• Wie man als absoluter Anfänger zum Laufen kommt

    Wie man als Anfänger ins Laufen kommt, lässt sich vom London-Marathon inspirieren

    Ist Ihr Neujahrsvorsatz, endlich loszulegen? Es kann schwierig sein zu wissen, wo ich anfangen soll. Wir sind hier mit allen Informationen, die Sie benötigen, um mit dem Laufen zu beginnen, wenn Sie ein absoluter Anfänger sind oder noch nie zuvor gelaufen sind.

    Holen Sie sich die richtige Ausrüstung

    Wenn Sie mit dem Laufen oder einer körperlichen Verfolgung beginnen, sollte Ihre erste Anlaufstelle darin bestehen, die richtige Ausrüstung zu erhalten, damit Sie erfolgreich sein können und nicht von dem, was Sie tragen, zurückgehalten werden. Beim Laufen werden Sie bald feststellen, dass Sie eine spezielle Ausrüstung benötigen, da Laufen nicht wie Gehen ist und zu Scheuern und anderen Beschwerden führen kann, wenn Sie nicht richtig angezogen sind.

    Für Damen benötigen Sie eine gut sitzende Sport-BH das gibt ausreichende Unterstützung ohne Scheuern. Schauen Sie sich unseren Leitfaden an wie man den besten Sport-BH auswähltDamit Sie die perfekte Passform für sich finden, gibt es viele verschiedene Stile auf dem Markt. Auch für Frauen sollten Sie Haargummis (Haarbänder) finden, die nicht aus Ihren Haaren rutschen, wenn Sie auf der Straße hüpfen.

    Ihre laufende Leggingsmüssen auch gut passen, damit sie beim Bewegen nicht herunterrutschen oder hochrutschen. Lesen Sie unsere Anleitung zum Kauf von Laufgamaschen für Frauendamit Sie das perfekte Paar für sich finden. Männer können tragen Laufgamaschen für Männerentweder unter Shorts oder alleine, um zusätzlichen Schutz und Unterstützung zu bieten.

    Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie in den richtigen Schuhen laufen. Unser Anleitung zum Kauf von LaufschuhenSie erhalten alle Informationen, die Sie benötigen, damit Sie das beste Paar Laufschuhe finden, das Ihren Anforderungen entspricht. Sie können sich schwer verletzen, wenn Sie in ungeeigneten Schuhen laufen. Nehmen Sie sich also Zeit für Ihre Recherchen und investieren Sie in ein großartiges Paar Schuhe - Ihr Lauferfolg hängt davon ab!

    wie man als Anfänger ins Laufen kommt

    Beginnen Sie langsam

    Sobald du ausgerüstet bist und dein tolles neues trägst LaufkleidungAlles, was Sie tun müssen, ist rauszukommen und loszulaufen! Sie können beginnen, indem Sie einfach um den Block herumlaufen oder durch Ihren örtlichen Park laufen. Egal wie viel oder wenig Sie tun, fangen Sie einfach an und der Rest wird kommen.

    Der größte Fehler, den viele Menschen machen, wenn sie als Anfänger irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben, besteht darin, zu viel zu erwarten, sich zu sehr anzustrengen und unweigerlich auszubrennen oder sich zu verletzen und dann entmutigt zu werden und aufzugeben. Es ist sehr wichtig, langsam zu beginnen, insbesondere wenn Sie übergewichtig sind oder noch nie zuvor gelaufen sind.

    Wenn Sie nur ein paar Meter joggen können, bevor Sie laufen müssen, gehen Sie weiter. Nehmen Sie es langsam und bauen Sie Ihre Ausdauer auf - deshalb nennen sie es schließlich "Training". Sie werden beim ersten Mal nie perfekt sein. Versuchen Sie also, sich zu amüsieren, stolz auf alles zu sein, was Sie schaffen, und stellen Sie dann sicher, dass Sie beim nächsten Mal ein bisschen mehr tun.

    Es ist wichtig, dass Sie konsistent sind, da Sie sonst niemals Ergebnisse sehen und aufgeben möchten. Setzen Sie sich ein wöchentliches Ziel, wie oft Sie jede Woche laufen werden, und halten Sie sich daran. Sie werden wahrscheinlich zuerst ziemlich schmerzen, wenn sich Ihre Muskeln an die neuen Belastungen des Laufens gewöhnen. Geben Sie sich also viel Ruhe und erwarten Sie nicht, dass Sie jeden Tag in Folge laufen.

    Versuchen Sie, 3 oder 4 Mal pro Woche konstant zu laufen, und Sie sollten sehr bald beginnen, Ergebnisse zu sehen. Es ist auchwichtig, um Ziele zu setzen, wie "Ich werde zum Briefkasten laufen, ohne an diesem Wochenende anzuhalten" oder "Ich werde den ganzen Weg durch den Park laufen, ohne in 6 Wochen anzuhalten". Dies gibt Ihnen etwas Greifbares und Quantitatives, auf das Sie zielen können, damit Sie erkennen können, ob Sie Fortschritte machen. Stellen Sie sicher, dass Sie realistisch sind, damit es nicht zu schwierig ist oder Sie aufgeben möchten. Sie können beispielsweise nicht erwarten, innerhalb eines Monats nach dem ersten Start einen 5-km-Lauf zu fahren. Nehmen Sie es einfach und genießen Sie den Prozess!

