• Oliver Cannon - Athlete Ambassador

    Shop Sundried's Run Collection

    Oliver is an athlete who has recently taken up cycling. He talks to Sundried about training and racing. 

    Have you always been into sport?

    No, I started running just under 3 years ago and was immediately addicted. Before this you would never get me out.

    How did you first get into triathlon?

    I have not done a triathlon but have just started cycling so maybe in the future.

    If you are interested in starting your Triathlon journey, Sundried's kit is suitable for beginners as well as seasoned athletes. We have both men's and women's options available. 

    What has been your favourite race to date and why?

    So far it has been the Hackney Half. Its just got such a great atmosphere and you get spectators all the way round the course calling your name. Its just like a mini London marathon.

    What is your proudest achievement?

    Completing my first half marathon just 6 months after starting running. I will hopefully be completing London marathonic this year.

    Have you ever had any racing disasters?

    Not yet.

    How do you overcome setbacks?

    I just push though and keep going. See friends. Luckily I haven't had any serious injuries or set backs that have stopped me running.

    What are your goals?

    To complete my first marathon is the immediate goal then I would like to do an ultra.

    Who inspires you?

    All my friends and the running community as a whole.

    Why work with Sundried?

    I would like to represent a brand that is looking to the future and is eco-friendly. I like the values the company stands by.

    To hear more from our ambassadors and get free tips on workout plans and more, connect with the Sundried Personal Trainers on our app.

    Posted by Aimee Garnett
  • Swimrun - wo fange ich an?

    Swimrun ist ein ziemlich neuer Multisport, dessen Popularität weltweit enorm zunimmt. Wir erklären, worum es geht und wie Sie es ausprobieren können ...

    Swimrun

    Seit jeher werden Sportveranstaltungen zur Beilegung von Streitigkeiten genutzt (und erfunden). Es ist also nicht verwunderlich, dass der Langstrecken-Multisport von Swimrun aus einer verrückten, betrunkenen Wette hervorgegangen ist. Bereits im Jahr 2002 forderten sich vier schwedische Freunde gegenseitig auf, den 75 km langen Stockholmer Archipel zu durchqueren, der zu einer Reihe von 26 Inseln schwimmt und über diese läuft. Die Verlierer übernahmen die Rechnung für die Hotel-, Getränke- und Essenskosten aller am folgenden Abend. Die beiden Zweierteams machten sich am nächsten Morgen auf den Weg, beide brauchten mehr als 24 Stunden, um den Wettbewerb zu beenden, und während die Kumpels - jetzt bekannt als die "ursprünglichen Vier" - zu erschöpft waren, um danach zu feiern, nahmen sie genau die gleiche Herausforderung an Jahr danach.

    Im Jahr 2006 wurde diese Herausforderung in ein kommerzielles Rennen namens OTILLO („Insel zu Insel“ auf Schwedisch) und Swimrun hat seitdem weiter an Dynamik gewonnen. Verschiedene Event-Unternehmen veranstalten jetzt jedes Jahr Hunderte von Rennen weltweit. Es ist jedoch das ursprüngliche OTILLO-Rennen, das jetzt jedes Jahr im September für das Finale der Swimrun-Weltmeisterschaft verwendet wird und international als eines der härtesten Rennen der Welt anerkannt ist. Zum Glück sind übermenschliche Kräfte nicht erforderlich, um diesen aufregenden Sport auszuprobieren, und für Fitnessfans aller Spielstärken werden zunehmend Schwimmkurse mit unterschiedlichen Entfernungen angeboten.

    Was ist Swimrun?

    Bei Swimrun absolvieren die Teilnehmer mehrere Strecken ununterbrochenen Laufens und Schwimmens auf unebenen Wegen und durch offenes Wasser. Im Gegensatz zum Triathlon gibt es keine Übergänge und Ausrüstungswechsel zwischen den Disziplinen: Sie kommen einfach in einem Outfit zur Startlinie und tragen sie durchgehend, während Sie zwischen Schwimmen und Laufen wechseln. Nicht zu verwechseln mit dem Aquathlonsport, bei dem die Teilnehmer einmal schwimmen und dann in einen Lauf übergehen, um zu beenden. Swimrun verlangt auch, dass Sie sich mit einem Partner messen, der während des Rennens immer innerhalb von 10 Metern von Ihnen bleiben muss.

