• Guide to using microgoals in your training

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    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • Kein Equipment Home Workouts für alle Altersstufen und Fähigkeiten

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    Holen Sie sich Ihre tägliche Bewegungsdosis mit Home-Workouts, die nichts als Motivation erfordern, um sie fertig zu bekommen. Egal, was Ihre Ziele oder bevorzugte Methode der Bewegung, wir wissen, dass es etwas für jedermann. Dieser Leitfaden enthält auch eine allgemeine Aufwärm-und Abklingzeit, die vor und nach jeder hohen Intensität oder Stärkung des Workout, retrospektiv getan werden sollte.

    Alle folgenden Workouts umfassen Anpassungen, Progressionen und Regressionen, um allen Fähigkeiten gerecht zu werden.

    Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden offizielle Namen von Übungen/Bewegungen enthält. Wenn Sie mit dem, was eine Übung mit sich bringt, zu kämpfen haben, dann haben Sie-Tube einige großartige Tutorials, wie sie ausgeführt werden. Geben Sie einfach den Namen der Übung ein, um eine Demonstration zu finden.

    Shop Sundried'sHome Training Zubehörum Ihr Workout auf die nächste Ebene zu bringen.

    10 Minuten vor dem Training aufwärmen

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. März an Stelle
    2. Sprungjacks
    3. Butt-Kicks
    4. Bergkletterer
    5. Hohe Kicks
    6. Side-to-Side-Squats
    7. Alternierende Seitenlunge
    8. Große Armkreise
    9. Hüftkreise
    10. Schütteln Sie alles aus

    10 Minuten post-workout cool down

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. Alternative Seite Zehenkontakt
    2. Leimdehnung auf jeder Seite
    3. Quad-Strecke auf jeder Seite
    4. Seitenbiegestrecke auf jeder Seite
    5. Über-Kopf-Trizepsstrecken auf jeder Seite
    6. Brust-Kreuzarm-Schaukel

    Workout 1: 10 Minuten Ab Blast

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit, bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Plank

    Drücken Sie den Penner bis zur Decke, um eine V-Form zu erzeugen

    Rocking plank

    Seitenplanke mit einer Armstütze

    Gleichgewicht auf dem Knie und nicht auf der Seite des Fußes

    Gleichgewicht auf einem Bein

    Langsam tote Bugs mit alternativem Arm zum Bein

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halten Sie die Erweiterungen für 5 Sekunden

    Langsamer Vogel/Hund

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame aleknas

    Nur die beiden Schenkel oder beide Arme gleichzeitig verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame Fahrradbahn mit beiden Beinen über dem Boden

    Halten Sie ein Bein auf dem Boden

    In getuckter Position für 5 Sekunden halten

    Langsames Bein erhöht

    Beugen Sie die Beine

    Bei einem Hüftlift an der Spitze des Beins aufziehen

    Querfeldbörner

    Gehen Sie auf die Knie

    Die Geschwindigkeit erhöhen

    V-Sitzhaltung

    Füße auf dem Boden

    Beine begraffen und weiter zurück lehnen

    Knie zum Ellenbogen in Hochplanken

    Gehen Sie auf die Knie

    Spider-man-Push-ups

    Workout 2: 10 Minuten Glute Aktivierung

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Squats mit einem einzigen Puls am unteren Rand

    Den Puls entfernen

    Halten Sie sich in einer Squat-Position und einem Puls

    Alternativer Beinrücklauf mit einem einzigen Impuls am unteren Ende

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Rückwärts-lunge-Position und -Puls

    Alternative Beinseitige Einfahrt mit einem einzigen Puls am Boden

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Seitenlunge Position und Puls

    Alternative Beincurtsy in einen Seitenauftakt

    Den Seitenkick entfernen

    Machen Sie es schnell und federleicht

    Pfahlschnab mit alternativer Ferse erhöht

    Entfernen Sie die Ferse

    Halten in Position mit Heels erhöht

    Alternative Bein-Glute-Brücken-Märsche

    Glute-Brücke halten

    Ein Bein für die Hälfte der Zeit und dann gegen andere Bein tauschen

    Seitliche Muscheln, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Liege auf dem Rücken und lasse abwechselnd die Knie an die Seite

    Fügen Sie eine Band um Ihre Knie

    Der Seitenschenkel erhöht das gehoben Arbeitsbein, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Zurück zur Ruhe nach jeder Erhöhung

