• So pflegen Sie Ihre Fitness während der Nebensaison

    Pflegen Sie Fitness außerhalb der Saison Winter

    Also, du hast das Ende deiner Rennsaison erreicht, was machst du jetzt?Fühlst du dich ein wenig verloren oder hast du schon begonnen, auf die nächsten Rennen zu schauen?Im Mittelpunkt steht der Triathlon-Trainer, der sich in der Nebensaison fit halten kann.

    Das Erste, was jeder tun sollte, ist eine Pause.Das ist eine totale Unterbrechung des Trainings.Schweig still!So viele Athleten nutzen das Training als ihren Bewältigungsmechanismus von Stress und Arbeit in den Bereichen Komprimierung und Komprimierung; ich weiß, dass ich gelegentlich Sport habe und auch immer noch benutze.Um das aus Ihrem Leben zu nehmen, kann eine massive Leere hinterlassen, eine Sorge darüber, was Sie mit Ihrer Zeit tun werden, eine Sorge darüber, all Ihre hart verdiente Fitness und Geschwindigkeit zu verlieren.

    Das Problem besteht in zweierlei Hinsicht.Erstens, ohne eine ordentliche Feststoffpause von Training oder körperlicher Stimulation, kann Ihr Körper in der Lage ist, sich vollständig zu erholen und zurückzusetzen.Die meisten Ausdauersportler trainieren die meisten Tage (wenn ihre Arbeit/Familie/Lebensplan es zulässt), wenn nicht zweimal am Tag, so dass die Einnahme von ein paar Tagen nach dem Spiel im Spiel nicht im Spiel ist.Zeit für Ihren Körper, um aufzuladen und zu reparieren ist unerlässlich.Darüber hinaus braucht Ihr Gehirn eine Pause.Wenn Sie ein bestimmtes Ziel haben, auf das Sie jedes Jahr hinarbeiten möchten, ob es sich um ein bestimmtes Rennen (von beliebiger Entfernung) oder um ein Einzelrennen (von beliebiger Entfernung) oder um ein Einzelspiel (von 1600PB) Nr.Aber um diese Rampe in Intensität und Anstrengung zu haben, muss man auch etwas Freizeit haben.Wenn Sie 8217t fühlen, als bräuchten Sie diese Ausfallzeit, dann sind Sie die Chancen, ob Sie im Bereich der Kombi- oder Kombi- oder Kombi- oder Kombi-Kombi-Kombi-Kombi.

    Laufstrecke Training Winter

    Nehmen Sie sich mindestens zwei Wochen, wenn nicht 3, um überhaupt kein Training zu machen.Hör einfach auf.Nehmen Sie sich Zeit mit Freunden, Familie, Freundschaft.Zwei oder drei Wochen werden Sie nicht alle Ihre Fitness verlieren.Aber es wird Sie bereit und bereit haben, etwas zu tun.Nach dieser Zeit der richtigen Zeit, haben ein paar Wochen bis einen Monat von dem, was Sie "spielen" nennen können.Do 8220stuffcomfortable, but it comfortable room.Don 8217t; Sorgen Sie sich um Ihre Uhr oder Ihre Geschwindigkeit.Aber wenn du Lust hast, zu gehen und zu laufen, dann lauf.Lassen Sie die Uhr zu Hause und genießen Sie die Erfahrung.Probieren Sie etwas anderes mit dem Ziel «.All das geht darum, Spaß zu haben, aktiv zu sein und vielleicht ein wenig Fitness ohne Sorgen, jeden Fokus zu schaffen, alles leicht zu halten.Die große Sache mit dem Spiel ist, dass Sie zusätzliche Fähigkeiten entwickeln, die Ihre primären Sport helfen können.

    Dann ist es die Zeit, um herauszufinden, was Sie für das kommende Jahr tun und was Sie jetzt tun müssen, um zu helfen und zu unterstützen.Es sei denn, Sie planen im Februar/März einen Ironman oder einen Marathon zu machen, dann brauchen Sie ein langes Training (was gut is t, wenn das Wetter schrecklich und dunkel ist!)

