. Wenn sich Ihr Körper in einem katabolischen Zustand befindet (dh. Muskeln brechen) wird es dehydriert. Halten Sie Ihre Wasseraufnahme hoch, um Austrocknung zu vermeiden und geben Sie Ihren Körper Zeit, sich zu erholen.

    Du bist immer weh.

    Haben Sie das Gefühl, dass Ihr DOMS nie enden wird? Wenn Sie Muskeln wieder trainieren, bevor sie vollständig repariert sind, werden sie nie die Zeit haben, sich zu erholen und stärker zu wachsen. Es ist normal, DOMS (verzögert einsetzende Muskelkater) für einige Zeit nach einem guten Workout zu erleben, aber alle mehr als 72 Stunden ist ein Zeichen, dass Ihr Körper zu erholen kämpft und Sie wahrscheinlich einen Rest benötigen. Eine Deloading-Woche wird häufig in Ausbildungsprogramme aufgenommen, um die Erholung und Erholung zu ermöglichen, bevor sie wieder zu einer regelmäßigen Trainingsfrequenz zurückkehren.

    Häufige Krankheit

    Konsequentes Training platziert Ihren Körper in einem ständigen Zustand der Reparatur und Ihr Immunsystem kann die Folgen erleiden. Eine Zunahme der Krankheitshäufigkeit deutet darauf hin, dass Ihr Körper eine Erholung braucht.

    Tipps zur Sicherstellung einer angemessenen Erholung

    1. Ruhetage planen. Erstellen Sie ein Programm mit eingeschlossenen Ruhe-und Wiederherstellungssitzungen. Die meisten Menschen planen ein Ausbildungsregime, werden aber keine fortschreitenden Veränderungen an ihr oder dem Faktor in der Ruhe vornehmen. Fügen Sie Wiederherstellungstage hinzu, um sicherzustellen, dass Sie die meisten aus Ihrer Schulung erhalten.
    2. Ernähren Sie Ihren Körper. Essen Sie eine nährstoffdichte Ernährung mit ausreichenden Qualitätsressourcen aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Ernährung hilft dem Erholungsprozess durch Nachfüllen der Muskel-und Leber-Glycogen-Läden, helfen, die Flüssigkeit und Elektrolyte verloren im Schweiß, und Proteine helfen bei der Muskelreparatur. Dies ist besonders wichtig bei Ihrer Wahl des Post-Workout-Essens.
    3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Wiederherstellungszeitpunkt relativ zu Ihrem Sport oder Ihrer Übung ist. Zum Beispiel, ein Boxer oder Kämpfer benötigt eine erhebliche Menge an Erholungszeit im Kampf zwischen den Kämpfen. Eine leichte Jog-oder Yoga-Klasse wird dagegen nur minimale Genesung nehmen.
    4. Vermeiden Sie Selbstmedikation. Schmerzmittel können den Schmerz einer Verletzung oder der Schmerzen maskieren und führen Sie zu schnell in Ihre nächste Sitzung zu stürzen, ohne dass Sie sich ausreichend Zeit, um zu reparieren.
    5. Haben Wochen der vollständigen Ruhe. Dies wird Ihre Körperzeit zu erholen geben und Sie werden mit einer neuen Lease der Begeisterung für Ihre Ausbildung, mit mehr Energie und zurückgewonnen Fokus zurück.
    6. Holen Sie sich eine Massage. Massage kann helfen, müde zu lindern, achy Muskeln durch potentiell helfen, aufbrechen aufgebautes Fluid, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und beschleunigen den Wiederherstellungsprozess.
    7. Reduzieren Sie Stress. Das Stresshormon Cortisol stört Ihre Genesung in einer großen Weise. Erhöhte Cortisolspiegel verlassen Sie gestresst, launisch und können einen katabolen Zustand, wo Muskel wird verbrannt und Fett gespeichert werden.

    Wie viele Tage in der Woche sollten Sie sich ausruhen?

    Wir alle haben verschiedene Körper und deshalb erholen wir uns alle zu verschiedenen Raten. Die durchschnittliche Person kann 5-6 harte Workouts pro Woche mit einem Tag oder zwei Recovery durchführen. Dennoch können Sportler mehrmals pro Tag trainieren, ohne sich auszuruhen. Der Schlüssel, um zu wissen, wann man sich erholen kann und wann man weitermachen soll, ist, auf Ihren Körper zu hören. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie Ihre Workouts aufschreiben und merken, wann Sie sich heruntergefahren fühlen, oder wenn Ihr Fortschritt ins Stocken geratt.

