• 4 Möglichkeiten, den ganzen Tag aktiv zu bleiben

    So bleiben Sie den ganzen Tag aktiv

    Aktiv zu sein muss keine Aufgabe sein und es muss nicht bedeuten, dass es jede Nacht im Fitnessstudio ausgepeitscht wird. Mit der richtigen Denkweise, Kleidung und Phantasie kann es den ganzen Tag bei jeder Gelegenheit passieren, aktiv zu sein.

    1. Finden Sie Übergangskleidung, um den ganzen Tag aktiv zu sein

    Ein Paar Jeans oder ein Set High Heels verhindern, dass Sie den ganzen Tag aktiv sind. Activewear zu finden, die intelligent und stilvoll genug ist, um im Büro getragen zu werden, die während des Trainings noch funktioniert, kann schwierig sein, aber Sundrieds Ortler Hose tickt alle Kästchen. Inspiriert vom Radfahren und Arbeiten in der Stadt, verschmilzt die Ortler Hose Schneiderei mit Funktion. Smart genug, um im Büro zu tragen, aber funktional genug, um den ganzen Tag aktiv zu bleiben. Finden Sie Kleidung, die eine flexible Passform bietet, damit Bewegung nahtlos in Ihren Alltag fließen kann.

    2. Maximieren Sie Ihre Mittagspause

    Anstatt durch das Mittagessen zu arbeiten oder im Pausenraum zu sitzen, nutzen Sie diese Gelegenheit, um einen flotten Spaziergang zu machen. Sie erhalten eine 60-minütige Pause pro Tag, was bedeutet, dass Sie sogar in einem 5k-Lauf mit genügend Zeit quetschen könnten, um ihr Mittagessen zu ändern und zu essen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Mit der richtigen intelligenten Activewear müssen Sie sich keine Sorgen machen, schwitzen zu können, und wenn Sie Ihre Trainer mitnehmen, um mit Ihnen zu arbeiten, wird es nahtlos sein! Sundrieds Dom Polo ist super smart und würde am Arbeitsplatz nicht fehl am Platz aussehen. Die atmungsaktiven, schweißableitenden Materialien bedeuten, dass Sie den ganzen Tag cool und komfortabel bleiben, auch wenn Sie aktiv werden.

    3. Seien Sie den ganzen Tag aktiv zu Hause

    Nach einem langen Tag im Büro kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, zu Hause aktiv zu bleiben, aber es ist einfacher, als Sie denken! Machen Sie kleine Änderungen wie früher aufstehen, um in einem schnellen Lauf oder Zyklus zu quetschen oder aufstehen und schnelle Übungen während der Werbepause zu machen, während Sie fernsehen. Wenn Sie nicht in einem Büro arbeiten oder von zu Hause aus arbeiten, versuchen Sie, Ihre täglichen Aufgaben in Ihre Workout-Routine zu integrieren.

    4. Seien Sie den ganzen Tag im Büro aktiv

    • Nehmen Sie immer die Treppe, Sie wissen, Lift Phobien existieren, weil die Menschen Angst haben, faul zu sein, den Aufzug richtig zu nehmen? Ernsthaft.
    • Rufen Sie ihre Kollegen im selben Büro nicht an, rufen Sie nicht auf und sprechen Sie mit ihnen.
    • Gehen Sie für einen Spaziergang zur Mittagszeit, die frische Luft wird Ihnen gut tun. Bitten Sie einen Kollegen, sich Ihnen anzuschließen und die Pause zu genießen.
    • Stornieren Sie Ihre Sandwich-Lieferung und gehen Sie stattdessen zum lokalen Shop.
    • Nehmen Sie immer Telefonanrufe stehend, es erzeugt mehr Energie in Ihrem Körper und Stimme, so dass ein erfolgreicher Anruf sowie halten Sie aktiv.
    • Organisieren Sie das Layout Ihres Büroraums so, dass Sie aufstehen müssen, um häufig verwendete Dateien, das Telefon oder Ihren Drucker zu erreichen, anstatt alles in Reichweite zu haben.

