• Trainieren Sie sich selbst, um Ihre Neujahrsresolutionen zu erreichen

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    Ein neues Jahr ist die perfekte Zeit, um wünschenswertere Verhaltensweisen anzunehmen, in der Hoffnung, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.Meistens werden sich diese Bestrebungen nicht zum Sieg manifestieren.

    Meine Absicht für diesen Blog ist es, die häufigen Fehler zu identifizieren, die Menschen machen, wenn sie über ihre Resolutionen im neuen Jahr in den Bereichen der Kompilation und wie Sie ein Versprechen in 2020 erstellen können.

    ",1 Zu viel zu früh

    Fehler:

    Mit unrealistischen Zielen zu Jahresbeginn in der Hoffnung, dass Sie sich über Nacht transformieren können.

    Auflösung:

    Anstatt alles auf einmal zu verändern, ist es besser, schrittweise Veränderungen vorzunehmen, die leichter zu erreichen sind.Indem man realistische Ziele setzt, die im Laufe der Zeit verändert werden können, ist der Erfolg wahrscheinlicher.

    Beispiel:

    Wenn Ihr Ziel ist, zum Fitnessstudio zu gehen, dann beginnen Sie mit dem Training ein oder zweimal pro Woche.Sobald Sie das geschafft haben, erwägen Sie, einen zusätzlichen Besuch hinzuzufügen.Der Versuch, jeden Tag von einer Übung zur anderen zu gehen, ist nicht der richtige Weg.

    "(3)"(3)(3)(3)(2)(3)(2)(2)(3)(2)(2)(2)(2)(2)(2)(3)(2)(2)(2)(2)(2)(2)(

    Fehler:

    Ich verstehe nicht die Gründe für eine Entschließung.

    Auflösung:

    Ein guter Motivationstrieb ist integraler Bestandteil des Erfolgs.Es ist wichtig, herauszufinden, warum das Ziel für Sie auf persönlicher Ebene wichtig ist.

    Beispiel:

    Sie möchten vielleicht härter an der Universität arbeiten, aber es ist wichtig herauszufinden, warum ist Ihnen das wichtig?Vielleicht ist es, weil du deinen Traumjob sichern willst.Unabhängig von Ihrer Argumentation, stellen Sie sicher, dass Sie sie identifizieren und verwenden sie, um Ihr Verhalten zu motivieren.

    ",3 Bewegliche, waschige Ziele

    Fehler:

    Festlegung eines zufälligen Ziels ohne Spezifität oder Personalisierung.

    Auflösung:

    Halten Sie das Ziel für Sie relevant und fügen Sie Details ein.Je spezifischer Sie Ihr Ziel machen können, desto lebendiger wird es in Ihrer Phantasie sein und desto mehr ermutigt werden Sie, Erfolg zu haben.

    Beispiel:

    Eine gesunde Ernährung ist immer eine beliebte Lösung, aber das lässt viel Zweideutigkeit.Denken Sie darüber nach, wie eine gesunde Ernährung für Sie aussehen würde.So esse ich jeden Tag fünf Portionen Obst oder Gemüse. Es ist viel spezifischer als „(2a8216; Ich werde eine gesündere Diät im Bereich der Non-Life-of-Double-Diät ““(Nr.

     

    SMART Ziele

    "\"355;4 Nicht einchecken

    Fehler:

    Nicht zu messen oder zu verfolgen, wird dazu führen, dass Sie nicht wissen, wie Sie vorgehen und ob Änderungen für den Erfolg angenommen werden müssen.

    Auflösung:

    Keepings a writing record of your progress with help to maintain the "";can do Double 8217; attitude, keep you accountable, and survey you are moving in the right direction.

    Beispiel

    Wenn Ihr Ziel ist, mehr Wasser zu trinken, dann ist der einzige Weg zu wissen, ob Sie erfolgreich sind, zu verfolgen, wie viel Sie jeden Tag trinken.

