• Kein Equipment Home Workouts für alle Altersstufen und Fähigkeiten

    Shop Sundried's Women's Active Life Collection

    Holen Sie sich Ihre tägliche Bewegungsdosis mit Home-Workouts, die nichts als Motivation erfordern, um sie fertig zu bekommen. Egal, was Ihre Ziele oder bevorzugte Methode der Bewegung, wir wissen, dass es etwas für jedermann. Dieser Leitfaden enthält auch eine allgemeine Aufwärm-und Abklingzeit, die vor und nach jeder hohen Intensität oder Stärkung des Workout, retrospektiv getan werden sollte.

    Alle folgenden Workouts umfassen Anpassungen, Progressionen und Regressionen, um allen Fähigkeiten gerecht zu werden.

    Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden offizielle Namen von Übungen/Bewegungen enthält. Wenn Sie mit dem, was eine Übung mit sich bringt, zu kämpfen haben, dann haben Sie-Tube einige großartige Tutorials, wie sie ausgeführt werden. Geben Sie einfach den Namen der Übung ein, um eine Demonstration zu finden.

    Shop Sundried'sHome Training Zubehörum Ihr Workout auf die nächste Ebene zu bringen.

    10 Minuten vor dem Training aufwärmen

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. März an Stelle
    2. Sprungjacks
    3. Butt-Kicks
    4. Bergkletterer
    5. Hohe Kicks
    6. Side-to-Side-Squats
    7. Alternierende Seitenlunge
    8. Große Armkreise
    9. Hüftkreise
    10. Schütteln Sie alles aus

    10 Minuten post-workout cool down

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. Alternative Seite Zehenkontakt
    2. Leimdehnung auf jeder Seite
    3. Quad-Strecke auf jeder Seite
    4. Seitenbiegestrecke auf jeder Seite
    5. Über-Kopf-Trizepsstrecken auf jeder Seite
    6. Brust-Kreuzarm-Schaukel

    Workout 1: 10 Minuten Ab Blast

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit, bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Plank

    Drücken Sie den Penner bis zur Decke, um eine V-Form zu erzeugen

    Rocking plank

    Seitenplanke mit einer Armstütze

    Gleichgewicht auf dem Knie und nicht auf der Seite des Fußes

    Gleichgewicht auf einem Bein

    Langsam tote Bugs mit alternativem Arm zum Bein

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halten Sie die Erweiterungen für 5 Sekunden

    Langsamer Vogel/Hund

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame aleknas

    Nur die beiden Schenkel oder beide Arme gleichzeitig verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame Fahrradbahn mit beiden Beinen über dem Boden

    Halten Sie ein Bein auf dem Boden

    In getuckter Position für 5 Sekunden halten

    Langsames Bein erhöht

    Beugen Sie die Beine

    Bei einem Hüftlift an der Spitze des Beins aufziehen

    Querfeldbörner

    Gehen Sie auf die Knie

    Die Geschwindigkeit erhöhen

    V-Sitzhaltung

    Füße auf dem Boden

    Beine begraffen und weiter zurück lehnen

    Knie zum Ellenbogen in Hochplanken

    Gehen Sie auf die Knie

    Spider-man-Push-ups

    Workout 2: 10 Minuten Glute Aktivierung

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Squats mit einem einzigen Puls am unteren Rand

    Den Puls entfernen

    Halten Sie sich in einer Squat-Position und einem Puls

    Alternativer Beinrücklauf mit einem einzigen Impuls am unteren Ende

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Rückwärts-lunge-Position und -Puls

    Alternative Beinseitige Einfahrt mit einem einzigen Puls am Boden

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Seitenlunge Position und Puls

    Alternative Beincurtsy in einen Seitenauftakt

    Den Seitenkick entfernen

    Machen Sie es schnell und federleicht

    Pfahlschnab mit alternativer Ferse erhöht

    Entfernen Sie die Ferse

    Halten in Position mit Heels erhöht

    Alternative Bein-Glute-Brücken-Märsche

    Glute-Brücke halten

    Ein Bein für die Hälfte der Zeit und dann gegen andere Bein tauschen

    Seitliche Muscheln, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Liege auf dem Rücken und lasse abwechselnd die Knie an die Seite

    Fügen Sie eine Band um Ihre Knie

    Der Seitenschenkel erhöht das gehoben Arbeitsbein, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Zurück zur Ruhe nach jeder Erhöhung

    Halten Sie Bein hoch und Puls

    Donkey Kickbacks, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wurde

    Alternative Beine

    Halten Sie an der Spitze des Kick-und Pulses

    Feuerhydrant, die Hälfte der Zeit, die auf jedem Bein verbracht wird

    Alternative Beine

    Halten Sie sich an der Spitze der Bewegung und des Pulses

    Workout 3: 20 Minuten HIIT Session

    Schließen Sie jede Übung für 35 Sekunden ab und nehmen Sie 12 Sekunden Ruhe, bevor Sie auf die nächste Bewegung wechseln.

    Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 4 x.

    1. Eintauchen
    2. Burpee crunch
    3. Plank Jack Hop
    4. Schritt zu springen Squat
    5. Pop-Buben
    6. Triceps drücken zurück

    Regression: Nehmen Sie bei Bedarf 30-60 Sekunden zusätzliche Ruhe zwischen den Sets.

    Progression: Erhöhen Sie die Arbeitszeit, reduzieren Sie die Ruhezeit, oder beides!

    Lust auf eine neue Workout-Abnutzung, die Ihnen hilft, Sie zu motivieren? Shop Sundried's Gym Collection heute. BeideMen' sundFrauenOptionen verfügbar.

    Workout 4: 45 Minuten Ganzkörperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Ups

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmal, exzentrisch, Steigung, Untergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Einzelbein RDL auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch, oder heben Sie das Knie

    Trizeps-Dip

    4

    10x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Bulgarische Split-Squats auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, erweitert oder exzentrisch

    Verlängerte Plankenschulter

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, breite oder schmale Haltung, Einzelbein

    Glute-Brücke

    4

    15x

    Banded, gewichtet, exzentrisch oder ein Bein

    Super Mann mit Armverlängerung

    4

    10x

    Gewichtet

    Shop Sundried's Men' s Active Life Collection

    Workout 5: 30 Minuten Untere Körperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Pulse in Squat-Position

    4

    20x

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Vorwärts-, Seiten-und Umkehrlunges auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch oder springen

    Wand unterstützt sitzen und halten

    4

    60er Jahre

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Schritt-ups auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, kniegehoben oder explosiv

    Single-Bein-Stehen-Kalb

    4

    20x

    Gewichtet oder nicht unterstützt

    Workout 6: 30 Minuten Oberkörper-VerstärkungSession

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Ups

    4

    15x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmale Haltung, Exzentriker, Steigung, Niedergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Inchworm

    4

    10x

    Auf Knien oder Füßen

    Trizeps-Dip

    4

    15x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Side Triceps Seite schieben auf jeder Seite

    4

    60er Jahre

    Gewichtet, exzentrisch oder einarm

    Rocking plank

    4

    15x

    Gewichtete, einarmige oder einzelne Bein

    Schulterblatt-Reps

    4

    20x

    Gewichtet



    Workout 7: 30 Minuten Vinyasaa Yoga-Sequenz

    Bevor Sie mit diesem Workout beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen komfortablen, flachen Platz zum Einsatz haben. Verwenden Sie eine Yogamatte, wenn Sie einen oder nur einen weicheren Boden haben. Wenn Sie eine Yoga-Matte kaufen möchten, kaufen Sie das umweltfreundliche Angebot von Sundriedhier.

    Startmeditation (10 Minuten)

    In einer sitzenden Position, schließen Sie die Augen und falten Sie die Seiten Ihrer Zunge nach innen für Sitali Pranayama (Cooling Breath). Inhalieren Sie durch die gerötete Zunge wie ein Strohhalm. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, indem Sie einen "ha" -Ton in der Rückseite Ihrer Kehle kreieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, und versuchen Sie, Ihre Gedanken von Ablenkungen zu halten. Wiederholen Sie diesen Zyklus für mehrere Minuten.

    Yoga-Sequenz

    Pose

    Zeit

    Atmung

    Sitzende Katze-Kuh Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Halbmond-Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Wirbelsäule

    1 Minute

    8-10

    Sitzend mit Mudra

    1 Minute

    8-10

    Katze-Kuh

    2 Minuten

    16-20

    Nach unten gerichteter Hund

    (adho mukha svanasanna)

    1 Minute

    8-10

    Niedriger Lunge

    (ajaneysanna)

    1 Minute jede Seite

    8-10

    Einbeiniger König Pigeon Pose

    (eka pada rejakaKaliana)

    1 Minute jede Seite

    8-10 jede Seite

    Wilde Sache

    1 Minute jede Seite

    8-10 auf jeder Seite

    Krieger II

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Warrior II-Variante

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Kinder posieren

    (balasana)

    2 Minuten

    16-20
    Brückenpose

    1 Minute

    8-10

    Abschlussmeditation (5 Minuten)

    Verlängern Sie beide Beine und liegen Sie bequem auf dem Boden und drehen Sie die Handflächen auf. Drücken Sie den Hinterkopf in den Boden, während Sie tief einatmen und sich darauf konzentrieren, in der Gruppe zu versinken. Schließen Sie bei einer Ausatmung vorsichtig die Augen und erweichen Sie. Beobachten Sie den Atem, während Sie die Vorteile dieser Praxis absorbieren.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 Botschafterin in Sundried ist.