    Posted by Alexandra Parren
  • So trainieren Sie bei der Arbeit: LUNchtime HIIT

    Training bei der Arbeit Mittagspause HIIT Office

    Es wird immer häufiger, dass Menschen ihre Mittagspause durcharbeiten, aber diese Zeit ist kostbar und Sie könnten sie nutzen, um einen echten Unterschied für Ihre Gesundheit zu bewirken. Anstatt an Ihrem Schreibtisch zu bleiben, können Sie in Ihrer Mittagspause bis zu 300 Kalorien verbrennen, indem Sie ein schnelles HIIT-Training absolvieren!

    Was ist HIIT?

    HIIT steht für High-Intensity Interval Training, eine Trainingsmethode, die kurze Ausbrüche von All-out-Kraftübungen gefolgt von kurzen Ruhezeiten umfasst. Ziel ist es, Ihren Kalorienverbrauch in kurzer Zeit zu maximieren, indem Sie Ihre Herzfrequenz mit harten Übungen erhöhen. Während der HIIT sollten Sie darauf abzielen, dass Ihre Herzfrequenz in Zone 4 oder sogar Zone 5 liegt und die anaerobe Schwelle überschreitet.

    Wie funktioniert HIIT?

    Der Grund, warum HIIT so effektiv funktioniert, ist, dass es einen sogenannten After-Burn-Effekt verursacht. Wenn Sie HIIT machen, verursacht die Intensität der Übung einen erhöhten Sauerstoffbedarf, so dass wir am Ende einen Sauerstoffmangel haben. Dies bedeutet, dass Ihr Körper mehr Sauerstoff finden muss, um sich zu erholen. Dies wird als EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) bezeichnet. Dies wiederum kurbelt Ihren Stoffwechsel an und verbrennt mehr Kalorien.

    Wie lange muss ich HIIT machen?

    Ein HIIT-Training muss aufgrund der Intensität nicht stundenlang dauern, daher sind sie perfekt, wenn Sie wenig Zeit haben. Normalerweise dauert ein HIIT-Training etwa 20 bis 45 Minuten, damit Ihr Körper genügend Kalorien verbrennen kann, damit es sich lohnt.

    HIIT-Trainingsroutine zur Mittagszeit

    Das Tolle an HIIT ist, dass es nur mit Ihrem Körpergewicht durchgeführt werden kann. Sie benötigen also nur ein wenig Platz. Wenn Ihr Büro eng ist, warum nicht diesen Stromkreis nach draußen bringen? Es ist intensiv genug, dass es dich bald aufwärmt, wenn es kalt ist!

    Wärmen Sie sich vor Beginn eines HIIT-Trainings 3-5 Minuten lang auf. Dies kann alles beinhalten, vom Springen auf der Stelle bis hin zu Sternensprüngen, alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskeln aufwärmt, so dass sie geschmeidig und vor Verletzungen geschützt sind.

    Top Tipp: Viele HIIT-Körpergewichtskreise enthalten viele Übungen, die die Handgelenke belasten, wie z. B. Planken, Liegestütze und Bergsteiger. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gelenke vorbereiten, indem Sie Ihre Handgelenke hin und her kreisen, bevor Sie stecken bleiben.

    Versuchen Sie für jede der folgenden Übungen 40 Sekunden Arbeit und 20 Sekunden Pause und wiederholen Sie dann von oben:

    • Burpees
    • Bergsteiger
    • Liegestütze
    • Springende Ausfallschritte
    • Hohe Knie
    • Heel Flicks
    • Frosch springt
    • Skater
    • Plank Up Downs
    • Shadow Boxing Sit Ups

    Bergsteiger

    Diese Bewegung beflügelt Ihre Bauchmuskeln und hält gleichzeitig Ihre Herzfrequenz hoch. Nehmen Sie eine Standard-Liegestützposition ein und führen Sie jedes Bein in Richtung Brust, als würden Sie so schnell wie möglich vom Boden abheben.