    Halten Sie Bein hoch und Puls

    Donkey Kickbacks, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wurde

    Alternative Beine

    Halten Sie an der Spitze des Kick-und Pulses

    Feuerhydrant, die Hälfte der Zeit, die auf jedem Bein verbracht wird

    Alternative Beine

    Halten Sie sich an der Spitze der Bewegung und des Pulses

    Workout 3: 20 Minuten HIIT Session

    Schließen Sie jede Übung für 35 Sekunden ab und nehmen Sie 12 Sekunden Ruhe, bevor Sie auf die nächste Bewegung wechseln.

    Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 4 x.

    1. Eintauchen
    2. Burpee crunch
    3. Plank Jack Hop
    4. Schritt zu springen Squat
    5. Pop-Buben
    6. Triceps drücken zurück

    Regression: Nehmen Sie bei Bedarf 30-60 Sekunden zusätzliche Ruhe zwischen den Sets.

    Progression: Erhöhen Sie die Arbeitszeit, reduzieren Sie die Ruhezeit, oder beides!

    Lust auf eine neue Workout-Abnutzung, die Ihnen hilft, Sie zu motivieren? Shop Sundried's Gym Collection heute. BeideMen' sundFrauenOptionen verfügbar.

    Workout 4: 45 Minuten Ganzkörperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Ups

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmal, exzentrisch, Steigung, Untergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Einzelbein RDL auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch, oder heben Sie das Knie

    Trizeps-Dip

    4

    10x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Bulgarische Split-Squats auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, erweitert oder exzentrisch

    Verlängerte Plankenschulter

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, breite oder schmale Haltung, Einzelbein

    Glute-Brücke

    4

    15x

    Banded, gewichtet, exzentrisch oder ein Bein

    Super Mann mit Armverlängerung

    4

    10x

    Gewichtet

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    Workout 5: 30 Minuten Untere Körperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Pulse in Squat-Position

    4

    20x

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Vorwärts-, Seiten-und Umkehrlunges auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch oder springen

    Wand unterstützt sitzen und halten

    4

    60er Jahre

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Schritt-ups auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, kniegehoben oder explosiv

    Single-Bein-Stehen-Kalb

    4

    20x

    Gewichtet oder nicht unterstützt

    Workout 6: 30 Minuten Oberkörper-VerstärkungSession

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Ups

    4

    15x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmale Haltung, Exzentriker, Steigung, Niedergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Inchworm

    4

    10x

    Auf Knien oder Füßen

    Trizeps-Dip

    4

    15x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Side Triceps Seite schieben auf jeder Seite

    4

    60er Jahre

    Gewichtet, exzentrisch oder einarm

    Rocking plank

    4

    15x

    Gewichtete, einarmige oder einzelne Bein

    Schulterblatt-Reps

    4

    20x

    Gewichtet



    Workout 7: 30 Minuten Vinyasaa Yoga-Sequenz

    Bevor Sie mit diesem Workout beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen komfortablen, flachen Platz zum Einsatz haben. Verwenden Sie eine Yogamatte, wenn Sie einen oder nur einen weicheren Boden haben. Wenn Sie eine Yoga-Matte kaufen möchten, kaufen Sie das umweltfreundliche Angebot von Sundriedhier.

    Startmeditation (10 Minuten)

    In einer sitzenden Position, schließen Sie die Augen und falten Sie die Seiten Ihrer Zunge nach innen für Sitali Pranayama (Cooling Breath). Inhalieren Sie durch die gerötete Zunge wie ein Strohhalm. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, indem Sie einen "ha" -Ton in der Rückseite Ihrer Kehle kreieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, und versuchen Sie, Ihre Gedanken von Ablenkungen zu halten. Wiederholen Sie diesen Zyklus für mehrere Minuten.