    Dieses Mädchen kann rennen und rennen

    Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

    Dies ist ein wirklich wichtiger Punkt und kann Ihre Freude am Laufen beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Wenn Sie noch nie in Ihrem Leben gelaufen sind und ziemlich übergewichtig sind, können Sie nicht mit jemandem mithalten, der seit Jahren läuft, oder mit Ihrem Freund, der viel leichter ist als Sie. Laufen ist objektiv schwieriger, wenn Sie schwer sind. Selbst wenn Ihr schlanker Freund behauptet, nicht fit zu sein, wird er es dennoch leichter finden als Sie.

    Darüber hinaus ist jeder Mensch anders aufgebaut und hat unterschiedliche Physiologie. Dies kann sich sehr darauf auswirken, wie einfach das Laufen ist. Möglicherweise haben Sie Plattfüße oder breite Hüften, sodass Sie hart an Ihrer Laufform arbeiten müssen. Da Laufen ein natürlicher menschlicher Instinkt ist, neigen wir dazu, einfach anzufangen, ohne darüber nachzudenken, was wir tun. Aber moderne Menschen laufen manchmal nicht richtig und deshalb ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihre Form gut ist, damit Sie nicht verletzt werden.

    Setzen Sie sich realistische Ziele und vergleichen Sie sich immer nur mit diesen Zielen, nicht mit anderen. Auf diese Weise bleiben Sie motiviert und können Fortschritte erzielen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, was andere Menschen tun. Ein großer Tipp ist, nicht in die Falle zu tappen, ständig andere Läufer in den sozialen Medien zu überprüfen, da dies ein einfacher Weg ist, sich entmutigen zu lassen. Das Erstellen eines Social-Media-Kontos könnte eine gute Möglichkeit sein, motiviert zu bleiben und Ihre Fortschritte zu verfolgen, aber seien Sie nicht zu besessen davon oder von den anderen Personen, die Sie dort sehen.

    Anleitung zum Laufen Sundried

    Messen Sie Ihren Fortschritt

    Wie oben erwähnt, ist es wichtig, realistische, erreichbare Ziele mit einem Zeitrahmen festzulegen, damit Sie Ihren Fortschritt messen können. Darüber hinaus möchten Sie möglicherweise auch in a investieren Laufuhr oder Fitness-TrackerDamit Sie beginnen können, Ihr Tempo und die zurückgelegte Strecke zu messen und zu überprüfen, wie lange Sie dort draußen sind. Es kann wirklich hilfreich sein, zu wissen, wie schnell Sie laufen oder wie weit Sie gegangen sind, insbesondere, damit Sie wissen, wie Sie es beim nächsten Mal schlagen können.

    Für einen absoluten Anfänger können Sie damit rechnen, ungefähr 11 oder 12 Minuten Meilen zu laufen. 11:00 pro Meile ist ungefähr 6:50 pro km. Dies würde bedeuten, dass ein 5-km-Lauf in etwa 34 Minuten abgeschlossen ist. Sie können ein Ziel festlegen, das 30 Sekunden lang läuft, dann 1 Minute lang läuft, dann weitere 30 Sekunden lang läuft und dies 5 Minuten lang wiederholt. Kleine Herausforderungen wie diese halten Sie motiviert und verbessern Ihre Fitness und Ausdauer.

    Laufuhr Fortschritt Fitness-Tracker

    Holen Sie sich Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung in Schach

    Sobald Sie regelmäßig laufen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie hydratisiert bleiben und Ihre Ernährung in Schach halten. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Protein essen, damit sich Ihre Muskeln erholen und stark bleiben. Es ist auch wichtig, viel Obst und Gemüse zu essen, um Ihr Immunsystem zu stärken und Ihnen zu helfen, sich nach Ihren Trainingseinheiten gut zu erholen.

    Ein großer Fehler, den manche Leute machen, ist, nach dem Laufen nicht zu essen. Besonders wenn Sie abends laufen, kann es verlockend sein, einfach ins Bett zu gehen, ohne etwas zu essen, aber dies ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können. Nach dem Training müssen Sie die verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen und Ihren Körper füttern, damit er sich erholen kann. Iss immer etwas, nachdem du gelaufen bist, auch wenn es nur eine Banane ist. Dies wird den Wiederherstellungsprozess wirklich unterstützen und Sie daran hindern, sich nach einem Lauf wirklich schrecklich zu fühlen. Je besser du dich nach jedem Lauf fühlst, desto motivierter wirst du sein!

    Das heißt, fallen Sie nicht in die Falle des Überessens wegen Ihrer neu entdeckten Übung Regime. Wenn Sie ein wenig übergewichtig sind, könnte das Laufen eine gute Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, also verwenden Sie es nicht als Ausrede, um zu viel zu essen. Essen Sie gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch und Geflügel, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse, und Sie werden auf dem Weg zum Erfolg sein.

    laufende Flüssigkeitszufuhr

    Treten Sie einem Laufclub bei oder probieren Sie Parkrun aus

    Wenn Sie sich ein wenig mehr In ihrem Lauf fühlen oder schon eine Weile laufen, können Sie versuchen, einem lokalen Laufclub beizutreten oder an Ihrem lokalen Parkrun teilzunehmen. Es gibt viele Vorteile des Beitritts zu einem Laufclubwie neue Routen zu entdecken und neue Freunde zu finden. Wenn Sie neu im Laufen sind, könnte das Laufen mit einem Club Ihnen auch helfen, sich selbst besser zu beschleunigen und Sie dazu zu drängen, weiter zu laufen als zuvor.