    Sie können den Winter nutzen, um Gewohnheiten zu ändern und helfen, Ihr Ziel zu erreichen.Lässt du dein Schwimmen immer wieder auf?Die Zeit ohne Stress oder Rennen direkt um die Ecke.Bekommst du ständig laufende Nigger?Lassen Sie sich untersuchen.Nutzen Sie die Zeit, die Sie effektiv haben, lassen Sie sich jetzt anschauen und Sie können Ihr Trainingsjahr mit den besten möglichen Gewohnheiten beginnen, bevor Sie anfangen, mehr zu tun und härter zu arbeiten.

    im Freien im Herbst

    Neben der Technik und der Umschulung von Fertigkeiten beginnt das andere, was wirklich von Nutzen sein kann, die Kraft der Arbeit in Ihr Programm zu integrieren.Ich bin ein massiver Anhänger darin, das ganze Jahr über etwas für die Kraft zu tun; es ist in der Nähe des Fitnessstudios, obwohl, wenn Sie eine Einrichtung erreichen können, wird es aufgrund des zusätzlichen Widerstands, den Sie hoffentlich integrieren können, Vorteile bringen.

    Das Fitnessstudio ist ein be ängstigender Ort für viele Ausdauersportler, die lieber draußen sein würden, sich Sorgen darüber machen, schwach zu sein, und Angst haben, ob sie ""(2b8220202222221;;;;" bekommen würden.Wir kümmern uns um jeden Einzelnen.

    1) Das weniger spaßige Element, oder das, was man gut in ""(2a821111; wenn man ein gutes PT hat oder sogar online schaut, sollte man in der Lage sein, ein Programm zu erarbeiten oder zu finden, das Spaß, Motivation und Spaß macht.Das bedeutet, dass es einfach is t, aber auf die gleiche Weise kann Ihr Schwimm- oder Lauftraining variieren, so kann es in der Turnhalle arbeiten.Es ist nicht in einer Größe für alle, und sollte sicherlich für Sie anpassungsfähig sein.

    2) Sorgen wegen der Schwäche im Vergleich zu wem?Das Fitnessstudio zu sein, ist dasselbe wie Laufen zu gehen oder im Wasser zu sein.Wir beobachten andere Menschen während wir im Bereich der Bereiche des Doub8217; re out Training "; aber wir sind im Bereich des Doub8217t sehr aufmerksam.Wenn Sie 8217; re in der Turnhalle es in der Kombi-Kombi-Kombi-Kombi-2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.Außerdem ist der Grund, warum du (und jeder andere) dein Training machst, um besser zu werden.Atme tief durch und konzentrier dich auf dich.

    3) Übergewicht/Gewichtszunahme,,Kombi"; ein massiver Trugschluss.Um auf Masse und Muskeln setzen müssen Sie eine höllische Menge zu essen, und Sie müssen super hart in der Turnhalle für eine konzertierte Zeit arbeiten.Wenn Ihr Essen ausgewogen ist (d.h. Kalorien in v Kalorien aus) dann werden Sie körperlich nicht in der Lage sein, auf Gewicht oder Größe zu setzen.Es ist eine physische und biologische Unmöglichkeit, gegen die Gesetze der Natur.

    Kraft des Fitnesstrainings

    Nur weil du vielleicht ins Fitnessstudio gehst, bedeutet das nicht, dass du dort Stunden verbringen musst.Eine oder zwei Sitzungen von 45 Minuten bis eine Stunde pro Woche reichen.Und das passt gut zu einem reduzierten anderen Training, während Sie sich in einen Rhythmus einfügen.Wenn Sie jemanden, der zwei Sitzungen pro Woche macht, ein Fitnessstudio-Session oder zwei, die hoffentlich passen kann.

    Wenn die Zeit ein Problem ist, können Sie eine der anderen Sitzungen ersetzen, oder vielleicht Ihre lange Fahrt durch den Winter (anstatt heraus zu gehen und im Nass für drei Stunden zu reiten, könnten Sie eine 45-minütige Fitnessraum-Sitzung und bekommen mehr Bang für Ihren Dollar).Oder Sie könnten Körpergewichtsübungen zu Hause durchführen, um den Zeitdruck auf sich selbst zu reduzieren.

    Ihr Training während des Winters sollte widerspiegeln, dass dort Nr.821717;nichts sofortiges kommt für Sie.Genießen Sie Ihr Training, und versuchen Sie nicht zu viel Stress darüber.Wenn Sie morgens aufwachen und sich unverletzt fühlen, nehmen Sie den Morgen frei.Es muss eine Gewohnheit werden, aber wenn Sie den mentalen Stress jetzt entfernen, werden Sie sich viel besser fühlen, wenn Sie Ihren Kopf senken, wenn die Sonne ausgeht.