    Was ist Swimrun?

    Die Vorteile von Swimrun

    Bewegung im Freien: Der Swimrun findet im Freien in der Natur statt. Die Veranstaltungen finden häufig in einer wilden, landschaftlich reizvollen Umgebung statt. Natürlich ist das Schwimmen im offenen Wasser und das Laufen in unebenem Gelände weitaus schwieriger als das Schwimmen oder Laufen in einem normalen Pool, aber Sie werden Ihren Körper auf neue Weise schieben und gleichzeitig alle psychischen Vorteile eines Trainings im Freien genießen frische Luft.

    Zusammenarbeit: Sie benötigen einen Partner, um an den meisten Swimrun-Events teilnehmen zu können, und Ihr Team kann ausschließlich aus Männern, ausschließlich aus Frauen oder gemischt bestehen. Es gibt einige Solo-Events, aber sie widersprechen wirklich dem ganzen Geist des Swimrun, bei dem es darum geht, Teamwork zu betreiben, Spaß zu haben, Ihren Partner zu unterstützen (und mit ihm zu leiden) und gemeinsam eine unglaubliche Erfahrung zu teilen.

    Minimale Ausstattung: Sie müssen nicht auf ein teures Fahrrad und das dazugehörige Wartungs- und Fahrrad-Kit verzichten, um an diesem Multisport teilzunehmen. Die beiden wichtigsten Dinge, die Sie benötigen, sind ein Neoprenanzug, in dem Sie laufen können, und Laufschuhe, in denen Sie schwimmen können: Schwimmlauf-spezifische Neoprenanzüge haben normalerweise dehnbare Einsätze im Schritt, an den Armen und an der Brust, um zusätzliche Bewegung und Atmungsaktivität (und zusätzlichen Auftrieb) zu gewährleisten die Beine, damit Sie sie beim Laufen aufbewahren können), während die Schuhe leicht sein müssen, eine gute Drainage und griffige Sohlen aufweisen, um mit dem rauen Gelände fertig zu werden.

    Swimrun Training und Erste Schritte

    Wie fange ich an?

    Zuerst müssen Sie finde einen Freund trainieren und konkurrieren mit. Die Auswahl der richtigen Person ist entscheidend für den Erfolg: Sie möchten jemanden, der Sie motivieren und unterstützen kann, wenn es schwierig wird, aber nicht jemanden, der sich nur darum kümmert, PBs zu zerschlagen, wenn Sie eher ein "langsamer und stetiger Gewinner" sind . Es ist ratsam, einen Partner mit einem ähnlichen Fitnesslevel wie Sie zu wählen, aber es ist in Ordnung, wenn einer von Ihnen ein stärkerer Schwimmer und der andere ein besserer Läufer ist. Auf diese Weise können Sie von der Erfahrung des anderen profitieren, um Geschwindigkeit und Technik zu verbessern.

    Da Swimrun-Rennen vorschreiben, dass Sie sich innerhalb von 10 Metern von Ihrem Partner befinden müssen, werden Sie häufig über eine Bungee-Schnur miteinander verbunden. Auf der positiven Seite können Sie abwechselnd im Wasser führen oder schleppen, und Sie werden immer jemanden haben, der Ihnen bei schwierigen Ausgängen aus dem Wasser hilft. Angebunden zu sein bedeutet aber auch, dass Sie eine gesunde Portion Geduld, Respekt und Verständnis füreinander benötigen - wählen Sie also sorgfältig aus!

    Als nächstes müssen Sie Wähle ein Rennen betreten. Regelmäßige Swimrun-Events sind zwischen 20 und 40 km lang, obwohl das Finale der Swimrun-Weltmeisterschaft eine epische Renndistanz von fast 75 km aufweist, die aus 23 Schwimmabschnitten mit einer Länge von 9,5 km und 24 Laufabschnitten mit einer Länge von 65 km besteht. Zum Glück gibt es auch viele Sprint- (10-20 km) und Super Sprint-Rennen (unter 10 km), die perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet sind. Zu den engagierten Swimrun-Organisatoren in Großbritannien gehören LoveSwimRun, Breca Swimrun und So scharf wie Senf, aber Sie finden andere Ereignisse unter Finde ein Rennen. Wählen Sie eine, die zu Ihnen und dem Fitnessniveau Ihres Partners passt. Bei Veranstaltungen werden häufig Richtlinien zu den Entfernungen veröffentlicht, über die Sie bereits laufen und schwimmen können sollten, um eine Entscheidung zu treffen.

