• Beintrainingsroutine

    Hochzeitstraining

    Leg Day bekommt gemischte Kritiken: Manche lieben es, manche hassen es, manche überspringen es insgesamt. Aber ob Sie ein Fan sind oder nicht, die Beine sind die größte Muskelgruppe im Körper, deshalb ist es wichtig, sie zu trainieren. Besonders wenn Sie Läufer, Radfahrer oder Fußballer sind, benötigen Sie starke Beine, um sich in Ihrem Sport zu übertreffen. Folgen Sie Sundrieds Beintrainingsroutine mit fortgeschrittenen Übungen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

    Sich warm laufen:

    Joggen auf der Stelle

    3 Minuten, dies ist ein leichtes Joggen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

    Becken- und Hüftöffner

    Dieses Training erfordert viel von Ihren Hüften und Ihrem Becken, daher ist es wichtig, dass Sie sich effektiv aufwärmen. Um Ihre Hüften und Ihr Becken aufzuwecken, beugen wir zunächst ein Bein, um Ihr Knie vor Ihre Brust zu heben, und kreisen dann Ihr Knie von Ihrem Körper weg, um Ihre Hüftbeuger zu öffnen. Wiederholen Sie dies 10 Mal an jedem Bein.

    Tiefe Kniebeugen

    Beginnen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, und zeigen Sie mit den Zehen. Hocken Sie so tief wie möglich und halten Sie einige Sekunden lang gedrückt. Spüren Sie die Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln und Hüftbeugern. Tun Sie 4 oder 5, um Ihre Gelenke aufzuwärmen.

    Ausfallschritt mit Rumpfrotationen

    Die letzte Aufwärmübung ist ein Ausfallschritt mit Rumpfrotationen. Drehen Sie Ihren Körper bei jedem Ausfallschritt nach außen zur Außenseite Ihrer Hüften. Schließe 10 pro Seite ab.

    Das Training

    Squat Jump mit Bodenberührung

    Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen zusammen und springen Sie mit beiden Beinen gleichzeitig in die Hocke. Berühren Sie dabei eine Hand mit dem Boden, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückspringen. Schließe 20 ab.

    Springende Ausfallschritte

    Springen Sie in eine Longe, die nach unten sinkt, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Explodieren Sie und wechseln Sie die Beine, damit Sie auf der anderen Seite in einem Ausfallschritt landen. Mache 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

    Tritte von vorne

    Heben Sie das Knie nach vorne und strecken Sie das Unterschenkel aus, um mit den Zehen nach oben in einen Frontkick zu treten, der mit der Ferse führt. Wechseln Sie jedes Mal zwischen den Beinen. Führen Sie 20 Wiederholungen und 10 Tritte pro Bein durch.

    Esel tritt

    Probieren Sie dieses Modell aus, um eine zusätzliche Balance-Herausforderung und Kalorienverbrennung zu erreichen. Biegen Sie Ihr Stützbein, um ein wenig zusätzliche Stabilität zu gewährleisten, und heben Sie dann das andere Bein vom Boden ab. Treten Sie rückwärts und führen Sie mit Ihrer Ferse. Sie sollten diesen in Ihren Gesäßmuskeln fühlen. Führen Sie 10 Wiederholungen auf jedem Bein durch.

    Reisen Kniebeugen

    Dies sind im Wesentlichen seitliche Schritte mit Kniebeugen. Lassen Sie sich in die Hocke sinken, erheben Sie sich wieder, treten Sie zur Seite und wiederholen Sie den Vorgang. 10 pro Weg.

    Hantel schwingt

    Nehmen Sie eine Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen. Je schwerer, desto besser. Lassen Sie sich in die Hocke fallen und schwingen Sie die Hantel durch Ihre Beine und dann mit ausgestreckten Armen vor Ihr Gesicht. Wenn die Hantel vor Ihr Gesicht reicht, sollten Sie Ihre Hüften nach vorne schieben, bevor Sie in Ihre Kniebeugeposition zurückkehren, während die Hantel durch Ihre Beine läuft.

    Yoga abkühlen lassen

    Sobald Sie das Training abgeschlossen haben, ist es Zeit für die Abkühlung. Yoga-Posen können eine großartige Möglichkeit sein, müde Muskeln zu lindern. Die folgenden Strecken helfen dabei, Steifheit nach dem Training zu vermeiden, obwohl Sie mit Schmerzen rechnen sollten, wenn Sie so hart gearbeitet haben!

    Heldenhaltung zurücklehnen

    Die Liege-Helden-Pose bietet eine tiefe Dehnung der Oberschenkel, Hüftbeuger und Knöchel und ist leicht zu meistern. Beginnen Sie, indem Sie mit zusammengedrückten Beinen und Füßen, die etwas breiter als Ihre Hüften sind, auf dem Boden knien. Halten Sie die Fußspitzen flach auf dem Boden, die Zehen zeigen zu Ihnen, atmen Sie aus und lehnen Sie sich zwischen Ihren Füßen zurück, ohne ihre Position zu ändern. Von hier aus können Sie dann Ihre Hände hinter sich auf den Boden legen und Ihr Gewicht nach hinten lehnen. Lehnen Sie sich allmählich zurück und verlagern Sie Ihr Gewicht von Ihren Händen auf Ihre Ellbogen und legen Sie sich dann so weit wie möglich zurück. Fahren Sie mit der nächsten Pose fort, indem Sie sich wieder auf Ihre Ellbogen und dann auf Ihre Hände stützen.

    Weitwinkel sitzen Vorwärtsbiegung

    Öffnen Sie in sitzender Position Ihre Beine so weit wie möglich und halten Sie Ihre Zehen zur Decke. Atme aus und bringe deinen Oberkörper nach vorne, wobei du deine Brust so nah wie möglich am Boden faltest. Halten Sie so lange wie es bequem ist.

    Fädeln Sie den Ober

    Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken. Kreuzen Sie einen Fuß über das andere Bein, damit es auf dem Oberschenkel ruht. Heben Sie das andere Bein vom Boden ab und führen Sie Ihre Hand durch die Lücke in Ihren Beinen, um Ihr hinteres Bein in Richtung Gesicht zu ziehen.

    Während diese Strecken die Genesung unterstützen, ist es unvermeidlich, dass Ihre Beine schmerzen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst ernähren und richtig hydratisieren, um die Genesung zu unterstützen.

    Posted by Alexandra Parren
  • Alex Nathanson Yoga Botschafter

    Yoga Fitness Sundried Activewear

    Alex ist ein Yogalehrer, der alles lebt und atmet, was Yoga bedeutet. Er spricht mit Sundried über seine Philosophie und die Freude, die er beim Üben und Unterrichten von Yoga findet.

