• Warum ist Schlaf wichtig für die Genesung?

    Training Recovery Sleep Tracking

    Wir alle wissen, dass mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht wichtig ist, um gesund zu sein, aber warum?Und wie wirkt sich das auf unser Training aus?

    Wie wichtig ist Schlaf für Muskelaufbau?

    Nicht nur geht Ihr Körper durch verschiedene Stadien der Erholung, während Sie schlafen, wie Ihr Körper ausgeruht beeinflusst, wie Sie durchführen und essen am nächsten Tag.

    Die Untersuchungen der Annalen der Innere Medizin ergaben, dass weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht die Vorteile der Diät verringern und rückgängig machen kann, um Gewicht in Kombination mit einem Trainingsregime zu verlieren.In der Studie wurden die Teilnehmer auf verschiedene Schlafpläne gesetzt.Als ihr Schlaf zurückgeschnitten wurde, wurde die verlorene Menge an Fett in der Hälfte gekürzt, sie fühlten sich deutlich hungrig, waren weniger zufrieden nach den Mahlzeiten und fehlte die Energie, um ihr Trainingsregime abzuschließen.Insgesamt wurde ihr Fettverlust nach unzureichender Ruhe um 55% verringert.

    Eine weitere Studie über den Schlaf überwachte die Stanford University Spieler für die Uni Basketball Team.Die Forscher baten die Spieler, ihre Schlafzeit auf etwa zehn Stunden pro Nacht zu erhöhen, während sie es gewohnt waren, 6-9 Stunden zu schlafen.Nachdem sie mehr geschlafen hatten, hatten die Spieler schnellere Sprint-Zeiten, ihre Schießgenauigkeit verbessert, ihr Free-Wurf-Prozentsatz um 9% und 3-Punkt-Feld-Ziel-Prozentsatz um 9.2%.

    Das American Journal of Clinical Nutrition fand heraus, dass ein schlechter Schlaf die Werte unseres Stresshormons Cortisol erhöhen kann.Diese Erhöhung des Cortisols wird Auswirkungen auf die Fähigkeit des Körpers, beschädigtes Muskelgewebe zu reparieren, zu erhöhen Gewichtszunahme und zu erhöhen Blutdruck.

    Es wurde auch festgestellt, dass der Schlafmangel die Produktion von Glykogen und Kohlenhydraten verringert, die für den Energieverbrauch während der körperlichen Aktivität gespeichert werden.Kurzum, weniger Schlaf erhöht die Möglichkeit von Müdigkeit, wenig Energie und schlechter Fokus in der Spielzeit.Es kann auch verlangsamen Erholung nach dem Spiel.

    In einer neueren Studie wurde festgestellt, dass das Gehen für 18-Stunden ohne Schlaf die gleichen negativen Auswirkungen auf die Leistung hatte wie ein Blutalkoholgehalt von 0.1 (0.08 wird in den US A als legal betrunken betrachtet).

    Was ist Erholung in der Ausbildung?

    Während wir schlafen, geben unsere Körper Hormone ab, die für die Fitness-Erholung unerlässlich sind.Die Serie von Ereignissen, die auftreten, wenn wir unsere Augen schließen, ist in vier verschiedene Kategorien unterteilt.

    Ruhephase 1:

    Die erste Schlafphase ist durch Schläfrigkeit gekennzeichnet, verlangsamt die Hirnaktivität und schließt die Augen.Diese Schlafphase ist am leichtesten gestört.Wenn es um Muskeln geht, sind sie in diesem Stadium noch sehr aktiv und die Augen werden sich umdrehen, oft öffnen und schließen.In diesem Stadium wird die Atmung regelmäßiger und die Herzfrequenz beginnt zu verlangsamen, plötzliche Ekel sind in dieser Phase üblich, da der Schlaf das Wachen übernimmt.

    Ruhephase 2:

    Die zweite Stufe stellt normalerweise 45-50% des Schlafs für Erwachsene dar.Während dieser Phase nimmt die Muskelaktivität zusammen mit dem Bewusstsein der Außenwelt ab.

