• 8 Dinge, die nur Radfahrer verstehen werden

    Radsport Berg schön landschaftlich

    Wenn Sie genauso ein Fan des Radfahrens sind wie wir hier bei Sundried, haben wir wahrscheinlich einige Gemeinsamkeiten. Wir werfen einen Blick auf einige Dinge, die wir als Radfahrer tun und die uns für Außenstehende verrückt erscheinen lassen.

    1. 5 Uhr morgens Starts sind die Norm an einem Sonntag.

    Nichts ist vergleichbar mit der Ruhe einer Fahrt am Sonntagmorgen. Keine Autos auf der Straße, keine Fußgänger, nur Sie allein mit Ihren Gedanken auf offener Straße. Glückseligkeit.

    2. Die Straße ist sicherer als ein Radweg.

    Menschen, die aussteigen, ohne hinzusehen, Autotüren vor Ihnen öffnen und Hunde von der Leine nehmen, sind potenzielle Gefahren, wenn Sie auf einem ausgewiesenen Radweg radeln. Manchmal ist es einfach einfacher, die Straße entlang zu fahren.

    3. Dieser Sekundenbruchteil der Panik, wenn sich Ihr Schuh nicht löst.

    Das haben wir alle schon durchgemacht; Sie nähern sich einer Kreuzung oder einer Ampel und Ihr Schuh bewegt sich einfach nicht. Ich habe es selbst oft gesehen, wo Radfahrer wegen widerspenstiger Stollen gestürzt sind. Bürsten Sie es einfach ab und tun Sie so, als hätte niemand etwas gesehen.

    4. Watt, VO2 max, FTP und Höhenunterschiede sprechen jeden Tag.

    Wie viele Watt hast du auf diesem Hügel abgelegt? Was war Ihr maximaler Höhenunterschied? Dies sind alles Dinge, die wir gerne mit anderen Radfahrern besprechen, die für andere wahrscheinlich keinen Sinn ergeben, und ehrlich gesagt ist es ihnen wahrscheinlich egal!

    5. Sie können Meilen in Kilometern leicht in Ihrem Kopf umrechnen.

    Einige Ihrer Freunde bevorzugen Meilen, andere bevorzugen Kilometer. Einige Rennen verwenden das eine oder andere und jetzt denken Sie nicht einmal zweimal darüber nach, die Distanz umzurechnen. Oh, du bist heute Morgen 80 km gefahren? Das sind 50 Meilen, schön!

    6. Wenn Leute über Ausflüge sprechen, fragen Sie sich, ob Sie damit Rad fahren könnten.

    Warum nach Amsterdam fliegen, wenn Sie es an einem Tag radeln könnten? Familienurlaub in Europa? Wetten, ich nehme mein Fahrrad? Wie lange hast du gebraucht, um nach London zu fahren? Ich könnte es in 2 Stunden radeln!

    7. Je hügeliger, desto besser.

    Es ist seltsam befriedigend, wenn man seine Beine mit einer Steigung von 15% zerstört, nur um mit 40 Meilen pro Stunde die andere Seite hinunter sausen zu können. Oh, sorry, du bevorzugst km? Dann 64 km / h.

    8. Der Schmerz ist es wert.

    Der Fluch des taub gewordenen Hinterns, des schmerzenden Rückens, der schmerzenden Schultern und des Nackens nach 5 Stunden auf dem Fahrrad ist alles wert für die atemberaubende Aussicht, Sonnenaufgänge, Sonnenuntergänge und Zeit mit gleichgesinnten Enthusiasten zu verbringen.