    "\,355 Nicht das Datum festlegen

    Fehler:

    Ohne eine Frist für die Erreichung kann die Motivation abnehmen und oft wird die Haltung von """(2a8216161;Ich werde es morgen im Rahmen des Projekts im Bereich der Komprimierung des Projekts"; es wird angenommen.

    Auflösung:

    Legen Sie ein Enddatum für die Ziele fest, um den Druck zu halten und jegliche Vermeidung der anstehenden Aufgaben zu stoppen.

    Beispiel:

    Wenn Sie ein 10km laufen wollen, dann geben Sie sich zu Jahresbeginn selbst ein.Der Druck eines sich abzeichnenden Rennens hält Sie sicher motiviert.

    "Kombi35;6 Alles oder nichts

    Fehler:

    Ganz aufzugeben, wenn etwas schiefgeht.

    Auflösung:

    Die Annahme dieser Fehler ist wahrscheinlich und ist Teil des Verhaltensänderungsprozesses.Die Fähigkeit, sich zu erheben und nach einem Rückschlag weiterzumachen, ist entscheidend für den Triumph.

    Beispiel:

    Lässt die gelegentliche süße Behandlung eine insgesamt gesunde Ernährung völlig rückgängig machen?Nein, natürlich nicht!So lange Sie im Bereich der Kombi2-2-2-2% der Zeit positive Entscheidungen treffen, sparen Sie sich den gelegentlichen Nachschub.

    "\"357 Durcheinander nicht genießen

    Fehler:

    Niemand kann sich dazu bringen, etwas zu tun, was er konsequent hasst, also wird es nicht funktionieren, eine Resolution zu planen, die man nicht mag.

    Auflösung:

    Der beste Plan ist einer, der die geringste Unterbrechung Ihres täglichen Lebens verursacht und einen, den Sie zu schätzen wissen.

    Beispiel:

    Die Teilnahme an einem Sport, den Sie lieben, anstatt sich selbst ins Fitnessstudio zu schleppen, wird in jedem Fitness-Venture viel effektiver sein.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 Botschafterin in Sundried ist.

    Wie erstelle ich einen Workout-Plan?

    Die richtige Unterstützung für Ihren Trainingsplan zu erhalten, bedeutet den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg. Sie müssen Ihre SMART-Ziele nicht allein identifizieren. Wenn Sie einige kostenlose Tipps wünschen, Sundried Personal Trainer auf unserer App.

    Posted by Aimee Garnett
  • 6 Möglichkeiten, Ihre 5k PB zu schlagen

    Schließe dein 5k PB Training Running Parkrun ab

    Es kann ein erstaunliches Gefühl sein, Ihren 5k PB zu schlagen. Es kann auch sehr frustrierend sein, zu versuchen, es zu schlagen und es nicht ganz zu schaffen. Aus diesem Grund haben wir 5 Tipps zusammengestellt, wie Sie Ihren 5k PB schlagen können, damit Sie wissen, dass Sie für den Erfolg bestimmt sind.

    1. Integrieren Sie Track Sessions in Ihr Training

    Sprinttraining auf einer Strecke ist eine großartige Möglichkeit, schneller zu werden. Ein 5k PB ist anders als jede andere Art von Laufziel, da es um Geschwindigkeit und das Arbeiten mit fast 100% Ihrer maximalen Anstrengung geht. Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob Sie auf und ab gehen oder sich auf Ausdauer konzentrieren müssen. Sie müssen nur rausgehen und durchstarten. Versuchen Sie, mindestens 1 Trainingseinheit pro Woche in Ihr Training aufzunehmen, damit Sie am Sprinten arbeiten und Ihre Geschwindigkeit steigern können.

    2. Führen Sie kürzere Läufe durch

    Ein Tempolauf ist ein kürzerer Lauf (ca. 20 Minuten), bei dem Sie sich die ganze Zeit so stark wie möglich anstrengen. Sie sollten nicht in der Lage sein, ein Gespräch zu führen, und Sie sollten das Gefühl haben, die ganze Zeit anhalten zu wollen. Es ist schwer, aber es lohnt sich! Pace Runs gewöhnen Sie daran, nahe an Ihrer maximalen Anstrengung zu arbeiten, sodass Sie sich bei Ihrem PB-Versuch an das Gefühl gewöhnt haben.

