• Guide to using microgoals in your training

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    Have you ever started a long run and thought, ‘I am never going to get through this!’ Or finished the first effort of a turbo session and wondered, ‘how can I do this over and over again?’ 

    Ultimately, it can be really difficult to motivate oneself when the finish seems so distant and the effort to get there is so great. The good news, however, is that there is a way to ‘trick’ your mind into thinking that the end is near.

    Micro-goal setting is something that I have been unknowingly implementing into my training for many years. The act of breaking up a workout into more manageable chunks really helps to alleviate the daunting prospect of having to work hard for a prolonged period of time. 

    Below, I have detailed some examples of micro-goal setting that you can try out for yourself. You will be amazed by just how long you can keep your body moving when your mind has mini targets to hit.

    Micro goals for a long run

    Next time you are heading out for a 90 minute run, why not think about it as six 15 minute chunks that feel infinitely more doable. Or perhaps you might find that three 30 minute chunks is more approachable. The way you break down a run will depend on your personal preferences and the way your mind works.

    Micro goals for a turbo session

    Sitting on the turbo and repeatedly hitting the correct wattage for a specified period of time can be both physically and mentally challenging which is exacerbated when fatigue sets in. If your session entails nine 3 minute efforts, break the nine efforts up into three. Three lots of three 3 minute efforts certainly sounds more doable than nine 3 minute sets!

    Making sure you have the right kit can also play a huge part in getting you through a difficult session. Try Sundried's Cycle Kit today, suitable for all abilities.

    Micro goals for open water swimming

    Plunging into open water is possibly one of the most daunting scenarios a triathlete faces but micro-goal setting can make things seem much easier. When swimming, concentrate on getting to the subsequent buoy in the loop and once there, focus on arriving at the next. 

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     Micro goals for a race 

    You can use this same strategy in a race too. After logging all those training hours and miles, you should have a good idea of your goal race time; use this information to break things up. For example, if you plan to run 40 minutes for 10k, then split it into four 10-minute chunks. 

    It is amazing just how long you can ‘trick’ your mind into carrying on by focusing on the next mini goal. Remember to try out different approaches during training so that when it comes to race day, you know exactly what method works for you. 

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    About the author: Laura Smith is a high level athlete and has been a Sundried ambassador since 2017.

    Posted by Aimee Garnett
  • 5 einfache Schritte zur Entwicklung Ihrer Abendroutine

    Wir haben zuvor abgedecktwie Sie die perfekte Morgenroutine meistern können. In dieser Woche geht es darum, eine Abendroutine zu entwickeln, die zu einem erholsamen Schlaf beiträgt. Indem Sie Ihre Schlafqualität verbessern, stellen Sie sicher, dass Ihr Geist und Ihr Körper vollständig ausgeruht und auf den nächsten Tag vorbereitet sind. Dies erleichtert nicht nur Ihr Training, sondern Sie werden feststellen, dass Sie viel mehr Vorteile erzielen, als wenn Sie müde oder träge wären.

    Die perfekte Abendroutine sollte sich auf zwei Hauptziele konzentrieren:

    1. Wie beenden wir den Tag mit einem klaren Verstand?
    2. Wie können wir uns auf einen tiefen, herrlichen und erholsamen Schlaf einstellen?

    Es gibt nichts Schlimmeres, als sich gemütlich und bettfertig zu machen, aber nicht in der Lage zu sein, Ihre Gedanken über die Dinge, die Sie tagsüber getan und nicht getan haben, abzuschalten. Befolgen Sie diese 5 einfachen Schritte, um eine Abendroutine zu perfektionieren, und dies wird nie wieder passieren!

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    1. Listen Sie die positiven Auswirkungen auf, die Sie an diesem Tag hinterlassen haben

    Dieser Ansatz wurde zuerst von Benjamin Franklin entwickelt, der über seinen Tag nachdachte und sich fragte: "Was habe ich heute gut gemacht?", Bevor er schlafen ging. Anstatt zu betonen, wie produktiv Sie tagsüber waren, sollten Sie sich auf einen positiveren und erfüllteren konzentrieren.