    Bitte erzählen Sie uns von Sportveranstaltungen, an denen Sie teilgenommen haben oder die anstehen.

    Letzten Sommer (2018) bin ich über den Bosporus von Asien nach Europa geschwommen. Die Liebe zum Schwimmen im offenen Wasser hat mich zu vielen schönen und interessanten Orten geführt, darunter viele Ausflüge zu Inseln, Buchten und Buchten im Mittelmeer. Berühmte Schwimmübungen, die ich absolviert habe und die ich jedem empfehlen würde, der gerne schwimmt und erkundet, würden aus Alcatraz im South End Rowing Club fliehen und von Großbritannien nach Amerika (auf den Jungferninseln) schwimmen. Obwohl ich technisch gesehen die amerikanische Jungferninsel nicht berühren sollte, ohne vorher den Zoll zu durchlaufen.

    Diesen Sommer fahre ich zurück zu den griechischen Kykladen, um Milos zum ersten Mal mit einigen sehr schnellen Schwimmern zu erkunden. Hoffentlich werde ich sie etwas verlangsamen, damit wir die wunderschöne Landschaft genießen können.

    Eines Tages kann ich einen Triathlon machen. Ich bin über viele Jahre viel Fußball gespielt, fahre überall Fahrrad und ich liebe es offensichtlich zu schwimmen. Vielleicht bin ich wie der Musiker, der alle Noten kannte, sie aber nicht in der richtigen Reihenfolge spielen konnte.

    Erzählen Sie uns von Ihrem Weg zur Fitness? Wo hat alles angefangen?

    Ich war immer körperlich aktiv. Ich bin mit einem der ältesten Rasentennisclubs in London am Ende meiner Straße aufgewachsen und erinnere mich an viele Abende, an denen ich einen Ball gegen die Übungswand geschlagen habe.

    Aber es war nicht nur Tennis. Ich habe als Kind wirklich jeden Sport und jede Form von Bewegung geliebt. Am Wochenende brachte mich mein Vater entweder zum Schwimmen oder zum Aikido-Kurs (Kampfsport). Meine Mutter erzählt mir, dass sie mich auch zum Ballettunterricht mitgenommen hat. In meiner Jugend muss ich diese Erinnerung gelöscht haben (jetzt wünschte ich, ich hätte sie am Laufen gehalten).

    Natürlich fühlte sich zu der Zeit nichts davon wie ein Fitnessprogramm an und ich dachte nicht an meine Form oder Atmung, ich genoss es einfach, mich zu bewegen. Fast alle Kinder genießen instinktiv Bewegung, aber zu Beginn der Schule lehren uns unsere Bildungssysteme in der Regel, Gehirn und Bewegungsmangel zu priorisieren und Arbeit vom Spiel (und vielleicht auch Geist vom Körper) zu trennen.

    Ich habe während der gesamten Schulzeit weiterhin Leistungssport betrieben, Rugby jeden Herbst / Winter, Fußball jeden Frühling und Tennis jeden Sommer. Und der Leistungssport wurde an der Universität (Bristol) fortgesetzt, wo ich den 1. XI. Fußball spielte.

    In meinem zweiten Jahr lebte ich in der Nähe des Universitätspools und war wieder mit dem Schwimmen verbunden, was eine großartige Möglichkeit war, die Milchsäure aus dem intensiven Fußballtraining zu entfernen.

    Ich habe aber auch viel Zeit in der Bibliothek verbracht, um zu studieren und zu lesen. Ich war ein Geek und liebte mein Fach (Klassiker), aber ich hatte bereits bemerkt, dass die Herausforderung, lange Zeiträume mit intensiver körperlicher Aktivität in Einklang zu bringen, immer schwieriger wurde. Es gab einige große Höhen an der Universität, aber auch einige dunkle Tiefen. Ich habe in meinem letzten Jahr schwer unter Depressionen gelitten.

    Obwohl Sport und Fußball über die Universität hinaus weitergingen (zehn Jahre in der Arthurian Premier League, während ich Immobilien im Südwesten Londons verkaufte), gab es mit zunehmendem Alter in den Dreißigern eine immer größere Trennung zwischen Arbeit und Freizeit.

    In der Tat schienen alle so über das Leben zu sprechen, hart zu arbeiten und hart zu spielen. Das hat bei mir nie richtig gepasst. In der Tat saß es nicht richtig bei mir, viel Zeit am Schreibtisch zu verbringen.

    Als mein Cousin mich 2013 mit Yoga bekannt machte (Vorbereitung auf ein Schwimmrennen in Italien), wurde mir klar, wie viel Sitzen nicht richtig zu mir passte. Meine Muskeln verkürzen und straffen und meine Wirbelsäule durcheinander bringen.

    Es war eine Offenbarung, im Yoga eine kräftige körperliche Aktivität zu entdecken, die keinen Wettbewerb beinhaltete und meinen Körper nicht verprügelt ließ. Als ich Yoga in meinem örtlichen Fitnessstudio weiter erforschte, half mir ein Lehrer zu verstehen, wie man Atem und Bewegung kontrolliert und synchronisiert und wie Atemkontrolle (Pranayama) den mentalen Zustand eines Menschen positiv beeinflussen kann. Dies brachte mich auf eine Yoga-Reise, bei der ich die unzähligen Möglichkeiten in London erkundete. Ursprünglich von einer dynamischen Ashtanga-basierten Praxis angezogen, habe ich später alle Formen guten Yoga als Wege gesehen, die zum selben Ort führen: einen gesünderen Körper und einen glücklicheren, ruhigeren Geist. Es war damals interessant zu lernen, dass Yoga „verbunden oder vereint“ bedeutet und viele Eigenschaften mit dem Aikido teilt, das mir als Kind beigebracht wurde: Aikido bedeutet wörtlich einen Weg (do), den Geist (ki) zu vereinen (ai). 2017 habe ich meine Yogalehrerausbildung abgeschlossen und 2018 angefangen, Vollzeit zu unterrichten.

    Sundried Yoga Botschafter Sonnengruß Activewear Fitness

    Was sind jetzt deine Trainingsziele?

    Das ist interessant für einen Yogalehrer. Eines der Prinzipien des Yoga ist es, die Bindung an Ziele aufzugeben. Das an sich könnte als Ziel angesehen werden. Vielleicht ist dies das ultimative Ziel: Nicht an die Ergebnisse gebunden zu sein und absolut im Moment zu sein. Ich habe festgestellt, dass guter Unterricht davon abhängt, im Moment zu sein und für Ihre Schüler vollständig präsent zu sein.