    Radfahren Mountainbike-Straße

    Posted by Alexandra Parren
  • Gastbeitrag von Sundried Ambassador Anne Iarchy

    Sundried Personal Trainer Botschafter

    Als Erstautor sollte dieser Monat ein sehr aufregender sein. Mein Buch "5 einfache Schritte zur Veröffentlichung des wahren Ichs" wurde am 24. März veröffentlicht, und für diesen Abend war eine Buchpräsentation meines Verlags in Central London geplant. Eine lokalere Buchvorstellung war für Montag, den 30. in Nord-London geplant. Und dann boomte Coronavirus in Großbritannien hart. Events wurden rechts, links und in der Mitte abgesagt. Was eine sehr aufregende Zeit gewesen sein sollte, war plötzlich völlig in der Schwebe.

    Mein Verlag hat die Veranstaltung in der Londoner Innenstadt abgesagt, während ich mich entschied, meine noch zu veranstalten, sie aber online zu stellen. Viele Menschen haben gelernt, wie man Videokonferenz-Tools verwendet, die sie noch nie zuvor verwendet haben. Der Grund, warum ich mich entschlossen habe, meine Buchvorstellung in ihrem neuen Format fortzusetzen, ist, dass es ein Lebensretter ist, gesund zu sein, wenn wir etwas aus dieser Pandemie gelernt haben.

    Bisher sind neben älteren Menschen und Menschen mit einer Autoimmunerkrankung auch diejenigen, die an Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes leiden, genauso gefährdet wie ältere Menschen. Mit Ausnahme von Typ-1-Diabetes sind die anderen mit dem Lebensstil verbunden und liegen daher vollständig in unseren Händen. Ich selbst hatte viele Jahre mit meiner Gesundheit und meinem Gewicht zu kämpfen, während ich in der Unternehmenswelt arbeitete. Ich wusste nicht, wie ich einen gesunden Lebensstil und einen sehr anspruchsvollen Job unter einen Hut bringen sollte, während ich in meiner kurzen Freizeit einige gesellschaftliche Ereignisse hinzufügte.

    Mir wurde immer gesagt, ich müsse einfach weniger und besser essen und mich mehr bewegen. Leider hatte ich, soweit ich wusste, dass dies die Antwort war, keine Ahnung, wie ich sie für langfristige Ergebnisse implementieren sollte. Ja, ich habe gesundes Essen immer geliebt. Und ich war schon immer sportlich. Aber wenn Sie viel beruflich unterwegs sind, Kunden viel unterhalten und zu müde nach Hause kommen, um zu kochen und sich zu bewegen, ist es nicht einfach, oder zumindest fand ich es nicht einfach, und ich fand niemanden, der meine verstand Lebensstil und Probleme und könnte mir helfen, mich zu ändern. Alles was ich bekam war der Alles-oder-Nichts-Ansatz. Und das hat nicht funktioniert.

    Nachdem ich mir die Bänder im Knie gerissen und die Reha gemacht hatte, fand ich einen persönlichen Trainerkurs, den ich mit der Arbeit kombinieren konnte. Ideal war es, im Zug und im Flugzeug zu studieren. Vor zehn Jahren habe ich mich massiv verändert und bin Personal Trainer geworden. Irgendwie dachte ich, wenn ich meine Kunden dazu bringen würde, gut zu trainieren, würden sie auch besser essen wollen. Selbst nachdem ich meine Qualifikationen um Ernährung erweitert hatte, entsprachen die meisten Kunden immer noch nicht meinen Vorschlägen. Also musste ich weiter graben und erkannte, dass es nicht funktioniert, wenn wir nicht auch an unserer Denkweise, unseren Gewohnheiten und Verhaltensweisen arbeiten, genug schlafen und Stress abbauen, "weniger essen, mehr bewegen".

    Nur wenn Sie Ihre Umgebung sowohl geistig als auch körperlich so einrichten, dass Ihre Bemühungen unterstützt werden, können Sie langfristige Ergebnisse erzielen. Indem wir zu Hause festsitzen und gezwungen sind, langsamer zu werden, haben wir jetzt eine unglaubliche Gelegenheit, sowohl unsere geistige als auch unsere körperliche Umgebung zu überprüfen. Durch "5 einfache Schritte zur Befreiung des wahren Ichs" werden dem Leser viele Fragen gestellt, die ihm helfen, ihre Stürze und Barrieren zu erkennen und Wege zu finden, sie zu überwinden und einen neuen und gesunden Plan für die 5 Schritte der Denkweise zu erstellen , Gewohnheiten & Verhalten, Ernährung, Bewegung & Bewegung, Schlaf & Stress.