    2. Nehmen Sie sich Zeit, um sich für den Abend zu entspannen

    Untersuchungen haben ergeben, dass unser Gehirn etwa 2 Stunden braucht, um sich abzukühlen, bevor wir wirklich tief schlafen können. Dies bedeutet, dass Sie ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen beginnen sollten, Ihr Gehirn zu entspannen. Klassische Musik, Meditieren, Journaling, Stretching und Verwöhnroutinen sind großartige Möglichkeiten, um sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett springen.

    Legen Sie Ihre Telefone weg und schalten Sie den Fernseher aus, um Ihren Abend zielgerichteter zu gestalten. Es lohnt sich, kurz vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Koffein, Nikotin und Alkohol zu vermeiden und reichhaltige Mahlzeiten, würzige Gerichte, Zitrusfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke zu meiden, die Verdauungsstörungen auslösen können.

    3. Machen Sie die To-Do-Liste von morgen

    So oft sind wir von all den Aufgaben, vor denen wir am nächsten Tag stehen, völlig überwältigt. Diese Angst kann sich negativ auf die kostbaren Schlafstunden auswirken. Indem Sie am Abend zuvor eine To-Do-Liste erstellen, können Sie Ihr Gehirn reinigen, damit es sich entspannen kann.

    4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafparadies

    Die Mayo-Klinik hat eine Menge erstaunlicher Schlafuntersuchungen durchgeführt und festgestellt, dass wir unser Schlafzimmer wie eine Höhle betrachten müssen, wenn wir eine gute Menge an Schlafqualität erhalten möchten. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, Augenmasken, Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen, Luftbefeuchter und Lüfter, um die Dinge kühl und leise zu halten.

    5. Verwenden Sie Sleep Tools

    Es gibt verschiedene Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen beim Schlafen zu helfen oder Ihren Schlaf zu überwachen, damit Verbesserungen vorgenommen werden können.

    Schlafzyklusist eine großartige App, die Ihre Schlafzyklen durch Bewegung überwacht. Dies kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, an welchem ​​Abend „Abkühlen“ Sie am besten schlafen können.

    HeadSpaceist eine weitere App, die Sie durch verschiedene Meditationen und Achtsamkeitsübungen führt, um Ihren Geist zu klären und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

    Versuchen Sie zum Schluss, Lichter ohne das blaue Spektrum zu verwenden. Untersuchungen haben ergeben, dass das blaue Spektrum in Lichtern und auf unseren elektronischen Geräten uns tatsächlich wach hält und unseren Schlaf stören kann. Seien Sie freundlich zu Ihren Augen und verwenden Sie Leuchten mit einem beruhigenderen Licht oder verwenden Sie die Einstellungen Ihres Telefons, um das blaue Licht während der Abendstunden zu deaktivieren.

    Denken Sie daran, dass eine Abendroutine genauso wichtig ist wie eine Morgenroutine. Erfahren Sie, wie Sie beides in Ihrem Leben perfektionieren können, und Sie werden auf dem Weg zu einem produktiveren, gesünderen und erfolgreicheren Tag sein.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 als Sundried-Botschafterin tätig ist.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Kein Equipment Home Workouts für alle Altersstufen und Fähigkeiten

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    Holen Sie sich Ihre tägliche Bewegungsdosis mit Home-Workouts, die nichts als Motivation erfordern, um sie fertig zu bekommen. Egal, was Ihre Ziele oder bevorzugte Methode der Bewegung, wir wissen, dass es etwas für jedermann. Dieser Leitfaden enthält auch eine allgemeine Aufwärm-und Abklingzeit, die vor und nach jeder hohen Intensität oder Stärkung des Workout, retrospektiv getan werden sollte.

    Alle folgenden Workouts umfassen Anpassungen, Progressionen und Regressionen, um allen Fähigkeiten gerecht zu werden.

    Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden offizielle Namen von Übungen/Bewegungen enthält. Wenn Sie mit dem, was eine Übung mit sich bringt, zu kämpfen haben, dann haben Sie-Tube einige großartige Tutorials, wie sie ausgeführt werden. Geben Sie einfach den Namen der Übung ein, um eine Demonstration zu finden.

    Shop Sundried'sHome Training Zubehörum Ihr Workout auf die nächste Ebene zu bringen.