    Nicht alle Laufclubs stellen ihre Mitglieder in Rechnung, vor allem, wenn sie nur eine entspannte, freundliche Gruppe sind. Man muss nicht toll laufen, um einem Club beizutreten, und die Leute in Laufclubs sind oft sehr hilfsbereit und motivierend.

    Parkrun ist etwas, das jeden Samstag in ganz Großbritannien passiert und ist ein 5k Lauf in Ihrem lokalen Park, ab 9 Uhr. Es gibt verschiedene Parkruns im ganzen Land, so dass Sie einfach online gehen und Finden Sie Ihre nächste, Chancen sind es sehr nah sein! Jede Woche werden zwischen 100 und 300 Personen in den Park kommen und an diesem zeitabhängigen Lauf teilnehmen, der jede Woche auf der gleichen Strecke stattfindet. Sobald Sie sich anmelden (es ist kostenlos!) erhalten Sie einen Barcode, der als Ihr persönlicher Chip-Timer fungiert. Wenn Sie den Lauf beenden, scannen Freiwillige Ihren Barcode und Sie werden Ihre offizielle Zeit per SMS erhalten.

    Es gibt Leute jeder Fähigkeit bei Parkrun, also selbst wenn du 5k nicht laufen kannst, ohne anzuhalten, wirst du nicht auffallen und du wirst nicht unbedingt letzter Platz erreichen. Einige Leute gehen die gesamte Strecke.

    Laufen mit anderen ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu gewöhnen Laufen in organisierten Rennenund es kann sehr motivierend sein, Leute um dich herum laufen zu lassen. Es könnte Sie sogar anspornen, schneller als üblich zu laufen!

    Parkrun Running Club Group Laufmotivation

    Nehmen Sie an einem Rennen teil

    Eine großartige Möglichkeit, Ihre neu gefundene Liebe zum Laufen zu feiern, ist, in ein Rennen einzutreten. Es gibt Tausende von Rennen auf der ganzen Welt, von 5k bis hin zu Marathon und Ultra-Marathon. Es wird auch Gleichgesinnte geben, die teilnehmen, und selbst wenn du super langsam bist, wirst du nicht zurückgelassen oder ausgelassen. Die Teilnahme an einem Rennen kann Ihnen eine große Motivation geben, immer wieder draußen zu sein und sich auf Ihrem Lauf zu verbessern.

    Posted by Alexandra Parren
  • Wo Start Mit Halbmarathon-Training

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    Also haben Sie sich entschieden, sich für Ihren ersten Halbmarathon zu registrieren-herzlichen Glückwunsch! Es kann beängstlich sein, herauszufinden, wo man anfangen soll, also haben wir diesen handlichen Schnellführer zusammengestellt, damit Sie dort draußen sind und so bereit wie möglich für das Rennen sein können.

    1. Das Zahnrad holen

    Ihre erste Anlaufstelle sollte in gute Qualität Fitnesskleidung investieren, damit Sie nicht von dem zurückgehalten werden, was Sie tragen. Es gibt nichts Schlimmeres, als auf einen langen Lauf zu gehen und durch Leggings ausführen die immer herunterfallen und ein Vest ausführen die das Reiten und Sprechen hält. Was mehr ist, es ist der Schlüssel, in Fahrwerkdas speziell für den Betrieb ausgelegt ist und Sporttechniken wie Schweiß-Schwitzen und Mehrwegestrecken umfasst.

    Ihre Schlüsselteile sollten ein wasserdichte Laufjackefür das Laufen bei wechselndem Wetter, zuverlässig Leggingsdie nicht herunterfallen, und Top-und Shorts ausführenden Docht Schweiß, um Sie kühl und bequem zu halten.

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    Sobald Sie sich in Ihrem Trainingsoutfit voll und ganz bequem machen, sind Sie bereit, auf Schritt 2 zu wechseln.

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    2. Einen Trainingsplan finden

    Viele Leute werden versuchen, für ein großes Rennen zu trainieren, indem sie es einfach nur "flügeln" oder ihren eigenen Trainingsplan aufstellen. Es sei denn, Sie sind ein zertifizierter Trainer, dies wird nicht empfohlen! Ohne einen strukturierten Plan sind Sie viel wahrscheinlicher, Sitzungen zu überspringen und nicht so viel Training wie nötig zu machen, was zu einer schlechten Leistung am Renntag und weniger Freude am Rennen führt.

    Stellen Sie sicher, dass Sie etwas recherchieren und finden Sie eine tolle Halbmarathon-Trainingsplandas zu Ihrer Fähigkeitsstufe passt und die Zeit, die Sie dem Training widmen können. Wir empfehlen Ihnen, Hal Higdon's Half Marathon Trainingspläneda er etwas für jeden hat und sie Zeit testen, um zu beweisen, dass sie funktionieren. Sobald Sie sich für einen Trainingsplan entschieden haben, sind Sie bereit, auf Schritt 3 zu wechseln.