    3. Laufen Sie mit jemandem schneller als Sie

    Laufen mit einem Kumpel ist aus mehreren Gründen immer motivierend. Wenn es darum geht, einen 5-km-PB zu schlagen, kann das Laufen mit jemandem, der schneller ist als Sie, Sie wirklich dazu bringen, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und etwas zu tun, von dem Sie nicht wussten, dass Sie es tun könnten. Wenn Sie einen physischen Marker in einem Schrittmacher haben, erhalten Sie ein visuelles Ziel und bleiben auf dem Laufenden.

    4. Tanken und hydratisieren Sie sich richtig

    Einige Leute verwenden fastende Läufe, um Gewicht zu verlieren. Während dies für einige funktionieren kann, hilft es Ihnen nicht, einen PB zu schlagen. Wenn Sie fasten (auf nüchternen Magen) laufen, haben Sie weniger Energie und finden es möglicherweise schwieriger, in Bestform zu laufen. Wenn Sie jedoch nach dem Essen oder nach einer großen Mahlzeit zu früh laufen, werden Sie beschwert und bekommen höchstwahrscheinlich Verdauungsstörungen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind und gegessen haben, aber genügend Zeit haben, um Ihr Essen richtig verdauen zu lassen.

    5. Tragen Sie den richtigen Gang

    Von Ihrer Sportbekleidung gehemmt zu werden, kann den Unterschied zwischen einem großartigen und einem schrecklichen Lauf ausmachen. Wenn Sie einen Sport-BH tragen, stellen Sie sicher, dass dieser ausreichend Halt bietet, damit Sie sich wohlfühlen, und dass Sie Laufgamaschen haben, die nicht die ganze Zeit herunterrutschen und Sie ablenken und verlangsamen. Wenn Sie sich in Ihrer Aktivkleidung wohlfühlen, können Sie sich darauf konzentrieren, den Lauf durchzuziehen, und haben keinen Grund, nicht den besten Lauf aller Zeiten zu erzielen.

    6. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt

    Einige Leute laufen morgens besser, während andere nachts besser laufen. Nur Sie können wissen, welche Zeit für Sie am besten ist, also versuchen Sie es mit Ihrer PB zu Ihrer besten Zeit. Tun Sie es an einem Tag, an dem Sie wissen, dass Sie richtig ausgeruht sind und nicht unter zu viel Arbeits- oder Familienstress leiden. Sie möchten, dass die Bedingungen perfekt sind, wenn Sie sich nur Sekunden vor Ihrem Lauf rasieren möchten.

    Posted by Alexandra Parren
  • 10 Wege Wir Können Unsere Neujahrsauflösungen Erzielen

    Shea Jozana Sundried PT London

    Forschung zeigt dass fast die Hälfte von uns die Fitness-Ziele unseres Neujahrs aufgegeben haben wird, bevor wir noch im Februar erreicht haben. Wir haben 10 Wege, wie Sie sicherstellen können, dass Sie nicht auf Ihr Ziel verzichten.

    1. Stärke in Zahlen

    Die Einrichtung eines Trainingsplans mit einem Partner erhöht Ihre Chance, Ihr Ziel zu erreichen und macht Ihre Reise auf dem Weg mehr Spaß. Die Organisation von Turnieren und Fitness-Terminen bedeutet zusammen, dass Sie weniger wahrscheinlich aufhören, wenn Sie die zusätzliche Motivation haben, die andere Person nicht nach unten zu lassen. Mit der doppelten Motivation sind Sie doppelt so wahrscheinlich, dass sie erfolgreich sind.