    Fühlen Sie sich nie schuldig, Ihren Körper zu erholen, Ruhetage sind genauso wichtig wie Trainingstage und einen Ruhetag zu nehmen, wird Ihren Fortschritt nicht aufhalten, stattdessen wird es genau das Gegenteil tun.

    Posted by Alexandra Parren
  • Was sind die Vorteile von Hot Yoga?

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    Yoga ist eine 2,5-Milliarden-Dollar-Industrieund wird von Tag zu Tag beliebter, und viele Menschen praktizieren es aus Gründen der Achtsamkeit, des Wohlbefindens und der Gesundheit. Aber was sind die Vorteile von heißem Yoga? Lohnt es sich, Zeit und Geld in dieses Hobby zu investieren? Wir werfen einen Blick darauf.

    Was ist heißes Yoga?

    Heißes Yoga ist ein weit gefasster Begriff, der für jeden verwendet wird Yoga Übung bei hohen Temperaturen (normalerweise über 30 Grad Celsius). Einige sagen, dass dies getan wird, um die heißen und feuchten Temperaturen des Herkunftslandes des Yoga, Indien, nachzuahmen. Einige sagen jedoch, dass dies dazu dient, die Yoga-Teilnehmer mehr ins Schwitzen zu bringen und flexibler zu werden, wodurch sie mehr aus der Sitzung herausholen.

    Eine übliche Art von heißem Yoga ist nach seinem Gründer Bikram Choudhury als Bikram Yoga bekannt und wurde erstmals in den 1970er Jahren populär gemacht. Bikram Hot Yoga besteht aus den gleichen 26 Posen und zwei Atemübungen in jeder Klasse und wird normalerweise bei 40 Grad Hitze (105 Grad Fahrenheit) und 40% Luftfeuchtigkeit durchgeführt.

    Bikram Yoga wurde kürzlich aufgrund persönlicher und beruflicher Indiskretionen von Bikram Choudhury, einschließlich angeblicher sexueller Übergriffe und mehrerer Rechtsstreitigkeiten, unter die Lupe genommen.

    Befürworter des heißen Yoga behaupten, dass es das Ausschwitzen von Toxinen fördert und die Durchblutung verbessert, die Flexibilität erhöht und Stress verringert. Die Nachteile des Trainings bei solch intensiver Hitze und Feuchtigkeit sind jedoch Übelkeit, Schwindel und das Risiko, ohnmächtig zu werden. Schwangere sind eine Gruppe, von der dringend abgeraten wird, heißes Yoga zu praktizieren, da die übermäßige Hitze zu Übererschöpfung und Muskelverletzungen führen kann. Die fetale Entwicklung kann auch den Blutdruck beeinflussen, was wiederum das Risiko für Übelkeit oder Synkope (Ohnmacht) der Mutter erhöhen kann.

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    Zum Beispiel hat das Üben von heißem Yoga angeblich viele VorteileDie Hitze lockert Ihre Muskeln und macht Sie flexibler. Es wird sogar gedacht, dass Yoga kann emotionales Essen reduzieren Dadurch helfen Sie, Gewicht zu verlieren. Es wird angenommen, dass dies auf den Stressabbau zurückzuführen ist, den Yoga auf Menschen haben kann.

    Es ist sehr wichtig, dass Sie beim Üben von heißem Yoga gut hydratisiert bleiben, da die Hitze und Feuchtigkeit zu starkem Schwitzen führen. EIN auslaufsichere Wasserflasche Das, was Sie bei sich haben können, ist von entscheidender Bedeutung. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie eine haben rutschfeste Yogamatte da der überschüssige Schweiß dazu führen kann, dass Sie beim Halten Ihrer Posen ausrutschen. Endlich dein Yoga-Kleidungmuss super schweißableitend und dehnbar sein, um Ihnen völlige Bewegungsfreiheit zu geben und um zu verhindern, dass Sie nach einer besonders schweißtreibenden heißen Yoga-Sitzung scheuern und an Schweißausschlag oder Körperakne erkranken.