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    3. Fit-Training rund um Ihre tägliche Routine

    Es gibt keinen Sinn, einen fantastischen Trainingsplan zu finden, aber Sie können es nicht verfolgen, weil es nicht mit Ihren Arbeits-und Home-Verpflichtungen eingeht. Für die ersten Timer ist es ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu versuchen, bei einem Halbmarathon zu trainieren, aber viermal pro Woche wäre das Optimum, und das ist es, was die meisten Trainingspläne erfordern.

    Nehmen Sie sich einige Zeit, um herauszufinden, wann Sie die beste Zeit für die Ausführung haben. Ist es vor der Arbeit, zur Mittagszeit, nach der Arbeit, oder am Wochenende? Sie müssen auch in einige Cross Training Sitzungen, um Ihre Schulung zu stärken und Ihre Leistung zu verbessern. Machen Sie die Mühe und machen Sie Zeit für Ihre Trainingseinheiten, aber nicht unrealistisch mit Ihren Erwartungen. Aufstehen um 5 Uhr für einen Lauf vor der Arbeit klingt effektiv in der Theorie, aber ist eine andere Geschichte, wenn es Pech schwarz draußen und Sie sind müde!

    Sobald Sie sich auf einem Trainingsplan und einer Trainingsroutine niedergelassen haben, sind Sie bereit, auf Schritt 4 zu gehen.

    Lesen Sie mehr: Cross Training Workout Für Runner

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    4. Entwicklung einer Hydratations-und Ernährungsstrategie

    Wenn du ein 5k oder ein 10k gelaufen hast, dann sind dir die Chancen gut, einfach zu laufen und vielleicht ein paar Wasser von einer Hydration Station auf dem Kurs zu schnappen. Der Schritt bis zur Halbmarathondistanz wird jedoch bedeuten, dass viele Menschen eine Hydratations-und Ernährungsstrategie brauchen, damit Sie nicht "Die Wand treffen' und aus Energie auszulaufen, die zu einem möglichen DNF führt (nicht abgeschlossen).

    Wie bei allem, müssen Sie finden, was für Sie funktioniert. Einige Leute reagieren gut auf Energiegele, während es für einige ihren Magen stört. Im Allgemeinen ist es ratsam, zu versuchen und mit "echten Lebensmitteln" wie Proteinkugeln oder andere kleine Snacks, da diese leichter auf dem Magen sind und bessere Energie-Boosts geben. Achten Sie darauf, dass Sie im Training das Tanken üben, damit es am Renntag keine Überraschungen (oder Magenkatastrophen!) gibt.

    In Bezug auf die Hydratation, finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie für die Dauer des Rennens benötigen werden. Wie werden Sie das Wasser tragen? Sie können sich nie vollständig auf Hilfsstationen rund um den Kurs verlassen, da Sie nicht wissen, wie häufig sie sein werden oder ob sie Wasser übrig haben, wenn Sie dort ankommen. Wollen Sie einen Hydratationsbeutel oder tragen Sie eine Wasserflasche in der Hand? Das sind alles Dinge, die du brauchst, um dich selbst zu entscheiden und zu üben, um zu finden, was für dich am besten funktioniert.

    Sobald Sie Ihre Ernährung und Hydratation genagelt haben, sind Sie bereit für den letzten Schritt.

    Lesen Sie mehr: 5 Möglichkeiten, ihre Post-Workout-Wiederherstellung zu maximieren

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    5. Trainieren Für den Kurs

    Wenn Sie in einer sehr flachen Gegend leben, aber das Rennen wird einige Hügel enthalten, ist es wichtig, dass Sie für diese trainieren. Sie können dies auf einem Laufband tun, wenn es keine Steigungen gibt, die Sie draußen üben können. Wenn das Rennen Offroad oder ein Trail-Rennen ist, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Übung auf diesen Arten von Geländen bekommen.

    Beachten Sie außerdem die Jahreszeit des Rennens. Ist es wahrscheinlich sehr heiß oder sehr kalt? Trainieren Sie entsprechend, zumal Ihre Hydratations- und Ernährungsstrategie möglicherweise angepasst werden muss.

    Lesen Sie mehr: Tipps für das Laufen in Ihrem ersten organisierten Rennen

    Posted by Alexandra Parren
  • Fragen und Antworten mit Alex Gulyaev zum Laufen von 1000 Halbmarathons

    Alex Gulyaev Russian Running Magazine 1000 Halbmarathons

    Alex ist der CEO des russischen Laufmagazins 'Marathon Journal' und hat sich der epischen Herausforderung gestellt, 1000 Halbmarathons auf der ganzen Welt zu laufen. Wir sprechen mit diesem Laufbegeisterten darüber, warum er es tut und welche erstaunlichen Erfahrungen er bisher gemacht hat.

    Was hat Sie dazu inspiriert, 1000 Halbmarathons zu laufen?

