• Training Tips: Knowing whether to take a break from your training or push on

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    Too much of anything is never a good thing, even when it comes to exercise. In the same respect that committing to a training regimen is admirable, so is knowing when your body needs a break because, inevitably, it will. However, acknowledging the signs can be difficult, especially when training seems to be going so well and you start to feel physically and mentally stronger.

    This blog aims to pinpoint a few tell-tale signs that your body needs a break so that you can decipher when it might be time to slow down.

    1. Training starts to feel obligatory

    Exercise should not feel like a chore. If it does, it is time to take a breather and re-structure your routine with the types of physical activities that you actually enjoy.

    Sometimes all you need to make your workout feel easier is the right kit. Shop Sundried's Gym Activewear today for gym wear that will support you and enhance your performance.

    2. Physical and mental fatigue

    Sometimes when we have a lot of motivation, we can push ourselves past a breaking point and get injured. There is a key difference between being tired and being lazy. Key signs of physical fatigue include poor sleep, an inability to concentrate, and difficulty in performing day-to-day tasks.

    3. An unusual heart rate

    Both an unusually low and high heart rate can be indicative of exercise burnout. If you are struggling to elevate your heart rate during training or are seeing it skyrocket with minimal effort, it is time to take a break.

    4. Movement patterns and form begin to suffer

    Form is an essential component of any training in order to improve performance and prevent injury. When your body is exhausted from overworking itself, your physical form will suffer. Aching joints, extreme muscle soreness, and impeded flexibility are all signs of an overworked body.

    5. Altered mood which impedes on day-to-day life

    Overdoing it can make you feel extremely down and result in a negative outlook on life in general. A lack of interest in food or social life is a sign that you may be exercising too much and need to take some time off until your mood improves.

    6.Workouts begin to take priority 

    It is not necessarily a bad thing if training is a priority. However, if the thought of taking a day off leaves you with feelings on angst then it has taken an unhealthy role in your life, and you need to take a break ASAP. 

    It can be difficult to strike the balance between working hard and working too hard but hopefully those pointers will be able to help. The bottom line is that rest and recovery should not be feared and should regularly feature in any training regimen. You will be amazed by what a well-rested mind and body can actually achieve.

    About the author: Laura Smith is an elite level athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

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    Posted by Aimee Garnett
  • 5 Wissenswertes über das Laufen

    Laufen Fakten verrücktes Marathonrennen

    Von Marathonläufern, die mit Kokain tanken, bis hin zum Rückwärtslaufen eines Marathons schauen wir uns einige der verrücktesten lustigen Fakten über das Laufen an.

    1. Läufer tranken Champagner als Energy-Drink

    Für Läufer mag es heute verrückt und gefährlich erscheinen, aber in viktorianischen Zeiten wurde angenommen, dass Alkohol ein Alkohol ist Leistungssteigerer. Es wird angenommen, dass diese Tradition bis ins antike Griechenland und China zurückreicht. Unglaublicherweise würden sie auch Drogen wie Heroin und Kokain nehmen, um ihre Leistung zu verbessern, was heute undenkbar ist.

    Das wissen wir jetzt Alkohol ist ein Diuretikum und kann zu Dehydration führen, was bedeutet, dass es genau das Gegenteil von dem ist, was Sie sich bei einem Langstreckenrennen wünschen, insbesondere bei heißem Wetter.

    Champagner Laufen Kraftstoff Ernährung Flüssigkeitszufuhr Stellen Sie sich vor, Sie kommen während eines Rennens zur Hilfsstation und werden damit konfrontiert!

    2. Der Weltrekord für das Rückwärtslaufen eines Halbmarathons liegt bei 1 Stunde 40 Minuten

    Denken Sie, dass Ihr Halbmarathon PB gut ist? Könntest du es rückwärts machen? Der Deutsche Achim Aretz stellte 2009 in Essen den Weltrekord für den schnellsten rückwärts laufenden Halbmarathon auf.

    rückwärts laufen

    3. Oprah Winfrey lief einen Marathon in 4 Stunden 29 Minuten

    Oprah Winfrey ist am besten als großzügige Philanthropin und TV-Show-Moderatorin bekannt, aber 1994 leitete sie die Marathon des Washington D.C. Marine Corps in einer sehr respektablen Zeit von 4 Stunden und 29 Minuten

    Während ihres Trainings verlor sie über 70 Pfund an Körpergewicht und nahm auf einen sportlichen Körperbau von 68 kg ab. Andere bemerkenswerte Prominente haben einen Marathon absolviert Dazu gehören der frühere US-Präsident George W. Bush in einer Zeit von 3:44:52 und Bryan Cranston (besser bekannt als Hal aus Malcolm in der Mitte und Walter White in Breaking Bad) in einer Zeit von 3:20:45.