    Ruhephase 3:

    Stufe 3 Schlaf ist die tiefste Stufe des Schlafs, in die Ihr Körper eintritt.Ihr Gehirn ruht mit sehr wenig Aktivität, so dass die Blutversorgung Ihrer Muskeln erhöht, liefert zusätzliche Mengen an Sauerstoff und Nährstoffen, die ihre Heilung und Wachstum erleichtern.Ihre Hypophyse löst auch eine Spritze Wachstumshormon aus, die das Wachstum des Gewebes und die Muskelreparatur stimuliert.Muskeln und Gewebe werden verjüngt und neue Zellen werden während dieser Schlafphase regeneriert.

    REM Schlaf:

    REM-Schlaf ist die Schlafphase, die durch schnelle Augenbewegungen gekennzeichnet ist.In dieser Phase des Schlafes ist das Gehirn am meisten wach, aber der Rest des Körpers wird fast gelähmt.Es wird angenommen, dass dies ein Maß ist, um uns davor zu schützen, uns selbst während lebendiger Träume zu verletzen, da dies die Phase des Schlafes ist, in der die meisten Träume und Albträume stattfinden.

    Unser Schlafmuster is t in der Regel chronologisch und wir können diese Zyklen oft durchlaufen, aber wenn es um die Genesung geht, sehen wir, dass Stufe 3 unser wertvollstes Schlafstadium ist.

    Wie viele Stunden Schlaf braucht ein Athlet?

    Die meisten Menschen brauchen etwa 6-8 Stunden Schlaf pro Nacht, aber wenn Sie im Bereich des Trainings im Bereich der Kombi8217re trainieren, kann dies deutlich mehr sein.So wie Athleten im Training typischerweise mehr Kalorien verbrauchen müssen, brauchen Sportler im Training typischerweise eine zusätzliche Stunde Schlaf, wenn nicht mehr.

    Was passiert mit der Genesung, wenn wir nicht genug schlafen:

    • Chronischer Schlafverlust kann zu einer 30-40%-Senkung des Stoffwechsels führen.
    • Der Schlafverlust verursacht eine 11% Verkürzung der Zeit bis zur Erschöpfung.
    • 2-Tage der Schlafstörung können 3-mal zu einer Zunahme der Aufmerksamkeit und verlangsamten Reaktionen führen.
    • 1 rep max bank Press wird nach 4 Tagen gestörtem Schlaf um 20-kg reduziert.

    *Nach Untersuchungen des Zeo Schlafmanagers.

    Roger Federer (Tennis)

    11-12 Stunden

    Lindsey Vonn (Ski)

    9 Stunden

    Usain Bolt (Sprinter)

    8 - 10 Stunden

    Sarah Hughes (Skater)

    8 Stunden

    Lebron James (Basketball)

    12 Stunden

    Venus Williams (Tennis)

    8 - 9 Stunden

    Tiger Woods (Golf)

    4 - 5 Stunden

    Rafael Nadal (Tennis)

    8 - 9 Stunden

    Maria Sharapova (Tennis)

    8 - 10 Stunden

    Michelle Wie (Golf)

    10 - 12 Stunden

    Steve Nash (Basketball)

    10 Stunden


    Diese Athleten erkennen eindeutig die Vorteile eines guten Nachtschlafs auf ihrer Leistung, wobei Tiger Woods unsere eigene Anomalie ist.

    Welche Auswirkungen hat der Mangel an Schlaf?

    Nicht nur der Schlafmangel gefährdet Ihre Genesung, er kann erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben.Die Forschung hat festgestellt:

    • Zu spät ins Bett zu gehen, verdoppelt das Risiko von Brustkrebs.
    • Das Risiko einer Herzerkrankung wird um 100% erhöht, wenn Sie weniger als 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
    • Wenn Sie schlafen beraubt sind, sind Sie 20% wahrscheinlicher, in den nächsten 20 Jahren zu sterben.

    Wie kann ich meine Genesung mit dem Schlaf verbessern?