    Ich liebe die Lebensweise des Läufers: Reisen, Erkunden und neue Leute kennenlernen. Ich sammle auch gerne die Finisher-Medaillen, ich denke, sie sind wunderbare Erinnerungen an helle und unvergessliche Momente in meinem Leben. Unter gleichgesinnten aktiven Menschen zu sein, gibt mir viel Energie und inspiriert mich und wirkt sich positiv auf andere Teile meines Lebens aus.

    Alex Gulyaev 1000 Halbmarathons mit russischem Magazin

    Wie trainierst du für dieses epische Abenteuer?

    Normalerweise trainiere ich 3-4 mal pro Woche 30-50 Minuten, um so viele Halbmarathons ohne Verletzung laufen zu können. Ich bin kein professioneller Läufer; Mein Hauptziel ist es, gesund zu sein und Spaß beim Training und beim Laufen von Abenteuern zu haben. Ich füge auch grundlegende Kernübungen hinzu, um Verletzungen vorzubeugen und verschiedene Sportarten wie Basketball, Schwimmen, Skifahren und Radfahren auszuprobieren, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und sich nicht zu langweilen.

    Alex Gulyaev 1000 Halbmarathons mit russischem Magazin

    Folgen Sie einem bestimmten Ernährungsplan? Wenn ja, was und wann isst du?

    Ich habe keine spezielle Diät, ich versuche nur, mehr Wasser zu trinken, mehr Gemüse und Obst einzuschließen und Junk Food zu vermeiden. Bevor ich etwas koche, versuche ich immer zu bedenken, ob dieses Essen gut für meinen Körper ist oder nicht.

    Alex Gulyaev 1000 Halbmarathons mit russischem Magazin

    Welches war bisher dein Lieblingsrennen und warum?

    Das müsste mein 100. Halbmarathon in Sankt Petersburg, Russland sein. Es ist meine bisher schnellste Hälfte (1:19:34). Außerdem lief mein Vater dort seinen ersten Halbmarathon, was den Tag besonders und unvergesslich machte.

    Alex Gulyaev 1000 Halbmarathons mit russischem Magazin

    Wie haben Sie festgestellt, dass sich Halbmarathons auf der ganzen Welt unterscheiden?

    Ich habe russische, europäische und asiatische Hälften in meiner Sammlung und bin froh, dass die Qualität von Laufveranstaltungen von Jahr zu Jahr besser wird. Asiatische Ereignisse beginnen normalerweise vor Sonnenaufgang von 3 bis 5 Uhr morgens, um Hitze zu vermeiden. Das ist sehr ungewöhnlich. Und das Wetter dort ist wirklich heiß! Sie können nicht die gleichen Ergebnisse erzielen wie in Europa oder Russland, und im Allgemeinen sind asiatische Läufer viel langsamer als in Europa.

    Nach den Rennen wird von den Organisatoren der asiatischen Halbmarathons viel Essen angeboten. Sie haben eine große Auswahl an lokalen Gerichten (manchmal sehr seltsam) in der Startgebühr enthalten, so dass Sie sich nach einem heißen Rennen verwöhnen lassen können.

    Europäische Ereignisse sind vorhersehbar, aber auf gute Weise: Sie wissen, was Sie erwartet, und Sie bekommen es. Die meisten großen europäischen Veranstaltungen haben sehr schöne Kurse und viele Unterstützer auf dem Weg. Ich liebe die Architektur, die Aussicht und das Ambiente auf den Kursen.

    Russische Organisatoren achten nicht nur viel mehr auf das Rennen selbst, sondern auch auf ein unterhaltsames Programm: Sie bieten vor und nach dem Rennen eine Show mit lokalen Tänzern und Sängern auf der Bühne, sodass Ihre Freunde und Familie sich nie langweilen werden, wenn Sie auf Ihren Abschluss warten das Rennen.

    Egal wo ich bin, ich bevorzuge kleine Events gegenüber großen Events mit mehr als 6-8.000 Läufern, denn je kleiner das Rennen, desto willkommener fühlen Sie sich. Das heißt aber nicht, dass ich solche Veranstaltungen wie die Marathon Majors niemals empfehlen werde - Sie können sie ein- oder zweimal durchführen, um sich vereint zu fühlen und Teil von etwas wirklich Großartigem zu sein.

    Alex Gulyaev 1000 Halbmarathons mit russischem Magazin

    Wie lange wirst du wohl brauchen, um diese Mission zu erfüllen? Hast du dir ein Zeitlimit gegeben?

    Ich denke an 20 Jahre! Ich habe keine Fristen festgelegt. Ich möchte verletzungsfrei und entspannt bleiben und meine Herausforderung so gut wie möglich genießen.

    Alex Gulyaev 1000 Halbmarathons mit russischem Magazin

    Was war bisher ihre größte Herausforderung und wie haben Sie sie überwunden?

    Laufen in Südostasien. Das Wetter dort ist sehr heiß und feucht, fast unerträglich zum Laufen. Es ist einfacher, einen Halbmarathon in -20 zu laufen als in +30 und hoher Luftfeuchtigkeit. Um die Hitze zu schlagen, versuchte ich, mehr zu trinken, kalte Schwämme auf Erfrischungsstationen zu nehmen und langsamer als üblich zu laufen. Aber es war immer noch jedes Mal wirklich schwer; Sie können sich einfach nicht daran gewöhnen. Es ist auch schwierig, richtig vor dem Rennen zu essen, da die Starts sehr früh am Morgen sind, so dass Ihr Körper keine Nahrung akzeptieren will.