    10 Minuten vor dem Training aufwärmen

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. März an Stelle
    2. Sprungjacks
    3. Butt-Kicks
    4. Bergkletterer
    5. Hohe Kicks
    6. Side-to-Side-Squats
    7. Alternierende Seitenlunge
    8. Große Armkreise
    9. Hüftkreise
    10. Schütteln Sie alles aus

    10 Minuten post-workout cool down

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. Alternative Seite Zehenkontakt
    2. Leimdehnung auf jeder Seite
    3. Quad-Strecke auf jeder Seite
    4. Seitenbiegestrecke auf jeder Seite
    5. Über-Kopf-Trizepsstrecken auf jeder Seite
    6. Brust-Kreuzarm-Schaukel

    Workout 1: 10 Minuten Ab Blast

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit, bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Plank

    Drücken Sie den Penner bis zur Decke, um eine V-Form zu erzeugen

    Rocking plank

    Seitenplanke mit einer Armstütze

    Gleichgewicht auf dem Knie und nicht auf der Seite des Fußes

    Gleichgewicht auf einem Bein

    Langsam tote Bugs mit alternativem Arm zum Bein

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halten Sie die Erweiterungen für 5 Sekunden

    Langsamer Vogel/Hund

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame aleknas

    Nur die beiden Schenkel oder beide Arme gleichzeitig verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame Fahrradbahn mit beiden Beinen über dem Boden

    Halten Sie ein Bein auf dem Boden

    In getuckter Position für 5 Sekunden halten

    Langsames Bein erhöht

    Beugen Sie die Beine

    Bei einem Hüftlift an der Spitze des Beins aufziehen

    Querfeldbörner

    Gehen Sie auf die Knie

    Die Geschwindigkeit erhöhen

    V-Sitzhaltung

    Füße auf dem Boden

    Beine begraffen und weiter zurück lehnen

    Knie zum Ellenbogen in Hochplanken

    Gehen Sie auf die Knie

    Spider-man-Push-ups

    Workout 2: 10 Minuten Glute Aktivierung

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Squats mit einem einzigen Puls am unteren Rand

    Den Puls entfernen

    Halten Sie sich in einer Squat-Position und einem Puls

    Alternativer Beinrücklauf mit einem einzigen Impuls am unteren Ende

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Rückwärts-lunge-Position und -Puls

    Alternative Beinseitige Einfahrt mit einem einzigen Puls am Boden

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Seitenlunge Position und Puls

    Alternative Beincurtsy in einen Seitenauftakt

    Den Seitenkick entfernen

    Machen Sie es schnell und federleicht

    Pfahlschnab mit alternativer Ferse erhöht

    Entfernen Sie die Ferse

    Halten in Position mit Heels erhöht

    Alternative Bein-Glute-Brücken-Märsche

    Glute-Brücke halten

    Ein Bein für die Hälfte der Zeit und dann gegen andere Bein tauschen

    Seitliche Muscheln, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Liege auf dem Rücken und lasse abwechselnd die Knie an die Seite

    Fügen Sie eine Band um Ihre Knie

    Der Seitenschenkel erhöht das gehoben Arbeitsbein, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Zurück zur Ruhe nach jeder Erhöhung

    Halten Sie Bein hoch und Puls

    Donkey Kickbacks, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wurde

    Alternative Beine

    Halten Sie an der Spitze des Kick-und Pulses

    Feuerhydrant, die Hälfte der Zeit, die auf jedem Bein verbracht wird

    Alternative Beine

    Halten Sie sich an der Spitze der Bewegung und des Pulses

    Workout 3: 20 Minuten HIIT Session

    Schließen Sie jede Übung für 35 Sekunden ab und nehmen Sie 12 Sekunden Ruhe, bevor Sie auf die nächste Bewegung wechseln.

    Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 4 x.

    1. Eintauchen
    2. Burpee crunch
    3. Plank Jack Hop
    4. Schritt zu springen Squat
    5. Pop-Buben
    6. Triceps drücken zurück

    Regression: Nehmen Sie bei Bedarf 30-60 Sekunden zusätzliche Ruhe zwischen den Sets.