    Das Training

    Swimrun erfordert aerobe Ausdauer, Kraft, technische Fähigkeiten und Abenteuerlust. Sie müssen regelmäßig lange Läufe und lange Schwimmübungen absolvieren, um Ihre aerobe Kapazität zu erhöhen, und schließlich müssen Sie mit Schuhen und einem Neoprenanzug abwechselnd schwimmen und laufen.

    Wenn Sie noch nie versucht haben, im offenen Wasser zu schwimmen, ist es jetzt an der Zeit, einem Open-Water-Schwimmclub beizutreten, um Ihr Selbstvertrauen, Ihre Technik und Ihre Geschwindigkeit im Wasser zu stärken (finden Sie Ihren örtlichen Club im Gesellschaft für Schwimmen im Freien). Es könnte sich auch lohnen, einem Laufverein beizutreten, um Ratschläge zu Ihrem Formular zu erhalten und Unterstützung zu erhalten, während Sie Meilen sammeln (Training für Langstreckenveranstaltungen kann eine einsame Angelegenheit sein!).

    Sie können einen kostenlosen 12-wöchigen Swimrun-Trainingsplan des Ausdauertrainers und erfahrenen Swimrun-Athleten Nicolas Remires von herunterladen 220 Triathlon Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Sie einen persönlicheren Plan benötigen, suchen Sie bei Google nach „Swimrun Coach“, um einen Experten vor Ort zu finden (ein Triathlon-Trainer kann Ihnen ebenfalls helfen).

    Und schließlich denken Sie daran, intelligent zu trainieren, indem Sie viele Pausen einplanen, um Burn-out und mögliche Verletzungen zu vermeiden, bevor Sie die Startlinie erreichen. Es kann leicht sein, das Training für jeden Multisport mitzunehmen, aber Ihr Ziel sollte es sein, effektiv und progressiv zu trainieren, damit Sie den Renntag erreichen und sich frisch und vollständig vorbereitet fühlen!

    Swimrun Training

    Posted by Joanna Ebsworth
  • Wie man ins Schwimmen kommt

    wie man schwimmt

    Das Schwimmen ist dafür bekannt, dass es länger dauert, sich an jede Sportart anzupassen, da wir nur sehr wenig Übung im Wasser haben. Aber mach dir keine Sorgen. Selbst die Stärksten der Landsportler empfinden es als Herausforderung, sich an ein neues Atemmuster zu gewöhnen und neue Muskeln zu nutzen.

    Es sind jedoch nicht alle schlechten Nachrichten. Wenn Sie die Kunst des Schwimmens beherrschen, erhalten Sie ein Ganzkörpertraining ohne Auswirkungen.

    Hol die Ausrüstung

    Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, um in den Pool einzusteigen, aber ich würde in die folgenden wichtigen Dinge investieren, um einen guten Start zu gewährleisten:

    Ein eng anliegender Badeanzug oder Shorts

    Alles, was sackartig ist, wird das Schwimmen aufgrund des erhöhten Luftwiderstands nur noch schwieriger machen.

    Brille

    Ein Satz klarer Linsen mit einem verstellbaren Nasenstück ist das Beste für Funktionalität und Komfort in einem Innenpool.

    Badehut

    Dies verringert den durch Ihre Haare verursachten Luftwiderstand und erleichtert das Bewegen durch das Wasser ein wenig.

    Kickboard

    Ein großartiges Werkzeug, um Ihren Kick zu verbessern.

    Poolboje

    Dieses 8-förmige Schaumgerät sitzt zwischen Ihren Beinen und stützt Ihren Unterkörper, sodass Sie sich auf Ihren Armschlag konzentrieren können.

    Schwimmschnorchel

    Ähnlich wie beim normalen Schnorcheln, aber der Schlauch ist vorne im Gesicht montiert. Sie können kontinuierlich atmen und gleichzeitig Ihren Körper in der bestmöglichen Schwimmposition halten.