    Möchten Sie mehr Home Workouts an Ihren Fingerspitzen? Verbinden Sie sich mitSundrieds Personal Trainerauf unserer App, für Top-Tipps, kostenlose Trainingspläne und vieles mehr.

    Posted by Aimee Garnett
  • So erstellen Sie den perfekten Trainingsplan

    wie man den perfekten Trainingsplan erstellt

    Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Einige Menschen genießen die Bewegung innerhalb einer Yoga-Praxis, während andere es vorziehen, kilometerweit zu laufen. Sie benötigen nicht nur einen Plan, der Ihren Zielen förderlich ist, sondern es ist auch wichtig, dass das Regime angenehm und erreichbar ist.

    Schritt 1: Identifizieren Sie Ihre Ziele

    Unabhängig davon, ob Sie für eine Veranstaltung trainieren oder aktiver werden möchten, ist es wichtig zu ermitteln, warum Sie Sport treiben möchten. Versuchen Sie, sich jeweils auf ein Ziel zu konzentrieren und es realistisch zu halten. Frühzeitiger Erfolg ist entscheidend, um Vertrauen aufzubauen, das zu langfristigen Ergebnissen führen kann.

    Es ist wichtig, dass Ihr Ziel messbar, spezifisch und zeitgebunden ist, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen und einen klaren Weg für Verbesserungen finden können. Zum Beispiel „stärker sein“ zu wollen, ist ein guter Anfang, aber sehr vage. Der Wunsch, „50 Kreuzheben-Wiederholungen mit 50 kg in 3 Monaten durchführen zu können“, ist spezifischer, hat eine Frist und kann gemessen werden.

    Planen Sie innerhalb Ihres größeren Ziels kleinere Ziele ein, die in kürzerer Zeit erreichbar sind. Angenommen, Sie möchten eine Meile von acht Minuten laufen. Während Ihres Trainings sollten Sie ein kleineres Ziel identifizieren, z. B. eine halbe Meile in vier Minuten laufen. Es geht um diese kleinen Siege, die Sie langfristig auf Kurs halten.

    Erwägen Sie schließlich, ein Unterstützungssystem zu rekrutieren, das Sie ermutigt, wenn ein zusätzlicher Motivationsschub erforderlich ist.

    Schritt 2: Finden Sie eine angenehme Trainingsroutine

    Bewegung muss keine unangenehme Erfahrung sein; es kann tatsächlich sehr lustig sein.

    Wenn Sie gerne neue Orte erkunden, versuchen Sie es mit Wandern oder Radfahren. Wenn Sie gerne mit anderen in Kontakt treten, ist ein Übungskurs möglicherweise die richtige Art von Übung für Sie. Wenn Sie sich für ein angenehmes Training entscheiden, werden Sie in Ihre Fitnessreise investiert und schätzen den Prozess.

    Schritt 3: Erstellen Sie eine Routine

    Die Planung einer Übungswoche kann ein wenig entmutigend erscheinen, ist aber eigentlich ziemlich einfach.

    Entscheiden Sie zunächst, an wie vielen Tagen pro Woche Sie trainieren können und an welchen Tagen Sie am besten abheben können. Wenn Sie beispielsweise normalerweise an einem Samstagabend unterwegs sind, machen Sie den Sonntag zu einem Ruhetag, damit Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, wenn Sie sich etwas empfindlich fühlen.

    Stellen Sie sicher, dass Sie innerhalb Ihrer Woche regelmäßige Ruhetage haben, um die Erholung und Anpassung zu erleichtern. Es ist leicht, das Training durchzuziehen und einen freien Tag zu negieren, aber dies behindert nur den Fortschritt und riskiert das Auftreten einer Verletzung oder Krankheit.

    Behalten Sie jede Woche einen ähnlichen Plan bei, um eine gewohnheitsmäßige Routine aufzubauen. Versuchen Sie, die Workouts mit höherer Intensität / Wirkung während der Woche zu verteilen, und stellen Sie sicher, dass 70% Ihres Trainings eine Aktivität mit geringerer Intensität / Wirkung ist.

    Trainingspläne müssen im Laufe der Zeit weiterentwickelt und konsistent abgeschlossen werden, damit Ergebnisse erzielt werden können. Halten Sie die Dinge realistisch, aber haben Sie keine Angst, sich zu pushen, wenn die Zeit reif ist.