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    Posted by Alexandra Parren
  • Warum Yoga ein wichtiger Teil meiner Trainingsroutine ist

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    Ich gehe jetzt in mein zweites Jahr der Universität, aber ich habe geübt Yoga und Meditation auf und ab, seit ich etwa sechs Jahre alt war.Damals war meine Hauptmotivation für Yoga die kostenlose getrocknete Mango am Ende jeder Klasse und wurde von unserem kinderfreundlichen Lehrer als ein "(Nr.821616;Yogi-Bär-82821717genannt) bezeichnet.Ich übe Yoga und Meditation, um mit jeder Angst oder Spannung umzugehen, die ich tragen kann, und um eine Stunde am Tag abzuschalten, ohne ein Nickerchen zu machen.

    Ich bin nicht in der Nähe des Yogastandards, den ich für jemanden sein sollte, der so jung angefangen hat.""(2.1600; Nachdem ich eine höhere Klasse ausprobiert hatte, erkannte ich, dass die einzige Pose, die ich eigentlich tun konnte, der abwärtsgerichtete Hund war, während alle anderen in Kopfständen waren.Ich besuche nur Anfängerkurse, aber wie man sagt, Yoga ist sehr persönlich.Aber eines Tages hoffe ich, dass ich eine höhere Ebene erreichen kann.Ebenso erfordert Meditation viel Disziplin und Übung; eine Fähigkeit, die ich immer noch zu beherrschen versuche.

    Es gibt ein Stigma, dass Yoga einfach ist und nicht viel Energie erfordert, aber wenn Sie jemals jemanden sagen hören, fragen Sie, ob sie möchten Sie in einer heißen Yoga-Klasse beitreten und ihre Meinung kann sich schnell ändern.Yoga, normalerweise beinhaltet Meditation an einem bestimmten Punkt, und erfordert nicht nur körperliche Kraft, sondern kann auch ein Training mental sein, weshalb ich glaube, dass es eines der einzigen ""(2b82161617171;Ganzkörper"; Workouts, die Sie auf einem Fitnessplan finden.

    Mehr dazu: Was sind die Vorteile von Hot Yoga?

    Im letzten Jahr habe ich es mir zum Ziel gemacht, mindestens einen Yoga-Kurs pro Woche zu besuchen und eine Heimmeditation zu versuchen,In der Regel eine, die ich auf YouTube gefunden habe.«.

    Ich habe es geliebt, Yoga-Kurse in meinem Fitnessstudio zu besuchen, aber ich war auch auf einigen im "(2b821616; Yoga West im Kombikino); die sind fantastisch!Ich habe es geschafft, eine Reihe von verschiedenen Arten von Yoga zu versuchen, die ich unten überprüfen werde.

    Mehr dazu: Wie sollten Sie sich auf einen Yoga-Kurs vorbereiten?

    Yoga hat meine Stärke, Beweglichkeit und Ausdauer verbessert, die wiederum mein Niveau und die Intensität des Trainings im Fitnessstudio verbessert haben.Dies hat in fast jede Aktivität übersetzt, die ich mache, ob ich Gewichtstraining bin, in einer Spin-Klasse oder laufe.Ich bin körperlich fähiger, aber auch bewusster geworden, was mein Körper mir sagt und meine Atmung verfolge.Ich habe festgestellt, mit Yoga Atemtechniken in der Turnhalle haben das Training und Stretching einfacher und oft weniger schmerzhaft gemacht.

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    Yoga und Meditation haben mir auch wirklich geholfen, meinen Grad an Angst und Stress zu verringern, die während des ersten Studienjahres zu einem großen Thema für mich wurden, und es wurde der perfekte Weg, mich in einen positiven Geisteszustand zurückzusetzen.Und deshalb habe ich das Gefühl, dass es nicht nur meinen Körper, sondern auch meinen Geist konditioniert hat.Ich fühle, dass die Posen ermächtigen und während ich Fortschritte mache, fühle ich ein Gefühl von Leistung und Stolz in meinem Körper.

    Nur durch das Hinzufügen von ein paar Yogahaltungen in das Ende meiner Fitness-Sessions, bin ich weniger wund (sie wirken wie gute Strecken) und fühle mich energiegeladener, was es wert ist, auch wenn ich ein wenig seltsam auf dem Fitnessboden aussehe!