    2. SMART-Ziele festlegen

    SMART-Ziele sind Ziele, die spezifisch, messbar, erreichbar sind, realistisch sind und einen Zeitrahmen haben. Wenn Sie sagen, dass Sie "Ton up" oder "verlieren Gewicht" wollen, wird Sie nirgends, da es nicht messbar ist und Sie werden nicht wissen, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben! Ein besseres Ziel wäre "ein 5k in weniger als 30 Minuten bis zum Sommer laufen" zum Beispiel.

    3. Verstehen Sie die Stadien der Veränderung

    Die Stadien des Wandels sind eine Art und Weise, in der wir überwachen können, ob wir tatsächlich bereit sind, unser Ziel zu erreichen. Vor einer großen Veränderung des Lebens neigen wir dazu, 5 Phasen des Denkens zu durchlaufen, was letztendlich zu unserem Endziel führt:

    Vorkontemplation: In dieser Phase sind wir uns der Veränderungen nicht bewusst, die wir machen müssen, und der Gedanke hat unsere Meinung nicht einmal überschritten. In dieser Phase des Wandels ist ein Ergebnis sehr unwahrscheinlich.

    Kontemplation: Das ist die Bühne, in der die Idee gemacht wird. Sie haben sich nicht selbst verpflichtet, Sie überlegen einfach, welche Anstrengungen es unternehmen würde, um die spezifische Änderung vorzunehmen, und ob dies etwas ist, was Sie bereit sind zu tun.

    Vorbereitung: Dies ist die Phase, in der Sie entschieden haben, dass Sie eine Gewohnheit ändern werden, ab nächsten Monat. Also, wenn Sie jetzt über Ihre Neujahrsauflösungen nachdenken, ist das wahrscheinlich Sie.

    Aktion: Das ist der gute Teil, hier machen Sie sich bewusst den Aufwand, Ihren Lebensstil zu verändern und Ihr Ziel zu erreichen.

    Wartung: Vielleicht die schwierigste Phase von allen, hier ist, wo Sie Ihr Ziel erreicht haben, aber Sie müssen daran arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht wieder zurück, wie Sie waren zuvor zurückgekehrt. Mental und körperlich ist es die schwierigste Phase, um zu sein, wie wir gerne spürbare Ergebnisse sehen.

    4. Break it down

    Mit Fitness-Zielen ist es am einfachsten, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, ein Hauptziel in kleinere, einfachere Ziele zu brechen. Zum Beispiel, ein SMART-Ziel von 'deadlift 100kg by March' kann bedeuten, dass Sie Ihren toten Hub um 2,5kg pro Woche erhöhen. Das macht das Ziel leichter, Tag zu Tag zu verdauen.

    5. Motiviert bleiben

    Der Aufenthalt motiviert ist einer der härtesten Teile, um ein Ziel zu erreichen. Stellen Sie sicher, dass Sie realistisch sind und geben Sie sich eine Pause. Fitness-Ziele sollten eine Lifestyle-Änderung sein, nicht eine Kurzzeit-Korrektur.

    6. Wie bereit sind Sie?

    Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, die Zeit und den Aufwand für das Ziel festzuschreiben, bevor Sie sich für einen Fehler aufstellen. Wenn Sie nach der Reflexion nicht die Zeit für Ihr ursprüngliches Ziel haben, warum sollten Sie es nicht auf etwas überschaubarer machen? Ein kleineres Ziel zu erreichen, ist motivierend und wird Sie ermutigen, zum nächsten zu gehen. Versagen ist nie motivierend und wird Sie fast immer verlassen, um aufgeben zu wollen. Lassen Sie das nicht geschehen, indem Sie Ihr Ziel etwas machen, zu dem Sie bereit sind, sich zu verpflichten.

    7. Halten Sie sich verantwortlich

    Wenn Sie ein Lebensmittel-und Bewegungsprotokoll beibehalten, können Sie klar erkennen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind und es schwierig machen, sich selbst zu betrügen. Man muss niemandem mehr zeigen, man muss nur mit sich selbst wahrheitsgemäß sein.