    Schritt 4: Behalten Sie den Überblick

    Das Verfolgen Ihrer Trainingseinheiten (sei es mit einem Trainingsjournal, einer Fitness-App oder etwas anderem) sollte drei Ziele erreichen:

    Es sollte schnell und einfach sein. Verbringen Sie die Zeit mit Training, ohne es aufzuzeichnen.

    Es sollte nützlich sein. Notieren Sie nur die wesentlichen Informationen und lassen Sie alles zu, worauf Sie nicht reagieren werden.

    Es sollte vielseitig sein. Das Aufzeichnungssystem sollte sich an jeden Trainingsstil anpassen können.

    Ein effektives Workout-Tracking-System hilft Ihnen, Rechenschaft abzulegen, motiviert zu bleiben und den Fokus zu behalten. Wenn Sie es richtig machen, profitieren Sie davon, Fortschritte messen und entsprechend planen zu können.

    Schritt 5: Verwalten Sie Ihre Erwartungen

    Es ist großartig, ehrgeizig zu sein und die Messlatte für Ihre Ziele hoch zu legen - was Sie nicht herausfordert, ändert Sie schließlich nicht! Das Fortschreiten kann jedoch langsam sein und es ist wichtig, keine großen Veränderungen über Nacht zu erwarten. Dies kann Ihr Selbstwertgefühl wirklich beeinträchtigen und weitere Fortschritte behindern.

    Es ist sehr leicht zu glauben, dass wir nicht vorankommen, aber uns nicht entmutigen lassen. Die Geschwindigkeit der Verbesserung spielt keine Rolle, Verbesserung ist Verbesserung.

    Stellen Sie sich Fitness als lebenslange Erfahrung vor, bringen Sie Ihre Routine richtig und Sie sind auf halbem Weg, um einen aktiven Lebensstil zu führen.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Elite-Athletin und ist seit 2017 Botschafterin in Sundried.

    Posted by Guest Account
  • Alles, was Sie wissen müssen, um fit zu werden

    Wie man fit wird

    Uns wird für immer gesagt, wir müssen fit werden und die Frage in aller Munde ist: Wie werde ich fit? Wir schauen uns an, was es bedeutet, fit zu werden und wie wir dorthin gelangen können. Ihr Leitfaden für alle Tipps, um fit zu werden.

    Was wird in diesem Beitrag behandelt?

    Wie lange dauert es, bis ich fit werde?

    Diese Frage stellen sich die meisten Menschen zu der einen oder anderen Zeit, insbesondere wenn sie Gewicht verlieren, sich stärken und hart daran arbeiten möchten, dies zu erreichen. Wir alle möchten wissen, wann wir Ergebnisse sehen werden, aber leider gibt es keine klare Figur, die wir auf unsere Fitness setzen können. Wir können jedoch allgemeine Muster vorhersagen, obwohl es wichtig ist zu berücksichtigen, dass das anfängliche Fitnessniveau eines jeden unterschiedlich ist und daher auch die Zeitdauer, die benötigt wird, um fit zu werden.

    Fragen, wie lange es dauern wird, bis "werde gesund"ist eine schwer zu beantwortende Frage, da sie nicht quantitativ ist. Es gibt keine Vorlage, mit der angegeben werden kann, was" fit "ist und was nicht. Die Ergebnisse können bereits nach wenigen Tagen angezeigt werden. In der Regel dauert es jedoch einige Wochen, bis Ihr Körper sie erreicht Um sich an neue Reize anzupassen, sei es Diät, Training oder beides. Deshalb sollten Sie sich nicht entmutigt fühlen, wenn Sie in der ersten Woche keine Ergebnisse sehen.

    In der Regel folgen die messbarsten Ergebnisse nach mindestens 6-8 Wochen. Es gibt ein allgemeines Sprichwort, dass es 4 Wochen dauert, bis sich Ihr Körper verändert, 8 Wochen für Freunde und Familie und 12 Wochen für den Rest der Welt.

    Der beste Weg, um festzustellen, wie lange Sie brauchen, um fit zu werden, ist bis Fitnessziele setzen. Sie können auch übernehmen Fitnesstestsdurch körperliche Fitness-Tests wie einen VO2-Max-Test. Da sind andere Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu testenwie der Sitz- und Reichweitentest oder der Astrand-Laufbandtest.

    Machen Sie sich fit für körperliche Fitness-Tests

    Testen von VO2 max

    Ihr VO2 max gibt an, wie viel Sauerstoff Ihr Körper während des Trainings aufnehmen kann. Sie können mehrere tun Fitness-basierte Tests um Ihre VO2 max zu bestimmen. Alternativ können Smartwatches wie die Garmin Forerunner 235 Laufuhrkann Ihr VO2 max basierend auf Ihrer Leistung beim Tragen der Uhr berechnen. Wenn Laufen nicht dein Ding ist, ist das Wattbike Berechnet auch Ihren VO2 max basierend auf Ihrer Leistung beim Radfahren.