    Progression: Erhöhen Sie die Arbeitszeit, reduzieren Sie die Ruhezeit, oder beides!

    Lust auf eine neue Workout-Abnutzung, die Ihnen hilft, Sie zu motivieren? Shop Sundried's Gym Collection heute. BeideMen' sundFrauenOptionen verfügbar.

    Workout 4: 45 Minuten Ganzkörperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Ups

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmal, exzentrisch, Steigung, Untergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Einzelbein RDL auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch, oder heben Sie das Knie

    Trizeps-Dip

    4

    10x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Bulgarische Split-Squats auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, erweitert oder exzentrisch

    Verlängerte Plankenschulter

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, breite oder schmale Haltung, Einzelbein

    Glute-Brücke

    4

    15x

    Banded, gewichtet, exzentrisch oder ein Bein

    Super Mann mit Armverlängerung

    4

    10x

    Gewichtet

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    Workout 5: 30 Minuten Untere Körperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Pulse in Squat-Position

    4

    20x

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Vorwärts-, Seiten-und Umkehrlunges auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch oder springen

    Wand unterstützt sitzen und halten

    4

    60er Jahre

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Schritt-ups auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, kniegehoben oder explosiv

    Single-Bein-Stehen-Kalb

    4

    20x

    Gewichtet oder nicht unterstützt

    Workout 6: 30 Minuten Oberkörper-VerstärkungSession

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Ups

    4

    15x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmale Haltung, Exzentriker, Steigung, Niedergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Inchworm

    4

    10x

    Auf Knien oder Füßen

    Trizeps-Dip

    4

    15x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Side Triceps Seite schieben auf jeder Seite

    4

    60er Jahre

    Gewichtet, exzentrisch oder einarm

    Rocking plank

    4

    15x

    Gewichtete, einarmige oder einzelne Bein

    Schulterblatt-Reps

    4

    20x

    Gewichtet



    Workout 7: 30 Minuten Vinyasaa Yoga-Sequenz

    Bevor Sie mit diesem Workout beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen komfortablen, flachen Platz zum Einsatz haben. Verwenden Sie eine Yogamatte, wenn Sie einen oder nur einen weicheren Boden haben. Wenn Sie eine Yoga-Matte kaufen möchten, kaufen Sie das umweltfreundliche Angebot von Sundriedhier.

    Startmeditation (10 Minuten)

    In einer sitzenden Position, schließen Sie die Augen und falten Sie die Seiten Ihrer Zunge nach innen für Sitali Pranayama (Cooling Breath). Inhalieren Sie durch die gerötete Zunge wie ein Strohhalm. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, indem Sie einen "ha" -Ton in der Rückseite Ihrer Kehle kreieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, und versuchen Sie, Ihre Gedanken von Ablenkungen zu halten. Wiederholen Sie diesen Zyklus für mehrere Minuten.

    Yoga-Sequenz

    Pose

    Zeit

    Atmung

    Sitzende Katze-Kuh Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Halbmond-Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Wirbelsäule

    1 Minute

    8-10

    Sitzend mit Mudra

    1 Minute

    8-10

    Katze-Kuh

    2 Minuten

    16-20

    Nach unten gerichteter Hund

    (adho mukha svanasanna)

    1 Minute

    8-10

    Niedriger Lunge

    (ajaneysanna)

    1 Minute jede Seite

    8-10

    Einbeiniger König Pigeon Pose

    (eka pada rejakaKaliana)

    1 Minute jede Seite

    8-10 jede Seite

    Wilde Sache

    1 Minute jede Seite

    8-10 auf jeder Seite

    Krieger II

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Warrior II-Variante

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Kinder posieren

    (balasana)

    2 Minuten

    16-20
    Brückenpose

    1 Minute

    8-10

    Abschlussmeditation (5 Minuten)

    Verlängern Sie beide Beine und liegen Sie bequem auf dem Boden und drehen Sie die Handflächen auf. Drücken Sie den Hinterkopf in den Boden, während Sie tief einatmen und sich darauf konzentrieren, in der Gruppe zu versinken. Schließen Sie bei einer Ausatmung vorsichtig die Augen und erweichen Sie. Beobachten Sie den Atem, während Sie die Vorteile dieser Praxis absorbieren.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 Botschafterin in Sundried ist.