    Halten Sie die Sitzungen kurz und stichhaltig, so dass Sie in und fertig werden können """"; und dann vielleicht gehen Sie auf die Weihnachtsfeier oder die Freunde einholen, die Sie in sechs Monaten gesehen haben.

    Volume ist leicht wieder in das Training hinzuzufügen; der Körper absorbiert das in der Regel besser, so gehen Sie für die schnellen Treffer, einen Turbo oder Spin-Klasse, um die Beine zu bewegen, ein kurzer Trail-Lauf in der Dunkelheit (eine Gruppe, die ich verwendet, um es Blair Witch Running zu laufen!)oder eine Club-Schwimm-Session für Unternehmen "(82111; und dann fertig damit.Nutzen Sie die Rennen als Spaßtrainings “ “. Ob das Ihr lokaler Off-Road 5-Meiler ist oder Meister beim Schwimmen einsteigen.

    Das Training im Winter kann eine Herausforderung sein, sowohl geistig als auch körperlich.Gib deinem Körper und deinem Gehirn eine Abwechslung, ein bisschen Spaß und komm rüber.Entfernt den Stress und habt Spaß.Ihr seid im zweiten Jahr dankbar.

    Über den Autor:";John Wood war in den letzten 25-Jahren am Schwimmen beteiligt und hat auf nationaler und internationaler Ebene konkurriert.Er ist jetzt ein Triathlon-Trainer mit Bristol und District Triathlon Club, Flying Monks Triathlon und North Bristol Tri, Training Erwachsene, Kinder und Para-Athleten.

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  • Duathlon-Trainingstipps - So vermeiden Sie Verletzungen

    Das Rennen für das Team GB in meiner Altersgruppe im Standarddistanz-Duathlon hat mir gezeigt, dass die Vorbereitung auf ein Event eine gute Balance zwischen einer Reihe von Variablen erfordert. Die größte Herausforderung beim Rennen ist es, verletzungsfrei an den Start zu kommen. Hier sind meine Top-Tipps, die mir geholfen haben, mit einer Medaille von der Weltmeisterschaft nach Hause zu kommen.

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    Lassen Sie jede Trainingseinheit zählen

    Wie wir wissen, kann das Leben ziemlich beschäftigt sein, was mit dem Jonglieren von Arbeit, Familie und sozialem Leben und Zeit für Bewegung begrenzt sein kann. Stellen Sie einen erreichbaren Trainingsplan zusammen, der sicherstellt, dass jede Trainingseinheit zählt.

    Wir wissen, dass es sechs Wochen dauert, bis alle wichtigen physiologischen Veränderungen vorgenommen sind, um einen Unterschied in Fitness und Fähigkeiten festzustellen. Wenn die Zeit begrenzt ist, möchten Sie, dass alle Ihre Trainingseinheiten zählen, anstatt Woche für Woche auf derselben Fahrt zu schlendern oder im gleichen Tempo zu laufen. Der Körper reagiert gut auf Veränderungen. Verwechseln Sie also Ihre Route und Ihre Geschwindigkeit, um eine schnellere Muskelentwicklung und Leistungsverbesserung zu ermöglichen.

    Neben dem Aufbau Ihrer Kilometerleistung ist dies eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten werde gesund ist Intervallsitzungen. Für das Fahrrad können diese in Innenräumen mit einem Turbotrainer oder im Freien beim Laufen oder Radfahren bei Bergsessions durchgeführt werden.

    Duetthlon mit sonnengetrocknetem Stretching-Erholungstraining

    Mischen Sie Ihr Training mit Kraft- und Kerntraining

    Beim Training für eine Veranstaltung sollte es nicht nur um Zeit auf dem Fahrrad oder beim Laufen gehen. Ich nehme regelmäßige Kraft- und Konditionstrainings- und Kerntrainingseinheiten in meinen wöchentlichen Trainingsplan auf. Dies kann von Kniebeugen und Kreuzheben bis hin zu mehr Pilates-spezifischen Kernverstärkungen wie der Planke und der Brücke variieren. Diese Art von Sitzungen macht Sie nicht nur stärker, sondern hilft auch bei Ihrer Biomechanik, Technik und verringert das Verletzungsrisiko.