    8. Teilen Sie Ihr Ziel

    Mit Social Media ist das Teilen Ihres Ziels so einfach und einfach wie ein paar Klicks und sobald Sie Ihr Ziel an die Welt angekündigt haben, sind Sie weit weniger wahrscheinlich, wieder darauf zurück zu gehen! Von Fortschrittsbildern bis hin zu Facebook-Gruppen können soziale Medien ein großartiges Werkzeug sein, um Ihre Neujahrsvorsätze zu erreichen. Laut einer Studie, die in Transnational Behavioural Medicine veröffentlicht wurde, können starke soziale Kreise sehr effektiv bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit und der Unterstützung von Menschen zum Erfolg sein. Wenn Diäten, die an einer Gewichtsverlust-Studie teilnahmen, ihre Pläne und Fortschritte mit anderen in den sozialen Medien teilten, verloren sie mehr Gewicht als diejenigen, die ihre Ziele für sich behielten.

    9. Verfolgen Sie den Fortschritt

    Der einfachste Weg, um Ihre Fortschritte für ein Fitness-Ziel zu verfolgen, ist, einen Fitness-Tracker zu kaufen. Ganztägige Aktivitätstracker verfolgen Herzfrequenz, Schritte und Schlaf sowie Ihre Workouts, so dass es ihnen leicht ist, Daten zu verfolgen und zu sehen, wo Sie sich verbessern müssen. Führen Sie immer eine Aufzeichnung Ihres Startpunktes, sei es ein Gewichtheben PB, eine Laufzeit oder ein Startgewicht. Auch wenn Sie nicht zufrieden sind, wo es beginnt, müssen Sie in der Lage sein, zu sehen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht, und so werden Sie einen Ausgangspunkt benötigen.

    10. Bitten Sie um Hilfe

    Wenn sie kämpfen oder aus dem Zug gefallen sind, geben Sie nicht auf, bitten Sie einfach um Hilfe! Nutzen Sie den Rat von Profis, vielleicht sogar einen Personal Trainer einstellen, aber was auch immer Sie tun, fühlen Sie sich nicht allein, es wird immer jemanden geben, der helfen kann.
    Posted by Alexandra Parren
  • Bestes Armtraining für Frauen

    Oberkörpertraining für Frauen

    Probieren Sie dieses Oberkörper-Workout für Frauen aus, um Ihre Arme zu sprengen und Ergebnisse zu erzielen! Einschließlich Übungen für Bizeps, Trizeps und Schultern. Perfekt zum Straffen und Formen Ihrer Arme und Bingo-Flügel.

    Kabel Trizeps Pull Downs

    Diese Übung dient zur Isolierung des Trizeps.

    Wie man den Trizeps herunterzieht

    Befestigen Sie es entweder mit einer geraden Stange oder einem Seil an einer Kabelmaschine in der hohen Position. Ziehen Sie die Stange mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen nach unten und halten Sie die Ellbogen fest. Drücken Sie die Stange nach unten, strecken Sie die Arme vollständig aus und heben Sie die Stange dann langsam wieder in die Ausgangsposition an. Behalten Sie die Bewegungskontrolle und spüren Sie das Brennen in Ihren Armen!

    Wichtige Übungstipps:

    • Halten Sie die Ellbogen fest
    • Strecken Sie die Arme vollständig aus
    • Atme aus, während du nach unten drückst, und atme auf dem Weg nach oben ein

    Häufige Fehler:

    • Zu viel Bewegung der Arme - die Ellbogen vom Körper wegnehmen
    • Achselzucken und die Fallenmuskeln benutzen
    • Zu schwer werden und Schwung nutzen

    Trizeps Pull-Down-Training Arm Training für Frauen

    Kampfseile

    Dies ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die die Arme trimmt und strafft, während gleichzeitig der Kern bearbeitet und die Schultern gesprengt werden.