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    Hier sind einige der Formen von Yoga und Meditationsunterricht, die ich in den letzten sechs Monaten ausprobiert habe und meine Gedanken über sie;

    1. Vinyasa Flow (schnelles Yoga)
    2. Yin Yoga (Yoga in Zeitlupe)
    3. Hot Yoga (entgiftetes Yoga)
    4. Meditation und Achtsamkeit für Anfänger
    5. Gong Bath (Intensive Meditation)
    6. Les Mills Body Balance (eine Mischung aus Yoga, Pilates, Tai Chi)

    Flow Vinyasa

    Das ist mein Go-to-Yoga-Kurs, und normalerweise der beliebteste.Ich finde, es ist die perfekte Mischung aus Bewegung und Meditation.Am Ende einer Klasse habe ich das Gefühl, als hätte ich das alles geschafft, aber anstatt erschöpft zu sein, fühle ich mich tatsächlich energiegeladener und mental erfrischt.Ich würde diese Klasse für alle Anfänger empfehlen, die Yoga in ihren wöchentlichen Trainingsplan hinzufügen möchten, da es perfekt auf eigene Faust ist oder eine post-Trainingsroutine zu Komplimenten.

    Yin Yoga

    Ich denke, das ist eine der mental schwierigeren Formen des Yoga.Im Wesentlichen müssen Sie jede Pose von irgendwo zwischen ein bis fünf Minuten halten.Es ist hart.Ihr müsst euren Geist und euren Körper wirklich disziplinieren, um die Posen so lange durchzuziehen und zu halten und euren Fokus aufrecht zu erhalten.Obwohl es schwierig ist, habe ich das als eine der lohnendsten Klassen empfunden.Ihr könnt wirklich zuhören, was euer Körper euch in den verschiedenen Haltungen sagt und entsprechend reagieren.Es erlaubt Ihnen auch, Posen zu perfektionieren und sie zu vertiefen, während Ihr Körper sich in sie entspannt.Ich würde diese Yoga-Klasse für den Morgen empfehlen, wenn Sie sich selbst oder für den Abend energetisieren wollen, als mehr eine Möglichkeit, jeden anhaltenden Stress vom Tag zu reduzieren.

    Hot Yoga

    Ehrlich gesagt, das ist nicht mein Favorit.Es schwitzt.Es ist jedoch ein äußerst guter Weg, um sich nach einem Tag in der Kombi-Zone in der Kombi-Zone zu entgiften.Es macht das Yoga viel schwieriger, so wäre auch gut für jeden, der mehr von einer Herausforderung will.

    Meditationskurs und Achtsamkeitskurs für Anfänger

    Ich war mit meinem Vater dabei und wir haben es beide geliebt!Dies war eine zweistündige Meisterklasse, die die Grundlagen der Meditation lehrte, gefolgt von ein paar Sequenzen von Yoga.Vor diesem Kurs habe ich nur in Yoga-Kursen meditiert oder Apps gehört, die mich dazu führten, meinen Stress zu reduzieren oder einzuschlafen.Und obwohl Meditation mir half, meine Schlaflosigkeit zu besiegen, schenkte ich der Meditation im Grunde nie die Aufmerksamkeit, die sie verdiente.Dieser Kurs half mir, die Grundlagen der Meditation zu erfassen und inspirierte mich, Meditation in meinen Alltag aufzunehmen.Die Vorteile sind brillant!Ich meditiere immer noch mit geführten Tracks oder Musik, da ich finde, dass mir das hilft, mich zu konzentrieren, aber ich würde dringend empfehlen, auf einen Kurs wie auf ihrer Reise zur Achtsamkeit zu gehen.

    Gong Bath im Mittelteil 1600;

    Das wurde mir als Geschenk gegeben, und ein sehr denkwürdiges.Ich habe so etwas noch nie erlebt oder gespürt, dass zwei Stunden schneller vergehen.Es ist im Wesentlichen ein Bad der Musik.Leo, unser brillanter Lehrer spielte eine ganze Reihe von Musikinstrumenten; verschiedene Gongs, eine Muschel, GlockenWie er in der Einleitung erklärte, erzeugt er binaurale Beats.

    Nach der Sitzung sagten viele, sie fühlten eine fast ätherische äußere Körpererfahrung, ich fühlte mich nicht so, aber ich fühlte auf jeden Fall, dass ich etwas sehr beruhigendes erlebt hatte.