    Probieren Sie dieses sonnengetrocknete Kerntraining aus

    Trainiere wie ein Profi: Krafttraining für Triathleten

    Beinkrafttraining für Radfahrer

    Krafttraining Konditionierungs-Duathlon-Training

    Erholung ist genauso wichtig wie Training

    Suchen Sie nach Anzeichen von Müdigkeit, z. B. wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz nicht erreichen können und unter schweren Beinen leiden. Während Sie möglicherweise das Gefühl haben, trainieren zu müssen, um eine Sitzung anzukreuzen, sollten Sie sich am nächsten Tag besser ausruhen und eine viel produktivere Sitzung abhalten.

    Schlaf ist der Schlüssel für Erholung und Leistung; Sie sollten jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf anstreben. Diese Zeitspanne wurde mit der Verringerung Ihres Verletzungsrisikos und der Anfälligkeit für Husten und Erkältungen in Verbindung gebracht.

    Bist du über das Training hinaus?

    Wie oft sollte ich einen kompletten Ruhetag einlegen?

    Sundried Yoga Stretching Erholung

    Überlegen Sie, was Sie essen

    Ernährung ist ebenso wichtig wie Training und Erholung. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme während des Trainings. Dies hilft den Muskeln und Sehnen, sich zu erholen. So können Sie schneller wieder trainieren und das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringern. Ich neige auch dazu, Protein vor dem Schlafengehen zu essen, da über Nacht die Zeit ist, in der sich Ihr Körper selbst repariert.

    Es ist auch wichtig, sich an das zu gewöhnen, was Sie während der Veranstaltung für die Ernährung verwenden werden. Dies ist besonders wichtig für längere Strecken, und wenn Sie es richtig machen, kann dies einen großen Unterschied für Ihre Leistung bedeuten. Es gibt so viele großartige Produkte, von Gelen über Riegel, Gelees bis hin zu Tabletten. Was auch immer Sie wählen, probieren Sie sie auf jeden Fall vor Ihrer Veranstaltung aus, um sicherzustellen, dass sie mit Ihnen übereinstimmen. Ich persönlich wähle die TORQ-Gele für meine Veranstaltungen. Sie sind von Natur aus aromatisiert und enthalten keine künstlichen Süßstoffe oder Farbstoffe. Für einen Duathlon mit Standarddistanz neige ich dazu, eine halbe Stunde vor dem schnellen Koffeinschub eine Guarana-Frucht des Waldgels zu haben. Auf der Fahrradstrecke habe ich vor dem zweiten Lauf drei TORQ-Erdbeer-Joghurt-Gele und ein weiteres Guarana-Gel.

    So stellen Sie Ihre eigenen Energiegele und -riegel her

    Training zur Wiederherstellung der Ernährung

    Übe mit deinem Kit

    Wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren, ist es wichtig, sich Zeit zu geben, Um Ihr Kit auszuprobieren. Dazu gehört alles vom Fahrrad über Schuhe bis hin zu Tri-Anzug und Wasserflasche. Ich würde dies in meine Backstein-Sessions einbauen, die ich vor einem Rennen mache. Dies stellt sicher, dass Sie ein gutes Gefühl dafür bekommen, wie sich Ihr Kit im Renntempo anfühlt.

    Duathlon Training Racing Trisuit Rennanzug

    Über den Autor: Kate Cadbury ist MCSP HPC Chartered Physiotherapist und Advanced APPI Pilates Instructor sowie ein Team GB Age Group Duathlete.

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  • Leitfaden für Multi Sport

    Kennst du den Unterschied zwischen Aquathlon und Badelauf nicht?Es gibt Chancen, dass Sie von Triathlon gehört haben, aber heutzutage ist Multi-Sport viel mehr als nur das typische Schwimm-Bike-Run-Format.Wir erkunden einige der neueren Multisportarten sowie die Klassiker, die eine Wiederbelebung genießen.

    Breca Swimrun multi sport race swimming running

    Triathlon

    Beginnen wir mit dem beliebtesten Multi-Sport du jour.Die Leistung der Brownlee-Brüder bei den 2012 London Olympics wurde von einem Anstieg der Popularität von Triathleten wie Lucy Charles";die von globalen Marken wie Red Bull und 1600unterstützt werden;sie wachsen 1600"; eine bemerkenswerte Fanbasis mit Hauptsitz in London;dank Instagram.Dies hat dazu geführt, dass die Triathlon-Kombiuntergliedertwurden, und der Trend zeigt noch keine Anzeichen eines Anhaltens.