    Zeitfahrideen

    Vom Zeitfahren inspirierte Fitness-Lineale eignen sich hervorragend für diejenigen, denen die Technologie zum Testen von VO2 max fehlt, da sie für alle zugänglich sind. Ein Beispiel könnte sein, so viele Wiederholungen wie möglich einer Übung, zum Beispiel Burpees, in 2 Minuten zu absolvieren oder eine bestimmte Strecke zu laufen und die Zeitverbesserung zu messen. Erinnerst du dich an diese schrecklichen Pieptests in der Schule? Das ist nur ein weiterer Fitnesstest, und seien wir ehrlich, Sie haben wahrscheinlich ein bisschen mehr Druck gemacht, nicht weil Ihr Sportlehrer Sie angeschrien hat, sondern weil es die Gelegenheit gab, Ihre Freunde bei etwas zu schlagen.

    Werde gesund

    Wie lange dauert es, bis man nicht mehr fit ist?

    Laut Dr. Edward Coyle, Direktor des Human Performance Lab an der University of Texas, sinkt der VO2 max bei gut trainierten Athleten in den 12 bis 21 Tagen nach Beendigung des Trainings um 7 Prozent und in den Tagen 21 bis 84 um weitere 9 Prozent.

    Nach nur 3 Wochen Inaktivität kann Ihre Fitness um bis zu 20% abnehmen.

    VO2 max ist ein Maß für das maximale Sauerstoffvolumen, das ein Athlet verwenden kann. Sie wird in Millilitern pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml / kg / min) gemessen.

    Kannst du fit und fett sein?

    Außen dünn zu sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie innen fit oder gesund sind. Während es bei der Fitness darum gehen sollte, das ideale Gewicht für Ihre Körpergröße beizubehalten, ist es möglich, einen gesunden BMI zu haben und nicht fit zu sein. Sie müssen an Ihrer Fitness arbeiten, es ist wirklich ein Szenario, in dem Sie es verwenden oder verlieren.

    Kannst du fit und fett sein?War eine Frage von Professor Steven Blair von der University of South Carolina. Acht Jahre lang untersuchten Blair und sein Team die Gesundheit von fast 20.000 Männern im Alter zwischen 30 und 83 Jahren. Er unterzog sie einer vollständigen körperlichen Untersuchung, einschließlich Laufbandtests zur Beurteilung der kardiovaskulären Fitness und der Körperzusammensetzung. Die Ergebnisse kamen zu dem Schluss, dass sich Fitness als weitaus zuverlässigerer Prädiktor für Gesundheit und Langlebigkeit herausstellte als Gewicht oder BMI.

    Ungeeignete Männer mit einem BMI von weniger als 27 hatten eine 2,8-mal höhere Sterblichkeitsrate als Männer mit einem BMI von 30 oder höher (als fettleibig angesehen), die mäßig fit waren.

    Blair veröffentlichte auch eine Studie über die Rolle, die Fitness vs. Fettoder ein höherer BMI spielt für die langfristige Gesundheit von Frauen eine Rolle. Unter 9.925 Frauen, die Patienten in der Cooper Clinic am Cooper Institute waren, hatten mäßig gesunde Frauen jeden Gewichts ein um 48 Prozent geringeres Risiko, vorzeitig (aus allen Gründen) zu sterben als unfähige Frauen. Hochfeste Frauen (diejenigen, die am längsten auf dem Laufband laufen konnten) hatten das geringste Risiko für einen vorzeitigen Tod von allen, fast 60 Prozent weniger als dünne, aber nicht taugliche Frauen.

    Kannst du fit und fett sein?

    Was ist Fit?

    Laut der US-Gesundheitsministerium, körperliche Fitness ist definiert als "eine Reihe von Attributen, die Menschen haben oder erreichen, die sich auf die Fähigkeit beziehen, körperliche Aktivität auszuführen".

    Es gibt 5 anerkannte Hauptkomponenten für die Fitness:

    Herz-Lungen-Fitness

    Die kardio-respiratorische Fitness bezieht sich darauf, wie gut unser Körper bei körperlicher Aktivität über unser Kreislauf- und Atmungssystem Kraftstoff liefern kann. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum erhöht, trägt zur Verbesserung Ihrer kardio-respiratorischen Fitness bei. Sport erhöht die Ausdauer der Herz-Atemwege auf verschiedene Weise: Der Herzmuskel wird gestärkt, so dass er mehr Blut pro Herzschlag pumpen kann, während gleichzeitig zusätzliche kleine Arterien im Muskelgewebe wachsen, damit Blut an die arbeitenden Muskeln abgegeben werden kann effektiver, wenn es gebraucht wird. Es wurde festgestellt, dass kardio-respiratorische Fitness unter anderem das Risiko von Herzerkrankungen, Lungenkrebs, Typ-2-Diabetes und Schlaganfall abwehrt.