    Sind Sie bereit, eine Änderung vorzunehmen? Nehmen Sie am Montag, dem 30. März, um 19 Uhr britischer Zeit an der Online-Buchpräsentation teil und erhalten Sie eine signierte Kopie des Buches. Kaufen Sie Ihr Ticket unter https://anneiarchy.com/book-launch

    Wenn Sie es nicht schaffen, kaufen Sie Ihr signiertes Exemplar auf meiner Website https://anneiarchy.com/book oder Ihre Kindle-Edition bei Amazon.

    Diät-Gesundheitsbuch

    Posted by Guest Account
  • 5 Gewohnheiten zum Bleiben geistig & Körperlich gut während des Verschließens

    Glückliche Frau Gesundheit Wohlbefinden Fitness Alltag

    Wenn die Welt auf den Kopf gestellt wird, kann das psychische und körperliche Wohlbefinden in vielerlei Hinsicht beeinträchtigt werden.Folgen Sie diesen fünf täglichen Gewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben sowohl geistig als auch körperlich während dieser Testzeiten.

    1.Halt dich an die Routine

    Menschen sind Gewohnheitstiere und es gibt nichts, was wir mehr lieben als eine tägliche Routine.Jetzt, wo wir nicht jeden Tag zur Arbeit gehen oder die Kinder zur Schule bringen, kann es schwer sein zu wissen, was zu tun ist.Indem Sie eine neue tägliche Routine schaffen und daran festhalten, werden Sie bald feststellen, dass Ihr Gehirn Zeit hat, sich zu beruhigen und sich zu beruhigen, was eine Menge Druck von anderen Bereichen nehmen wird.

    Wenn wir einer täglichen Routine folgen, erlaubt es uns Dinge auf Autopilot zu tun, die die Arbeitsbelastung unseres Gehirns erleichtert.Sobald Ihre neue Routine in Kraft ist, werden Sie es leichter finden, sich auf andere Aufgaben und Aufgaben zu konzentrieren.Wenn Sie täglich Dinge tun, wie Aufstehen, Essen, bestimmte Aktivitäten machen und trainieren, werden Sie viel Stress und Hirnkraft lindern.

    2.Steh früh auf (und geh früh ins Bett)

    Für viele Menschen ist es ein Traum, nicht früh aufstehen zu müssen, um zur Arbeit zu gehen oder zur Schule zu gehen, und die Versuchung wird sein, bis zum Mittag zu schlafen und dann in der Nähe zu schlafen.Dies ist keine gesunde Gewohnheit und nachdem Sie dies für ein paar Tage tun, werden Sie sich bald fühlen lethargisch sowohl geistig als auch körperlich.

    Geben Sie Ihren Tageszweck, indem Sie früh aufstehen und etwas produktives tun, ob es sich um Hausarbeiten oder um Ihre tägliche Übung handelt.Genießen Sie eine Auszeit am Nachmittag und gehen Sie zu einer vernünftigen Zeit ins Bett (vor 10Uhr, wenn möglich!)

    3.Essen Sie gesund

    Viele Leute finden, dass es viel zu einfach ist, den ganzen Tag drinnen zu essen, da die Küche immer offen ist.Das Essen mit Zucker wird unweigerlich zu Stimmungsschwankungen und Müdigkeit führen, so halten Sie sich an einer gesunden Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie sich am besten fühlen.Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um die Vermutung Arbeit aus ihm zu nehmen und zu verhindern, dass hirnlose Snacks.Sie könnten sogar die Kinder in die Planung einer wöchentlichen Menü, um die Dinge mehr Spaß zu machen beteiligt.