    Triathlon Triathlon Multi-Sport-Bike-Lauf

    Betroffene Sportarten

    Schwimmen, Radfahren, Laufen

    Entfernungen

    Entfernung Schwimmen Fahrrad Lauft!
    Super Sprint 400 Einzelteil 160m
    (0.25 Einzelteil 160;mi)
    10-Ebene 160km
    (6.2 im Nebenbereich)
    2.5 00km
    (1.6 Einzelteil 160;mi)
    Sprint 750 ohne Körpergröße 160m
    (0.47 im Norden 160;mi)
    20,1600km
    (12 Einzelteil 160;mi)
    5,160km
    (3.1 Einzelteil 160;mi)
    Olympic (Standard) 1.5 00km
    (0.93 im Mittelteil 160;mi)
    40 Personen-1600km
    (25 Einzelteil 160;mi)
    10-Ebene 160km
    (6.2 im Nebenbereich)
    Ironman im Kombibereich 160; 70.3 (Halb Ironman) 1.9 Einzelteile 160km
    (1.2 Einzelteil 160;mi)
    9001600km
    (56 im Einzelteil 160;mi)
    21.1 Einzelteile 160km
    (13.1 Einzelteil 160;mi)
    ITU-Mittlere Entfernung 3.0 00km
    (1.9 im Einzelbereich 160;mi)
    80,160km
    (50 Einzelteile 160;mi)
    20,1600km
    (12 Einzelteil 160;mi)
    Ironman im Kombibereich 160; 140.6 (Full Ironman) 3.9 Mittel160km
    (2.4 Einzelteil 160;mi)
    181 00km
    (112 Mittelteil 160;mi)
    42.2 Einzelteile 160km
    (26.2 Einzelteil 160;mi)
    ITU-weite Entfernung 4.0 000km
    (2.5 Einzelteil 160;mi)
    120 Einzelteile 1600km
    (75 im Einzelbereich 160;mi)
    3001600km
    (19 Einzelteil 160;mi)

     

    Wie es funktioniert

    Der Triathlon im Kombibereich ist ein einfaches Schwimm-Bike-Laufformat mit Übergangsbereichen zwischen jeder Disziplin.Als Triathlete beginnen Sie mit dem Schwimmen, das entweder drinnen im Schwimmbad oder im Freien im offenen Wasser sein kann.Bei den meisten Triathlons sind die Bade im offenen Wasser beliebter, obwohl einige Rennen, die sich an Anfänger richten, einen kürzeren Schwimmbecken bieten.

    Nach dem Schwimmen laufen Sie in einen Übergangsbereich, in dem Sie Ihren Neoprenanzug ausziehen (wenn Sie einen tragen) und sich in Ihre Fahrradschuhe wechseln.Dann fahren Sie mit dem Fahrrad zum Fahrradbereich. In der Nähe:

    Sobald Sie mit dem Fahrrad fertig sind, kommen Sie zurück zum Übergang, um Ihr Fahrrad auf die Beine zu stellen, Ihre Laufschuhe anzuziehen und sich auf den Laufsteg zu begeben.[16]

    Verschiedene Triathlon-Rennen bieten verschiedene Kurstypen an, von offenen Straßen über geschlossene Kreisläufe bis hin zu Open Water-Schwimmern im Meer, Meer, Flüssen oder Seen.“. Wenn Sie wirklich in diesen Sport sind, können Sie am Ende in einen spezialisierten Triathlon-Bike und alle Arten von Spezialgeräten investieren.Weitere Informationen zum Triathlon-Rennen finden Sie in unserem Leitfaden für Triathlon.

    Da alle Triathlon-Rennen von der ITU (International Triathlon Union) geführt werden, werden alle Triathlon-Rennen ziemlich einheitlich sein und als Rennfahrer müssen Sie sich an starre Richtlinien und Regeln halten.Sie finden auch die Entfernungen in der Nähe der beschriebenen, obwohl einige Rennen aufgrund der Kursgestaltung leicht längere oder kürzere Distanzen haben können; es wird jedoch immer innerhalb von 10% der vorgeschriebenen Grenze liegen.«.

    Kreuz Triathlon

    Für diejenigen, die etwas robuster suchen, nimmt der Kreuztriathlon den Triathlon ab und in die Wildnis.

    Triathlon des Xterra-Kreuzes am Straßenkreuz

    Betroffene Sportarten

    Schwimmen im offenen Wasser, Mountainbiken, Wandern

    Entfernungen

    Typischerweise ein 1km Schwimmen, 20-30km Mountainbike und 6-10km Trail Run, aber die Entfernungen können von Rennen zu Rennen variieren.