    1. Erhöhen Sie Ihre Magnesium-Aufnahme.Magnesium, das in Lebensmitteln wie Heilbutt, Müsli, gemischten Nüssen, Sojabohnen und Spinat vorkommt, wird dazu beitragen, den schlechten Schlaf zu verbessern.
    2. Essen Sie eine Diät, die Entzündungen bekämpft.Eine farbliche Diät zu essen hilft, Entzündungen zu bekämpfen, die zu einem ruhelosen Schlaf führen können.Kurkuma ist eine große Hilfe dafür.
    3. Schlaf ein.Wenn Sie nachts nicht schlafen können, könnte das Schlafen tagsüber die Antwort sein, um Ihre Genesung zu unterstützen.
    4. Trennen Sie Stimulanzien mindestens fünf Stunden, bevor Sie versuchen zu schlafen.Koffein kann Sie nachts wach halten oder Sie unruhig schlafen lassen.Koffein ist ein bekanntes zentrales Nervensystem Stimulans, das 45 Minuten braucht, um vom Körper vollständig absorbiert zu werden, und es dauert ungefähr drei bis vier Stunden, um vollständig eliminiert zu werden, und bei einigen Menschen könnte dies noch länger sein.Selbst wenn Sie einer dieser Arten von Menschen sind, die Kaffee trinken und direkt schlafen können, kann es immer noch stören, die Qualität des Schlafes.
    5. Wenn Sie nach einem harten Training noch nicht schlafen können, lassen Sie sich mit Ihrem Hausarzt auf Schlafapnoe untersuchen.
    Posted by Alexandra Parren
  • Sind Sie süchtig nach Ihrem Fitness-Tracker?

    Sind Sie süchtig nach Ihrem Fitness-Tracker? Sundried

    Fitness-Tracking begann in den 1980er Jahren mit schriftlichen Protokollen und Tabellenkalkulationen, hat sich aber mittlerweile zu einer Branche entwickelt, die bis 2018 einen Wert von 19 Milliarden US-Dollar haben wird. Intelligente Uhren können Ihre Schritte, Ihren Schlaf, Ihre Herzfrequenz und mehr verfolgen, und wir werden immer abhängiger auf sie als je zuvor. Aber werden wir süchtig nach ihrem Feedback? Und ist das unbedingt eine schlechte Sache?

    Vorteile der Verwendung eines Aktivitäts-Trackers

    Planen Sie nicht, planen Sie nicht

    Fitness-Tracker helfen Ihnen bei der Erstellung eines Plans. Sie geben Ihrem Spaziergang einen Sinn und helfen dabei, eine Routine zu erstellen, die sich an Ihre täglichen Aktivitäten anpasst. Fitness-Tracker geben Ihnen einen fantastischen Einblick, wo sich Ihre Fitness befindet und wohin sie gehen sollte. Sie können auch Motivation bieten; Wenn Sie 2.000 Schritte von Ihrem Ziel entfernt sind, gehen Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit um den Block herum, um die Stufen zu bilden.

    Rechenschaftspflicht

    Fitness-Tracker geben Ihrem Training Verantwortung. Jede Aktivität kann von Ihnen über die App angezeigt werden, und einige Tracker teilen sie sogar direkt mit Ihren sozialen Medien, sodass jeder weiß, was Sie vorhaben. Fitness-Tracker bedeuten auch, dass Sie sich nicht betrügen können und Ihnen in Schwarzweiß genau die Ergebnisse geben, die Sie von Ihrer letzten Trainingseinheit erhalten haben.

    Motivation

    Der Hauptvorteil der Verfolgung Ihrer Schritte, Ihrer Entfernung, Ihres Schlafes, Ihrer Kalorien und Ihrer Herzfrequenz besteht unter anderem darin, dass Sie motiviert bleiben, mehr zu tun. Egal, ob Sie einen Fitbit-Goldstern verdienen oder eine höhere Punktzahl als Ihre Freunde bei Nike Plus erzielen möchten, Fitness-Tracker ermöglichen diesen zusätzlichen Anreiz, der Sie dazu bringt, sich mehr zu bewegen, gesünder zu essen und früher ins Bett zu gehen. Wenn Sie numerische Daten zu Ihrer Bewegung eingeben, können Sie den Fortschritt sehen und Ihre Aktivitäten entsprechend anpassen.