    Ich verstehe jedoch, dass das Setzen von Zielen ein praktischer und wirkungsvoller Weg ist, um den Fokus zu behalten und Fortschritte zu erzielen, insbesondere im Spitzensport. Ich denke, Rudyard Kipling fängt es am besten auf, wenn er davon spricht, zu träumen, aber Träume nicht zu Ihrem Meister werden zu lassen.

    Ein einfaches tägliches Ziel ist es, gesund und stark zu bleiben (körperlich und geistig), insbesondere damit ich die Energie und das Verständnis habe, anderen zu helfen, dasselbe zu tun.

    Sagen Sie uns eine ungewöhnliche Tatsache, die wir über Sie nicht wissen würden:

    Ich habe den Altgriechischen Preis an der Universität gewonnen (ein echter Altgriechischer Geek). Dies mag erklären, warum ich manchmal mitten in einer Yin-Klasse in die Etymologie der Anatomie eintauche. Es gibt viele interessante und ungewöhnliche Fakten in der anatomischen Etymologie, zum Beispiel wurde das Kreuzbein (Unterseite der Wirbelsäule) von den Römern als direkte Übersetzung aus dem Altgriechischen "Hieron Osteon" bezeichnet, was "heiliger Knochen" bedeutet.

    Welchen Rat wünschen Sie sich, als Sie anfingen?

    Ich würde einem jüngeren Ich sagen, dass ich mich auf die Wichtigkeit von Atmung und Flexibilität konzentrieren soll. Aber ich weiß, was ein jüngeres Ich dazu gesagt hätte.

    Es ist seltsam, dass wir nicht mehr Wert auf die Bedeutung des Atmens in unserem Bildungssystem legen. Im Durchschnitt atmen wir alle täglich rund 20.000 Mal. Es ist diese außergewöhnliche kostenlose Ressource, die jedem zur Verfügung steht. Es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, wie Sie atmen können, um den Körper aufzuladen, wenn Sie Energie und Kraft benötigen, oder um den Körper zu beruhigen und zu beruhigen, wenn Sie sich erholen müssen.

    Folgen Sie einem bestimmten Ernährungsplan? Wenn ja, was / wann isst du?

    Wie Forrest Gump esse ich, wenn ich hungrig werde. Yoga sollte auf nüchternen Magen praktiziert werden, damit zwischen dem Unterrichten und meiner eigenen Praxis normalerweise nicht viel Zeit zum Essen bleibt. Ich muss essen, wann immer sich die Gelegenheit ergibt.

    Ich habe festgestellt, dass es mir fast unmöglich ist, zu viel oder zu wenig zu essen, wenn ich körperlich sehr aktiv bin. Dies gilt insbesondere, seit ich Vollzeit mit dem Yoga-Unterricht angefangen habe. Jede Mahlzeit ist kostbarer Brennstoff und es ist sehr schwer, etwas zu konsumieren, das nicht gesund und nahrhaft ist.

    Ich weiß, das klingt sehr einfach und vielleicht zu einfach. Mir ist bewusst, dass unterschiedliche Körpertypen, körperliche Anamnesen und Arbeitspläne das Essen mehr oder weniger zu einer Herausforderung machen.

    Ich fand es interessant, über Blutgruppen zu lesen und Lebensmittel zu notieren, die normalerweise von Ihrer Blutgruppe besser aufgenommen und verarbeitet werden. Ich bin ein Rhesus-Negativ vom Typ A und so viele der Lebensmittel, die als äußerst vorteilhaft für meine Blutgruppe empfohlen wurden, waren bereits Lebensmittel, die ich besonders genoss und die mich am besten zu nähren schienen. Einige meiner Lieblingsnahrungsmittel vom Typ A sind: Kabeljau, Lachs, Spinat, Brokkoli, Tofu, Erdnüsse, Buchweizen, Aprikosen, Kirschen, Grapefruit, Ananas, Knoblauch, Miso, Ingwer und Reismehl.

    Der beste Rat, der konsequent von Angehörigen der Gesundheitsberufe und Spitzensportlern kommt, ist für mich sinnvoll: Essen Sie eine abwechslungsreiche Vollwertkost und vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel.

    Die Herausforderung besteht manchmal einfach darin, die stark verarbeiteten oder verpackten Lebensmittel zu meiden. Ich bin in den USA immer amüsiert darüber, wie viel Wert Werbetreibende darauf legen müssen, dass das Essen „echt und natürlich“ ist. Oft wird es immer noch stark verarbeitet und mit Zucker verpackt, selbst wenn es diese Behauptung aufstellt.

    Was tun Sie, um Ihre Kunden zu motivieren? Haben Sie Top-Tipps, um motiviert zu bleiben?

    Ich versuche mich darauf zu konzentrieren, was Kunden tun können. Das klingt einfach, aber es ist so einfach, in die Falle zu tappen, sich mit anderen zu vergleichen und sich auf das zu fixieren, was man nicht kann.

    Jeder, der unabhängig von seinem Alter oder seiner körperlichen Vorgeschichte lebt, verfügt über außergewöhnliche Fähigkeiten, wenn er sich auf das konzentriert, was er tun kann.

    Die kraftvollsten Yoga-Übungen sind manchmal sehr einfache Bewegungen, die mit geschlossenen Augen auf den Atem abgestimmt sind. Mit dem Atem koordinierte Bewegungen beruhigen das Surren des Geistes und ermöglichen es uns, in einen Fließzustand zu gelangen, in dem wir uns nicht mehr um die Dinge sorgen, die wir nicht tun können, und uns an der Aktivität erfreuen, die wir tun.

    In dieser Einfachheit sind auch Abwechslung und Freude wichtig.

    Wenn ich einem Kunden etwas Neues oder Herausforderndes zeige, finde ich es sehr hilfreich, es mit etwas zu verknüpfen, mit dem er bereits vertraut und vertraut ist. Zeigen Sie beispielsweise, wie eine neue Yoga-Haltung das gleiche Prinzip der Atem- und Fußausrichtung verwendet wie eine andere Haltung, mit der sie sich wohl fühlen.

    Diese Dinge zusammen machen die Disziplin der regelmäßigen Aktivität viel leichter erreichbar.

    Es ist auch wichtig zu erkennen, dass unterschiedliche Kunden auf unterschiedliche Ansätze reagieren. Das Lesen der Energie und Stimmung eines Kunden oder einer Klasse ist eine tägliche Herausforderung.