    Was sind Ihre Pläne, wenn Sie diese Herausforderung abgeschlossen haben?

    2000 Halbmarathons... Ich mache nur Spaß! Ich denke, ich werde etwas Neues wie Triathlon, Schwimmen oder Skifahren ausprobieren. Die Zeit wird es zeigen.

    Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der daran denkt, eine ähnliche Herausforderung zu bewältigen?

    Seien Sie konsequent und beeilen Sie sich nicht. Natürlich tun Sie Ihr Bestes, um verletzungsfrei zu bleiben.

    Du kannst mit Alex' Abenteuer Schritt halten, indem du seinem Instagram folgt: @1000halfmarathons

    Posted by Alexandra Parren
  • Top-Tipps für das Laufen in Ihrem ersten organisierten Rennen

    Laufrennen organisiert Veranstaltung

    Wenn Sie Ihren ersten 5-km-, 10-km- oder Halbmarathon laufen möchten, befolgen Sie unsere Top-Tipps, um die Nerven zu schlagen und Ihren Tag optimal zu nutzen. Man weiß nie, es könnte der Beginn von etwas Großem sein!

    1. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Renninformationen im Voraus kennen

    Normalerweise senden Ihnen die Rennorganisatoren vor dem großen Tag wichtige Renninformationen per E-Mail. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre E-Mails regelmäßig überprüfen und Ihre Spam- und Junk-Ordner im Auge behalten.

    Wenn Sie keine E-Mails erhalten, behalten Sie die offizielle Rennwebsite im Auge, damit Sie sicher sind, dass Sie alle wichtigen Renninformationen kennen, bevor Sie zum Rennen kommen.

    2. Überprüfen Sie die Rennstrecke und das Höhenprofil

    Es wird viele verschiedene Gründe geben, warum Sie sich für diese bestimmte Rasse entschieden haben. Vielleicht ist es in der Nähe von zu Hause oder Sie haben Freunde, die teilnehmen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es die Route ist, die Ihren Tag bestimmen oder unterbrechen kann, insbesondere wenn Sie nicht dafür trainiert haben.

    Wenn die Kursbeschreibung besagt, dass es "wellig" ist, sollten Sie auf ein paar Hügel vorbereitet sein! Wenn Sie können, überprüfen Sie vorher das Höhenprofil des Kurses und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, ob alles auf Asphalt und Straßen ist oder ob es im Gelände und auf Wegen verläuft. Gibt es einen großen Abfahrtsabschnitt, der Ihnen helfen könnte, einen PB zu bekommen, wenn Sie stark genug drücken? Sie werden enttäuscht sein, wenn Sie später feststellen, dass Sie Sekunden frei hatten! Solange Sie vorbereitet sind, werden Sie eine tolle Zeit haben.

    Laufen 5k 10k Halbmarathon

    3. Kommen Sie rechtzeitig an

    Es gibt nichts Schlimmeres, als spät anzukommen und zum Rennstart zu eilen. Wenn das Rennen auf gesperrten Straßen durchgeführt wird, besteht die Möglichkeit, dass das Parken beeinträchtigt wird und Sie nicht in der Nähe des Starts des Rennens parken können. Überprüfen Sie vorher die Renninformationen und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wo Sie parken können, wenn Sie mit dem Auto anreisen.

    Nehmen Sie sich genügend Zeit, um auf die Toilette zu gehen, sich aufzuwärmen und sich auf den Weg zum Rennstart zu machen. Wenn Sie Ihre Startnummer am Tag abholen müssen, nehmen Sie sich noch mehr Zeit dafür. Wenn Sie das Rennen ohne Stress starten, wird dies einen großen Unterschied für Ihre Leistung und Ihre Freude an der Erfahrung bedeuten.

    4. Nehmen Sie sich Zeit für eine Komfortpause, bevor das Rennen beginnt

    Eine Sache, die bei vielen Rennen sicher ist, die Warteschlangen für die tragbaren Toiletten sind episch! Es ist verständlich, dass Sie vor dem Start des Rennens eine letzte Komfortpause einlegen möchten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie rechtzeitig in die Warteschlange treten, da die Organisatoren des Rennens nicht darauf warten, dass Sie das Rennen starten.

    tragbare Toiletten Warteschlangen Rennen laufen

    5. Nehmen Sie Ihre eigene Flüssigkeitszufuhr und Ernährung

    Besonders wenn Sie mit einer bestimmten Sportgetränkemarke oder mit bestimmten Gelen trainiert haben, sollten Sie sie mitnehmen, damit Sie wissen, dass Sie sie haben werden. Während einige Rennen Hilfsstationen anbieten, ist nicht garantiert, dass sie das haben, was Sie gewohnt sind, und es ist nicht garantiert, dass sie genug für alle haben.

    Vermeiden Sie Enttäuschungen, indem Sie Ihr eigenes Wasser nehmen, damit Sie wissen, dass Sie während des gesamten Rennens gut hydratisiert sind und nicht darauf verzichten müssen, wenn nicht genug vorhanden ist. Es bedeutet auch, dass Sie zwischen den Wasserstationen nicht nach Wasser schnappen und sich nicht die ganze Zeit damit beschäftigen, sich zu fragen, wann die nächste Station sein wird.