    Training bei der Arbeit Bergsteiger

    Liegestütze

    Liegestütze sind eine weitere großartige Übung. Sie können durch Anheben eines Beines verstärkt oder durch Hinuntergehen auf die Knie gelockert werden. Der Trick bei Liegestützen besteht darin, sicherzustellen, dass Sie trotz möglichst vieler Bewegungen mit voller Geschwindigkeit den gesamten Bewegungsumfang erreichen - es sollte so aussehen, als würde Ihre Nase fast den Boden berühren.

    Workout bei der Arbeit Liegestütze

    Springende Ausfallschritte

    Das Hinzufügen von Plyometrie zu jeder Bewegung macht es zu einer weitaus größeren Herausforderung. Nehmen Sie an, dass Ihre Longe-Position schön tief sinkt. Wenn Sie sich dann durch die Beine strecken, springen Sie so hoch wie möglich und wechseln Sie die Beine. Wechseln Sie also das Bein, von dem Sie abfallen, und landen Sie in einer Lunging-Position, wobei das andere Bein jetzt den Weg weist. Diese werden Ihre Quads sicher in Brand setzen, aber drücken Sie weiter durch und verwenden Sie Ihre Arme, um Sie hochzufahren.

    Hohe Knie

    Joggen Sie an Ort und Stelle und bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich vor sich her, kippen Sie Ihr Becken nach vorne und lehnen Sie sich leicht zurück, um eine stärkere Aktivierung des Abdomens zu erreichen.

    Heel Flicks

    Jetzt rückwärts! Joggen Sie auf der Stelle und streichen Sie mit den Fersen so schnell wie möglich über Ihren Po, um die Herzfrequenz hoch zu halten.

    Frosch springt

    Beginnen Sie mit zusammengefügten Beinen und nach außen gerichteten Füßen, hocken Sie nach unten, damit sich Ihre Knie herausstellen können, und explodieren Sie dann, indem Sie die Beine strecken, bevor Sie zum Start zurückkehren.

    Skater

    Beginnen Sie in einer leichten Hocke, damit Ihre Beine mit Kraft belastet sind. Springen Sie dann seitwärts nach links und landen Sie auf Ihrem linken Bein, wobei Ihr rechtes Bein vom Boden abgehoben ist. Springe nun mit deinem rechten Bein nach vorne und lande auf dem rechten Bein, wobei dein linkes Bein vom Boden weg ist. Verwenden Sie Ihre Arme, um Sie weiter voranzutreiben, gegenüberliegender Arm zum gegenüberliegenden Bein.

    Plank Up Downs

    Beginnen Sie mit einer Planke von Ihren Händen und halten Sie Ihren Hintern und die Schulterblätter zusammengedrückt, um sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung bleibt. Bringen Sie Ihre rechte Hand nach unten in eine Ellbogenplankenposition und folgen Sie ihr dann mit der linken. Bringen Sie nun den rechten Arm zurück zu einer Handplanke und folgen Sie ihr mit der linken. Vermeiden Sie es, nach oben zu schauen, da dies den Hals zusätzlich belastet.

    Shadow Boxing Sit Ups

    Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, aber diesmal, während Sie Ihre Bauchmuskeln abstützen und Ihren Oberkörper nach oben bringen, werfen Sie einen Stoß und ein Kreuz und schlagen Sie auf das gegenüberliegende Knie zu. Dies fügt etwas mehr schräges Engagement hinzu und macht die Übung ein bisschen mehr zu einer Herausforderung. Atme aus, während du dich hebst und schlägst.

    Jetzt wiederhole!

    Was sind die Vorteile von HIIT?