    Meistern Sie Ihren Schlaganfall

    Mein Tipp Nummer eins für jeden Anfänger ist, einen Trainer oder einen Schwimmverein zu finden. Ein zertifizierter Ausbilder kann Ihren Schlaganfall analysieren und Ihnen Anleitungen zur Verbesserung geben.

    Wenn Sie sich für Solo entscheiden, beginnen Sie mit dem Freestyle-Strich (Front Crawl).

    Ihr Kopf, Ihre Hüften und Ihre Füße sollten eine lange Linie bilden (drücken Sie Ihren Kopf leicht nach unten, wenn Ihre Füße ziehen). Sie sollten versuchen, im Wasser entspannt zu bleiben, während Sie die Straffheit bewahren und den Körper bei jedem Schlag verlängern. Halten Sie den Arm bei jedem Schlag in einer Linie mit der Schulter und stellen Sie sicher, dass er die Mittellinie nicht überschreitet, wenn er ins Wasser gelangt. Während Sie Ihren Oberkörper verwenden, um Ihre Bewegung anzutreiben, arbeitet Ihr Unterkörper daran, Ihre Beine hochzuhalten und die Haltung beizubehalten. Treten Sie mit einer sanften Klopfbewegung aus Ihren Hüften.

    Planen Sie Ihr Training

    Beständigkeit ist der Schlüssel zum Schwimmen. Je mehr Belichtung Sie im Pool haben, desto schneller kommen Sie voran. Versuchen Sie, drei bis vier Schwimmstunden pro Woche einzuplanen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Schwimmreize erhalten. Sie müssen anfangs keine Stunden im Pool verbringen. Zwanzig bis dreißigminütige Sitzungen reichen für jeden Anfänger aus, um Müdigkeit und den Zusammenbruch der Technik zu vermeiden.

    Konzentrieren Sie sich in den ersten drei Wochen ganz auf Ihre Technik und ruhen Sie sich beim Training so viel aus, wie Sie brauchen. Integrieren Sie Bohrer, die für Bereiche Ihres Schlaganfalls spezifisch sind, die entwickelt werden müssen, und stellen Sie sicher, dass Sie Trittsets einschließen (egal wie sehr Sie sie hassen!)

    Nach drei Wochen technikorientierter Arbeit können Sie beginnen, eine aerobe Basis aufzubauen. Beginnen Sie, die Sitzungsdauer schrittweise zu erhöhen, und ändern Sie ein bis zwei Ihrer technikbasierten Workouts in solche, die kontinuierliches Schwimmen enthalten.

    Sobald sich Ihre aerobe Kapazität aufbaut, ist es an der Zeit, einer Sitzung pro Woche einige anaerobe Intervalle hinzuzufügen. Spielen Sie mit längeren und kürzeren Anstrengungen, um die Dinge interessant und abwechslungsreich zu halten.

    Dabei bleiben

    Es ist wichtig, sich nicht von der harten Arbeit und Konstanz entmutigen zu lassen, die das Schwimmen erfordert. Bleiben Sie dabei und Sie werden erstaunt sein, welche Fortschritte Sie machen können.

    Wenn die Motivation nachlässt, sollten Sie sich für ein Open-Water-Event anmelden oder einem Schwimmclub beitreten, um Ihrem Training Spaß zu machen.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Elite-Athletin und seit 2017 eine Sundried-Botschafterin.

    Posted by Guest Account
  • Triathlon Krafttraining Übungen

    Triathlon Krafttraining Verbesserung Schwimmen Fahrrad lauf

    Krafttraining ist ein wichtiger Teil jedes ausgewogenen Trainingsprogramms und für einen Triathleten, das ist besonders wahr. Alle drei Sportarten Schwimmen, Radfahren und Laufen sind anstrengende Aktivitäten, die sorgfältige Aufmerksamkeit auf Muskelgleichgewicht erfordern, um Verletzungen zu verhindern und optimale Leistung zu fördern. Wenn Sie in allen dreien konsequent trainieren, das Krafttraining eine völlig neue Komponente an Bedeutung.