    Les Mills Body Balance

    Ich liebe diesen Kurs für einen Sonntagabend.Es erlaubt mir, verschiedene Übungen zu erforschen (der Yoga-Teil ist immer noch mein Favorit) und zu sehen, wie leicht Sie von einer Form in eine andere fließen können.Für mich is t dies eine der mehr ""(8216; span"; Klassen, wie ich persönlich im Bereich der Anonymen 8217t denke, es ist so viel wie ein Training (vielleicht I 828217m etwas falsch) aber ich denke, es ist 8217; eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und meinen Körper für die kommende Woche vorzubereiten.Diese Klasse ist perfekt für jeden, der einen Degustator in Yoga, Pilates oder Tai Chi möchte.

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    Von Siena Barry-Taylor

    Posted by Alexandra Parren
  • Rosie Underwood OK!Fashion and Beauty Director

    Rosie Underwood OK!Beauty Fashion Editor Sundred Feature

    Der Job von Rosie Underwood ist geschäftiger als die meisten.Als Fashion and Beauty Director für OK!Magazine, sie hat einen ziemlich vollen Zeitplan, und doch findet Rosie in der chaotischen Welt der Drucktermine ihren Trost in Sport und Fitness, in erster Linie Yoga.

    Was bedeutet Ihre Rolle als Fashion and Beauty Director?

    Ich produziere und schreibe jede Woche ein sechsseitiges Hauptmodeshooting, versuche und teste alle neuen Schönheitsinnovationen und schreibe drei Features über Mode, Schönheit und Wellness.Ich erhalte alle Informationen, die ich von den Starts brauche, die die ganze Woche über stattfinden.Es gibt jedoch immer etwas Neues zu erfahren über und mit OK!Als Wochenzeitschrift versuche ich, alles wie ein Schwamm zu absorbieren!

    Was ist Ihr Lieblingsteil an der Arbeit für OK?Magazine?

    Ich liebe es, vor Ort zu schießen; es bedeutet, jede Woche ist ein neues Abenteuer und die Möglichkeiten zu reisen machen die langen Stunden mehr als wert.

    Rosie Underwood Sundred Handstand

    Wenn die Arbeit beschäftigt ist, wie nutzt man Sport, um sich zu entspannen?

    Yoga hat mich dort gerettet.Ignorieren Ihres Körpers in stressigen Zeiten ist so kontraproduktiv. Yoga üben bedeutet, dass Sie intensive Arbeitssituationen leicht rationalisieren können, wie die Praxis für Ihren Geist ebenso viel tut wie für Ihren Körper.I comfortable 8217m;m auch Liebhaber von Wassersport, sei es im Bereich des Casinos, des Surfens, des SUPing oder des Segelns.Es ist nicht nur die Hobbys selbst, die mich entspannen, es ist der Lebensstil, der als Teil eines Paketvertrages mit ihnen kommt.Es gibt nichts, was mich glücklicher macht, als nach einer anstrengenden Woche aufs Meer zu fahren und an einen nassen Anzug zu kippen!

    Wie haben Sie Yoga und Fitness entdeckt?

    Ich war als Kind immer sportlich und outdoorsy, ich habe sogar als Teenager trainiert, in der RAF zu sein!Ich machte eine große Karriere und als ich als Promi-Stylist in London anfing, war ich nur 22-er und ich wurde ziemlich schnell verbrannt.Ich wollte weitermachen, also war ich bei jeder Veranstaltung und oben um 5m, um entweder meine nächste Shooting vorzubereiten oder zu gestalten.Ich habe 821717t gesagt, nein zu irgendeiner Arbeit.Ich a ß unterwegs, rannte für Cardio auf Beton als meine einzige Form der Bewegung und schlief maximal fünf Stunden pro Nacht.Eines Morgens war ich mit Lorraine Kelly auf einem Shooting im Ritz und ich hatte einen Blackout!Mein Körper hatte buchstäblich genug von dem geschäftigen Leben, das ich führte, und das war mein Weckruf.Ich begann mich wirklich auf die Ernährung zu konzentrieren, ich sorgte dafür, dass die Übung, die ich tat, in das gebunden war, was ich liebe und dass es freundlich zu meinem Körper war.Yoga war etwas, das sich dadurch manifestierte, dass ich meinem Körper etwas zurückgeben wollte.Nach jedem Kurs fühlte ich mich stärker und glücklicher.