    Yoga-Sequenz

    Pose

    Zeit

    Atmung

    Sitzende Katze-Kuh Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Halbmond-Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Wirbelsäule

    1 Minute

    8-10

    Sitzend mit Mudra

    1 Minute

    8-10

    Katze-Kuh

    2 Minuten

    16-20

    Nach unten gerichteter Hund

    (adho mukha svanasanna)

    1 Minute

    8-10

    Niedriger Lunge

    (ajaneysanna)

    1 Minute jede Seite

    8-10

    Einbeiniger König Pigeon Pose

    (eka pada rejakaKaliana)

    1 Minute jede Seite

    8-10 jede Seite

    Wilde Sache

    1 Minute jede Seite

    8-10 auf jeder Seite

    Krieger II

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Warrior II-Variante

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Kinder posieren

    (balasana)

    2 Minuten

    16-20
    Brückenpose

    1 Minute

    8-10

    Abschlussmeditation (5 Minuten)

    Verlängern Sie beide Beine und liegen Sie bequem auf dem Boden und drehen Sie die Handflächen auf. Drücken Sie den Hinterkopf in den Boden, während Sie tief einatmen und sich darauf konzentrieren, in der Gruppe zu versinken. Schließen Sie bei einer Ausatmung vorsichtig die Augen und erweichen Sie. Beobachten Sie den Atem, während Sie die Vorteile dieser Praxis absorbieren.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 Botschafterin in Sundried ist.

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    Posted by Aimee Garnett
  • 5 Möglichkeiten, um das Beste aus Ihren Fitness-Sessions herauszuholen

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    Es ist üblich, dass es mühsam ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist auch üblich, dass Sie das Gefühl haben, ohne wirkliche Richtung zu zappeln und keine Fortschritte zu machen. Befolgen Sie diese 5 Expertentipps, damit Sie Ihre Trainingseinheiten optimal nutzen und keine Zeit mehr damit verschwenden können, Ihre Ziele zu erreichen.

    1. Schreiben Sie Ihren Sitzungsplan im Voraus

    Sie wären überrascht, wie viele Leute ins Fitnessstudio gehen, ohne zu wissen, was sie tun werden. Am Ende wandern sie zu einem Laufband und laufen ein paar Minuten. Dann heben sie ein paar Gewichte und kopieren vielleicht ein paar Übungen, die andere Leute machen, unterhalten sich und gehen dann nach Hause. Hast du das jemals getan?

    Wenn Sie es ernst meinen, Fortschritte zu erzielen und echte Ergebnisse erzielen möchten, ist dies nicht der richtige Weg, um dies zu erreichen. Um Ihre Zeit im Fitnessstudio wirklich zu maximieren, schreiben Sie im Voraus auf, was Sie tun werden, und stellen Sie sicher, dass es sich um eine zusammenhängende Sitzung handelt, die Sie in die richtige Richtung führt. Sie können Ihre Sitzung auf ein Blatt Papier oder in ein kleines Notizbuch schreiben oder auf Ihr Telefon schreiben, was am bequemsten ist.

    Stellen Sie sicher, dass die Sitzung in Bezug auf das, was Sie trainieren möchten, sinnvoll ist. Ermüden Sie sich nicht, Sprints auf dem Laufband zu machen, und erwarten Sie dann, dass Sie auch eine gute Gewichtssitzung machen können. Wenn Sie für ein Lauf- oder Radrennen trainieren, verbringen Sie nicht viel Zeit damit, Ihren Oberkörper zu trainieren.

    Wenn Sie Rat benötigen, fragen Sie einen Personal Trainer oder suchen Sie online einen vorgefertigten Sitzungsplan. Stellen Sie sicher, dass die Sitzung auch im Großen und Ganzen Sinn macht, was Sie in dieser Woche noch tun und wie müde Sie wahrscheinlich sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie nach einem anstrengenden und stressigen Arbeitstag eine Abendsitzung durchführen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine neue Kniebeuge oder einen Kreuzheben-PB treffen. Speichern Sie diese Sitzungen also für das Wochenende.

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    2. Zeit deine Ernährung

    Es gibt nichts Schlimmeres, als ins Fitnessstudio zu gehen, sich ausgehungert zu fühlen und sich nicht auf Ihre Sitzung konzentrieren zu können, und dann 5 Pfund für einen zuckerhaltigen Shake aus dem Automaten auszugeben, nur damit Sie Ihr Training überstehen können. Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus, insbesondere wenn Sie direkt von der Arbeit kommen möchten. Wenn Sie an einem Arbeitsabend ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, ein größeres Mittagessen zu sich zu nehmen, und nehmen Sie sich dann kurz vor dem Verlassen des Büros einen Snack, damit Sie sich gepumpt und bereit fühlen, ohne zu voll zu sein.