    Wie es funktioniert

    Der Kreuztriathlon folgt dem gleichen Format wie der traditionelle Triathlon, aber es wird alles "off-road" durchgeführt.Das Schwimmen ist immer im offenen Wasser wie in einem See oder im Meer, das Fahrrad auf einem Mountainbike, und der Lauf ist ein Trail Run.Die Idee begann zunächst in Hawaii, der spirituellen Heimat des Triathlons, und hat sich seitdem als großer Multisport etabliert, wobei die Xterra-Meisterschaften der Heilige Gral für Kreuztriathleten sind.

    Die Kurse sind eher technisch und robust als die der traditionellen Triathlon, und die Fahrradphase erfordert mehr Sorgfalt und Geschicklichkeit als reine Geschwindigkeit.Aufgrund der Tatsache, dass die Fahrradbühne schwere Hügel und navigieren Bäume, Felsen und andere Gefahren beinhalten könnte, kann der Vergleich der Zeiten zwischen verschiedenen Rassen schwierig und unzuverlässig sein.

    Duallon

    Duathlon ist der nahe Verwandte des Triathlons, der einfach das Schwimmen aus dem beliebten Multisport-Rennformat eliminiert.Perfekt für diejenigen, die nicht schwimmen können oder nicht wollen, aber auch beliebt bei Triathleten in der Wintersaison, kann Duathlon ein sehr konkurrenzfähiger und schneller Sport sein.

    duathlon Rennen Radfahren

    Betroffene Sportarten

    Laufen, Radfahren

    Entfernungen

    Super sprint distance - 2.5km run, 10km bike, 2,5km run

    Sprintstrecke - 5km Lauf, 20km Fahrrad, 2,5km Lauf

    Standard (Olympic) Strecke - 10km Lauf, 40km Fahrrad, 5km Lauf

    Mittlere Entfernung - 10km Lauf, 60km Fahrrad, 10km Lauf

    Langstrecken - 10km Lauf, 150km Fahrrad, 30km Fahrt im Kombikino

    Wie es funktioniert

    Ein Duathlon folgt einem Run-Bike-Run-Format und eliminiert das Schwimmen aus dem Standard-Triathlon-Format.Aufgrund der Tatsache, dass die stärksten Disziplinen der Athleten die Rad- und Laufstrecken sind, kann Duathlon extrem konkurrenzfähig und schnell sein.

    Der Dualthon folgt dem gleichen Format wie der Triathlon, da zwischen jeder Disziplin ein Übergang stattfindet.Beginnen Sie mit Ihrem ersten Lauf, bevor Sie in den Übergangsbereich gehen, um Ihr Fahrrad und Helm zu nehmen und auf dem Fahrradteil zu fahren.Sobald das erledigt ist, gehen Sie zurück in den Übergang, um Ihre Laufschuhe zu wechseln und laufen für Ihre letzte Runde ab.(0000000000000;

    Duallon ist ein sehr beliebter Sport unter Triathleten während der Wintersaison, wenn man schwimmt “. Das ist vor allem im offenen Wasser "(Nr.821111111; ist unpraktisch.Viele Triathleten bleiben fit und halten ihre Rennstrategie durch den Wettbewerb im Herbst und Winter Duathlon Rennen stark.Duathlon is t auch ideal für alle, die sich für Multisport interessieren, aber nicht schwimmen können oder nicht wollen.Auch für Menschen, die ihren Zeh in den Multisport eintauchen wollen (metaphorisch gesprochen), die aber noch nicht bereit sind, sich für Schwimmunterricht, Feuchtanzüge und die Komplexität des Triathlons zu engagieren.

    Aquathlon

    Aquathlon ist ein weiterer enger Verwandter des Triathlons, diesmal eliminiert der Fahrradteil aus dem beliebten Multisport-Format.Weniger Ausrüstung, um die man sich Sorgen machen muss und perfekt für diejenigen, die das Radfahren nicht mögen, steigt die Popularität von Aquathlon in letzter Zeit an.