    Muskelstärke

    Das US-Gesundheitsministerium definiert Muskelkraft als "die Fähigkeit des Muskels, während einer Aktivität Kraft auszuüben".

    Im Allgemeinen wird die Muskelkraft gemessen, indem die Fähigkeit einer Person, ein bestimmtes Gewicht zu heben oder zu drücken, mit der Fähigkeit der Allgemeinbevölkerung verglichen wird, dasselbe zu tun. Wenn ein Muskel konstant trainiert wird, sollte er an Kraft zunehmen.

    Verbunden: Wie man stärker wird

    Muskelausdauer

    Die Muskelausdauer ähnelt der Muskelkraft, erfordert jedoch die Fähigkeit, die Kraft wiederholt auszuführen. Was meinen wir damit? Während Sie mit Muskelkraft Glück oder Adrenalin durch einen einzigen Lift treiben können, können Sie hier so lange weitermachen, bis Ihre Muskeln müde werden.

    Muskelkrafttraining induziert Hypertrophie (Muskelaufbau), während Muskelausdauer ein anderes Energiesystem erfordert, das länger dauern kann.

    Körperzusammensetzung

    Die Körperzusammensetzung bezieht sich auf die Muskel-, Knochen-, Wasser- und Fettwerte, aus denen Ihr Körper besteht. Zwei Personen, die das gleiche Gewicht haben, können völlig unterschiedliche Körperzusammensetzungen haben, weshalb es so viel gibt Debatte, ob der BMI korrekt ist da es nur Gewicht gegen Größe berücksichtigt.

    Menschen mit einer hohen Muskelmasse wiegen mehr als Menschen mit derselben Körpergröße und gleichem Taillenumfang, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Die genaueste Methode zur Messung der Körperzusammensetzung ist das Eintauchen in Wasser sowie das Messen von Volumen und Disposition. Dies ist ein langer, langwieriger Prozess und für die meisten von uns unzugänglich.

    Dort sind einige intelligente Skalen und Monitore für die KörperzusammensetzungAuf dem allgemeinen Fitnessmarkt erhältlich und obwohl die Genauigkeit solcher Skalen häufig überprüft wird, gibt sie dem Benutzer dennoch eine gute Vorstellung von ihrer Körperzusammensetzung.

    Flexibilität

    Flexibilität ist definiert als der Bewegungsbereich Ihrer Gelenke oder die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich frei zu bewegen. Es bezieht sich auch auf die Beweglichkeit Ihrer Muskeln, die mehr Bewegung um die Gelenke ermöglicht. Die Flexibilität kann durch eine Vielzahl von Aktivitäten erhöht werden, die zum Dehnen von Gelenken, Bändern und Sehnen wie z Dehnen, Schaumrollen, und Yoga.

    Es gibt drei Arten von Übungen, die im Allgemeinen verwendet werden, um die Flexibilität zu erhöhen:

    • Dynamisches Dehnen: Die Fähigkeit, den gesamten Bewegungsbereich eines bestimmten Gelenks zu vervollständigen. Diese Art der Flexibilität wird in Standardübungen zum Aufwärmen verwendet, um den Körper auf körperliche Aktivität vorzubereiten
    • Statisch aktives Dehnen: Halten Sie den Körper oder einen Körperteil in einer gedehnten Position und halten Sie diese Position für einen bestimmten Zeitraum aufrecht. Ein Beispiel für statisch aktives Strecken ist das Teilen
    • Ballistisches Dehnen: Nur um verwendet zu werden, wenn der Körper bereits aufgewärmt und vom Training geschmeidig ist. Dazu muss in verschiedenen Positionen gedehnt und dann beim Halten der Dehnung gesprungen werden. Einige leitende Gesundheitsbehörden, darunter die American Academy of Orthopaedic Surgeons, glauben, dass ballistisches Dehnen zu Verletzungen führen kann.

    Eine Kombination dieser 5 Elemente führt zu einer insgesamt guten Fitness, obwohl einige bei einigen Prinzipien hervorragende Leistungen erbringen und andere nicht. Fitness ist weitgehend subjektiv und es ist wichtig, gute Fitness und Gesundheit in Einklang zu bringen.