    Neben den offensichtlichen Vorteilen, die Sie haben, wenn Sie während der Mittagspause beschäftigt und im Allgemeinen aktiver sind, bietet HIIT auch folgende Vorteile:

    • Anaerobes Training erhöht Ihre VO2 max.
    • HIIT ist anabol, was bedeutet, dass Sie durch Fett und nicht durch Muskeln abnehmen.
    • HIIT erhöht das menschliche Wachstumshormon in den ersten 24 Stunden nach dem Training um bis zu 450%. Dadurch wird beschädigtes Gewebe repariert und Muskeln aufgebaut und Fett verbrannt.
    • Es gibt Hinweise darauf, dass HIIT tatsächlich dazu beitragen kann, Ihren Appetit zu unterdrücken. Untersuchungen im International Journal of Obesity ergaben, dass diejenigen, die an Übungen im HIIT-Stil teilnahmen, durchschnittlich 200 Kalorien weniger verbrauchten und weniger Ghrelin hatten, das Ihr Hungerhormon ist.

    Wenn Sie also das nächste Mal in der Mittagspause sind, sollten Sie sich Ihre Kollegen schnappen und sie jederzeit und überall zu diesem Training herausfordern. Vergessen Sie nicht, Ihr Deo einzupacken!

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    Posted by Alexandra Parren
  • So bleiben Sie gesund, wenn Sie einen Bürojob haben

    wie man bei der Arbeit gesund bleibt

    Vollzeit in einem Büro zu arbeiten kann Ihre Gesundheit schädigen. Wenn Sie 8 Stunden am Tag sitzen, Kollegen süße Leckereien und andere Versuchungen ins Büro bringen und auf ein Arbeitsgetränk gehen, kann dies bedeuten, dass es sich unmöglich anfühlt, gesund zu sein. Wir geben Ihnen alle Tipps und Ratschläge, die Sie benötigen, um bei der Arbeit im Büro gesund zu bleiben.

    Training bei der Arbeit

    Es gibt viele kreative Möglichkeiten Training bei der Arbeit ohne Ihre Leistung zu beeinträchtigen (oder Ihren Chef abzuhaken!) Sie könnten zur Mittagszeit oder zur Mittagszeit einen Lauf oder einen flotten Spaziergang machen mache Übungen an deinem Schreibtisch. Wenn du kannst Verbrennen Sie mehr Kalorien bei der ArbeitSie haben gute Chancen, einen insgesamt gesünderen Lebensstil zu führen, da Sie wahrscheinlich den größten Teil Ihres Tages im Büro verbringen.

    Es gibt viele Gründe, bei der Arbeit zu trainierenund einen sitzenden Lebensstil zu führen, indem man den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, kann sehr schlecht für Sie sein, selbst wenn Sie regelmäßig außerhalb der Arbeit trainieren. Wenn Sie es in Ihren Tag integrieren, kann dies einen großen Unterschied für Ihren Lebensstil bedeuten.

    Laufen Mittag Arbeit Workout Kollege Freund

    Bringen Sie hausgemachte Mittagessen mit

    Einer der schwierigsten Aspekte, um bei der Arbeit im Büro gesund zu bleiben, ist die Versuchung. Wenn jemand Geburtstag hat, können Sie Kuchen und Leckereien erwarten, und dann gibt es Arbeitsessen und Besprechungen. Wenn Sie hungrig sind, bedeutet dies, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit nachgeben. Wenn Sie also vorbereitet sind und Ihr eigenes hausgemachtes gesundes Mittagessen und Snacks zu sich nehmen, können Sie sich nicht zu sehr verwöhnen.