    Oprah Winfrey Marathon läuft Sundried Fun Facts

    4. Sie können einen Marathon in der Wüste, am Nordpol oder sogar rund um den Mount Everest laufen

    Der unersättliche Wunsch des Menschen, gestern für immer zu schlagen und mehr als je zuvor zu erreichen, hat dazu geführt, dass Rennen jedes Jahr härter und härter werden. Es ist nicht mehr beeindruckend zu sagen, dass Sie einen Marathon gelaufen sind. Heutzutage ist es bemerkenswert, einen extremen Marathon gelaufen zu sein.

    Das Marathon Des Sables ist ein 150-Meilen-Ultra-Marathon in der Sahara und eines der beliebtesten und begehrtesten Laufrennen der Welt. Am anderen Ende des Spektrums startet der Mount Everest-Marathon im Everest Base Camp und führt zum Namche Bazaar. Die Bedingungen können sehr schwierig sein, insbesondere aufgrund der Höhe, und Läufer müssen vor der Teilnahme mindestens 3 Wochen in Nepal verbringen, damit sie sich zuerst akklimatisieren können.

    Marathon des Sables Laufrennen

    5. Der Sieger des Olympischen Marathons von 1904 absolvierte den größten Teil der Strecke in einem Auto

    Die dritte Ausgabe der modernen Olympischen Spiele fand 1904 in St. Louis, Missouri, USA, statt. Es war das erste Mal, dass die Olympischen Spiele außerhalb Europas stattfanden und nur 12 Länder teilnahmen.

    Das Marathon-Event ging als völlige Katastrophe in die Geschichte ein, da bei heißer Hitze und staubigen Strecken viele Teilnehmer aussteigen mussten. Ein solcher Konkurrent, der unter den Bedingungen litt, war Frederick Lorz. Er fuhr nach 14,5 km aus und ließ sich von seinem Bus den Rest des Weges in einem Auto fahren. Das Auto hatte jedoch eine Panne und Lorz ging zu Fuß zurück ins Stadion.

    Als er das Stadion betrat, jubelte ihn die Menge als ersten Finisher an und er wurde zum Sieger gekrönt. Er spielte mit, bis später festgestellt wurde, dass jemand anderes der wahre Gewinner war.

    Posted by Alexandra Parren
  • Physikalische Fitness-Tests und -Bewertung

    Fitness Testing Bewertungen Vo2 Max Bleep TestFitnesstests und -bewertungen sind ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung.Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Fitness und Stärke zu testen, mit einigen besser als andere.Der gefürchtete Test in der Schule ist ein klassisches Beispiel für einen Fitnesstest und wird heute noch in der Polizei eingesetzt.Heutzutage sind die Chancen groß, dass Ihre Smart-Uhr Ihre Fitness für Sie verfolgen kann, mit vielen der neueren Garmin-Uhren, die VO2-Max-Tests sowie Laktatschwellen-Tests zur Verfügung stellen.Aber Sie brauchen keine teure Uhr, um Ihre Fitness zu verfolgen!Wir haben einige der besten Fitnessbewertungen zusammengestellt, warum versuchen Sie nicht mal, ob Sie dort sind, wo Sie sein wollen?

    VO2 Max

    Der VO2 Max-Test ist ein sehr beliebter Fitnesstest unter Läufern und Triathleten, da er ein universeller Hinweis auf Herz-Kreislauf-Fitness ist.VO2 max ist eine Bewertung Ihres Körpers im Bereich der Fähigkeit, Sauerstoff zu verbrauchen.Dies wird von Faktoren beeinflusst, wie angepasst sind Ihre Muskeln zu trainieren und wie viel Blut Ihr Herz pumpen kann.