    Total Motion Aquathlon Tooting Bec Lido London 

    Betroffene Sportarten

    Schwimmen, Laufen

    Entfernungen

    ITU Entfernungen

    Aquathlon (Wassertemperatur über 22 Grad Celsius)

    2.5km Lauf - 1km schwimmen - 2,5km Lauf

    Aquathlon (Wassertemperatur unter 22 Grad Celsius)

    1km schwimmen - 5km Lauf

    Aquathlon des Langkurses

    2km schwimmen - 10km Lauf

    Jedes Land, jede Föderation und sogar jede einzelne Rasse kann eine eigene Abstandsregelung haben, da die Wassertemperatur von Land zu Land so stark variieren kann.

    Wie es funktioniert

    Transport eines Fahrrads zu einem Rennen, vor allem im Ausland, kann logistisch schwierig sein.Wie auch die Organisation eines Rennens mit einem Fahrradteil, vor allem, wenn es auf verkehrsoffenen Straßen durchgeführt werden muss.Eliminierung des Radsports eines Triathlons (im Gegensatz zu den anderen), die Schaffung des Aquathlons (im Gegensatz zum Aquathlon) wurde vor einigen Jahrzehnten populär, nachdem die Rennveranstalter und Athleten erkannt hatten, wie viel einfacher es wäre, die Teile des Rennens und des Schwimmens zu haben.Nicht nur das, einige Leute machen einfach nicht mit dem Radfahren, sondern wollen trotzdem Multisport genießen, also für sie is t Aquathlon das perfekte Rennen.

    In einem Aquathlon kann es sich entweder um ein run - swim - run-format in der Kombihalle (Kombikino) oder um ein Schwimmbecken handeln, gefolgt von einem Run.Im Allgemeinen folgt Aquathlon den längeren Distanzen, während der moderne Biathlon kürzere Distanzen hat.Biathle, auch Schwimm- und Laufsport, dient nur zur Ausbildung für diejenigen, die am Fünfkampf teilnehmen.[160]

    Swimrun.

    Für diejenigen, die gerne schwimmen und laufen möchten, aber mehr Herausforderung oder Abenteuer im Freien wünschen, ist der Badelauf die perfekte Wahl.Einfach ausgedrückt, ist Schwimmen wie Aquathlon auf Steroiden.

    Breca Swimrun Multisport

    Betroffene Sportarten

    Schwimmen im offenen Wasser, Wandern

    Entfernungen

    Swimrun hat keinen festgelegten Distanzstandard und jede Rennstrecke variiert

    Wie es funktioniert

    Es gibt mehrere Unterschiede zwischen dem Badelauf und dem nahen Aquathlon.Wo Aquathlon wie Triathlon ist, da es einen Übergangsbereich gibt, ist der Badelauf unterschiedlich, da es zwischen den Etappen kein Anhalten gibt; die Teilnehmer schwimmen in ihren Laufschuhen und laufen in ihrem Nassanzug.

    Im Triathlon und Aquathlon ist es nicht erlaubt, Schwimmhilfen zu benutzen, aber im Badelauf sind Handpaddeln und Schwimmbojen erlaubt, da sie durch das Schwimmen in Schuhen entstanden sind.

    Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass der Aquathlon nur ein Schwimm- und ein Run ist, während der Badelauf mehrere Etappen mit mindestens zwei Schwimmern und zwei Läufen umfassen kann.Zum Beispiel ist die Breca Swimrun Buttermere 17 abwechselnd Läufe und Schwimmen.

    Der letzte Unterschied ist, dass ein Aquathlon oft in einem Pool stattfindet, während der Badelauf immer im Freien im offenen Wasser und auf strapazierten Wegen stattfindet.Swimrun wird in der Regel paarweise aus Sicherheitsgründen durchgeführt und für viele wird mehr als ein Abenteuer als ein reines Rennen angesehen.

    Biathle (Moderne Biathlon)

    Biathle oder Modern Biathlon ist ein Subsport des modernen Fünfkampf erfunden, um Möglichkeiten zu schaffen, um die Run- und Schwimmteile des Fünfkampf in realen Rennbedingungen zu trainieren.Es ist ein eigener Sport.Sie ähnelt dem Aquathlon, der auch Schwimmen und Laufen beinhaltet, aber aus dem Triathlon-Sport stammt.

    Biathle moderner Biathlon-Multisport

    Betroffene Sportarten

    Schwimmen, Laufen

    Entfernungen

    Normalerweise 200m und 3km Lauf, aber die Entfernungen können von Rennen zu Rennen variieren.