    Rosie Underwood Sundred Yoga

    Wir haben gelesen, dass Sie auf ethischen Marken stehen.Warum ist es so wichtig, ethisch zu sein?

    Man muss 8217t ein "Kopf in den Wolken" sein, baumumarmende Hippie, um kleine Veränderungen an den t äglichen Entscheidungen zu machen.Mode, Schönheit und Nachhaltigkeit können mit OK koexistieren!Magazine, das jede Woche über 300000 Exemplare verkauft, in der I.000.000-Serie, im Bereich der ethischen Entscheidungen, immer mein Bestes tun wird, um meine Leser in die richtige Richtung zu bringen.Es ist für mich wichtig, weil unsere eigene Existenz ganz davon abhängt, ob unser Planet gesund ist.Als Spezies sind wir im Bereich der Kombi8217sehr intelligent, aber gleichzeitig sehr dumm.Wir können alles machen, was wir brauchen, aber wie werden wir unsere eigene Luft herstellen, sobald wir den Regenwald in der Luft niedergerissen haben?Ich würde mich freuen, wenn wir die Generation wären, die diesen Schlamassel umdreht.

    Was sind Ihre Top-Tipps für die Auswahl modischer Activewear?

    Seien Sie ethisch.Nimm nie etwas Billiges, denn es sieht gut aus, du musst dich darauf verlassen. Frauenaktivitaet als viel haltbarer als Sie eine Bluse, die Sie für die Arbeit jeden Tag werfen. Wenn eine Palette für Sie in Ihrem Tagesverschleiß funktioniert, sind die Chancen, dass es nicht die gleiche Weise auf hautenge aktive Kleidung übersetzen wird, also versuchen Sie immer Dinge auf und experimentieren. Längere Leggings arbeiten immer, um eine Figur zu verläsigen, aber stellen Sie sicher, dass sie bequem passen. Dieses uralte Sprichwort ist so wahr, das Beste, was ein Mädchen tragen kann, ist Vertrauen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich in dem, was Sie tragen, wohlfühlen!

    Rosie Underwood OK Sundred

    Was ist Ihr bester Rat, um Zeit zu finden, um fit und gesund mit einem geschäftigen Job zu bleiben?

    Es gibt viel zu sagen, um sich mit Menschen mit einer ebenso gesunden Mentalität zu umgeben. Ich habe Freunde in der Stadt mit Säcken voller Energie, also buchen wir gemeinsam Kurse und genießen gesunde Mahlzeiten, die mich wirklich anspornen. Eine halbe Stunde zu früh aufstehen, sogar 20 Minuten Yoga-Flow zu Hause zu machen, ins Schwitzen zu kommen und die Herzfrequenz mindestens einmal am Tag in Gang zu bringen, ist großartig. Auch wenn zehn Minuten alles sind, was Sie nur haben, verwenden Sie diese zehn Minuten mit Bedacht und Sie werden die Unterschiede bemerken.

    Posted by Alexandra Parren
  • Was Ist Cross-Training Für Läufer?

    was ist cross-training für Läufer

    Wenn Sie irgendeine Art von Marathon-oder Halbmarathon-Trainingsplan befolgt haben, werden Sie zweifellos gesehen haben, dass Sie die ganze Woche über "Cross-Training" machen und laufen sollten. Aber was genau ist es? Welcher Typ ist am besten? Und wie ist es vorteilhaft für Läufer? Wir beantworten all diese Fragen und mehr.

    Was ist cross-training?

    Wenn die meisten Leute den Ausdruck "Cross Training" hören, denken sie sofort an den Crosstrainer (oder Ellipsentrainer) im Fitnessstudio, aber das ist nicht ganz der Fall. Cross-Training für Läufer ist einfach jede andere Art von Training, das Ihr Lauftraining ergänzen und davon profitieren kann. Ein Triathlet macht natürlich Cross-Training durch Schwimmen, Radfahren und Laufen alle zusammen als Teil ihres Trainings, aber Läufer können in einer Furche von nur Laufen stecken bleiben. Es ist enorm wichtig, Cross-Training zu machen, lesen Sie weiter zu finde heraus warum.