    Wie man die Kampfseile benutzt

    Halten Sie die Enden des Seils mit schulterbreit auseinander liegenden Händen auf Armlänge vor Ihre Hüften. Spannen Sie Ihren Kern an, machen Sie Ihre Knie weich und beginnen Sie, jeden Arm abwechselnd explosionsartig anzuheben und abzusenken. Halten Sie die abwechselnden Arme 30 Sekunden lang. Schlagen Sie nach 30 Sekunden das Seil in den Boden, anstatt Wellen zu schlagen. Achten Sie darauf, weiter zu atmen und nicht den Atem anzuhalten!

    Wichtige Übungstipps:

    • Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln während der Aufführung fest an
    • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Geschwindigkeit schnell zu halten
    • Halten Sie nicht den Atem an

    Häufige Fehler:

    • Opfertechnik mit Müdigkeit
    • Führen Sie die Übung zu lange durch

    Kampfseile Workout Schultern

    Hantel Bizeps Locken

    Dies ist eine Isolationsübung für den Bizeps mit einer Kurzhantel.

    Wie man die Hantelcurl ausführt

    Halten Sie im Stehen eine Hantel in der Hand und halten Sie den Ellbogen an der Taille fest, krümmen Sie den Arm bis zur Brust, beugen Sie den Ellbogen und strecken Sie ihn dann langsam wieder nach unten. Wiederholen Sie dies an jedem Arm für 10-12 Wiederholungen.

    Wichtige Übungstipps:

    • Halten Sie Ihren Ellbogen in einer festen Position
    • Strecken Sie Ihren Arm am unteren Ende der Bewegung vollständig aus

    Häufige Fehler:

    • Bewegen Sie den Ellbogen aus der Ausrichtung
    • Zu schwer werden und Technik opfern
    • Den Körper mit der Bewegung schwingen

    Bizeps Curl Arm Workout Gym für Frauen

    Trizeps Bank Dips

    Dies ist eine Körpergewichtsübung, die Sie praktisch überall durchführen können. Es ist eine zusammengesetzte Übung, die alle drei Trizepsmuskeln sowie Ihre Schultern und Brustmuskeln trifft.

    Wie man den Trizeps-Bank-Dip durchführt

    Positionieren Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf einer Bank, wobei Ihre Hände nach vorne zeigen. Strecken Sie Ihre Beine aus und nehmen Sie Ihren Hintern von der Bank, wobei Sie auf Ihren Händen balancieren.

    Senken Sie Ihren Körper auf den Boden und nehmen Sie Ihre Arme in eine 90-Grad-Biegung. Drücken Sie Ihren Körper nach oben und strecken Sie Ihre Arme zurück in die Ausgangsposition.

    Wichtige Übungstipps:

    • Halten Sie Ihren Kern fest, um eine aufrechte Position zu halten
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen mit Ihrer Hand übereinstimmen
    • Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, wenn du nach oben drückst
    • Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Trizeps-Dip mit geraden Beinen durchzuführen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden

    Häufige Fehler:

    • Abrunden / Zurückbiegen
    • Nicht niedrig genug
    • Überstreckung der Ellbogen

    Trizeps Dips Workout Arm Blast Bingo Flügel

    Posted by Alexandra Parren
  • Wann ist die beste Tageszeit zum Trainieren?

    laufen am Morgen Wann ist die beste Zeit zum Trainieren

    Sundried führte eine Umfrage durch und stellte fest, dass von 256 Personen 174 lieber morgens trainieren, während 82 lieber abends trainieren. Aber macht es einen Unterschied zur Leistung? Oder ist es nur persönliche Präferenz? Wir werfen einen Blick.

    Beste Tageszeit zum Trainieren für maximalen Gewichtsverlust

    Zwar gibt es keinen schlüssigen Beweis dafür, dass Training vor dem Frühstück Gewichtsverlust hilft, es ist wahr, dass morgens trainieren richtet Sie für einen guten Tag ein und lässt Sie im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen. Nachdem Sie jedoch Ihren Stoffwechsel früh am Morgen angezündet haben, werden Sie feststellen, dass Sie den ganzen Tag über hungriger als normal sind, also stellen Sie sicher, dass Sie die positiven Effekte nicht umkehren, indem Sie zu viel essen, um dies auszugleichen.