    Umgehen Sie das Hotel mit ungesunden Snacks im Haus und stellen Sie während Ihrer Einkäufe frisches Obst und Gemüse auf.Dies bedeutet, dass Sie auf Obst statt Junk Food zu essen, die Ihnen helfen, gesünder zu fühlen und Ihren Geist klarer zu halten.

    4.Täglich trainieren

    Die Regierung hat festgestellt, dass die Möglichkeit, nach draußen zu gehen, um frische Luft und Bewegung zu genießen, sowohl für unser geistiges als auch für unser körperliches Wohlbefinden unerlässlich ist, was ein großer Nutzen für alle ist.Machen Sie das Beste aus Ihrer Bewegungsfreiheit, indem Sie im Freien spazieren gehen, Rad fahren oder joggen.Machen Sie sich nicht zu stark, denn Sie wollen Ihr Immunsystem fit halten, aber ein einstündiger Spaziergang, Joggen oder Radfahren wird Wunder für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden bewirken.(160)

    Lassen Sie Ihren Geist sich während des Trainings auf andere Dinge konzentrieren und genießen Sie die stressfreien Vorteile der Endorphine und Runner's High.Wenn Sie jemand sind, der normalerweise ein Training nach der Arbeit in der Dunkelheit zu quetschen hat, machen Sie das Beste aus dem Tageslicht und Vitamin D von der Sonne, indem Sie in der Mittagszeit statt zu gehen.

    5.Halten Sie Ihren Geist aktiv

    Wenn wir den ganzen Tag zu Hause bleiben, wird es für viele Menschen unerträglich langweilig, und innerhalb der gleichen vier Wände kann es Mangel an Reizen für unser Gehirn geben.Halten Sie Ihren Geist aktiv, indem Sie Kreuzworträtsel, Rätsel, Quizzes, und bleiben Sie mit Freunden und Familie verbunden.

    Dank moderner Technologie können Sie sogar ein nächtliches "Pub-Quiz" mit Freunden und Familie über Videochat oder Spielen zusammen organisieren.Sei einfach vorsichtig, aus diesem staubigen Spiel von Monopoly herauszukommen, da wir alle wissen, wie oft das endet!

    Posted by Alexandra Parren
  • Kannst du deinen Stoffwechsel wirklich beschleunigen?

    können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen

    Es gibt viele Mythen um den berüchtigten Stoffwechsel, aber was ist wahr und was nicht?Wir schauen uns an, ob Sie Ihren Stoffwechsel wirklich beschleunigen und wie Sie den Stoffwechsel bei Gewichtsverlust nutzen können.

    Können Sie die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels ändern?

    Der Stoffwechsel ist die chemische Reaktion im Körper, die uns am Leben hält.Der Stoffwechsel wird durch Hormone und das Nervensystem gesteuert und dieser Prozess zerlegt das Essen, das Sie essen und verwandelt es in Energie.Ihr Stoffwechsel wird als BMR gemessen, basaler Stoffwechsel.Ihr BMR ist die Menge an Kalorien (Energie), die Ihr Körper verbrennt, nur weil er am Leben ist.

    Sie erben Ihren Stoffwechsel und so wird Ihr BMR meistens von Ihrer Genetik gesteuert, aber es gibt externe Faktoren wie körperliche Aktivität und Ernährung, die den Stoffwechsel beschleunigen können.(1600;

    dehnen Workout Gewichtsverlust Stoffwechsel

    Wie erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel?