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    Posted by Aimee Garnett
  • Warum Magnesium für Sportler unverzichtbar ist

    Magnesium für Sportler Triathlon Training Gesundheit Fitness

    Ob Sie es sind ein begeisterter LäuferAls Freizeitlifter oder lebenslanger Tennisspieler wissen Sie, dass das, was Sie essen, sowohl für eine optimale Leistung als auch für die Erholung von entscheidender Bedeutung ist. Einige Menschen sind jedoch so begeistert davon, ihr Training mit den richtigen Zutaten zu versorgen, dass sie die ebenso wichtige Rolle ihrer Genesung vernachlässigen. Dies ist schließlich der Zeitpunkt, an dem Ihr gesamtes Muskelwachstum stattfindet und die Auswirkungen Ihres Trainings stattfinden, um Sie beim Fortschritt zu unterstützen.

    Zusätzlich zu Ihren Makros, die immer für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind, hilft Ihnen die Pflege Ihrer Mikronährstoffaufnahme dabei, sich schneller zu erholen und Ihre Energie effizienter wiederherzustellen. Insbesondere ein Mineral verdient mehr Aufmerksamkeit für die Verbesserung Ihrer Heilung nach dem Training - Magnesium!

    Die Hauptrollen von Magnesium

    Wie jeder andere essentielle Mikronährstoff ist Magnesium ein Einmischer - es spielt eine wichtige Rolle bei zahlreichen Stoffwechselprozessen im Körper. Dieses winzige Mineral nimmt daran teil über 300 biochemische Reaktionen, wie Ihr Körper Energie erzeugt, wie er andere Mikronährstoffe nutzt, die Sie in Ihrer Nahrung zu sich nehmen, bis hin zum Schutz Ihrer DNA.

    Ihre lebenswichtigen Organe wie Ihr Gehirn und Ihr Herz hängen stark von Ihrer Magnesiumversorgung ab, um jeden Tag richtig zu funktionieren. Es ist jedoch ebenso wie Kalzium der Baustein Ihrer Knochen und gleicht Ihren Cholesterinspiegel aus, sodass sich Ihre Muskeln entspannen und von körperlichen Belastungen erholen können. Selbst mit nur diesen verschiedenen Funktionen ist bereits klar, wie wichtig Magnesium für jeden ist, der ein aktives Leben führt, da Ihre Energie und Leistung ebenso wie alle anderen wichtigen Makro- und Mikronährstoffe auf der Verfügbarkeit von Magnesium basieren.

    Entscheiden Sie sich für Ihre Bedürfnisse

    Die allgemeinen Richtlinien Wenn es um diesen handlichen Mineralzustand geht, benötigt ein durchschnittlicher Mann ungefähr 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag, während Frauen etwas weniger benötigen, im Bereich von 310 bis 320 mg pro Tag. Diese Zahlen schwanken jedoch abhängig von Ihrem Lebensstil, bereits bestehenden Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck, wie aktiv Sie jeden Tag sind, woraus Ihre Ernährung besteht und ob Sie schwanger sind.

    Andererseits benötigen Sportler - und insbesondere Ausdauersportler - möglicherweise mehr Magnesium, um ihren Körper bei Muskelkater und Krämpfen sowie bei anstrengenden Routinen zu unterstützen. Sie müssen nicht unbedingt ein Leistungssportler sein, um Magnesiummangel zu haben, da Sie möglicherweise eine höhere Dosierung benötigen als jemand, der sowohl in Bezug auf Intensität als auch Häufigkeit deutlich weniger Sport treibt. Hier sollte Ihr Arzt eingreifen und prüfen, ob Sie sollten Ihre Aufnahme erhöhen.

    Magnesiumquellen

    Dieses wichtige Mineral ist ebenso schwer zu bekommen, wie es für Ihr Wohlbefinden unerlässlich ist, was es zu einer der schwer fassbaren Ernährungsbedürfnisse macht, die schwer zu erfüllen sind, insbesondere durch die Ernährung allein. Nüsse und Samen wie Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne und Milchprodukte sowie dunkles Grün wie Spinat und Brokkoli enthalten viel Magnesium, obwohl die Bioverfügbarkeit variieren kann. Normalerweise nimmt Ihr Körper nur 30-40% des verzehrten Magnesiums auf, was häufig dazu führt, dass Sportler ihre Ernährung überdenken.