    VO2 Max. Prüfprüfung Treadmin Sauerstoff

    Dies ist die klassische Szene, die Sie wahrscheinlich in Filmen und TV-Shows viele gesehen habenZeiten.die genauesten VO2-Max-Tests finden in Laboratorien statt, wobei den Teilnehmern eine Sauerstoffmaske zum Tragen gegeben wird, während sie auf einem Laufband laufen, wobei ihr Aufwand immer intensiver wird.Die Sauerstoffzufuhr wird überwacht und VO2 max. deckungsgleich ist der Punkt, an dem die Sauerstoffaufnahme aufhört zu steigen.Die Sauerstoffeinheiten werden dann pro kg Körpergewicht gemessen und ein VO2-Max-Score berechnet.

    Es ist möglich, einen VO2 Max Test außerhalb eines Labors durchzuführen.Das können Sie im Fitnessstudio auf einem normalen Laufband machen, alles, was Sie brauchen, ist eine Stoppuhr und ein Taschenrechner.

    Wie Sie einen VO2 Max-Test durchführen

    • Erholen Sie sich zehn Minuten auf dem Laufband, indem Sie mit sanfter Geschwindigkeit laufen und joggen.
    • Die Prüfung im Leerlauf beginnt mit einer Geschwindigkeit von 8km/h (5mph) und einer Neigung von 0%.
    • Starte die Stoppuhr und fang an zu joggen.
    • Nach drei Minuten neigt das Laufband auf 2,5%, und steigt dann alle zwei Minuten danach um 2,5% an.
    • Wenn Sie nicht fortfahren können, stoppt der Test.
    • Notieren Sie sich Ihre Zeit.
    • Sobald Sie Ihre Zeit haben, verwenden Sie die folgende Gleichung, um Ihre VO2 Max zu berechnen:

    VO2 Max = (Zeit x 1.444) + 14.99

    Die Zeit wird in Minuten und Fraktionen von Minuten berechnet, also wären z.B. 13 Minuten und 15 Sekunden 13.25 Minuten, 13 Minuten und 30 Sekunden 13.5 Minuten und so weiter.

    Während viele neue intelligente Uhren VO2 max. Messwerte liefern, sind dies nur Schätzungen, da sie die Messung der Belüftung, des Sauerstoffs und des Kohlendioxids der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft berücksichtigen.Obwohl sie eine nützliche Vermutung sein können, Don 8217t wird von dem Wert, den Sie im Bereich der Kombi2-Ebene angegeben haben, aufgeholt.

    Was bedeutet Ihre VO2 Max Score?

    Sobald Sie Ihre Partitur haben, werden Sie wissen wollen, was es wirklich bedeutet.Verwenden Sie die nachstehende Tabelle, um zu sehen, wie Ihre Punktzahl Rate.

    Weibliche

    Alter Sehr arm Arme Fair Gut. Ausgezeichnet Superior
    13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 >41
    20-29 <24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 >41
    30-39 <23 23 - 27 28 - 31 32 - 36 37 - 40 >40
    40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 >36
    50-59 <20 20 - 22 23 - 26 27 - 31 32 - 35 >35
    60+ <17 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 31 >31

     

    Männlich

    Alter Sehr arm Arme Fair Gut. Ausgezeichnet Superior
    13-19 <35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 >55
    20-29 <33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
    30-39 <31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 >49
    40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 >48
    50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 >45
    60+ <20 20 - 25 26 - 31 32 - 35 36 - 44 >44

     

    Wie Sie sehen können, je höher das Lesen, desto besser.

    Top VO2 Max Scores

    Diese Athleten erreichten die höchsten VO2 Max-Punkte der Welt.Wie ist dein Vergleich?

    Sportler

    Geschlecht

    Sport/Event

    VO2 max (ml/kg/min)

    Espen Harald Bjerke

    Männlich

    Langlauf Skifahren

    96.0

    Bjorn Daehlie

    Männlich

    Langlauf Skifahren

    96.0

    Greg LeMond.

    Männlich

    Radfahren

    92.5

    Matt Carpenter

    Männlich

    Marathon Runner

    92.0

    Tore Ruud Hofstad

    Männlich

    Langlauf Skifahren

    92.0

    Harri Kirvesniem

    Männlich

    Langlauf Skifahren

    91.0

    Miguel Indurain.kgm

    Männlich

    Radfahren

    88.0

    Marius Bakken

    Männlich

    Runner 5K

    87.4

    Dave Bedford

    Männlich

    10K Runner

    85.0

    John Ngugi

    Männlich

    Quer Country Runner

    85.0

    Greta Waitz.