    Sprechen Sie mit uns über Ihr Trainingsprogramm.

    Ich denke, es war die amerikanische Physiotherapeutin Kelly Starrett, die sagte, das beste Training sei das, das Sie nicht machen.

    Ich bin natürlich voreingenommen, aber ich glaube, dass eine ausgewogene Yoga-Praxis alle wichtigen Grundlagen für einen gesunden Körper und Geist abdeckt: Kraft, Ausdauer, Flexibilität, Beweglichkeit und ebenso wichtige Ruhe!

    Ich versuche, eine gesunde Sorte aufrechtzuerhalten. Der Körper hat ein außergewöhnliches Bewegungsspektrum und ich glaube, das beste Regime erforscht die weitreichenden Fähigkeiten des Körpers so vollständig wie möglich.

    Ich mache morgens eine Reihe von Bewegungsübungen im Pool (entweder vor oder nach dem morgendlichen Yoga). Ich versuche, diese abwechslungsreich zu halten, aber sie sind eine Mischung aus Schwimmübungen / Aufwärmübungen für Fußball und Pranayama. Sie sehen ein bisschen komisch aus, aber ich genieße sie und sie fühlen sich nie wie Stress oder Arbeit.

    Während der Woche versuche ich, die Dinge gleichmäßig zwischen Kraft (Körpergewichtsübungen, Push-up, Pull-up-Variationen, Ausgleichsarbeit, Widerstandsbänder), Ausdauer (Schwimmen, Laufen, Radfahren), Flexibilität (länger gehaltenes Dehnen im Yin-Stil) und Gleichgewicht zu halten Beweglichkeit (jede Sportart, die Ball-Auge-Koordination beinhaltet, deckt dies normalerweise ab (Tennis eignet sich hervorragend für die Hand-Auge-Koordination, Fußball eignet sich hervorragend für die Fuß-Auge-Koordination).

    Wenn ich jemals das Gefühl habe, dass die Dinge zu einfach oder zu bequem werden, werde ich mich mit etwas außerhalb der Komfortzone herausfordern. Dies kann von einem Box- oder MMA-Training bis zu Pilates- oder Barre-Kursen reichen. Es ist faszinierend, den Zusammenhang zwischen Bewegungsmustern beim Boxen und Tanzen zu sehen. Wieder Ballettunterricht und Aikido.

    Zum Schluss noch ein Hinweis zum Ausruhen. Die Bedeutung des Ruhens wird in Fitnessartikeln immer wichtiger. Es ist wohl der wichtigste Teil jeder Yoga-Praxis. Savasana (wörtlich "Leichenhaltung") ist normalerweise die letzte Haltung in den meisten Yoga-Kursen, an denen Sie teilnehmen werden. Gönnen Sie sich einen Moment völliger Hingabe, ohne den Atem in irgendeiner Weise zu kontrollieren und den Körper vollständig loszulassen. Für einige, besonders für diejenigen, die neu im Yoga sind, ist dies das Schwierigste. Diesen Moment der Übergabe von der Matte zu nehmen und sich im täglichen Leben Zeit zu geben, um diese Trainingspläne loszulassen, ist auch der Schlüssel zu einem ausgewogenen Regime.

    Wie halten Sie Ihr Fitnesswissen auf dem neuesten Stand?

    Diese Erforschung hat kein Ende. Und diese Art der Untersuchung (svadhyada) ist ein weiteres Leitprinzip, das im „Ni-Yamas“ des Ashtanga-Pfades (8 Gliedmaßen) des Yoga aufgeführt ist.

    Ich lese gerade ein Buch über Pranayama (Atem- oder Lebenskraftführung (Prana) (Yama)): Light On Pranayama von B.K.S. Iyengar.

    Ein allgemeines Buch über Gesundheit und Fitness, das ich empfehlen würde, ist Becoming a Supple Leopard von Kelly Starrett (PT-Freunde halten dies für eine Art Bibel).

    Für eine Einführung in Yoga probieren Sie die klassische Yoga-Bibel von Christina Brown, Ashtanga Yoga von David Swenson, Light On Yoga von B.K.S Iyengar, The Key Muscles of Yoga von Ray Long.

    Ich schätze, dass das Lesen zeitaufwändig ist und nicht für jedermann, aber es gibt jetzt auch großartige Podcasts und Dokumentationen. Wenn Sie einige der oben genannten Namen und Schlüsselwörter in Ihren Podcast-Anbieter oder Netflix eingeben, gibt es unendlich viel Material zu entdecken.

    Ich bin vorsichtig, wenn ich Kurzform-Tube-Videos empfehle, da es so schwierig ist, auf individuelle Anforderungen in Kurzform-Video-Ratschlägen einzugehen. Der richtige Rat für einen Kunden ist oft der falsche für den nächsten.

    Es gibt nichts Schöneres, als selbst verschiedene körperliche Disziplinen auszuprobieren und mit denen zu sprechen, die sie unterrichten.

    Zu verschiedenen Klassen gehen, ob das nun verschiedene Yoga-Disziplinen sind oder wie oben, Boxkurse, Tanzkurse, hochintensives Zirkeltraining. Oft gibt es eine interessante Überschneidung der vorteilhaftesten Aspekte all dieser Disziplinen und Körperkulturen, sei es die Art und Weise, wie der Atem verwendet wird, oder die Ausrichtung der Gliedmaßen, um maximale Stabilität oder maximales Drehmoment zu erzielen.

    Sie können viel lernen, wenn Sie mit Experten auf einem Gebiet sprechen und sie nach ihren Schwächen fragen. Viele Personal Trainer, die einen beeindruckenden Körperbau haben und außergewöhnlich stark sind, möchten mehr Flexibilität und Ausdauer erreichen. Und viele Yogalehrer, die wunderbar geschmeidige und geschmeidige Körper haben, kämpfen, wenn sie rennen, schlagen oder Gewichte tragen müssen.

    Und schließlich, aber am wichtigsten für einen Lehrer, der den Schülern zuhört. Sie sind oft die besten Lehrer, wenn es darum geht zu verstehen, wie unterschiedliche Körpertypen auf unterschiedliche Übungen und Strecken reagieren. Wenn ich zum Beispiel in einem Yoga-Kurs die Zügel befreie und die Schüler einlade, ihre Lieblingsinversion oder ihre Lieblings-Glute-Dehnung zu nehmen, sehe ich oft eine gleichmäßige Verteilung von Variationen und lerne oft eine neue Version einer Dehnung von ihnen. Das ultimative Ziel ist es, die Schüler zu befähigen, selbst die besten Fitnessentscheidungen zu treffen. Diese Entscheidungen müssen nicht unbedingt mit meinen übereinstimmen. In der Tat wäre es seltsam, wenn sie es wären.