    Wettbewerbsfähigkeit

    Diejenigen mit einer Wettkampfserie lieben einen Fitness-Tracker, denn selbst wenn sie nicht gegen ihre Freunde antreten, können sie gegen sich selbst antreten. Durch die Quantifizierung Ihrer Fitness können Sie den Fortschritt einfach überwachen und Ihr Spiel bei Bedarf verbessern. Je besser Sie sind, desto mehr prahlerische Rechte verdienen Sie und Sie haben die Daten, um Ihre Prahlerei zu sichern.

    Aktivitäts-Tracker in Zahlen

    • Fitbit-Benutzer gehen 43% mehr als Nicht-Fitbit-Benutzer.
    • Im Jahr 2014 wurden 13,5 Millionen Gesundheits- und Fitness-Tracker (HFTs) verkauft, und die Zahlen steigen jedes Jahr.
    • Derzeit besitzt etwa jeder siebte (14%) Brite eine tragbare Technologie.
    • Fitbit (das größte tragbare Unternehmen) hat 9,5 Millionen aktive Benutzer.
    • Mitarbeiter, die mit tragbarer Technologie ausgestattet waren, meldeten eine Produktivitätssteigerung von 8,5% und eine Steigerung der Arbeitszufriedenheit um 3,5%.
    • Die meisten Leute, die tragbare Technologie verwenden, sind jung; 48% sind zwischen 18 und 34.
    • Das Wachstum auf dem Markt für Wearables wird voraussichtlich bis 2019 um 35% zunehmen.

    Sind wir süchtig?

    Das Problem mit Fitness-Trackern liegt in der Besessenheit über Zahlen, die nicht unbedingt 100% genau sind, was dann ironischerweise zu ungesunden Gewohnheiten führen kann. Ist es gut für Ihre geistige Gesundheit, jede wache Stunde von Kalorien und Schritten besessen zu sein?

    Es ist möglich, dass die Besessenheit über Fitnessstatistiken zu Übertraining führen kann, und es ist immer wichtiger, auf Ihren Körper zu hören als auf Ihren Tracker. Es als Support-System zu haben ist großartig, aber vergessen Sie nie, dass alles nur zum Spaß ist und nichts ist, worüber Sie den Schlaf verlieren können.
    Posted by Alexandra Parren
  • Was ist ein gesunder Lebensstil?

    Wie man einen gesunden Lebensstil zu leben Arbeit Stress Übung

    Wir lesen oft über ein gesundes Leben und es gibt unzählige "Lifestyle-Blogger", die ein Vermögen verdienen, diese Art von Leben zu verteidigen.Aber was ist eigentlich ein gesunder Lebensstil?Und wie kannst du einen gesunden Lebensstil führen?

    Warum ist ein gesunder Lebensstil wichtig?

    Ein gesunder Lebensstil ist alles über die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre täglichen Gewohnheiten treffen.Schläfst du auf dem Sofa und isst ein ganzes Paket Kekse, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, oder gehst du zum Laufen und isst ein gesundes Abendessen?Diese täglichen Entscheidungen bestimmen, ob Sie gesund sind oder nicht, und können fast jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen.Nicht nur, dass Sie sich geistig besser fühlen, ein gesunder Lebensstil senkt Ihr Risiko, chronische Krankheiten und Krankheiten zu entwickeln.

    Die Vorteile eines gesunden Lebensstils

    • Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und Krankheiten
    • Verbesserte Stimmung und Gehirnfunktion
    • Verbesserte Leistung und Konzentration
    • Mehr Selbstvertrauen und Glück
    • Verbessertes Erscheinungsbild durch bessere Qualität von Haut und Haar
    • Verbesserte Beziehungen
    • Reduzierte Häufigkeit von kleineren Krankheiten wie z.B. häufige Erkältung
    • Verbessertes Immunsystem

    Wie kann ich ein gesundes Leben führen und glücklich laufen

    Wie kann ich zu einem gesunden Lebensstil wechseln?