    Es gibt verschiedene Lifestyle-Faktoren, die Ihren Stoffwechsel beeinflussen und es nimmt mit zunehmendem Alter allmählich ab.Wenn Sie Ihren Stoffwechsel steigern möchten, probieren Sie einige der folgenden Tricks aus.«-Nr.1600;

    Essen Sie regelmäßig, kleine Mahlzeiten den ganzen Tag

    Ihre Blutzuckerspitzen und -tröme sind während des ganzen Tages natürlich, aber zu viele Spitzen und Dips können zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Verlangen führen.Durch den regelmäßigen Verzehr kleiner Mahlzeiten während des ganzen Tages werden Sie dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel stabiler zu halten und damit auch Ihren Stoffwechsel zu halten.

    Iss mehr, sei nicht restriktiv.

    Ein sehr häufiges Motto in der Fitnessbranche heutzutage ist es, dass Sie mehr essen müssen, um Gewicht zu verlieren.Es sind die Tage der Zeitschriften vorbei, in denen wir täglich weniger als 1000Kalorien essen und Menschen, die den Modediäten wie der Säuglingsnahrung folgen, gedankenlos folgen. Wir haben jetzt erkannt, dass wir, um den Stoffwechsel zu steigern und gesund zu bleiben, tatsächlich viel Nahrung essen müssen, um uns selbst zu versorgen, solange es ganze, unverarbeitete Lebensmittel verbraucht und wir auch der Folge sind.ein gutes Übungsregime.

    Zu HIIT

    Durch ein intensives Intervall-Training wie ein Tabata TrainingWir erzeugen den sogenannten EPOC-Effekt.Der EPOC-Effekt bedeutet, dass Ihr Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Auch das Tabata-Training erhöht den BMRWas bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennen wird.

    Krafttraining zum Muskelaufbau durchführen

    Es wurde bewiesen, dass je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett Ihr Körper brennt.Durch eine hohe Muskelmasse erhöht sich der Stoffwechsel und so werden Sie mehr Kalorien bei der Ruhe verbrennen.(2a160;

    Krafttraining Fitness Turn Ringe Pullups

    Stoffwechsel fördert Lebensmittel und Getränke

    Neben der körperlichen Aktivität, die Sie tun, gibt es Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel durch Ihre Ernährung zu beschleunigen.Die folgenden Lebensmittel und Getränke werden bewiesen, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen.

    Paprika Chili

    Studien haben gezeigt, dass würzige Lebensmittel (vorübergehend) Ihren Stoffwechsel um bis zu 8 Prozent erhöhen können.Indem Sie Chili und andere Gewürze zu Ihrem Essen hinzufügen, werden Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, aber nur leicht.

    Kaffee

    Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, und wie wir bereits gesehen haben, ist es das zentrale Nervensystem, das den Stoffwechsel kontrolliert.Indem Sie Kaffee trinken, werden Sie Ihren Energiespiegel erhöhen und Ihren BMR stimulieren.Aber denken Sie daran, Koffein kann süchtig machen und potenziell negative Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben.

    Protein

    Essen viel Protein ist gut für Sie, da es Muskeln baut und hilft, gesunde Körper und Gewebe Funktion zu erhalten.Proteine sind auch bewiesen, um Sie fühlen sich voller für länger, so dass Sie am Ende essen weniger auf lange Sicht.

    Grüner Tee

    Grüner Tee enthält Antioxidantien genannt Katechinen, die nachweislich Ihren Stoffwechsel zu steigern.Wenn Sie kein großer Fan von grünem Tee sind, versuchen Sie, Matcha grünem Tee zu Smoothies hinzuzufügen, die zehnmal mächtiger ist als eine normale Tasse grünem Tee.[160]

    Posted by Alexandra Parren
  • Wie Bewegung Ihre geistige Gesundheit verbessern kann

    Triathlet Laufen Übung psychische Gesundheit Wohlbefinden

    Körperliche Bewegung hat enorme Auswirkungen auf mein geistiges Wohlbefinden und ich bin sicher, dass dies auch bei vielen Menschen der Fall ist, die dies lesen. Es erlaubte mir, die Einnahme von Antidepressiva abzubrechen und anstatt mich jeden Tag auf eine Pille für Endorphine zu verlassen, entschied ich, dass es auf lange Sicht besser wäre, sie durch natürliche und einfache Übungen zu ersetzen.