    Was sind deine Top 3 Trainertipps?

    Es ist schwierig, nur drei auszuwählen: Die ersten beiden Glieder des achtgliedrigen Yoga-Pfades enthalten 10 Leitprinzipien, die alle gleich wichtig und wertvoll sind. Hier sind drei zu beachten:

    Tapas. Sanskrit Tapas statt Spanisch! Dies könnte als "Disziplin" oder "Beständigkeit" übersetzt werden. Das Wort stammt von der Sanskrit-Wurzel "Tap", was "brennen" bedeutet. Es ist dieses innere Feuer, das dir hilft, auch in schwierigen Zeiten weiterzumachen. Es geht nicht darum, sich gedankenlos zu verprügeln, sondern diese Kraft zu finden, um in Bewegung zu bleiben, selbst wenn das Leben Sie unter Druck setzt.

    Ahimsa. Der yogische Leitgedanke (Yama) der Gewaltlosigkeit. Es klingt naheliegend zu sagen, dass Training dem Körper nicht schaden sollte. Traditionell haben sich Elitesportler ins Training gedrängt; die "kein Schmerz, kein Gewinn"-Mentalität. Ich verstehe die Motivation, die physischen Grenzen unseres Körpers und unserer Fähigkeiten zu testen und zu überschreiten. Aber es sollte auch die Intelligenz und das Körperbewusstsein geben, um zu wissen, wann man schieben und wann man sich zurückzieht und sich ausruht. Auch hier ist die Qualität des Atems ein so guter Leitfaden, um diesem Bewusstsein zu helfen. Yoga zeigt, dass es eine große Macht gibt, das Mantra "kein Schmerz/keinen Gewinn" wörtlich zu nehmen: dem Körper nicht zu schaden und keine spezifischen Gewinne aus eurer täglichen Praxis zu suchen.

    Santosha.Die Fröhlichkeit und Zufriedenheit in dem zu finden, was du tust, so viel oder wenig es auch an diesem Tag ist.

    Wenn du nur eine Sache für den Rest deines Lebens essen könntest, was wäre das?

    Ich würde vor dem Essen atmen und wassernehmen. Sie sind die wichtigste Nahrung für körperund für die Seele. Aber wenn es ein Essen sein musste, sage ich frische rote Grapefruit. Auch eine kleine Scheibe ist so eine süße Art, den Tag zu beginnen.

    Was gefällt Ihnen an Sundried und was ist Ihr Lieblingsstück unseres Kits?

    Die Wasserflasche. Die subtile Stunde Glasfigur der Flasche gibt ihm eine Eleganz, die ihre Rivalen fehlen und vielleicht ist dies ein Teil des Grundes, warum es so ein Vergnügen ist, von ihm zu trinken. Es hat sich nun offiziell erfüllt und die Herausforderung bestanden, aus meiner Tasche zu fallen, während ich mit hoher Geschwindigkeit radelte: kein Kratzer darauf.

    Aber darüber hinaus war es dieses Produkt, das mich richtig mit der Philosophie des Unternehmens beschäftigte.

    Nachdem ich von der Motivation, das Unternehmen zu gründen, und deren Gründungsprinzipien gelesen hatte, war ich so beeindruckt, dass ich sie kontaktierte, um sich als Botschafter zu engagieren.

    Lieblings-Fitness-Zitat:

    Diese drei werden wahrscheinlich nicht oft zusammen zitiert, aber es macht Spaß, sich vorzustellen, dass sie sich hinsetzen und über die Gesundheit von Körper, Geist und Seele sprechen.

    Rocky Balboa:

    "Es geht nicht darum, wie hart du getroffen hast, es geht darum, wie hart du getroffen werden kannst und weiter vorwärts gehen kannst, wie viel du nehmen und weiter vorwärts bewegen kannst."

    Mahatma Ghandi (ähnlich, aber prägnanter als Rocky):

    "Stärke kommt nicht von körperlicher Leistungsfähigkeit. Sie kommt aus einem unbeugsamen Willen."

    William Blake:

    "Wer sich an eine Freude bindet,

    Zerstört das geflügelte Leben

    Aber wer die Freude küsst, während sie fliegt

    Lebt in der Ewigkeit Sonnenaufgang."

    Posted by Alexandra Parren
  • Anna Maharg Yogi Botschafterin

    Yoga-Botschafter Sundried

    Anna ist eine Marathonläuferin, die Yoga entdeckt hat, um ihre Laufleistung zu verbessern. Sie spricht mit Sundried über Training und Rennen.

    Bitte erzählen Sie uns von Sportveranstaltungen, an denen Sie teilgenommen haben oder die anstehen.

    Die Frühlingssaison ist eine meiner Lieblingszeiten zum Trainieren und Laufen. Im Januar 2019 beendete ich meinen 16. Marathon innerhalb von sechs Jahren. Drei von ihnen lief ich eine Boston Qualifying Zeit. 2018 lief ich meinen ersten Trail-Marathon sowie einen internationalen Marathon in Irland. Einige Jahre haben mehr Rennen als andere, aber ich habe den Fortschritt und das Abenteuer genossen! Während des Trainings und während des Kurses lerne ich immer etwas Wichtiges auf dem Weg.

    Erzählen Sie uns von Ihrem Weg zur Fitness? Wo hat alles angefangen?

    Meine Reise zum Unterrichten von Yoga und zum Laufen von Marathons begann als ein Weg, um Stress abzubauen und die Übergänge zu bewältigen, die das Leben mit sich brachte. Es begann damit, einfach durch die Stadt zu joggen, bis ich eine Gruppe namens The Dawn Crackers fand. Als die Kilometer stiegen und sich mein Training verbesserte, forderte ich mich weiterhin heraus. Die Distanz wurde länger und ich hatte einen Marathon im Visier. Sobald dies begann, eröffnete es eine völlig neue Reihe von Herausforderungen. Einer von ihnen war die Überwindung von Verletzungen, was meine Reise in das Üben von Yoga begann. Das Dehnen der Selbstpflege entwickelte sich zu meinem Yoga-Unterricht in verschiedenen Studios. Der Unterricht richtet sich an alle, auch an diejenigen, die mit Parkinson zu kämpfen haben, und sogar an einen Kurs speziell für das Cross Country- und Track-Team der High School.

    Was sind jetzt deine Trainingsziele?