    6. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen

    Am Renntag können die Nerven Sie überwältigen, und dies kann dazu führen, dass Sie Ihr übliches Ritual vor dem Lauf vergessen. Besonders wenn Sie in Eile sind oder die Dinge nicht wie erwartet laufen, können Sie leicht vergessen, sich aufzuwärmen, aber dies könnte eine Katastrophe bedeuten und Sie könnten verletzt werden.

    Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und das zu tun, was Sie normalerweise vor dem Rennen tun, damit Sie in der besten Verfassung sind, um gut zu laufen und mit einem Lächeln im Gesicht abzuschließen.

    Stretch Warm Up Race Run

    7. Hören Sie sich die Rennbeschreibung genau an

    Bei allen guten Rennen wird vom Rennleiter eine Rennaufgabe durchgeführt, bevor Sie losfahren. Es gibt wichtige Sicherheitsinformationen sowie Informationen zu den Kurs- und Hilfsstationen. Hören Sie also genau zu, was Sie wissen müssen.

    Wenn Sie gut vorbereitet sind, wirkt sich dies enorm auf Ihre Freude am Rennen aus. Hören Sie sich also den Rennbericht genau an und haben Sie keine Angst, Fragen zu stellen, wenn Sie diese haben.

    8. Halten Sie sich an Ihr Tempo

    Sie werden am Renntag aufgrund von Adrenalin und der Jagd nach anderen Läufern unweigerlich schneller laufen, aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht verbrennen. Ihr erstes Rennen wird eine verrückte Erfahrung sein und Sie werden nicht wissen, was Sie erwartet.

    Es ist natürlich, dass Sie am Ende viel schneller als gewöhnlich laufen, und dies wird bei den meisten Rennen passieren, aber solange Sie sich nicht überanstrengen, können Sie dies zu Ihrem Vorteil nutzen. Versuchen Sie, so viel wie möglich an Ihrem geplanten Tempo festzuhalten, aber haben Sie keine Angst, etwas härter zu pushen und vielleicht sogar einen PB zu bekommen.

    9. Wechseln Sie die Kleidung

    Die meisten Leute planen gut für das Rennen, vergessen dann aber, was danach passieren wird. Selbst im Winter werden Sie nach dem Rennen verschwitzt und unbehaglich sein. Wenn Sie noch einen langen Weg vor sich haben, um nach Hause zu kommen, sollten Sie sich umziehen.

    Es ist auch eine gute Idee, einen Freund oder ein Familienmitglied mitzunehmen, nicht nur um Unterstützung während des Rennens zu erhalten, sondern um Ihnen später zu helfen. Wenn Sie hart gedrückt haben, sind Sie sowohl erschöpft als auch hungrig und durstig, sodass Ihre Support-Crew Ihnen helfen kann, Nahrung und Wasser zu erhalten, und Sie nach Hause fahren kann, während Sie sich auf dem Beifahrersitz entspannen und eine gut gemachte Arbeit genießen.

    10. Amüsieren Sie sich!

    Dies ist sicherlich der wichtigste Punkt. Wenn Sie alle oben genannten Punkte einhalten, gibt es keinen Grund, warum Sie kein sehr erfreuliches Rennen haben können. Es ist eine fantastische Erfahrung, Teil eines organisierten Rennens zu sein, und Sie könnten nach Ihrem ersten Rennen begeistert sein. Denken Sie daran, sich zu amüsieren, denn das ist der springende Punkt! Wenn Sie sich gut vorbereitet haben, gibt es keinen Grund, dies nicht zu tun.

    springendes lächelndes Rennlaufereignis

    Posted by Alexandra Parren
  • Halb Marathon Trainingsplan

    Halbmarathon Trainingsplan Sundred

    Ein halber Marathon zu laufen, ist eine große Herausforderung.13.1 Meilen ist eine beträchtliche Entfernung und Sie werden auf jeden Fall trainieren müssen.Folgen Sie Sundreds Trainingsplan, um Sie an die Startlinie zu bringen, zuversichtlich und aufgeregt über die bevorstehende Herausforderung.

    Vor dem Start

    Beurteile deine Schmerzen

    Wo Sie am meisten schmerzen, kann Hinweise geben, wie Sie laufen, je nachdem, wie Sie gehen und wie Ihr Fuß landet wird beeinflussen, wo Sie schmerzen.Es ist kaum verwunderlich, dass etwa 15 Prozent aller Laufverletzungen den Fuß des Schrittes OP8212treffen; mit jedem Schritt absorbieren unsere Füße eine Kraft mehrmals unser Körpergewicht.

    Vorderfront Streikende

    Die vorderen Stürmer landen vorne am Fuß, was bedeutet, dass ihre Kälber unter ständiger Spannung stehen.Das Laufen mit zu großer Abhängigkeit vom Vorderfuß und den Zehen kann durch die zusätzliche Arbeit am unteren Bein zu Muskelbeanspruchung führen.Wenn Sie an engen Waden leiden, versuchen Sie es Walzen von Schaum um Spannung zu lösen und versuchen, einen neutralen Laufschritt auf Ihrem nächsten Lauf zu üben, schließlich, wie Ihre Muskeln stärken dies zu erleichtern.