    Lesen Sie mehr: 10 Tipps, um Ihren ersten Marathon zu überleben

    Rad-cross-training

    Vorteile von Cross-Training

    Warum sollten Läufer also Cross-Training machen? Untersuchungen haben ergeben, dass Läufer, die Cross-Training wie Krafttraining in einem Fitnessstudio durchführen, seltener laufverletzungen bekommen, sind eher eine höhere VO2 max haben, und sind in der Lage, eine bessere Leistung. Natürlich ist es vollkommen logisch, dass stärkere Muskeln bedeuten würden, dass Sie beim Laufen stärker sind und mehr Kraft aus Ihrer Trainingseinheit herausholen können.

    Abhängig vom Trainingsplan, dem Sie folgen, können Sie feststellen, dass Cross-Training einige Ruhetage ersetzt. Ein intermediate marathon-oder halbmarathon-Trainingsplan wird oft haben sie training 6 tage in der woche, mit 5 von denen zum laufen, 2 oder 3 für cross-training, und eine für rest.

    Lesen Sie mehr: Cross-Training Für Läufer

    gym Gewichte Krafttraining Cross-Training laufen

    Yoga cross-training?

    Yoga ist sicherlich eine Art Cross-Training, obwohl es möglicherweise nicht alle Vorteile anderer Sportarten wie Schwimmen, Radfahren und Krafttraining bietet. Yoga hat viele Vorteile, wie senkung des blutdrucks, erhöhung der flexibilität, und verbesserung der haltung und balance. All dies sind Dinge, die für Läufer von Vorteil wären, und daher sollte Yoga einmal pro Woche als Teil Ihres Trainings Ihnen helfen, Ihre Laufleistung zu verbessern.

    Lesen Sie mehr: Yoga Für Läufer

    yoga für Läufer

    Ist Radfahren ein gutes Cross-Training zum Laufen?

    Radfahren ist möglicherweise eine der besten Arten von Cross-Training für das Laufen, da es auf die Beine und den Kern abzielt und daher die beim Laufen verwendeten Schlüsselmuskelgruppen stärkt. Nicht nur das, da es sich um eine Aerobic-Übung handelt, verbessern Sie Ihre Fitness, sondern es ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die Ihren Gelenken die Möglichkeit gibt, sich auszuruhen.

    Eine gute Möglichkeit, für den letzten Teil eines Halbmarathons oder Marathons zu trainieren, wenn Sie leer laufen und Schwierigkeiten haben, weiterzumachen, ist ein brick workout. Dies ist eine Art Training, das von Triathleten und Duathleten eingesetzt wird, bei dem Sie direkt nach einer Radtour laufen. Es gewöhnt Ihre Beine an das Laufen, wenn sie müde sind, und ist eine großartige Möglichkeit für Läufer, das Laufen zu üben, wenn sie müde sind und wenig Energie haben.

    Radfahren triathlon Sportbekleidung Sundried trisuit

    Was ist die beste Art von cross-training?

    Swimmingpool

    Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, Cross-Zug, wie es null Auswirkungen ist und so geben Sie Ihre Gelenke eine Chance, von Stampfen die Bürgersteige zu erholen, während Sie Ihre Muskeln hart arbeiten. Nicht nur das, es arbeitet Ihre Muskeln in einer ganz anderen Art und Weise zu Aktivitäten wie Fitness-Workouts und Radfahren und so wird Ihnen eine große Ganzkörper-Training. Darüber hinaus könnte die zum Schwimmen erforderliche Atemkontrolle dazu beitragen, Sie beim Laufen in gute Gewohnheiten zu versetzen.

    Krafttraining

    Dies ist normalerweise die beliebteste Wahl für Läufer, da es sich als äußerst vorteilhaft für Leistung, Physiologie und Fitness erwiesen hat. Das Heben von Gewichten und das Arbeiten an Ihren Hauptmuskelgruppen wie Kern, Rücken und Beinen haben erhebliche Auswirkungen auf Ihr Laufen und tragen auch dazu bei, Ihr Aussehen zu verbessern.

    Springseil

    Springseil ist eine Aktivität, die Sie vielleicht nicht für Cross-Training gedacht haben, aber es kann sehr vorteilhaft sein. Überspringen funktioniert Ihre Wadenmuskulatur sowie die Flexibilität in Ihrem Sprunggelenk zu testen, und dies übersetzt gut zu laufen, da sie Bereiche sein können, die in anderen Teilen des Trainings vernachlässigt werden.

    Posted by Alexandra Parren
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