    Für diejenigen, die kräftig trainieren, wird dies häufig empfohlen Nehmen Sie Magnesiumpräparate um ihr Energieniveau zu verbessern und sich schneller zu erholen. Sie sind so konzipiert, dass sie leichter aufgenommen werden können, ohne Ihren Verdauungstrakt zu schädigen. Sie erhöhen Ihre tägliche Aufnahme, ohne Ihre Kalorien durch mit Magnesium verpackte Lebensmittel zu erhöhen.

    Symptome eines Mangels

    Obwohl einige der folgenden Symptome sehr häufig mit anderen Gesundheitsproblemen verbunden sind und als bloße Reaktion auf eine stressige Situation angesehen werden können, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören und festzustellen, ob diese Symptome bestehen bleiben:

    • Allgemeine Müdigkeit
    • Kopfschmerzen
    • Muskelkrämpfe und Krämpfe
    • Schlafstörungen
    • Heißhunger auf Kohlenhydrate
    • Taubheitsgefühl in Händen und Füßen
    • Unregelmäßiger Herzschlag

    Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Training immer schwieriger wird, obwohl Sie sich richtig ausruhen und die Intensität von nicht erhöhen Ihre WorkoutsEs besteht die Möglichkeit, dass Sie einen Magnesiummangel bekommen. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt und führen Sie einige Tests durch, um zu bestätigen, ob Sie dieses spezielle Problem haben, um die beste Lösung zu finden - Ihr Körper wird es Ihnen später danken!

    Wichtige Vorteile zu erwarten

    So schwierig es für manche auch sein mag zu glauben, dass dieser eine Mikronährstoff für Ihre Muskeln, Knochen und Energie so unbezahlbar ist, können Sie zunächst einen tieferen Einblick erhalten, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Ihren Körper tatsächlich versorgen mit genug von diesem Mineral.

    • Verbesserte Muskelzuwächse - Da Magnesium einer der wichtigsten Bestandteile des Prozesses ist, der als Muskelproteinsynthese bezeichnet wird und lange nach dem Training stattfindet, regt es Ihre Muskeln an, neues Gewebe zu reparieren und aufzubauen. Ohne sie können sich Ihre Muskeln nicht richtig reparieren und erholen, was es sehr schwierig macht, Ihren Körper mit schlanken Muskeln zu verbessern.
    • Besserer Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel - Ja, dieser kleine Schlingel spielt auch eine Schlüsselrolle dabei, wie Ihr Körper Kohlenhydrate zur Energieerzeugung verwendet und wie effizient Sie Fett verbrennen. Also, wenn Ihr Ziel ist Verbessern Sie Ihre Körperzusammensetzung und ersetzen Sie diese Liebesgriffe durch schlanke Muskeln. Magnesium ist der beste Freund Ihres Körpers.
    • Qualitätsschlaf - Als dritte Säule eines gesunden Lebensstils ist Schlaf neben Ernährung und Bewegung mit Ihrem Magnesiumspiegel verbunden. Genug dieses Minerals hilft Ihrem Körper, sich nach dem Training zu entspannen, Entzündungen in Ihrem Körper zu reduzieren, Energiespeicher wieder aufzufüllen und Ihr gesamtes Zentralnervensystem in den Schlaf zu versetzen.

    Ohne Schlaf kann es keine Muskelproteinsynthese oder wiederhergestellte Energie geben. Magnesium ist also die Zutat, die diesen Erholungszyklus abschließt und ihn in einen kraftvollen körperlichen Prozess verwandelt, den Sie benötigen, um Ihre sportlichen Anstrengungen voranzutreiben und gesund zu bleiben.

    Über den Autor: Luke ist ein Fitness- und Gesundheitsblogger bei Ripped.me und ein großer Fan des Fitnessraums und einer gesunden Ernährung. Er folgt den Trends in Fitness, Fitness und gesundem Leben und liebt es, sein Wissen durch nützliche und informative Artikel zu teilen.