    Diät

    Wahrscheinlich die offensichtlichste Sache, um sich zu einem gesunden Lebensstil zu wenden, ist die Verbesserung Ihrer Ernährung.Für viele Menschen besteht der erste Gedanke darin, eine vollständige Überholung vorzunehmen und extreme Maßnahmen zu ergreifen, wie z.B. eine OP im Bereich des Objektes oder eine extreme Diät zu machen.(160;Dies ist jedoch keine praktikable oder nachhaltige Möglichkeit, sich in einen gesunden Lebensstil umzuwandeln.Konsistenz ist der Schlüssel, also müssen Sie Ihre Veränderungen für das Leben machen und sicherstellen, dass Sie in tägliche gesunde Gewohnheiten, die Sie mit langfristig halten können.Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung durch Lernen über MakronährstoffeDie Zahl der Personen kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverluste zu erreichen.

    Ein Imbiss oder ein Leckerbissen ab und zu ist auch Teil eines gesunden Lebensstils, da eine eingeschränkte Ernährung nicht gesund und nicht nachhaltig ist.Balance is t wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht ganze Nahrungsgruppen aus Ihrer Ernährung entfernen.

    Eine Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern, ist das Hotel in der Nähe des Hotels.vegan gehenNein.Das kann ziemlich extrem sein, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung zuerst machen, und es ist sicherlich nicht für alle geeignet.Finden Sie eine gesunde Ernährung, die am besten für Sie und Ihre einzigartigen Bedürfnisse und Sie werden gut auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.

    • Essen Sie viel Protein
    • Grenzen ungesunde Lebensmittel, aber dennoch erlauben eine Behandlung von Zeit zu Zeit
    • Grenzwerte für verarbeitete Lebensmittel
    • Kochen Sie von Grund auf, wo möglich
    • Nehmen Sie keine extremen Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren

    Getränke

    Bei einer gesünderen Ernährung neigen viele Menschen dazu, zu vernachlässigen, was sie trinken und sich nur auf das zu konzentrieren, was sie essen.Du könntest viel trinken. Zucker in den GetränkenPersonen, die alkoholische Getränke genießen, und es gibt noch schlimmere gesundheitliche Auswirkungen, wenn sie große Mengen Alkohol trinken.Wenn Ihr Lebensstil derzeit besteht aus ausgehen trinken mit Freunden jedes Wochenende oder trinken regelmäßig als Teil Ihrer täglichen Routine, ist dies nicht gesund.Um zu einem gesunden Lebensstil zu wechseln, müssen Sie die Menge Alkohol, die Sie trinken, reduzieren oder sogar eliminieren.Es gibt viele Vorteile durch den Verzicht auf Alkohol oder gar weniger trinken, wie bessere Haut, reduziertes Krebsrisiko und verbesserte Stimmung.Ganz zu schweigen von Katern!

    • Begrenzung der Zuckerdrinks
    • Energiegetränke einschränken
    • Senkung oder Beseitigung des Alkoholkonsums
    • Trinken Sie mehr Wasser

    Trinken Sie Wasser

    Routine im Schlaf

    Drittens in der Hackordnung eines gesunden Lebensstils nach Diät und Getränken ist Schlaf.Wenn Sie schlechte Qualität Schlaf oder bekommen nicht genug jede Nacht, Ihre Gesundheit wird schnell verschlechtern und Sie werden eine schlechte Lebensqualität haben.Der durchschnittliche gesunde Erwachsene sollte jede Nacht ein absolutes Minimum von sechs Stunden anstreben, aber 8-10 Stunden sind optimal für eine gesunde Gehirnfunktion und Leistung.(160)

    Es ist nicht nur wichtig für Ihre täglichen Funktionen,",Schlaf ist wichtig für die ErholungÜberdosierung.Wenn Sie ein tolles Training im Fitnessstudio machen oder auf lange Sicht oder auf einen Radweg gehen, ist ein guter Schlaf für die Genesung von entscheidender Bedeutung, damit Ihre Muskeln wachsen und Ihr Gewebe und Immunsystem gesund bleiben können.160;