    Weiterlesen: So bleiben Sie auch unterwegs gesund - Auswahlmöglichkeiten für das Mittagessen in der High Street

    Workout bei der Arbeit Mittag gesunde Snack-Ideen

    Trink deine Kalorien nicht

    Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich zu verwöhnen, ohne es zu merken, ist das „Trinken Ihrer Kalorien“. Dies bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Säfte, Smoothies, zuckerhaltige Tees und alkoholfreie Getränke trinken. Sogar angeblich gesund Getränke wie Smoothies und Diät-Soda sind gesundheitsschädlich. Versuchen Sie, sich an Wasser zu halten, indem Sie ein nehmen BPA-freie, wiederverwendbare Wasserflasche mit Ihnen zu arbeiten, die auf Ihrem Schreibtisch sitzen und Sie daran erinnern können, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.

    Posted by Alexandra Parren
  • EHOH - Jede Stunde zur vollen Stunde

    Workout bei der Arbeit halten fit zu Hause Workout

    EHOH steht für Every Hour On the Hour und ist ein aufkommender Fitness-Trend, der entwickelt wurde, um den Gefahren des Sitzens bei der Arbeit und eines sitzenden Lebensstils entgegenzuwirken.

    Wie funktioniert EHOH?

    Der durchschnittliche Arbeitstag beträgt 8 Stunden mit einer einstündigen Mittagspause. EHOH schlägt vor, dass Sie Ihre einstündige Mittagspause in 3 10-minütige Pausen und 1 halbstündige Pause aufteilen, damit Sie häufiger von Ihrem Schreibtisch wegkommen und die Gesundheitsrisiken bekämpfen können, die mit zu langem Sitzen verbunden sind. Obwohl EHOH für Every Hour On the Hour steht, können Sie Ihre 10-minütigen Pausen einlegen, wann immer es Ihnen am besten passt. Es ist ratsam, morgens jede Stunde eine Pause von 10 Minuten und nachmittags eine längere Pause von einer halben Stunde einzulegen, wenn Sie zu Mittag essen müssen.

    Vorteile von EHOH

    Wir alle wissen, dass Bewegung gut für Körper und Geist ist und die gesundheitlichen Vorteile nahezu unbegrenzt sind. Durch Bewegung während des Arbeitstages können Sie jedoch auch Ihre Arbeitsleistung verbessern. Eine Studie des Journal of Occupational & Environmental Medicine ergab, dass die Einbeziehung von nur 2,5 Stunden Bewegung pro Woche in den Arbeitstag zu einer spürbaren Verringerung der Abwesenheiten führte.

    5 Gründe EHOH zu tun

    1. Wenn Sie aktiver sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie krank werden, was weniger Abwesenheiten bedeutet.
    2. Aktive Menschen haben mehr Energie. Regelmäßige Bewegung erhöht die Energie im Laufe des Tages, was mehr Energie bedeutet, um qualitativ hochwertige Arbeit zu leisten und im Büro produktiv zu sein.
    3. Sie werden mehr Selbstvertrauen haben. Vertrauen stärkt und ermutigt Sie, sich selbst voranzutreiben und mehr in Ihrer Karriere zu erreichen.
    4. Sie werden Ihre Kollegen dazu inspirieren, gesünder zu werden.
    5. Fit Menschen übernehmen aufgrund der vielen positiven Vorteile eines Lebensstils mehr Führungsrollen. Ein fitter Mensch ist in der Regel ein guter Anführer.
    Posted by Alexandra Parren
  • Verwenden Sie diesen überraschenden Haushaltsgegenstand, um Ihr Training zu verbessern

    Sundried Workout Routine Model Fotograf

    Wir haben alle die Trainingsvideos gesehen, die uns ermutigen sollen, alltägliche Haushaltsgegenstände zu verwenden, um uns beim Training zu helfen. Von Töpfen und Pfannen bis zum Sofa gibt es viele Dinge, mit denen Sie Ihr Heimtraining ergänzen können, aber hier bei Sundried sind wir noch einen Schritt weiter gegangen!

    Diese Routine verstärkt die Arbeit Ihres Körpers mit einem Handtuch und erzeugt zusätzliche Reibung oder Spannung, um Ihre Anstrengungen zu intensivieren. Wir verwenden auch mehrere Bewegungsebenen, um Kraft zu entwickeln, die die Leistung nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag verbessert, wenn wir uns in mehrere Richtungen drehen und wenden, ohne es zu merken.