    Posted by Alexandra Parren
  • 5 Möglichkeiten, um das Beste aus Ihren Fitness-Sessions herauszuholen

     Fitness-Training Workout Fitness Activewear

    Es ist üblich, dass es mühsam ist, ins Fitnessstudio zu gehen. Es ist auch üblich, dass Sie das Gefühl haben, ohne wirkliche Richtung zu zappeln und keine Fortschritte zu machen. Befolgen Sie diese 5 Expertentipps, damit Sie Ihre Trainingseinheiten optimal nutzen und keine Zeit mehr damit verschwenden können, Ihre Ziele zu erreichen.

    1. Schreiben Sie Ihren Sitzungsplan im Voraus

    Sie wären überrascht, wie viele Leute ins Fitnessstudio gehen, ohne zu wissen, was sie tun werden. Am Ende wandern sie zu einem Laufband und laufen ein paar Minuten. Dann heben sie ein paar Gewichte und kopieren vielleicht ein paar Übungen, die andere Leute machen, unterhalten sich und gehen dann nach Hause. Hast du das jemals getan?

    Wenn Sie es ernst meinen, Fortschritte zu erzielen und echte Ergebnisse erzielen möchten, ist dies nicht der richtige Weg, um dies zu erreichen. Um Ihre Zeit im Fitnessstudio wirklich zu maximieren, schreiben Sie im Voraus auf, was Sie tun werden, und stellen Sie sicher, dass es sich um eine zusammenhängende Sitzung handelt, die Sie in die richtige Richtung führt. Sie können Ihre Sitzung auf ein Blatt Papier oder in ein kleines Notizbuch schreiben oder auf Ihr Telefon schreiben, was am bequemsten ist.

    Stellen Sie sicher, dass die Sitzung in Bezug auf das, was Sie trainieren möchten, sinnvoll ist. Ermüden Sie sich nicht, Sprints auf dem Laufband zu machen, und erwarten Sie dann, dass Sie auch eine gute Gewichtssitzung machen können. Wenn Sie für ein Lauf- oder Radrennen trainieren, verbringen Sie nicht viel Zeit damit, Ihren Oberkörper zu trainieren.

    Wenn Sie Rat benötigen, fragen Sie einen Personal Trainer oder suchen Sie online einen vorgefertigten Sitzungsplan. Stellen Sie sicher, dass die Sitzung auch im Großen und Ganzen Sinn macht, was Sie in dieser Woche noch tun und wie müde Sie wahrscheinlich sind, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie nach einem anstrengenden und stressigen Arbeitstag eine Abendsitzung durchführen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie eine neue Kniebeuge oder einen Kreuzheben-PB treffen. Speichern Sie diese Sitzungen also für das Wochenende.

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    2. Zeit deine Ernährung

    Es gibt nichts Schlimmeres, als ins Fitnessstudio zu gehen, sich ausgehungert zu fühlen und sich nicht auf Ihre Sitzung konzentrieren zu können, und dann 5 Pfund für einen zuckerhaltigen Shake aus dem Automaten auszugeben, nur damit Sie Ihr Training überstehen können. Planen Sie Ihre Ernährung im Voraus, insbesondere wenn Sie direkt von der Arbeit kommen möchten. Wenn Sie an einem Arbeitsabend ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, ein größeres Mittagessen zu sich zu nehmen, und nehmen Sie sich dann kurz vor dem Verlassen des Büros einen Snack, damit Sie sich gepumpt und bereit fühlen, ohne zu voll zu sein.

    Wenn Sie am Wochenende trainieren, essen Sie ein sättigendes und nahrhaftes Frühstück, aber lassen Sie sich genügend Zeit, bevor Sie auf die Gewichte oder den Cardio-Bereich treffen. Wenn Sie Kaffee trinken, nehmen Sie sich Zeit, damit Sie die Vorteile nutzen können, bevor sie nachlassen.