    Um „fit zu werden“, konzentrieren Sie sich auf einen der oben genannten Bereiche, die für Sie persönlich schwächer sind, und arbeiten Sie daran, diese zu verbessern, während Sie gleichzeitig Ziele festlegen, damit Sie wissen, ob Sie Fortschritte machen.

    Posted by Alexandra Parren
  • Erreichen Sie Ihre Fitness-Ziele mit diesen Tipps von Personal Trainer

    Fitnessziele Fitnesstrainer

    Stellen Sie sich vor, Ihr Traum und Ihr Streben ist, Anwalt zu sein.Es bedeutet, dass Sie einen drei- oder vierjährigen Jurastudium absolvieren müssen.Sie müssen einige praktische Erfahrungen in einem rechtlichen Rahmen sammeln und den richtigen Weg gehen, der Ihre Interessen weckt.Sie müssen dann den richtigen Schritten folgen, damit Sie sich eine lange und fruchtbare Karriere sichern können.

    Das bedeutet einfach: Es gibt keine zufälligen Aktionen;(1600);Erfolg erfordert einen konkreten Plan.

    Dasselbe gilt für die Fitness.Wenn Sie Ihre Fitnessziele festlegen und wie Sie 8217II erreichen, sind Sie von Erfolg überzeugt.Sie können Ihre Ziele schriftlich und detailliert haben.Vielleicht nicht.Aber wissen Sie, ohne diese Ziele, sind Sie 8217genau wie jemand, der ohne Kompass oder Führer durch die Sahara geht.Dort im Bereich der Kombi-Nr.82171.Nr.Sie im Kombi 8217wird nur weiter umherwandern, ohne Ihr Ziel zu erreichen.

    zur Gewährleistung von Fluggästen;Erfolg der FitnessDu musst das Kommando übernehmen.Es gibt sichere Tipps, die Sie adoptieren können, die Ihnen helfen, auf der Strecke zu bleiben und das Beste aus Ihrem Fitnesstraining zu bekommen.Wollen Sie mehr wissen?Bleib bei uns.

    Identifizieren und Ziele setzen

    Der erste Schritt ist, Ihre Ziele zu identifizieren.Es ist nutzlos, Ziele zu erreichen, die Sie im Unkenntnis haben.Um Ihre Ziele zu identifizieren und zu setzen, können Sie sich folgende Fragen stellen:

    • Warum will ich fit bleiben?
    • Was sollte ich am Ende erwarten?
    • Wie lange werde ich das noch tun?

    Da Ihre Ziele futuristisch sind, sollten Sie nur daran denken.Sie müssen beachten, dass es kurz- und langfristige Ziele gibt.Um es einfacher zu machen, können Sie Ihre langfristigen Ziele setzen.Dies sind die Ziele, die Sie langfristig erreichen wollen.

    Nachdem Sie Ihre langfristigen Ziele festgelegt haben, müssen Sie herausfinden, wie Sie die Ziele im Bereich der Komprimierung in Teilen und Teilen erreichen.Die Ergebnisse, die Sie kurzfristig erwarten, sind Ihre kurzfristige Fitness Ziele.

    Schreiben Sie Ihre Ziele auf und machen Sie sich verantwortlich, um sie zu erreichen.Stellen Sie das Papier, das Ihre Ziele enthält, irgendwo, wo Sie es regelmäßig sehen können.Es ist im Kombibereich 8217II. Es dient als ständige Erinnerung für Sie.

    Außerdem stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele messbar sind.Es ist der beste Weg, um zu bestimmen, ob Sie im Kombikino im Kombikino oder im Kombikino im Kombikino in der Nähe sind.

    Anmeldung in einem Fitnessstudio

    Auch wenn mehr Trainer in Zertifizierungen für den Online-Personal TrainerWenn Sie sich in einem Fitnessstudio anmelden, haben Sie eine höhere Chance, Ihre Ziele zu erreichen.Zuerst haben Sie Zugang zu modernster Ausrüstung.Außerdem ist es für Sie ein Problem, sich mit anderen zu unterhalten, die versuchen, wieder auf die Strecke zu kommen, wenn die Fitness gewonnen wurde.

    Auf diese Weise können Sie Einblicke teilen und verschiedene Tipps und Methoden erlernen, um das Beste aus Ihrem Fitnesstraining zu bekommen.Auch wenn Sie Menschen treffen, die ähnliche Ziele mit Ihnen verfolgen, steigt Ihr Selbstvertrauen in die Höhe.(2T160;

    Darüber hinaus bedeutet die Teilnahme an einem Fitnessstudio, dass Sie das Spiel in der Kombikino-Halle gewonnen haben.Sie im Kombikino-Raum (im Kombikino).Das heißt, Sie müssen sich auch an Fitnessprogrammen beteiligen.Es ist wichtig, dass Sie mehr Vertrauen in den Fitnessraum auch.