    Wenn Sie am Wochenende trainieren, essen Sie ein sättigendes und nahrhaftes Frühstück, aber lassen Sie sich genügend Zeit, bevor Sie auf die Gewichte oder den Cardio-Bereich treffen. Wenn Sie Kaffee trinken, nehmen Sie sich Zeit, damit Sie die Vorteile nutzen können, bevor sie nachlassen.

    Was Sie nach dem Training essen, ist ebenfalls wichtig. Sie haben ein 2-Stunden-Fenster, in dem es der optimale Zeitpunkt ist, Protein und Kohlenhydrate aufzunehmen, um Sie zu tanken und Ihre Muskeln nach einem harten Training zu reparieren. Versuchen Sie, eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, sobald Sie nach Hause kommen, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren und die Zeit, die Sie gerade im Fitnessstudio verbracht haben, optimal nutzen können. Wenn Sie überhaupt nicht essen, wird ein Großteil Ihrer Anstrengungen verschwendet, da Ihr Körper beginnt, die Muskeln abzubauen, an deren Aufbau Sie gerade so hart gearbeitet haben, um sich zu erholen.

    Lesen Sie mehr: Nährstoff-Timing

    Fitness Workout Sportbekleidung

    3. Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi

    Wenn Sie wirklich keine Ahnung haben, was Sie im Fitnessstudio tun, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie aufhören und nie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es ist natürlich, dass das Fitnessstudio ein entmutigender und beängstigender Ort ist. Wenn Ihnen niemand zeigt, wie die Maschinen funktionieren, ist es vollkommen verständlich, dass Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen!

    Die meisten Fitnessstudios bieten eine kostenlose Einführung an, wenn Sie beitreten. Wenn Sie diese Gelegenheit jedoch verpasst haben, können Sie auf Anfrage immer noch eine erhalten, da immer Fitnesstrainer zur Verfügung stehen, die Ihnen helfen. Darüber hinaus bieten die meisten Personal Trainer im Rahmen ihrer Dienstleistungen eine kostenlose Schnuppersitzung an. Nutzen Sie diese Gelegenheit und stellen Sie ihnen alle Fragen, die Sie sich stellen wollten. Lassen Sie sich von ihnen zeigen, wie die Maschinen funktionieren und wie Sie Freihantelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfpressen sicher durchführen können. Auf dieser Grundlage können Sie eine großartige Trainingsroutine aufbauen.

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    4. Trainiere nicht mit einem schuppigen Freund

    Es kann verlockend erscheinen, mit einem Freund ins Fitnessstudio zu gehen, da es sozialer und weniger einschüchternd ist. Wenn Sie jedoch mit einem Freund zusammen sind, der nicht dieselben Ziele wie Sie verfolgt oder nur chatten möchte, werden Sie nie etwas erreichen. Wenn sich Ihr Freund auf einer ganz anderen Ebene als Sie befindet, verbringen Sie möglicherweise die gesamte Sitzung damit, ihnen Dinge zu erklären und ihnen nur zu helfen, anstatt selbst Fortschritte zu machen.

    Es mag egoistisch und unsozial erscheinen, aber allein ins Fitnessstudio zu gehen, kann möglicherweise der beste Weg für Sie sein, das Beste aus Ihrer Zeit dort zu machen. Das heißt, wenn Sie einen hochmotivierten Freund haben, der Ihre Sitzung verbessern kann, ist dies natürlich fantastisch und Sie sollten das Beste daraus machen. Es kann sehr einfach sein zu erkennen, dass Sie 45 Minuten lang chatten oder SMS geschrieben haben und keine Übung gemacht haben! Fallen Sie nicht in diese gemeinsame Falle.

    Nicht nur das, wenn Ihr Freund schuppig ist und Sie oft storniert, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie selbst gehen. Wenn Sie sich für eine Fahrt auf sie verlassen würden, könnten sie Sie im Stich lassen. Sie sind besser dran, sich nur auf sich selbst zu verlassen und Ihre eigenen Ziele zu setzen, damit Sie dafür verantwortlich sind, diese zu erreichen.