    Weibliche

    Marathon Läufer

    73.5

    Ingrid Kristiansen

    Weibliche

    Marathon Runner

    71.2

    Rosa Mota.

    Weibliche

    Marathon Runner

    67.2


    Sitz und Reach

    Der Sit-and-reach-Test nutzt Flexibilität als Grundlage für die Beurteilung Ihres Fitnessniveaus.Der Test misst die Flexibilität des unteren Rückens und der Oberschenkel.Steifigkeit in diesem Bereich ist mit LendenLordose, vorderen Beckenkipp und unteren Rückenschmerzen verbunden.

    Wie man einen Sit and Reach Test durchführt

    • Warm up für zehn Minuten durch dynamische Strecken.
    • Sie benötigen eine Box, einen Marker und ein Lineal/Band-Maß.
    • Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und den Füßen flach an der Vorderseite der Box.
    • Legen Sie die Markierung (es kann alles sein, ein Gummi ist wahrscheinlich am besten) auf die Oberseite der Box an der Kante am nächsten zu Ihnen.
    • Halten Sie Ihre Beine gerade tot, lehnen Sie sich nach vorne und schieben Sie den Marker entlang der Box so weit wie möglich mit Ihren Fingerspitzen.
    • Sobald Sie den Marker gedrückt haben, messen Sie, wie weit er ging.

    Was bedeutet dein Sitz und deine Reichweite?

    Bewertung

    Männer (cm)

    Frauen (cm)

    Ausgezeichnet

    >70

    >60

    Sehr gut

    61-70

    51-60

    Über dem Durchschnitt

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Unter dem Durchschnitt

    31-40

    21-30

    Arme

    21-30

    11-20

    Sehr arm

    <21

    <11

    Der vertikale Jump-Test

    Der vertikale Sprung ist ein Maß an Fitness durch Sprengkraft in den Beinen.Der Test ist wirklich einfach zu vervollständigen, um alles, was Sie brauchen, ist eine Wand und eine Bandmessung.Beginnen Sie, indem Sie den Teilnehmer dazu bringen, neben der Wand zu stehen und ihre nächste Hand so weit wie möglich nach oben zu strecken und ein Zeichen von diesem Punkt zu machen.Das ist die Stehhöhe.Der Teilnehmer springt dann so hoch wie möglich in die Luft und berührt die Wand am höchsten Punkt ihres Sprungs.Der Abstand vom Startpunkt zum höchsten Punkt ist dann als Ihre Punktzahl zu messen.Machen Sie den Test 3-mal und nehmen Sie einen Durchschnitt für die genauesten Ergebnisse.

    Was bedeutet Ihr Vertical Jump Score?

    Bewertung

    Männer (Höhe in cm)

    Frauen (Höhe in cm)

    Ausgezeichnet

    >70

    >60

    Sehr gut

    61-70

    51-60

    Über dem Durchschnitt

    51-60

    41-50

    Average

    41-50

    31-40

    Unter dem Durchschnitt

    31-40

    21-30

    Arme

    21-30

    11-20

    Sehr arm

    <21

    <11

    Cooper Run Test

    Der Cooper Run Test ist einer der beliebtesten Fitnesstests, die zur Bestimmung der aeroben Ausdauer verwendet werden.Es wird auch als Teil der militärischen Ausbildung verwendet, wobei unterschiedliche Punktzahlen erforderlich sind, um die unterschiedlichen Rolleneingabeanforderungen zu erfüllen.Der Test dauert nur zwölf Minuten und die Teilnehmer müssen so weit wie möglich für die gesamte Dauer laufen.Der Test kann auch verwendet werden, um VO2 max mit mehreren Gleichungen (in ml/kg/min) von der Distanzpunktzahl (eine Formel für kms oder Meilen) zu messen:

    VO2 max = (35.97 x miles) - 11.29

    VO2 max = (22.35 x Kilometer) - 11.29

    Was bedeutet dein Cooper Run Score?

    Alter

    Sehr gut (Meter)

    Gut.