    Nicht genügend Schlaf zu bekommen ist nicht die einzige ungesunde Gewohnheit, die Sie haben können; die Qualität des Schlafes ist auch wichtig.Wenn Sie mit einem Fernseher oder Musik schlafen, ist dies nicht förderlich für einen guten Schlaf und es wird bedeuten, dass Ihre Hormone negativ beeinflusst.Wenn Sie die ganze Nacht von lauten Geräuschen, einem Baby-Weinen oder einem Schnarchen-Partner ständig aufgewacht werden, werden Sie am nächsten Tag definitiv unter schlechten Stimmungen und mangelnder Konzentration leiden.Sie können im Einzelzimmer 1600;Verfolgen Sie Ihren SchlafKombi1600;mit einem Fitnesstracker oder einem tragbaren Gerät die Qualität Ihres Schlafs analysieren und sehen, ob Sie während der Nacht ständig im Kombi oder in einer gestörten Atmosphäre sind.Ein guter 10-Stunden-Schlaf in jeder Nacht ist der Schlüssel zum gesunden Lebensstil.Darüber hinaus können Sie am Wochenende nicht "im Schlaf aufholen" müssen Sie konsequent sein!

    • Versuchen Sie, 8-10 Stunden Schlaf jede Nacht
    • Versuchen Sie nicht, am Wochenende zu schlafen
    • Gehen Sie in eine konsequente Schlafroutine, indem Sie zu Bett gehen und aufwachen 7 Tage in der Woche
    • Beseitigen Sie Störungen in Ihrem Schlaf, indem Sie nicht mit Fernsehen oder Musik auf

    Gewohnheiten der Arbeit

    Wir verbringen viel Zeit bei der Arbeit, so dass Ihr gesunder Lebensstil sowohl im Büro als auch zu Hause übersetzt werden muss.Wenn Sie es können, versuchen Sie, während der Arbeit zu trainieren, wie im Bereich der Schwerelosigkeit, wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie aufzustehen und jede Stunde zu laufen und wenn Sie einen manuellen Job haben, wo Sie den ganzen Tag auf den Füßen sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen.

    Es gibt viele Ratschläge auf dem Gebiet der Kombikino.wie man bei der Arbeit trainiertEs ist einfacher, als Sie denken.Mit folgenden Teilen 1600;gesunde ArbeitsmethodenSie werden Ihre Chancen, von einer gesundenLebensstil.zu vermeiden, zu essen und die Versuchung aller ungesunden Lebensmittel in Ihrem Arbeitsplatz zu vermeiden!Bringen Sie jeden Tag ein hausgemachtes Mittagessen mit, damit Sie Ihre Portionen kontrollieren können und genau wissen, was Sie essen.(2)

    • Steh auf und bleib aktiv während der Arbeit
    • Vermeiden Sie die Versuchung, indem Sie Ihr eigenes Essen zur Arbeit bringen

    Training am Arbeitsplatz Schlaf Routine gesunde Gewohnheiten Lebensstil

    Externe Faktoren (Familie, Freunde, Stress)

    Nach allem, was gesagt und getan wurde, wird es immer externe Faktoren geben, die Sie nicht kontrollieren können und die Ihre harte Arbeit rückgängig machen können.Wenn Ihr Privatleben hektisch und stressig ist, besteht keine große Chance, dass Sie in der Lage sein werden, einen völlig gesunden Lebensstil zu führen.Versuchen Sie, die Dinge anzusprechen, die Sie dazu bringen, schlechte Gewohnheiten zu haben, wie zum Beispiel ein Essen zu nehmen, weil Sie keine Zeit haben, ein gesundes Abendessen zu machen oder nicht genug Schlaf wegen Stress zu bekommen.