    Das Training auf verschiedene Arten stellt sicher, dass Sie weiter Fortschritte machen. Fordern Sie die Konvention heraus und verwenden Sie Ihr Handtuch, um den Schweiß zu brechen, nicht um ihn abzuwischen!

    Ton mit einem Handtuch

    Übungen mit einem Handtuch

    Handtuchkoffer Twist

    Halten Sie das Handtuch straff vor sich hin. Halten Sie beide Füße nach vorne gerichtet und drehen Sie sie von einer Seite zur anderen, als ob Sie jemanden hinter sich suchen.

    Handtuchkoffer Twist

    Kniebeugen mit Overhead-Reichweite

    Halten Sie das Handtuch straff, hocken Sie sich hin und strecken Sie beide Arme direkt über Ihren Kopf und so weit hinten, wie es Ihre Schultern erlauben, in einer sanften Bewegung. Sie versuchen, Ihre Schultern durch ihre volle Bewegungsfreiheit aufzuwärmen. Wir werden sie in diesem Training hart arbeiten.

    Kniebeugen mit Overhead-Reichweite

    Kniebeugen mit Handtuchdrehung

    Während Sie in die Hocke gehen, drehen Sie Ihre Hände nach unten zum am weitesten entfernten Fuß und dann beim Heben diagonal zur Decke. Dies sollte wie eine Holzhackerbewegung aussehen, bei der das Handtuch gespannt bleibt.

    Kniebeugen mit Handtuchdrehung

    Schiebe Curtsey Lunges

    Legen Sie Ihr Handtuch unter einen Fuß, dies ist derjenige, der sich bewegt. Schieben Sie sich diagonal in eine knappe Longe zurück und ziehen Sie das Handtuch zurück zu Ihrem Startpunkt, ohne dass es den Boden verlässt.

    Schiebe Curtsey Lunges

    Türpistole Kniebeugen

    Wickeln Sie Ihr Handtuch um einen Türgriff (stellen Sie sicher, dass es sicher genug ist, um Ihr Gewicht zu tragen), nehmen Sie nun ein Bein vor sich heraus und sinken Sie so tief wie möglich auf das andere Bein. Dies ist eine Kniebeuge. Hervorragend geeignet, um Ihre Mobilität zu verbessern und durch Isolation die gleiche Kraft in beiden Beinen zu erzeugen.

    Türpistole Kniebeugen

    Reverse Plank Hamstring Curl

    Komm auf den Boden und lege dein Handtuch unter deine Fersen. Setzen Sie sich mit den Händen an die Hüften und heben Sie sich dann in eine umgekehrte Planke. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie und versuchen Sie, Ihren Kopf nicht zu entspannen. Ziehen Sie nun Ihre Fersen in Richtung Ihres Hinterns und dann wieder gerade heraus. Sie sollten dies in Ihren Bauchmuskeln, Schultern und Kniesehnen spüren, wenn Sie das Handtuch ziehen.

    Reverse Plank Hamstring Curl

    Mit Arm Slide nach oben drücken

    Kommen Sie in Ihre normale Liegestützposition, mit Ihrem Handtuch unter einer Hand. Schieben Sie die Handtuchhand beim Absenken in einer geraden Linie zur Seite und ziehen Sie sie beim Ausfahren wieder hinein. Wenn nötig, lassen Sie sich auf die Knie fallen, um es einfacher zu machen.