    Krafttraining für Triathlon

    Training für einen Triathlon ist in der Regel ziemlich zeitintensiv, um das Fitnessniveau und die Spezifität zu gewinnen, die Sie für jede Etappe Ihres Rennens benötigen. Während Das Heben ein Muss ist, kann Effizienz helfen, Ihre Ergebnisse zu maximieren, ohne sich von Ihrer Routine zu überwältigt zu fühlen. (Außerdem ist es schön, Zeit für andere Dinge in deinem Leben zu haben.) Finden Sie Kraftübungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen, die Muskelausdauer und -stabilität fördern und Ihnen letztendlich die Kraft geben, die Sie brauchen.

    Warum Sie eine gute Heberoutine benötigen

    Bauen Sie muskelbemüzinschte Ausdauer für diese zusätzliche "Oomph" am Ende Ihres Rennens und Kraft durch. Sie brauchen auch keinen prall gefüllten Bizeps, um Vorteile zu erzielen. Vielmehr maximieren Sie die Reserven Ihrer Muskeln, um sich auf das nächste Level zu schieben. Außerdem verhindern Sie Verletzungen. Wenn Sie von Fitnessstudios eingeschüchtert werden oder keine Zeit haben, sollten Sie ein Fitnessstudio zu Hause einrichten. Letztlich, gehen Sie für geringeres Gewicht und höhere Wiederholung, um Ausdauer zu gewinnen.

    All-in-One-Übungen

    Diese Bewegungen konzentrieren sich auf typische Problembereiche, die bei allen drei Sportarten üblich sind. Schließe 15-20 Wiederholungen jeder Übung für 2-3 Sätze ab. Ihre gesamte Routine sollte 20-30 Minuten dauern. Wenn möglich, tun Sie es 2-3 mal pro Woche.

    Plank Row

    1. Wählen Sie leichte Hanteln.
    2. Holen Sie sich in einer Plankenposition auf Ihren Händen mit den Ellenbogen gerade, aber nicht ausgesperrt oder hyper-erweitert.
    3. Mit dem Kern eng, biegen Sie einen Ellenbogen, wie Sie den Arm zurück verlängern und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
    4. Wechseln Zwischen den Seiten.

    Halten Sie Ihre Arme in der Nähe Ihrer Seite versteckt. Wählen Sie ein Gewicht, das herausfordernd ist, während immer noch gute Form zu halten.

    Planke Reihe Hantel Übung Strand Outdoor Training

    Side Plank Mit Hüftentführung

    1. Holen Sie sich eine Seitenplanke auf Ihrem Ellenbogen; stellen Sie sicher, dass Ihr Körper in einer Linie ist, ohne an den Hüften zu sacken.
    2. Heben Sie das obere Bein gerade nach oben zur Decke.
    3. Halten Sie die Zehen nach vorne zur Wand zeigen.
    4. Ändern Sie Ihr Knie am Unterschenkel bei Bedarf.
    5. Wechseln Sie nach Abschluss auf die andere Seite.

    Sie sollten diese Übung in Ihren Schrägschüssen und Gesäß fühlen. Sie können ein Knöchelgewicht für zusätzliche Widerstandsfähigkeit hinzufügen.

    Bretter Training

    Prone Swimmers (Superman)

    1. Lie on your stomach with the arms outed at you.
    2. Heben Sie ein Bein und den gegenüberliegenden Arm vom Boden 2-3 Zoll und halten Sie 1-2 Sekunden.
    3. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Gesäß- und Schulterblätter beim Heben
    4. Wechseln Zwischen den Seiten.

    Sie können fortschritte, um leichte Gewichte in den Händen zu halten, wenn möglich. Sie können auch versuchen, diesen Zug auf einem Yoga-Ball

    Superman Schwimmer Kern Training

    Lunge mit einem Bicep Curl und Overhead Press

    1. Haltung, während Hanteln oder Kettlebells in beiden Händen an Ihren Seiten halten.
    2. Biegen Sie beide Knie, wie Sie das hintere Knie in Richtung des Bodens bringen (in eine tiefe Lunge).
    3. Wenn Sie zu Ihrer ursprünglichen Haltung zurückkehren, krümmen Sie Ihre Arme bis zu Ihren Ellbogen über 90 Grad gebogen sind (Bizepscurl).
    4. Sobald Sie die Spitze Ihrer Lunge erreichen, machen Sie eine volle Overhead-Presse.
    5. Bringen Sie die Hände zurück zu Ihrer Seite, während Sie sich in die nächste tiefe Lunge bewegen.

    Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gewicht gleichmäßig durch Ihre Füße (kein Nachvorne) und Knie in Übereinstimmung mit (und hinter) Ihre Zehen verteilt halten, während Sie sich biegen.

    Overhead-Presse Kettlebell Outdoor-Training Outdoor-Training

    Einbeinige Tot-Lift

    1. Halten Sie leichte Gewichte in beiden Händen, verschieben Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und finden Sie Ihr Gleichgewicht.
    2. Dann, Scharnier nach vorne an den Hüften, wie Sie mit der gegenüberliegenden Hand für den inneren Knöchel zu erreichen (das freie Bein wird hinter Ihnen ausstrecken).
    3. Bleiben Sie langsam und kontrolliert, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
    4. Wechseln Sie zur anderen Seite, wenn Sie bereit sind.

    Versuchen Sie, auf einem Schaumstoffpad für eine zusätzliche Koordinationsherausforderung zu stehen.

    Einbein Deadlift Training

    Rotator Manschette Nerprobung mit statischen Sumo Squats

    1. Stehen Sie mit den Füßen breiter als Hüftbreite und die Zehen zeigen leicht.
    2. Halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen mit den Handflächen nach oben und Ellbogen gebogen und in Ihre Seiten versteckt.
    3. Nehmen Sie eine tiefe breite Hocke an, die Sie halten werden, während Sie Ihre Armübung abschließen.
    4. Während Sie Ihre Ellbogen in Ihrer Seite stecken, ziehen Sie die Hände voneinander weg, während Sie die Schultern äußerlich drehen und die Schulterblätter zusammendrücken.

    Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Körperhaltung zu halten und den Hals entspannt zu halten. Die Bewegung sollte langsam und gesteuert sein.

    Rotator Manschette Trainingsband

    Der Vorbehalt des Spezifitätstrainings

    Spezifitätstraining ist die Theorie, dass, um Verbesserungen mit einem bestimmten Sport zu machen, müssen Sie Ihren Körper trainieren, um diese spezifischen Bewegungen zu tun. Macht Sinn, oder? Wenn Sie jedoch drei völlig unterschiedliche Sportarten machen, die eine leicht unterschiedliche Muskelkoordination erfordern, kann dies ein schwieriges Gleichgewicht sein.

    Multi-Move-Übungen sind der Weg zu gehen

    Versuchen Sie immer, wichtige Körperstabilisatoren in Ihre Heberoutine zu integrieren, wie die Rotatormanschette, Schulterblätter, Gesäß und Bauch. Fordern Sie diese Muskeln auf eine Weise heraus, die dynamische Kraft fördert, die Sie leicht auf Ihre Schwimm-, Rad- und Laufform übertragen können. Als Triathlet, keine Angst, Kreativ werden mit Ihrer Heberoutine und finden Sie, was für Sie funktioniert.

    Über den Autor: Kevin Jones ist Fitnesstrainer und Enthusiast. Er schreibt über alles rund um Gesundheit, Fitness, Wellness und Ernährung. Kevin fand seine Liebe zum Laufen auf den Trails in der Wasatch Mountain Range und nimmt regelmäßig an Halb- und Vollmarathons teil.

    Posted by Guest Account
  • Swimrun: Ihr ultimativer Leitfaden eines nationalen Aquathlon-Champions

    Das neueste Kind im Multisportblock ist der verrückte Sport von Swimrun. Es gibt viele Elemente zu diesem Ereignis, die es von der Masse abheben. Mein Name ist Alex Hemsley, englischer nationaler Aquathlon-Champion, und es ist meine Aufgabe, Ihnen diesen einzigartigen Sport vorzustellen und zu zeigen, wie Sie für eine solche Veranstaltung trainieren können.

    Was ist Swimrun Aquathlon Schwimmen Laufen Sundried

    Was ist Swimrun?