    Derzeit habe ich Ziele für meine eigene Verbesserung sowie Ziele für den Yoga-Unterricht und die Teilnehmer meiner Klassen. Persönlich versuche ich, meine Geschwindigkeit bei Marathons zu erhöhen, um eine schnellere Marathonzeit zu erreichen. Mein Ziel ist es, 3:30 zu brechen, was kein Rekord für die Olympischen Spiele ist, aber für DIESES Mädchen im Wesentlichen schnell. Ich habe Cross-Training mit Schwimmen, Radfahren und vor allem Krafttraining absolviert. Gewichtheben ist Teil meiner täglichen Routine, um das Gleichgewicht und die Kraft in meinem ganzen Körper zu halten. Herausforderung beim Gewichtheben: Klimmzüge!

    Was das Unterrichten von Yoga angeht, möchte ich einen Raum und eine Klasse schaffen, in denen jeder seine Praxis auf seiner Matte durcharbeiten kann. Ich muss loslassen, Menschen besser zu machen und stattdessen eine Chance für meine Kunden schaffen. Es ist unglaublich lohnend, diesen Fortschritt zu sehen!

    Sagen Sie uns eine ungewöhnliche Tatsache, die wir über Sie nicht wissen würden:

    Als Kind war ich nie sportlich. Ich war ein totaler Bandfreak in der High School. Mein Pferd zu reiten war die einzige körperliche Sache, die ich tat, und das meiste davon beinhaltete das Herunterfallen, aber zu hartnäckig zu sein, um aufzuhören. Ich stieg immer wieder ein. Ich denke, das hat mir wirklich geholfen, Rückschläge zu überwinden und beim Training jetzt „herunterzufallen“.

    Welchen Rat wünschen Sie sich, als Sie anfingen?

    Ich wünschte, ich hätte mehr auf mich selbst hören sollen und mein Training und meine Fortschritte würden sich von denen anderer unterscheiden, aber das ist in Ordnung. Wir vergleichen uns immer und ich habe das übermäßig gemacht. Anstatt zu berücksichtigen, wo ich war und was mein Körper brauchte.

    Ich wünschte, man hätte mir gesagt, ich solle geduldig mit mir selbst sein und mich nicht bei jedem Schritt auf dem Weg verprügeln. Einige Läufe sind großartig, einige Tage sind stark, einige Tage kann ich meine Zehen berühren; aber einige Tage sind nicht. Dies zu erkennen ist Teil des Prozesses, daraus zu lernen und weiterzumachen. unerschrocken und nicht entmutigt.

    Ich wünschte, ich hätte erkannt, dass Heben, Yoga und Laufen ein bisschen wie ein Marathon und kein Sprint sind. Blöde, kitschige Phrase, aber so sehr wahr. Konzentrieren Sie sich auf langfristige Ziele und lassen Sie sich dabei nicht über die Unebenheiten hinweg aus der Form bringen.

    Folgen Sie einem bestimmten Ernährungsplan? Wenn ja, was / wann isst du?

    Das ist der schwierigste Teil! Sie vergleichen es immer mit einem Eisberg, wobei 80% des Trainings Ernährung sind. Das ist ein weiteres Ziel von mir: mit einem Ernährungsberater sprechen. Ich versuche, Protein in drei Mahlzeiten pro Tag mit 3-4 gesunden Snacks zu haben. Ich hoffe, dass dieser Fortschritt in Zukunft bemerkenswert ist.

    Was tun Sie, um Ihre Kunden zu motivieren? Haben Sie Top-Tipps, um motiviert zu bleiben?

    Jeder Mensch ist anders motiviert. Das ist eines der schönen Dinge, die ich über Yoga entdeckt habe. Es hat nichts damit zu tun, eine „perfekte hübsche Pose“ machen zu können. Ich biete gerne neue Posen und neue Wege an, um in sie hineinzukommen. Ich fordere gerne das Gleichgewicht heraus. Vor allem aber feiern wir den Erfolg auf dem Weg.

    Sprechen Sie mit uns über Ihr Trainingsprogramm.

    Der Morgen ist dem Laufen von 3-4 Tagen in der Woche gewidmet. Ein längerer Trainingslauf und die anderen sind Intervalle und Sprints. Schwimmen und Radfahren sind an den freien Tagen sowie ein spektakulärer Ruhetag. Ich trainiere 6 Tage die Woche im Kraftraum und konzentriere mich auf verschiedene Muskelgruppen. Normalerweise mache ich 4 Sätze und einen Drop-Satz für jede Übung, wobei ich mich auf 8-10 Wiederholungen konzentriere. Yoga fällt normalerweise zwischen den beiden und manchmal am Morgen. Bis zur Verjüngungszeit vor dem Marathon ändert sich alles! Außerdem klingt dieser Trainingsplan verrückt und verrückt, wenn er so abgetippt wird.

    Wie halten Sie Ihr Fitnesswissen auf dem neuesten Stand?

    Ich versuche seriöse veröffentlichte Informationen zum Lesen zu finden und spreche mit Athleten, die erfolgreicher sind als ich! Gelegentlich, wenn Lehrer durchkommen, halte ich Ausschau nach Kursen, ich werde nie aufhören zu lernen.

    Was sind deine Top 3 Trainertipps?

    1. Versuche neue Dinge. Selbst wenn sie schwierig sind, selbst wenn Sie Probleme haben, probieren Sie immer wieder neue Dinge aus. Halten Sie Ihr Gleichgewicht in Frage, halten Sie Ihren Geist beschäftigt und lassen Sie Ihre Muskeln raten, was als nächstes von ihnen verlangt wird.
    2. Seien Sie konsequent. Behandeln Sie Ihre Trainingszeit wie ein Date oder einen Termin.
    3. Finde einen Freund. Wenn Sie gleichzeitig trainieren können, nutzen Sie Ihre gemeinsame Zeit, um schwierigere Dinge zu tun, als Sie normalerweise alleine versuchen würden. Checken Sie ein und halten Sie sich gegenseitig zur Rechenschaft. Es ist schwieriger zu überspringen, wenn jemand auf Sie wartet.

    Wenn Sie für den Rest Ihres Lebens nur eine Sache essen könnten, welche wäre das?

    Käse. Alle Arten. Lokaler normaler Käse, Streichkäse, Ziegenkäse, Büffelmozzarella. Lieblingsort, um Lebensmittel in der Stadt zu bekommen? Die Käsetheke bei Pennsylvania Macaroni Co.

    Warum mit Sundried arbeiten?