    Verwenden Sie Ergänzungen

    Es gibt allgemeine Missverständnisse, dass alle Nahrungsergänzungsmittel schlecht für den Körper sind.Das stimmt nicht ganz.Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamine und Mineralstoffe sind für den menschlichen Körper von Vorteil.«.

    Zum Beispiel, wenn Sie sich jemals durch Fitnesstraining gestresst fühlen, können Sie diese Ergänzungen verwenden, um wieder in den Schwung der Dinge zu kommen.Außerdem benötigen Sie Nahrung, um sicherzustellen, dass Ihr Fitnesstraining produktiv ist.Wenn Sie jemals mit dem Essen kämpfen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um Ihre Ernährung zu steigern.Allerdings sollten Sie darauf achten, dass Sie Ihre Mahlzeiten nicht durch diese Ersatz ersetzen.

    Stress beseitigen oder reduzieren

    Unabhängig davon, wie viel Training Sie durchlaufen, werden Sie wahrscheinlich nicht Ihre Fitnessziele erreichen, wenn Sie immer gestresst sind. Stress behindert die Produktivität. Deshalb müssen Sie es um jeden Preis vermeiden.

    Um Stress zu vermeiden, müssen Sie sich an lustigen Aktivitäten beteiligen. Diese Aktivitäten sorgen dafür, dass Sie sich auflockern. Sie können Filme ansehen, Freunde besuchen, an öffentliche Orte gehen, Spiele spielen, sinnvolle Gespräche führen usw.

    Darüber hinaus können Sie sich in ausreichend Ruhe einschalten, um Stress reduzieren. Wenn Sie im Leerlauf sind, sind einige Ihrer Körpersysteme nicht funktionsfähig. Sie werden sich danach entspannt fühlen und toben.

    Das ist nicht alles; Schlaf ist eine gute Möglichkeit, stresszubeseitigen oder zu reduzieren. Wenn Sie eine Nacht mit ausreichendem Schlaf haben, repariert der Körper Zellen und füllt Energie im Körper auf. Die Empfehlung ist, dass Sie einen qualitativ hochwertigen Schlaf jeden Tag haben sollten, vor allem nach der Fitness. Sie können sieben bis acht Stunden Qualitätsschlaf jeden Tag haben. Sie fühlen sich belebt und motiviert, an mehr Fitnesstraining teilzunehmen. Sie können lernen, wie Sie Stress mit Bewegung bewältigen Zu.

    Motivation suchen

    Die Wahrheit ist, dass es nicht einfach ist, regelmäßig Fitnesstraining zu absolvieren. Niemand will sich absichtlich selbst betonen. Der Hauptgrund, warum Menschen bereit sind, am Fitnesstraining teilzunehmen, sind die Vorteile, die sie zu bekommen bereit sind.

    Daher ist Motivation entscheidend, um sicherzustellen, dass eine Person ihre Fitnessziele erreicht. Eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben, besteht darin, Unterstützung von den richtigen Leuten zu erhalten. Wenn Ihre Lieben Sie ständig ermutigen, finden Sie genügend Motivation, um Ihre Ausbildung fortzusetzen.

    In gleicher Weise können Sie Sportfilme sehen, aus denen Sie motiviert werden können. Filme wie Creed, Creed II, Rocky, etc. können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und die Bedeutung eines regelmäßigen Fitnesstrainings zu lernen.

    Mieten Sie einen Personal Trainer

    Der beste Weg, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, ist, einen Personal Trainer einzustellen. Personal Trainer verfügen über die notwendigen Fähigkeiten, um den Kunden ein erstklassiges Fitnesstraining zu bieten. Abgesehen davon, sind sie die besten Leute, um dich zu motivieren. Es ist, weil sie die Strenge verstehen, die mit Fitness-Übung verbunden ist.

    Darüber hinaus helfen Ihnen Personal Trainer beim Einrichten eines Trainingsschemas und wechseln sie ab, um zu vermeiden, dass Sie ein Trainingsplateau erreichen. Mit einem Personal Trainer erreichen Sie ihre Fitnessziele zu gegebener Zeit.

    Über den Autor: Tyler Read ist der Besitzer von ptpioneer.com eine Website, die Menschen dabei hilft, in der Personal Training Industrie zu beginnen. Er hilft Menschen, ihre Fitnessprüfungen zu entdecken, zu studieren und zu bestehen.

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    2. Burpees

    3. Zoll Würmer

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    5. Renegierte Reihen

    6. Plank Get Ups

    7. Bergsteiger

    8. Jack Planks

    9. Sternensprünge

    Posted by Alexandra Parren
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