    Ein weiterer Vorteil für das Training am Morgen ist, dass es ist wahrscheinlicher, dass Sie mehr Energie haben und daher während Ihres Trainings härter arbeiten. Als solches verbrennen Sie unbewusst mehr Kalorien als Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag ein halbherziges Training machen würden.

    Laufband läuft fasted cardio

    Beste Zeit zum Trainieren, um Muskeln aufzubauen

    Studien haben gefunden dass die Kraft und Flexibilität des Körpers am späten Nachmittag tatsächlich ihren Höhepunkt erreicht und dass dies auch die Zeit ist, in der unsere wahrgenommene Belastungsrate (wie schwierig wir das Training finden) am niedrigsten ist, was bedeutet, dass Sie das Training zu diesem Zeitpunkt eher leichter finden.

    Das heißt, wenn Sie den ganzen Tag unter künstlichem Licht an einem Schreibtisch gesessen haben, werden Sie wahrscheinlich müde und hungrig sein und eine große Kraftsitzung machen, wird das letzte sein, was Sie tun möchten.

    Untersuchungen haben tatsächlich ergeben, dass sich der Körper an regelmäßige Trainingszeiten anpasstwenn Sie also nach der Arbeit immer um 18 Uhr ins Fitnessstudio gehen, wird es zu diesem Zeitpunkt besser abschneiden als zu jeder anderen Tageszeit. Das Beste, was Sie tun können, ist daher zu gehen, wenn es Ihnen passt, und sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über viel essen, um Sie nach der Arbeit für Ihre große Sitzung vorzubereiten.

    krafttraining beste Tageszeit zum Trainieren

    Ist es besser, auf nüchternen Magen zu trainieren?

    Forschung ist nicht schlüssigauf, ob Training fastet tatsächlich irgendwelche Vorteile hat, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch ein Langstrecken-Ausdauersportler sind, z. B. beim Training für einen Marathon, ist schnelles Cardio gut, um Ihren Körper für eine Anstrengung mit niedrigen Glykogenspeichern zu trainieren. Dies bereitet Sie sowohl körperlich als auch geistig auf diese Zeiten in der Ausdauerarbeit vor, wenn Sie wenig Zuckerspeicher haben.

    Wenn Sie jedoch fastet trainieren, werden Sie Kompromisse bei der Leistung eingehen und Ihr Training mit Sicherheit härter finden. Daher ist es gut, hin und wieder auf nüchternen Magen zu trainieren, um sich auf Ausdauersportarten vorzubereiten, aber ansonsten gibt es keinen Beweis, um das Training auf nüchternen Magen aus irgendeinem anderen Grund zu unterstützen.

    Zusammenhang: Soll ich fasten trainieren?

    springende lunges Training gefastet

    Ist es besser, morgens oder abends zu trainieren?

    Es scheint also Argumente zu geben, um sowohl morgens als auch abends zu trainieren. Am Ende wird es immer auf die persönliche Wahl ankommen.

    Vorteile des Trainings am morgen

    • Sie werden frischer und bereit zu trainieren
    • Sie können vor dem Frühstück fasten trainieren
    • Sie werden den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen
    • Sie müssen sich nach der Arbeit keine Gedanken über die Anpassung an ein Training machen
    • Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihr Training überspringen

    Vorteile des Trainings am Abend

    • Die Forschung zeigt, dass wir zu diesem Zeitpunkt stärker und flexibler sind
    • Du wirst nicht gehetzt haben
    • Sie können eher mit einem Kumpel trainieren
    • Sie werden von der zusätzlichen Energie des Essens während des Tages profitieren
    • Sie schlafen eher besser

    laufen in der Nacht

    Posted by Alexandra Parren
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