    5. Machen Sie Ihr Training Spaß

    Die gleiche langweilige Routine Woche für Woche zu machen, ist ein Rezept für eine Katastrophe, und es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie nach kurzer Zeit nicht mehr ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie wissen, wie man eine Killer-Workout-Routine schreibt, mischen Sie sie regelmäßig durch und halten Sie sie interessant, damit Ihre Motivation hoch bleibt. Ein lustiges Training, auf das Sie sich freuen können, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, und Sie werden am Ende härter arbeiten, weil Sie Spaß haben.

    Posted by Alexandra Parren
  • 4 Möglichkeiten, den ganzen Tag aktiv zu bleiben

    So bleiben Sie den ganzen Tag aktiv

    Aktiv zu sein muss keine Aufgabe sein und es muss nicht bedeuten, dass es jede Nacht im Fitnessstudio ausgepeitscht wird. Mit der richtigen Denkweise, Kleidung und Phantasie kann es den ganzen Tag bei jeder Gelegenheit passieren, aktiv zu sein.

    1. Finden Sie Übergangskleidung, um den ganzen Tag aktiv zu sein

    Ein Paar Jeans oder ein Set High Heels verhindern, dass Sie den ganzen Tag aktiv sind. Activewear zu finden, die intelligent und stilvoll genug ist, um im Büro getragen zu werden, die während des Trainings noch funktioniert, kann schwierig sein, aber Sundrieds Ortler Hose tickt alle Kästchen. Inspiriert vom Radfahren und Arbeiten in der Stadt, verschmilzt die Ortler Hose Schneiderei mit Funktion. Smart genug, um im Büro zu tragen, aber funktional genug, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Finden Sie Kleidung, die eine flexible Passform bietet, damit Bewegung nahtlos in Ihren Alltag fließen kann.

    2. Maximieren Sie Ihre Mittagspause

    Anstatt durch das Mittagessen zu arbeiten oder im Pausenraum zu sitzen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um einen flotten Spaziergang zu machen. Sie erhalten eine 60-minütige Pause pro Tag, was bedeutet, dass Sie sogar in einem 5k-Lauf mit genügend Zeit quetschen könnten, um ihr Mittagessen zu ändern und zu essen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Mit der richtigen intelligenten Activewear müssen Sie sich keine Sorgen machen, schwitzen zu können, und wenn Sie Ihre Trainer mitnehmen, um mit Ihnen zu arbeiten, wird es nahtlos sein! Sundrieds Dom Polo ist super smart und würde am Arbeitsplatz nicht fehl am Platz aussehen. Die atmungsaktiven, schweißableitenden Materialien bedeuten, dass Sie den ganzen Tag cool und komfortabel bleiben, auch wenn Sie aktiv werden.

    3. Seien Sie den ganzen Tag aktiv zu Hause

    Nach einem langen Tag im Büro kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, zu Hause aktiv zu bleiben, aber es ist einfacher, als Sie denken! Machen Sie kleine Änderungen wie früher aufstehen, um in einem schnellen Lauf oder Zyklus zu quetschen oder aufstehen und schnelle Übungen während der Werbepause zu machen, während Sie fernsehen. Wenn Sie nicht in einem Büro arbeiten oder von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie, Ihre täglichen Aufgaben in Ihre Workout-Routine zu integrieren.

    4. Seien Sie den ganzen Tag im Büro aktiv

    • Nehmen Sie immer die Treppe, Sie wissen, Lift Phobien existieren, weil die Menschen Angst haben, faul zu sein, den Aufzug richtig zu nehmen? Ernsthaft.
    • Rufen Sie ihre Kollegen im selben Büro nicht an, rufen Sie nicht auf und sprechen Sie mit ihnen.
    • Gehen Sie für einen Spaziergang zur Mittagszeit, die frische Luft wird Ihnen gut tun. Bitten Sie einen Kollegen, sich Ihnen anzuschließen und die Pause zu genießen.
    • Stornieren Sie Ihre Sandwich-Lieferung und gehen Sie stattdessen zum lokalen Shop.
    • Nehmen Sie immer Telefonanrufe stehend, es erzeugt mehr Energie in Ihrem Körper und Stimme, so dass ein erfolgreicher Anruf sowie halten Sie aktiv.
    • Organisieren Sie das Layout Ihres Büroraums so, dass Sie aufstehen müssen, um häufig verwendete Dateien, das Telefon oder Ihren Drucker zu erreichen, anstatt alles in Reichweite zu haben.