    Ich verstärke dies mit anderen Dingen; Achtsamkeit üben, nicht hetzen, früh ins Bett gehen und mehr Gemüse essen! Insgesamt bin ich jedoch froh, dass dies ein besserer Weg für mich ist, mit meinen Depressionen und Angstzuständen umzugehen. Es ist wichtig zu reden und ich finde, dass die Offenheit über meine Erfahrungen andere dazu ermutigt, dasselbe zu tun. Es ist zu einfach, Probleme zu verbergen und zu vergessen, dass sie existieren, aber das ist nicht gesund und irgendwann werden sie wieder auftauchen und noch schwieriger zu behandeln sein.

    Das Wissen über die Vorteile von körperlicher Bewegung ist gewachsen, und eine schnelle Suche in Forschungsberichten zeigt, wie viele Belege dafür vorliegen, dass Sport als eigenständige Medikation oder Therapie angesehen werden kann. Sogar Sport England hat jetzt das geistige Wohlbefinden im Mittelpunkt seiner aktuellen Strategie. Jede Art von körperlicher Aktivität, sei es Yoga, Klettern oder Laufen, verbessert nachweislich die Stimmung, reduziert Stress, verbessert das Selbstwertgefühl und hilft, Depressionen und Angstzustände zu bewältigen oder sogar zu verhindern.

    Es ist also ein Kinderspiel, oder? Es sollte sein. Aber mit all dem Wissen auf der Welt kann es immer noch schwierig sein, sich Zeit zu nehmen oder die Motivation zu finden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.

    Was können wir also tun, um nicht auf die psychische Gesundheitstherapie zu verzichten? Ich habe Probleme, wenn es früh am Morgen ist, dunkel, kalt und ich im Bett bin, aber Folgendes hilft mir:

    • Ich bin eine unabhängige Person, aber ich kann mich manchmal isoliert fühlen. Gleichgesinnte zu haben, die mich unterstützen, motivieren und mit mir trainieren, ist gut für mich. Deshalb entscheide ich mich, mit diesen Menschen zusammen zu sein und beschränke meine Zeit auf diejenigen, die nicht zu diesem Ideal passen.
    • Ich schätze es sehr, ein Ziel und einen schrittweisen Plan zu haben, wie ich dorthin komme. Für mich bedeutet das, mich mit einem Flipchart (plus hellen Stiften) hinzusetzen und einen Triathlon-Trainingsplan für meine Schlafzimmerwand aufzuschreiben. Ohne einen würde ich geistig und wahrscheinlich auch körperlich im Dunkeln herumstolpern. In der Lage zu sein, die Fortschritte zu sehen, die ich mache, erfüllt mich jeden Tag mit Motivation.
    • Ich interessiere mich mehr für neue Erfahrungen und Möglichkeiten, die meine persönliche Entwicklung unterstützen und letztendlich mein Leben bereichern. Ich achte jedoch darauf, nicht zu viel anzunehmen, und ich bin damit einverstanden, nein zu sagen, wenn die Dinge zu viel werden. Wenn also jemand einen Kajakkumpel braucht, möchte ich ihn unbedingt ausprobieren und vielleicht an einem coolen Abenteuerrennen teilnehmen!

    Welttag der psychischen Gesundheit trainieren Wohlbefinden

    Es ist ein Kinderspiel, sich selbst und anderen zu helfen, die möglicherweise mit der psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, aber ich denke, wir können es besser machen, selbst auf einfachste Weise, und der Sport bietet uns eine riesige Plattform, um mehr zu bewirken und um unsere Gesundheit an die erste Stelle zu setzen.

    Über den Autor: Alister Brown ist ein Trainer des Tri Energy Triathlon Club und ein Verfechter des Bewusstseins für psychische Gesundheit.

    Posted by Alexandra Parren
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