    Das Hotel liegt im Erdgeschoss.Möglichkeiten zur Bewältigung der DepressionDas beinhaltet nicht, einen Therapeuten zu besuchen, wie zum Beispiel Meditation, kräftige Bewegung und ein neues Hobby.Alle diese sind sehr wichtig für ein gesundes Leben und können einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden machen.Sie können im Einzelzimmer 1600;Stress mit Bewegung bewältigenPersonen im Nebenbereich 1600;durch einen langen Weg, um den Kopf zu reinigen oder die Frustration im Fitnessstudio zu lindern.[160]

    Posted by Alexandra Parren
  • Wie Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern

    Schlafqualität gesunde Fitness

    Wenn wir an Fitness denken, denken wir vor allem an Bewegung und gutes Essen. Aber Schlaf ist einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, gesunder Lebensstil und gute Qualität Schlaf ist von größter Bedeutung, um ein glücklicher, gesunder Mensch zu sein. Wir prüfen, wie Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern und Möglicherweise Ihr Arbeitsleben und Ihre sportliche Leistung verbessern können.

    Beseitigung von Geräuschen und Ablenkungen

    Wenn wir schlafen, unser Körper produziert, was das menschliche Wachstumshormon genannt wird (HGH). Die Sekretion dieses Hormons ist wichtig für viele wichtige Körperfunktionen wie Muskelaufbau, Fettverbrennung, und Erhöhung der Energieniveaus. Wenn Sie ein besonders hartes Training abgeschlossen haben, ist es, wenn Sie schlafen und produzieren dieses Hormon, dass Ihr Körper erholt und immer stärker. Jedoch, Es ist nur, wenn wir gute Qualität Schlaf erreichen, dass dieses Hormon freigesetzt wird. Wenn Sie ständig von einem schnarchenden Partner, weinenden Baby oder anderen äußeren Geräuschen geweckt werden, wird Ihr Körper nicht die Chance haben, dieses Hormon abzusondern und Sie werden daher aufwachen und sich schmerzend, groggy und launisch fühlen. Schlaf ist enorm wichtig für die Genesung und eine gebrochene Nachtruhe könnte Ihre Chancen auf eine Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung ruinieren und sogar Ihr Arbeitsleben beeinflussen.

    Beseitigen Sie Geräusche und Ablenkungen, indem Sie Fernseher und Musik ausschalten und in einem stillen Raum schlafen. Wenn Sie laute Nachbarn haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Fenster und Türen schließen. Wenn Ihr Partner schnarcht, nach Wegen sucht, um dieses Problem zu beheben, oder, wenn es Sie wirklich betrifft, könnten Sie sie bitten, in einem anderen Raum zu schlafen.

    Musik Schlafgeräusche

    Übung am Abend

    Während es logisch erscheinen mag, dass das Training am Abend Sie wacher fühlen und es länger dauern lassen würde, bis Sie einschlafen, ist dies eigentlich ein Mythos. Bewegung ist erwiesenermaßen die Qualität des Schlafes zu verbessern da es das Maß an Stress und Angst reduziert, und so durch das Training am Abend, könnten Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Umgekehrt, wenn Sie eine off-day in Ihrem Training, könnte es sein, weil Sie eine schlechte Nachtruhe hatten. Der eine hilft dem anderen, und eine gute Zeit zum Trainieren zu finden, kommt auf persönliche Vorlieben an. Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis zu sagen, dass es besser ist, morgens oder abends zu trainieren, aber wenn Sie nicht gut schlafen, könnte es einen Versuch wert sein.

    Schlaf schlummern Katze nicken glücklich

    Beenden Sie den Kaffee

    Kaffee hat eine Halbwertszeit von 6 Stunden, was bedeutet, dass 6 Stunden nach dem Trinken einer Tasse Kaffee, Sie immer noch 50% der Auswirkungen des Koffeins in Ihrem System haben. Also, wenn Sie regelmäßig Tee oder Kaffee am Nachmittag bei der Arbeit trinken, werden Sie immer noch die Auswirkungen bis weit in den Abend und wenn Sie versuchen, einzuschlafen fühlen. Versuchen Sie, jeden Kaffee am Nachmittag auszuschneiden und schneiden Sie auf nur eine Tasse Kaffee am Morgen.

    Kaffee Schlaf Arbeit Fitness

    Posted by Alexandra Parren
x
x