    Was Sie nach dem Training essen, ist ebenfalls wichtig. Sie haben ein 2-Stunden-Fenster, in dem es der optimale Zeitpunkt ist, Protein und Kohlenhydrate aufzunehmen, um Sie zu tanken und Ihre Muskeln nach einem harten Training zu reparieren. Versuchen Sie, eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen, sobald Sie nach Hause kommen, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren und die Zeit, die Sie gerade im Fitnessstudio verbracht haben, optimal nutzen können. Wenn Sie überhaupt nicht essen, wird ein Großteil Ihrer Anstrengungen verschwendet, da Ihr Körper beginnt, die Muskeln abzubauen, an deren Aufbau Sie gerade so hart gearbeitet haben, um sich zu erholen.

    Lesen Sie mehr: Nährstoff-Timing

    Fitness Workout Sportbekleidung

    3. Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi

    Wenn Sie wirklich keine Ahnung haben, was Sie im Fitnessstudio tun, ist es weitaus wahrscheinlicher, dass Sie aufhören und nie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Es ist natürlich, dass das Fitnessstudio ein entmutigender und beängstigender Ort ist. Wenn Ihnen niemand zeigt, wie die Maschinen funktionieren, ist es vollkommen verständlich, dass Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen!

    Die meisten Fitnessstudios bieten eine kostenlose Einführung an, wenn Sie beitreten. Wenn Sie diese Gelegenheit jedoch verpasst haben, können Sie auf Anfrage immer noch eine erhalten, da immer Fitnesstrainer zur Verfügung stehen, die Ihnen helfen. Darüber hinaus bieten die meisten Personal Trainer im Rahmen ihrer Dienstleistungen eine kostenlose Schnuppersitzung an. Nutzen Sie diese Gelegenheit und stellen Sie ihnen alle Fragen, die Sie sich stellen wollten. Lassen Sie sich von ihnen zeigen, wie die Maschinen funktionieren und wie Sie Freihantelübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Überkopfpressen sicher durchführen können. Auf dieser Grundlage können Sie eine großartige Trainingsroutine aufbauen.

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    4. Trainiere nicht mit einem schuppigen Freund

    Es kann verlockend erscheinen, mit einem Freund ins Fitnessstudio zu gehen, da es sozialer und weniger einschüchternd ist. Wenn Sie jedoch mit einem Freund zusammen sind, der nicht dieselben Ziele wie Sie verfolgt oder nur chatten möchte, werden Sie nie etwas erreichen. Wenn sich Ihr Freund auf einer ganz anderen Ebene als Sie befindet, verbringen Sie möglicherweise die gesamte Sitzung damit, ihnen Dinge zu erklären und ihnen nur zu helfen, anstatt selbst Fortschritte zu machen.

    Es mag egoistisch und unsozial erscheinen, aber allein ins Fitnessstudio zu gehen, kann möglicherweise der beste Weg für Sie sein, das Beste aus Ihrer Zeit dort zu machen. Das heißt, wenn Sie einen hochmotivierten Freund haben, der Ihre Sitzung verbessern kann, ist dies natürlich fantastisch und Sie sollten das Beste daraus machen. Es kann sehr einfach sein zu erkennen, dass Sie 45 Minuten lang chatten oder SMS geschrieben haben und keine Übung gemacht haben! Fallen Sie nicht in diese gemeinsame Falle.

    Nicht nur das, wenn Ihr Freund schuppig ist und Sie oft storniert, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie selbst gehen. Wenn Sie sich für eine Fahrt auf sie verlassen würden, könnten sie Sie im Stich lassen. Sie sind besser dran, sich nur auf sich selbst zu verlassen und Ihre eigenen Ziele zu setzen, damit Sie dafür verantwortlich sind, diese zu erreichen.

    5. Machen Sie Ihr Training Spaß

    Die gleiche langweilige Routine Woche für Woche zu machen, ist ein Rezept für eine Katastrophe, und es ist weitaus wahrscheinlicher, dass Sie nach kurzer Zeit nicht mehr ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie wissen, wie man eine Killer-Workout-Routine schreibt, mischen Sie sie regelmäßig durch und halten Sie sie interessant, damit Ihre Motivation hoch bleibt. Ein lustiges Training, auf das Sie sich freuen können, ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben, und Sie werden am Ende härter arbeiten, weil Sie Spaß haben.

    Posted by Alexandra Parren
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