    Ihr Engagement für Qualitätsprodukte und die Umwelt ist anders als bei allen anderen Kleidungsstücken, die ich verwendet habe. Ich liebe es, wie die Kleidung aus recycelten Materialien besteht (besonders Kaffee, weil ich Kaffee liebe). Dies zu tun und Material zu pflegen, das schmeichelhaft und angenehm zum Schwitzen ist, macht es einzigartig und begehrt. Ich mag Kleidung, die sich beim Training und Unterrichten nicht auf mich verlagert. diejenigen, die mich ungehindert bewegen lassen. Nichts ist schlimmer als zu rennen und einen Haargummi benutzen zu müssen, um die Hose hochzuhalten, oder eine Klasse zu unterrichten und das Hemd über den Kopf klappen zu lassen. Ja - beides sind wahre Geschichten, keine der beiden Zeiten in sonnengetrockneten Kleidern.

    Was ist dein Lieblingskit?

    Sundried Tour Noir Frauenweste! Laufen, Heben, Yoga - ein beliebter Anlaufpunkt für alle.

    Lieblings Fitness Zitat:

    "Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, aber sie haben jeden Tag daran gearbeitet."

    ~ Französisches Sprichwort

    Posted by Alexandra Parren
  • Paola Raho Yogalehrerin

    Yogalehrer im Freien Fitness

    Paola stolperte zufällig über Yoga, stellte aber bald fest, dass es ihre Berufung war. Sie spricht mit Sundried über das Leben als Yogalehrerin.

    Erzählen Sie uns von Ihrem Weg zur Fitness? Wo hat alles angefangen?

    Ich wurde Yogalehrerin, weil mich die Vollständigkeit des Yoga-Pfades beeindruckte. Sie arbeiten mit dem Körper, aber das Ziel ist viel höher; Einen gesunden Körper zu bekommen ist nur eine Folge der Praxis.

    Alles begann zufällig und ging durch das Zentrum von Bologna in Italien. Ich spürte einen Duft von Weihrauch aus einer Tür, also ging ich hinein, angezogen von dem Geruch. Auf diese seltsame Weise fand ich mein erstes Yoga-Studio. Von diesem Moment an war es einige Jahre lang ein Hin und Her, bis mir klar wurde, dass dies meine Berufung war und ich begann, den Weg immer weiter zu vertiefen und sogar nach Indien zu gehen, um weiter zu studieren.

    Was sind jetzt deine Trainingsziele?

    Ich praktiziere und unterrichte Hatha Yoga und Ashtanga Vinyasa Yoga, aber jetzt möchte ich meine Ashtanga Vinyasa Praxis fortsetzen.

    Welchen Rat wünschen Sie sich, als Sie anfingen?

    Beeilen Sie sich nicht, um Ergebnisse zu erzielen. Ich fordere viel von mir und musste Geduld lernen. Ich habe festgestellt, dass die besten Ergebnisse mit Geduld und Beständigkeit erzielt werden.

    Folgen Sie einem bestimmten Ernährungsplan? Wenn ja, was / wann isst du?

    Ich befolge eine vegetarische Diät. Ich versuche, meine Ernährung mit pflanzlichen Lebensmitteln in Einklang zu bringen, die viel Protein enthalten.

    Was tun Sie, um Ihre Kunden zu motivieren? Haben Sie Top-Tipps, um motiviert zu bleiben?

    Beim Yoga dreht sich alles um innere Motivation, Entschlossenheit und Training der Willenskraft. Wir können mit dem helfen Konsistenzund Beobachtung der kleinen sichtbaren Verbesserungen, die wir von Woche zu Woche sehen.

    Sprechen Sie mit uns über Ihr Trainingsprogramm.

    Ich praktiziere jeden Tag Yoga, am besten früh am Morgen. Neben Yoga klettere und laufe ich auch.

    Wie halten Sie Ihr Fitnesswissen auf dem neuesten Stand?

    Ich bin Lehrer, aber ich bin auch ein Schüler (und werde es immer sein). Ich liebe es, nach Workshops und Retreats neue Dinge zu lernen.

    Was sind deine Top 3 Trainertipps?

    1. Hör auf deinen Körper. Es weiß, was es tut.
    2. Übe immer freudig und liebevoll gegenüber deinem Körper und deinem Weg.
    3. Behalten Sie das ganze Bild im Auge. Yoga ist kein Weg, der Selbstzweck ist, sondern ein Weg, der uns geistig, emotional und körperlich bereichert. Die Einstellung, die wir auf der Matte haben, wird dieselbe sein, die wir im Leben haben.

    Wenn Sie für den Rest Ihres Lebens nur eine Sache essen könnten, welche wäre das?

    Avocado!

    Warum mit Sundried arbeiten?

    Weil ich die Sundried-Produkte wirklich mag und die starke Markenethik mag.

    Lieblings Fitness Zitat:

    "Du bist vielleicht noch nicht da, aber du bist näher als gestern."

    Posted by Alexandra Parren
  • Funktionelle Fitness zur Verbesserung der Körperhaltung

    So verbessern Sie die Haltung Stretching Sundried

    Wir sind fast alle schuldig, chronische Sitter zu sein. Tatsächlich verbringen wir durchschnittlich 8,9 Stunden pro Tag in Großbritannien. Das Ergebnis sind hängende Schultern, gewölbte Rücken und eine schlechte Körperhaltung, aber funktionelles Training kann das beheben. Wenn Sie die richtigen Korrekturübungen kennen, können Sie Ihre Haltung verbessern und sogar korrigieren.

    Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung

    Rückenschmerzen

    Die Haltung stabilisiert die Wirbelsäule und beugt Rückenschmerzen und Müdigkeit vor. Wenn der Rücken gerade ist, wird die Wirbelsäule durch stabilisierende Muskeln unterstützt. Wenn Sie sich hinlegen oder andere Methoden der schlechten Körperhaltung üben, hat Ihre Wirbelsäule nicht mehr die Unterstützung, die sie benötigt, um im Gleichgewicht zu bleiben, was zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

    Muskelkater

    Eine schlechte Haltung verursacht Schmerzen. In einer idealen Welt ist Ihre Wirbelsäule neutral ausgerichtet und Ihre Muskeln unterstützen Ihren Körper. Wenn wir jedoch von dieser Ausrichtung abfallen, müssen sich die Muskeln übermäßig ausdehnen oder zusammenziehen, um zu versuchen, die Wirbelsäule stabil und geschützt zu halten. Dies führt dann zu Dichtheit und Ermüdung. Die Hauptmuskeln, die davon betroffen sind, sind der Rectus Abdominus, interne und externe Obliques, Erector Spinae, Splenius und der Multifidus. Deshalb beschränken sich die Schmerzen nicht nur auf den unteren Rücken, sondern sind auch im Nacken und an den Schultern zu spüren.