    Sie denken vielleicht: "Nun, das ist offensichtlich, es schwimmt und läuft." Na ja, aber vielleicht nicht so wie du denkst. Swimrun ist ein Ausdauerereignis mit Entfernungen, die oft denen eines Marathons oder mehr entsprechen. Aber oh nein, du wirst nicht nur diese Meilen auf einer Straße laufen! Das Schwimmen und Laufen sind in mehrere kleine Läufe / Schwimmen mit unterschiedlichen Entfernungen unterteilt, die sich zwischen den beiden Sportarten abwechseln. Oft schwimmen Sie in mehreren Seen oder an einer Küste und laufen über Fjells, durch Flüsse und über Berge. Swimrun-Events finden an den schönsten Orten in Großbritannien und im Ausland statt und Sie müssen nur daran denken, es zu schätzen, während Sie Rennen fahren!

    Übergänge

    Wenn Sie ein Triathlet oder Multisportler sind, sind Sie mit dem Übergang von einer Disziplin in eine andere vertraut. Beim Schwimmen gibt es keine Übergänge: Sie schwimmen in Ihren Laufschuhen und laufen in Ihrem Neoprenanzug. Aus diesem Grund gibt es einige Spezialausrüstungen, in die Sie vor Ihrem Rennen investieren möchten.

    Swimrun Ausrüstung

    Badeanzug Neoprenanzug

    Ein spezieller Badeanzug ist ein Muss, wenn Sie auf der Flucht nicht zu heiß werden möchten. Es gibt viele online verfügbar und mehr werden in den Läden erhältlich. Mein oberster Tipp ist, dass Sie die Größenangaben befolgen, wenn Sie nicht möchten, dass in einem Neoprenanzug schreckliches Scheuern auftritt! Spezialisierte Swimrun-Neoprenanzüge haben eine eingebaute Pfeife, die ein wesentlicher Bestandteil sein kann, und clevere Taschen, in denen Sie Gele tragen können.

    Trail Schuhe

    Aufgrund des unebenen Geländes auf der Strecke lohnt es sich, in einen guten Trailschuh zu investieren, da Sie von Anfang an auch mit nassen Füßen laufen. Aufgrund der einzigartigen Artenvielfalt der Gebiete, in denen Sie Rennen fahren, ist es wichtig, dass Ihre Schuhe vor einem Rennen sauber sind. Es gibt also keine Trail-Schuhe, die seit dem letzten Winter monatelang in einem Schrank verweilen!

    Kraftstoff- / Getränkebehälter

    Swimrun-Events haben Pionierarbeit im kunststofffreien Rennsport geleistet, was in Zeiten des Umweltverfalls so wichtig ist. Dies bedeutet, dass Sie einen Behälter benötigen, den Sie an den Zuführstationen für Wasser / Elektrolyte verwenden können. Ich bevorzuge eine weiche Flasche, die zusammengeklappt und in eine Tasche meines Schwimmanzugs gesteckt werden kann. Sie können sie oft bei Veranstaltungen kaufen.

    Handpaddel und Bojen ziehen

    Ein weiterer Aspekt, der Swimrun einzigartig macht, ist, dass Sie jede gewünschte Ausrüstung verwenden können. Bevor Sie jedoch daran denken, Ihre Flossen mitzunehmen, müssen Sie alles, mit dem Sie das Rennen beginnen, beenden. Sie müssen also mit Ihren Schwimmhilfen schlau sein! Viele Menschen benutzen Paddel und ziehen Bojen, da das Schwimmen in Schuhen viel Luftwiderstand verursacht.

    Zugbojen können entweder geändert werden, um einige Bindungen herzustellen, sodass Sie sie für den Lauf an der Außenseite Ihres Beins befestigen können, oder Sie können bestimmte Swimrun-Bojen kaufen. Stellen Sie mit Handpaddeln sicher, dass Sie sie schnell an- und ausziehen können, da Sie sonst mit aufgesetzter Schutzbrille laufen, da Ihre Hände nicht frei sind, sie abzunehmen.

    Ein Partner

    Ein letzter Aspekt dabei ist, dass Swimrun ein Teamevent ist und man nur zu zweit antreten kann. Sie dürfen nicht mehr als 10 Meter voneinander entfernt sein. Einige Teams binden sich mit einem Stück Seil zusammen, das auf die spezifische Länge von 10 m zugeschnitten ist.

    Schwimmen Laufen Aquathlon

    Wie trainierst du für Swimrun?