    (Meter)

    Average

    (Meter)

    Schlecht

    (Meter)

    Sehr schlecht

    (Meter)

    13-14

    Mann: 2700m +

    Weiblich:2000m+

    2400-2700


    1900-2000

    2200-2399


    1600-1899

    2100-2199


    1500-1599

    2100-


    1500-

    15-16

    Mann: 2800+

    Weibliche: 2100+

    2500-2800

    2000-2100

    2300-2499

    1600-1899

    2200-2289

    1500-1599

    2200

    1600

    17-20

    Mann: 3000+

    Weibliche: 2300+

    2700-3000

    2100-2300

    2500-2699

    1800-2099

    2300-2499

    1700-1799

    2300-

    1700-

    20-29

    Mann: 2800 +

    Weibliche: 2700+

    2400-2800

    2200-2700

    2200-2399

    1800-2199

    1600-2199

    1500-1799

    1600-

    1500-

    30-39

    Mann: 2700+

    Weibliche: 2500+

    2300-2700

    2000-2500

    1900-2299

    1700-1999

    1500-1899

    1400-1699

    1500-

    1400-

    40-49

    Mann: 2500+

    Weibliche: 2300+

    2100-2500

    1900-2300

    1700-2099

    1500-1899

    1400-1699

    1200-1499

    1400-

    1200-

    50+

    Mann: 2400 +

    Weibliche: 2200 +

    2000-2400

    1700-2200

    1600-1999

    1400-1699

    1300-1599

    1100-1399

    1300-

    1100

     

    Der Bleep-Test

    Der beschissene Test ist ein Klassiker und wird oft in Schulstunden verwendet.Der Test umfasst 20m Shuttle von zwei markierten Punkten aus.Das Ziel ist es, den Kegel zu erreichen, bevor Sie den Piep hören.Während der Prüfung wird die Häufigkeit der Bleeps erhöht, wobei die Zeit zwischen immer kürzer und kürzer wird.Der Test erfordert eine Aufzeichnung des Bleep und die Punktzahl wird dann gemessen, je nachdem, wie viele Runden Sie halten.

    Was bedeutet dein verdammter Test?

     

    Männer

    Frauen

    ausgezeichnet

    > 13

    > 12

    sehr gut

    11 - 13

    10 - 12

    gut

    9 - 11

    8 - 10

    Durchschnitt

    7 - 9

    6 - 8

    arm

    5 - 7

    4 - 6

    sehr arm

    < 5

    < 4

     

    Welcher Test auch immer Sie sich entscheiden, tun Sie es nur einmal und lassen Sie es so.In sechs Wochen nochmal schlagen und sehen, ob sich Ihre Punktzahl verbessert hat.Fitness tests sind eine gute Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen und zu sehen, ob Ihr Training tatsächlich funktioniert.Fitness tests machen die Ziele messbar und geben Ihnen einen Maßstab, auf den Sie zielen können.Haben Sie noch andere Fitnesstests, die Sie gerne machen, um Ihre Fitness zu messen?

    Posted by Alexandra Parren
  • Wie man wie ein Profi mit Claire Steels trainiert

    Claire Steels Training Session Herzfrequenzdaten

    Claire Steels ist eine professionelle Duathletin und hat einen Weltmeistertitel. Sie gibt Sundried einen Schnappschuss einer Trainingseinheit zusammen mit allen Statistiken und Daten, so dass Sie sehen können, wie es wirklich ist, als Profi zu trainieren.

    Training Session

    2 x (10 x 10 Sekunden Aufwand : 50 Sekunden Wiederherstellung)

    Der Großteil des Trainings, das ich auf dem Fahrrad gemacht habe, ist für TT (Zeitfahr) Typ Bemühungen, aber da ich in den Straßenrennsport zu bewegen, muss ich ein bisschen mehr Explosivkraft entwickeln.

    Diese Sessions zielten darauf ab, eine solche Kraft zu entwickeln und meine Sprintgeschwindigkeit zu verbessern.

    Kurze, scharfe Bemühungen mit einer längeren Wiederherstellung klingt okay, aber am Ende des Sets fühlt sich die 50 Sekunden Erholung viel zu kurz an!

    Ich habe diese Sitzung auf dem Wattbike gemacht und dann die Daten auf Strava hochgeladen.