    Mit Arm Slide nach oben drücken

    Plank Star Slide

    Dazu benötigen Sie unter jedem Fuß ein Handtuch. Beginnen Sie in Ihrer normalen Plankenposition, hier bewegen Sie die andere Hand und das andere Bein. Heben Sie eine Hand an und drehen Sie sie in eine Seitenplanke, während Sie das gegenüberliegende Bein in Richtung Wand schieben, sodass Ihr Körper wie ein Stern aussieht. Wenn Sie Ihre Hand zurückgeben, ziehen Sie Ihr Bein zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

    Plank Star Slide

    Schiebehechte

    Legen Sie ein Handtuch unter beide Füße und kehren Sie in Ihre Plankenposition zurück. Schieben Sie Ihre Beine in Richtung Ihrer Hände und halten Sie Ihre Beine gerade (ohne Ihre Knie zu sperren). Heben Sie Ihren Hintern in die Luft, um einen Hecht auszuführen. Halten Sie oben inne und gleiten Sie zum Start.

    Schiebehechte

    Durch Crunch ziehen

    Setzen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihr gelehrtes Handtuch zwischen beiden Händen über Ihren Kopf. Bringen Sie jetzt Ihre Beine hinein, als würden Sie einen Crunch ausführen, aber bringen Sie dabei das Handtuch in Richtung Ihrer Beine. Führen Sie Ihre Beine durch die Lücke zwischen Ihren Beinen und dem Handtuch und strecken Sie sie, sobald das Handtuch unter Ihren Kniesehnen gehalten wird. Rollen Sie Ihre Beine wieder hoch und führen Sie das Handtuch über Ihre Zehen, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Zäh.

    Durch Crunch ziehen

    Dorsal Raise vs V sitzt

    Zwei zum Preis von einem. Auf dem Bauch liegend beginnen Sie mit einem straffen Handtuch über dem Kopf. Heben Sie Ihre Arme und Beine an, um eine Rückenhebung durchzuführen. Halten Sie dann Ihr Handtuch fest und rollen Sie es auf den Rücken. Von dieser Position aus falten Sie sich in zwei Hälften und bringen Sie Ihre ausgestreckten Arme und Beine zusammen, um sich in der Mitte zu treffen. Kehre zur Matte zurück und drehe dich um, um deine Rückenerhöhung zu wiederholen.

    Dorsal Raise vs V sitzt

    Abkühlen

    Handtuchbiegung und Dehnung

    Halten Sie Ihr Handtuch zwischen beiden Händen, beugen Sie sich und halten Sie Ihre Beine gerade, um Ihre Kniesehnen und Ihren Rücken zu dehnen. Drehen Sie dann Ihre Schultern und bringen Sie Ihr straffes Handtuch mit ausgestreckten Armen hinter Ihren Nacken.

    Handtuchbiegung und Dehnung

    Assistierte Trizepsdehnung

    Halten Sie das Handtuch in einer Hand und strecken Sie es über Ihren Kopf. Falten Sie es am Ellbogen, um den Trizeps zu dehnen. Greifen Sie nun mit der anderen Hand nach dem Handtuch und ziehen Sie vorsichtig daran, um die Dehnung in den Trizeps zu verlängern. Wiederholen Sie beide Seiten.

    Assistierte Trizepsdehnung

    Assisted Hamstring Stretch

    Verwenden Sie Ihr Handtuch als Haken über Ihren Zehen und ziehen Sie den Fuß vorsichtig in Richtung Kopf, um Ihre Kniesehne und Waden zu dehnen. Wiederholen Sie beide Seiten.

    Assisted Hamstring Stretch

    Schräg schlank

    Halten Sie das Handtuch fest über Ihren Kopf und lehnen Sie sich zur Außenseite jedes Oberschenkels, wobei Sie sich über Ihre Schrägen strecken.

    Schräg schlank

    Jetzt brauchen Sie vielleicht das Handtuch, um Ihren Schweiß und Ihren Bonus abzuwischen. Ihr Boden wird gleichzeitig gut poliert!

    Herunterladen des Tone with a Towel-Trainings als PDF zum Mitnehmen, wie im BestFit-Magazin beschrieben Klicke hier

    Posted by Alexandra Parren
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