    Sie müssen viele Ausdauerschwimmsets sowohl im Pool als auch im Freien machen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schwimmsets mit einem Lauf folgen, da er sich zunächst sehr fremd anfühlt und sich anders anfühlt als nach dem Radfahren, was der traditionellere Übergang ist.

    Steigen Sie auf die Trails und schlagen Sie die Hügel bei jedem Wetter, da es vielleicht nicht ein schöner Tag, wenn Sie Rennen sind, so nicht ausweichen das Wetter im Training!

    Trainieren Sie so viel wie möglich mit Ihrem Partner, wie Sie die Stärken und Schwächen des anderen kennen müssen und erarbeiten Sie, was für Sie als Team am besten funktioniert. Wird eine Person schwimmen und die andere auf der Flucht? Oder die eine Person schwimmt und läuft, die andere die andere. Sie können es am Renntag nicht folgen, aber es lohnt sich, eine Strategie zu haben. Das gemeinsame Training hilft Ihnen auch, die natürliche Trittfrequenz des anderen beim Schwimmen und Laufen zu kennen, damit Sie versuchen können, dies zu entsprechen.

    Vor dem Rennen, gehen Sie und machen Sie einen Recce, wo Sie in Ihrem Badeanzug und Laufschuhe schwimmen und laufen in Ihrem Anzug und nassen Schuhen. Dies wird Ihnen helfen herauszufinden, was am Renntag passieren könnte. Hier ist eine Recce-Checkliste:

    • Möchten Sie Socken tragen oder nicht?
    • Möchten Sie Ihren Badeanzug rückgängig machen?
    • Werden Sie Blasen vom Laufen in nassen Schuhen bekommen?
    • Welche Gele wollen Sie und wie viele?
    • Werden Sie mit Ihrem Hut und Brille auf laufen und wenn nicht, wo werden Sie sie setzen?

    Swimrun-Rennen

    Wie funktionieren Swimrun-Rennen?

    Vor dem Renntag wird es eine Karte und Details über die Anzahl der Schwimmläufe/Läufe und deren Entfernung und Höhe geben. Studieren Sie diese sorgfältig, wie Sie wissen wollen, wie viele Sie am Renntag haben und wenn Sie die Hügel fertig sind, ist es gut, dies zu wissen!

    Anmeldung und Rennbriefing sind entweder der Tag der Veranstaltung oder der Vortag. Stellen Sie sicher, dass Sie teilnehmen und achten Sie darauf, wie sie Ihnen sagen, wie die Markierungen aussehen, wie der gesamte Kurs nicht markiert ist, so dass Sie aufpassen müssen! Sie werden oft Ihre Trainer inspizieren, also stellen Sie sicher, dass sie sauber sind.

    Legen Sie Alle Ihre Kit aus, damit Sie wissen, dass Sie haben, was Sie brauchen. Sie erhalten Nummer Lätzchen und diese müssen auf Ihnen und sichtbar zu jeder Zeit sein.

    Am Renntag, stellen Sie sicher, dass Sie ein gutes Frühstück nicht früher als 2 Stunden essen, bevor sonst in Ihrem engen Anzug läuft werden Sie sich sehr krank fühlen!

    Der Treffpunkt ist oft in der Nähe des Ziels des Rennens, so dass es alle an Bord eines Busses ist, um Sie zum Start zu bringen, oft fahren sie entlang eines Teils der Strecke, die Sie laufen und schwimmen werden.

    Und dann beginnt der Spaß – sie schwimmen und laufen zurück ins Ziel! Entlang der Strecke wird es Futterstationen geben; diese sind gut bestückt mit allem, was Sie brauchen könnten, einschließlich neuer Kartoffeln! Aber denken Sie daran, nicht weggetragen zu werden oder zu lange zu stoppen, oder Sie könnten ergreifen oder einen Stich bekommen.

    Im Ziel sonnen Sie sich in der Herrlichkeit eines der härtesten, aber lustigsten Multi-Sportarten rund um zu vervollständigen.

    Dies ist bei weitem meine Lieblingsveranstaltung, wie Sie schwimmen und laufen in den schönsten Orten mit einem Ihrer Freunde. Was ist nicht zu lieben?

    Über den Autor: Alex Hemsley ist Team GB Age Group Athlet und National Aquathlon Champion.

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