    Die beigefügten Screenshots zeigen meine Geschwindigkeit, Herzfrequenz und dann die letzte Aufnahme zeigt Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Leistung und Trittfrequenz.

    Geschwindigkeit, Leistung und Trittfrequenz sind in allen Bemühungen ziemlich konsistent, obwohl sie gegen Ende etwas sinken. Herzfrequenz-Spitzen für jede der Bemühungen, sondern erhöht sich auch allmählich über die gesamte Sitzung.

    Ich finde Sitzungen wie diese herausfordernd und frustrierend, aber auf seltsame Weise bedeutet es, dass ich sie mehr genieße! Seltsam, ich weiß!

    Posted by Alexandra Parren
  • Soll ich in den Ruhetagen Cardio machen?

    Woman Running Road Music Shorts Vest Trainer

    Es gibt viel Diskurs rund um Cardio, Gewichtstraining und Ruhetage.Keine zwei Personen werden Ihnen die gleiche Antwort geben, und es gibt eine Menge Diskussionen.Also solltest du in deinen Ruhetagen Cardio machen oder nicht?

    Wie wichtig ist ein Ruhetag im Training?

    Erstens, die Frage, ob Sie Cardio an Ruhetagen machen sollten, impliziert sehr viel, dass Sie in erster Linie trainieren mit Gewichten, denn wenn Sie als Ihr primäres Trainingsprinzip laufen oder Rad fahren, würden Sie nicht erwägen, noch mehr Cardio an Ihren Ruhetagen zu tun.Nehmen wir an, Sie trainieren 4-mal in der Woche und heben Gewichte, was die möglichen Ruhetage in der Woche in der Stadt überlässt.Sie können das Gefühl haben, überhaupt nichts zu tun für drei Tage in der Woche bedeutet, dass Sie nicht so viel wie Fortschritt machen, als ob Sie aktiver, aber Ruhe is t genauso wichtig wie das Fitnessstudio!

    Wenn Sie Gewichte heben, zerreißen Sie Ihre Muskeln.Es ist nur, wenn Sie essen, schlafen und erholen, dass Ihre Muskeln reparieren und wachsen größer und stärker als zuvor.Deshalb ist ein Ruhetag bei der Arbeit sehr wichtig.Wenn Sie weiterhin trainieren, wenn Sie sich sehr wund und schmerzhaft fühlen, könnten Sie sich möglicherweise verletzen und mehr Schaden als Gutes anrichten.

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    Wie viel sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten ruhen?

    Dies unterscheidet sich von Person zu Person.Wenn Sie erst vor kurzem mit der Ausbildung begonnen haben oder ein neues Regime begonnen haben, wird Ihr Körper länger brauchen, um sich zu erholen, da er sich an den Stress und die Belastung gewöhnt.Je länger Sie eine bestimmte Sportart betrieben haben, desto weniger Ruhe benötigen Sie, da das Muskelgedächtnis anfängt zu wirken; es ist wichtig, Ihr Training zu verwechseln, so dass Sie im Bereich der Kombiierung fortfahren, um Ergebnisse zu sehen.In der Regel sollten Sie keine Muskelgruppe ausbilden, die bereits schmerzt.Wenn Ihre Beine wund sind, können Sie noch ein Oberkörpertraining zum Beispiel tun, aber es wäre nicht klug, für einen langen Zyklus oder eine Spin-Klasse zu gehen.Hör auf deinen Körper, denn das ist immer das Wichtigste.Kombi1600;

    Also, was die Kardiologie an deinen Ruhetagen angeht.Das hängt von Ihren individuellen Zielen ab.Wenn Sie in erster Linie Muskelaufbau wollen, müssen Sie nicht Cardio an Ihren Ruhetagen zu tun.Wenn Sie jedoch Fett abnehmen und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness aufrecht erhalten möchten, empfiehlt es sich, eine leichte Cardio-Sitzung wie einen Lauf oder Schwimmen zwischen den Gewichtsklassen durchzuführen.Sie sollten immer mindestens einen Tag in der Woche haben, wo Sie absolut nichts tun, so dass Ihr Körper eine Chance hat, auf Schritt zu halten und sich vollständig zu erholen.

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    Posted by Alexandra Parren
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