    Krümmung der Wirbelsäule

    Ein schwerwiegenderer Effekt einer schlechten Körperhaltung ist die Entwicklung einer Wirbelsäulenkurve. Natürlich sollte Ihre Wirbelsäule einer weichen "s" -Form ähneln, jedoch kann eine schlechte Haltung dazu führen, dass dies übertrieben wird. Wenn eine schlechte Haltung zur Gewohnheit wird, baut sich Druck auf die Wirbelsäule auf und langsam aber sicher ändern sich die Kurven in der Wirbelsäule. Sobald sich seine Position geändert hat, wird die Fähigkeit der Wirbelsäule, das zu erreichen, wofür sie entwickelt wurde - Stöße zu absorbieren und Sie im Gleichgewicht zu halten - erheblich verringert.

    Subluxationen

    Eine Änderung der Wirbelsäulenkurve kann zu Subluxationen führen. Eine Subluxation ist eine teilweise Fehlausrichtung des Wirbels, die zu einem Hauptproblem werden kann. Ein betroffener Wirbel kann dann die Integrität der gesamten Wirbelsäule beeinträchtigen. Das Ergebnis ist, dass die Spinalnerven dann gestresst und gereizt werden können.

    Verengung der Blutgefäße

    Eine schlechte Haltung verändert die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Die daraus resultierenden Bewegungen und Subluxationen können Probleme mit der Verengung der Blutgefäße verursachen. Die Verengung der Blutgefäße um die Wirbelsäule kann die Blutversorgung der Muskelzellen unterbrechen, was sich dann auf deren Nährstoff- und Sauerstoffversorgung auswirken kann. Eine Verengung der Blutgefäße kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Gerinnselbildung und einer tiefen Venenthrombose erhöhen.

    Nervenverengung

    Eine der häufigsten Nebenwirkungen einer schlechten Körperhaltung ist die Nervenverengung. Wenn sich die Form der Wirbelsäule ändert, können die daraus resultierenden Bewegungen oder Subluxationen Druck auf die umgebenden Spinalnerven ausüben. Die Nerven, die mit der Wirbelsäule verbunden sind, kommen vom ganzen Körper und können beim Einklemmen nicht nur Nacken- und Rückenschmerzen verursachen, sondern auch Schmerzen in anderen nicht verwandten Bereichen des Körpers.

    Wie können Sie Ihre Haltung korrigieren?

    Enge Hüften

    Enge Hüftbeuger treten häufig infolge längerer Sitzphasen auf und können zu einer Verkürzung der Muskeln führen. Enge Hüften können auch zu Bewegungseinschränkungen und Beschwerden im Bereich der unteren Rückenmuskulatur, der Gelenke und der Beine führen.

    Funktionelle Korrekturübungen: Korrekturübungen für enge Hüftbeuger umfassen viele dynamische Bewegungen zur Stärkung der Hüften, um sicherzustellen, dass diese normalerweise statische Muskelgruppe mobilisiert wird. Enge Hüftbeuger schränken Ihren Bewegungsspielraum für eine gute Kniebeuge ein. Versuchen Sie daher Aufwärmübungen, um die Hüften zu aktivieren, bevor Sie in eine Kniebeuge treten.

    Übungen können umfassen:

    • Stehender Esel tritt
    • Cross Body Leg Swings (diese können gebändert oder mit einer Kabelbefestigung durchgeführt werden)
    • Yoga-Bewegungen wie die "Open Lizard Stretch" oder "Pigeon" oder "Butterfly" Stretch

    Intern gedrehte Schultern

    In der Regel sind es diejenigen mit Bürojobs, die am meisten unter intern gedrehten Schultern leiden. Dies liegt daran, dass Sie sich über einen Computer beugen und die Arme zum Tippen ausstrecken. Dies führt zu einer Kranung des Nackens und Schmerzen im oberen Bereich des Halses und der Schultern und kann auch zu schwachen Brustmuskeln führen. Um dies zu korrigieren, müssen wir die Brust stärken und Übungen durchführen, die die Schultern zurückziehen.

    Übungen können umfassen:

    • Kabelfliegen - Wenn Sie versuchen, funktionell zu trainieren, sollten Sie immer über dem Sitz stehen. Sitzen ist nicht funktionsfähig. Die Stärkung der Brust hilft dabei, die Schultern nach hinten zu drücken und die Körperhaltung zu verbessern, da die Brustmuskeln reaktiviert werden.
    • Rotatorenmanschettenübungen wie ein Rasenmäherzug - Bei einem Rasenmäherzug müssen Sie ein Band oder Kabel vom Boden über den Körper bis zum Schultergelenk ziehen und dabei die Schulter zurückziehen.

    Unteraktive Gesäßmuskeln

    Dies wird verursacht durch ... warte darauf ... du denkst es, zu viel Sitzen! Das Sitzen deaktiviert unsere größte Muskelgruppe vollständig und kann zu schwachen, engen Gesäßmuskeln führen. Dies kann oft zu einem Zurückschwingen und einem überdehnten Becken führen.

    Übungen können umfassen:

    • Tiefe Sumo-Kniebeugen - Diese aktivieren die Gesäßmuskulatur und aktivieren die Hüftbeuger. Wenn Sie eine breite (Sumo-) Haltung einnehmen, können Sie auch tiefer in die Kniebeuge eindringen, mehr Gesäßmuskeln aktivieren und die Entführer trainieren.
    • Multidirektionale Ausfallschritte - Multidirektionale Ausfallschritte eignen sich hervorragend zur Reaktivierung müder Gesäßmuskeln, wenn Sie die Muskeln in mehreren Bewegungsebenen anregen. Sie sollten an jedem Bein um 12, 3, 6 und 9 Uhr einen Ausfallschritt ausführen.

    Wir zielen nicht nur auf Bereiche ab, in denen zu viel Sitzen aufgetreten ist, sondern können uns auch dehnen, um diese engen Zonen zu verhindern oder den ganzen Tag über aktiver zu sein. Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist EHOH, eine Initiative zur Verhinderung der Gefahren des Sitzens, bei der Sie stündlich aufstehen und ein Mini-Workout durchführen, Ihre Beine strecken und Ihren Körper bewegen, um die Gefahren des Sitzens zu vermeiden .

    Posted by Alexandra Parren
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