    Posted by Alexandra Parren
  • 6 Möglichkeiten, Ihre 5k PB zu schlagen

    Schließe dein 5k PB Training Running Parkrun ab

    Es kann ein erstaunliches Gefühl sein, Ihren 5k PB zu schlagen. Es kann auch sehr frustrierend sein, zu versuchen, es zu schlagen und es nicht ganz zu schaffen. Aus diesem Grund haben wir 5 Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihren 5k PB schlagen können, damit Sie wissen, dass Sie für den Erfolg bestimmt sind.

    1. Integrieren Sie Track Sessions in Ihr Training

    Sprinttraining auf einer Strecke ist eine großartige Möglichkeit, schneller zu werden. Ein 5k PB ist anders als jede andere Art von Laufziel, da es um Geschwindigkeit und das Arbeiten mit fast 100% Ihrer maximalen Anstrengung geht. Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob Sie auf und ab gehen oder sich auf Ausdauer konzentrieren müssen. Sie müssen nur rausgehen und durchstarten. Versuchen Sie, mindestens 1 Trainingseinheit pro Woche in Ihr Training aufzunehmen, damit Sie am Sprinten arbeiten und Ihre Geschwindigkeit steigern können.

    2. Führen Sie kürzere Läufe durch

    Ein Tempolauf ist ein kürzerer Lauf (ca. 20 Minuten), bei dem Sie sich die ganze Zeit so stark wie möglich anstrengen. Sie sollten nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, und Sie sollten das Gefühl haben, die ganze Zeit anhalten zu wollen. Es ist schwer, aber es lohnt sich! Pace Runs gewöhnen Sie daran, nahe an Ihrer maximalen Anstrengung zu arbeiten, sodass Sie sich bei Ihrem PB-Versuch an das Gefühl gewöhnt haben.

    3. Laufen Sie mit jemandem schneller als Sie

    Laufen mit einem Kumpel ist aus mehreren Gründen immer motivierend. Wenn es darum geht, einen 5-km-PB zu schlagen, kann das Laufen mit jemandem, der schneller ist als Sie, Sie wirklich dazu bringen, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und etwas zu tun, von dem Sie nicht wussten, dass Sie es tun könnten. Wenn Sie einen physischen Marker in einem Schrittmacher haben, erhalten Sie ein visuelles Ziel und bleiben auf dem Laufenden.

    4. Tanken und hydratisieren Sie sich richtig

    Einige Leute verwenden fastende Läufe, um Gewicht zu verlieren. Während dies für einige funktionieren kann, hilft es Ihnen nicht, einen PB zu schlagen. Wenn Sie fasten (auf nüchternen Magen) laufen, haben Sie weniger Energie und finden es möglicherweise schwieriger, in Bestform zu laufen. Wenn Sie jedoch nach dem Essen oder nach einer großen Mahlzeit zu früh laufen, werden Sie beschwert und bekommen höchstwahrscheinlich Verdauungsstörungen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind und gegessen haben, aber genügend Zeit haben, um Ihr Essen richtig verdauen zu lassen.

    5. Tragen Sie den richtigen Gang

    Von Ihrer Sportbekleidung gehemmt zu werden, kann den Unterschied zwischen einem großartigen und einem schrecklichen Lauf ausmachen. Wenn Sie einen Sport-BH tragen, stellen Sie sicher, dass dieser ausreichend Halt bietet, damit Sie sich wohlfühlen, und dass Sie Laufgamaschen haben, die nicht die ganze Zeit herunterrutschen und Sie ablenken und verlangsamen. Wenn Sie sich in Ihrer Aktivkleidung wohlfühlen, können Sie sich darauf konzentrieren, den Lauf durchzuziehen, und haben keinen Grund, nicht den besten Lauf aller Zeiten zu erzielen.

    6. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

    Einige Leute laufen morgens besser, während andere nachts besser laufen. Nur Sie können wissen, welche Zeit für Sie am besten ist, also versuchen Sie es mit Ihrer PB zu Ihrer besten Zeit. Tun Sie es an einem Tag, an dem Sie wissen, dass Sie richtig ausgeruht sind und nicht unter zu viel Arbeits- oder Familienstress leiden. Sie möchten, dass die Bedingungen perfekt sind, wenn Sie sich nur Sekunden vor Ihrem Lauf rasieren möchten.

    Posted by Alexandra Parren
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