    Heel Strikers

    Als Fersenstricker legen Sie im Bereich der Leichtathletik im Bereich der Leichtathletik im Bereich der Leichtathletik mehr Stress auf den Skelettrahmen, der zu schmerzenden Gelenken und insbesondere zu schmerzenden Absätzen führen kann.Um diese Lauftechnik zu kompensieren, wenn es in der Kombi-Nr.82177;verursacht Sie Probleme, könnten Sie versuchen, in einen Laufschuh für diejenigen zu investieren, die mit einem Fersenschlag laufen, diese werden zusätzliche Unterstützung und Schutz um die Fersen haben.

    Wenn Schmerzen signifikant werden, können Sie versuchen, Ihre Lauftechnik schrittweise wieder einzustellen.Beginnen Sie mit dem Versuch weiter nach vorne auf Ihrem Fuß auf kürzeren Strecken zu landen.Wo die Technik ungewohnt sein wird, ist es im Vergleich zum Vorjahr am besten bei kürzeren Entfernungen zu bleiben, um Verletzungen zu vermeiden, während Ihr Körper sich neu justiert.Sie könnten auch versuchen, in einem barfuß Laufschuh zu laufen, was Sie ermutigen wird, mit mehr von einem Frontstreik natürlich zu laufen.

    Halb Marathon Trainingsplan

    13.1 Meilen sind ein langer Weg zu laufen und belasten Ihre Muskeln und Gelenke sehr.Abhängig davon, wie schnell oder langsam Sie laufen, können Sie bis zu zweieinhalb Stunden auf Ihren Füßen verbringen, so dass Sie auf jeden Fall Ihren Körper vorbereiten müssen.Wir empfehlen, dass Sie 4-Läufe pro Woche durchführen, in Intervallen, Tempo- und Distanzläufen mischen.Kombinieren Sie die folgenden 4-mal pro Woche für 6-12 Wochen und Sie sollten bereit sein, die Herausforderung zu bewältigen!

    Intervalle

    Intervallabläufe sind wichtig, um Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit auf der Flucht zu erhöhen.Sie werden auch Ihre Lungenkapazität und Herzfrequenz Fähigkeiten erhöhen, so dass Sie Ihre Fitness und Ausdauer verbessern können.Ihre Intervall-Sitzung kann von 20-40 Minuten überall sein und kann draußen oder auf einem Laufband durchgeführt werden.Sprint für 30 Sekunden bei maximaler Anstrengung, dann langsam joggen oder für 30 Sekunden laufen.Wenn Sie das Gefühl haben, nicht bereit zu sein, wieder nach nur 30-Sekunden zu laufen/zu joggen, sollten Sie sich trotzdem dazu drängen.Dies ist es, was eine Änderung Ihrer Fitness und wird Ihren Körper aus Ihrer Komfortzone zu schieben.

    Tempo

    Tempo-Runs sind die perfekte Kombination zwischen einem längeren Laufzeit-Run und einer Intervall-Session.Ihr Tempo kann überall von 20-40 Minuten sein und sollte Sie mit einer Geschwindigkeit, die Sie nur knapp halten können, drücken sehen.Sie sollten schwer atmen, nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, und müssen die ganze Zeit bewusst pressen.

    Entfernung

    Wir empfehlen Ihnen, Ihre Entfernungen für das Wochenende zu sparen, wenn Sie mehr Zeit haben.Für einen halben Marathon sollte dein langer Lauf überall von sechs Meilen bis rund zwölf Meilen in Entfernung sein.Die Distanzläufe trainieren Ihre Gelenke und Füße für die Beanspruchung des Bürgers für eine so lange Zeit und Zeit auf den Füßen ist ein entscheidender Teil des Trainingsprozesses.Versuchen Sie, diese Pisten zu genießen, sich zu entspannen und die Distanzen zu lockern.«.

    Top Tipps für einen halben Marathon

    Die Kälber mit exzentrischen Fersentropfen stärken. Stehen Sie mit den Bällen Ihrer Füße auf einem Schritt. Steigen Sie auf beiden Füßen auf. Sobald Sie oben sind, nehmen Sie Ihren stärkeren Fuß von der Stufe und langsam nach unten nach unten, bis Ihre Zehen zeigen bis zur Decke und Ihre Kälber sind gestreckt, wiederholen Sie auf dem anderen Bein.

    Denken Sie daran, immer sicher zu laufen. Das bedeutet, dass die Ruinette-Strumpfhosen von Sundried jederzeit sichtbar bleiben und eine reflektierende Streifenverkleidung zu den Oberschenkeln aufweisen, um die Sichtbarkeit zu verbessern, und eine sichere Gesäßtasche für Wertsachen. Wir empfehlen Ihnen, gut sichtbare Kleidung zu tragen, wenn Sie bei schlechten Lichtverhältnissen laufen.

    Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie schmerzen oder eine Verletzung spüren, nehmen Sie sich eine Auszeit, bis Sie sich besser fühlen.

    Posted by Alexandra Parren
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