    Wie es funktioniert

    Das Rennen weist immer einen Massenstart auf, der dann in einen Übergangsbereich geht, ähnlich wie Duathlon.Die Teilnehmer müssen ihre Schuhe und Socken ausziehen (anders als beim Schwimmen) und dann ins Schwimmen gehen.Für das Schwimmen ist es den Athleten erlaubt, einen beliebigen Schlag zu benutzen (im Gegensatz zum Triathlon, der den Rückenschlag im Pool verbietet).Dann kommt ein weiterer Übergang zurück zum Laufen und dann zur Ziellinie.";

    Dieser Sport darf nicht mit dem Biathlon verwechselt werden, der Langlauf und Gewehrschießen ist und ein olympischer Wintersport ist.

    Aquabike

    Aquabike ist ein weniger populärer Multisport, der den Lauf vom Schwimm-Fahrrad-Triathlon-Format eliminiert.Die Rennen werden in der Regel im Rahmen eines vollen Triathlons durchgeführt, wobei die Teilnehmer die Laufstrecke des Rennens auslassen und nur ein Ergebnis für ihr Schwimmen und Fahrrad erhalten.

    Aquabike Triathlon Multisport Schwimmrad 

    Betroffene Sportarten

    Schwimmen, Radfahren

    Entfernungen

    Super Sprint im Kombikino 160; (im Kombikino)

    Sprint im Kombibereich 160; im Kombikino im Kombikino; im Kombikino; im Kombikino; im Kombikino

    Standarddeck 160; (im öffentlichen Bereich); (im öffentlichen Bereich); (im öffentlichen Dienst)

    Mittleres 160; (in der Mitte); (in der Mitte); (in der Mitte); (in der Mitte); (in der Mitte); (in der Mitte); (160); (in der Mitte); (in der Mitte)

    Vollständige 160; (Gesamt-160; (Einzelteil); (Mittel160; (Einzelteil); (Mittel160); (Mittel160; (Einzelteil); (3.9km) Schwimmen, 191km Fahrrad

    Die Entfernungen sind unterschiedlich, folgen jedoch in der Regel den gleichen Entfernungen wie bei einem Triathlon, wobei der Lauf weggelassen wird.

    Wie es funktioniert

    Aquabike wird in der gleichen Weise wie ein Triathlon ausgetragen, einfach mit dem Wegfall.Aquabike is t ideal für Triathleten, die verletzt werden können und daher nicht laufen können oder einfach nur für jeden, der die Idee des Multisports mag, aber nicht gerne rennt.

    Quadrathlon

    Quadralon ist für diejenigen, die etwas mehr von ihrem Multisport-Erlebnis wollen.Es ist wie Triathlon, aber mit dem Zusatz einer Kajakabteilung.

    Quadthlon Schwimmrad fahren Kajak

    Betroffene Sportarten

    Schwimmen, Radfahren, Kajakfahren, Laufen

    Entfernungen

    Entfernung von Sprint Mittlere Entfernung Lange Entfernung
    Schwimmen 750 m 1.5 00km 4 Zimmer 160km
    Zyklus 20,1600km 40 Personen-1600km 100 1600km
    Kajak 4 Zimmer 160km 8,160km 20,1600km
    Lauft! 5,160km 10-Ebene 160km 21 Zimmer 160km

     

    Wie es funktioniert

    Für ein Quadrathlon-Rennen können die einzelnen Disziplinen in beliebiger Reihenfolge durchgeführt werden, aber es folgt in der Regel einem Schwimmen - Fahrrad - Kajak - Laufformat. Quadrathlon folgt in der Regel den gleichen Regeln und Format eines Triathlons, aber mit dem Hinzufügen eines Kajak-Elements.

    Andere Multi-Sport-Rennen

    Sundried ist Triathlon-Spezialist und deshalb ist unsere Leidenschaft für Multi-Sport-Rennen im Zusammenhang mit Triathlon. Natürlich gibt es viele andere Arten von Multisportarten wie Fünfkampf, Siebenkampf usw., aber das sind Leichtathletik-Sportarten, die nicht mit unserer Spezialität zusammenhängen.

    Posted by Alexandra Parren
  • Wie man wie ein Profi mit Claire Steels trainiert

    Claire Steels Training Session Herzfrequenzdaten

    Claire Steels ist eine professionelle Duathletin und hat einen Weltmeistertitel. Sie gibt Sundried einen Schnappschuss einer Trainingseinheit zusammen mit allen Statistiken und Daten, so dass Sie sehen können, wie es wirklich ist, als Profi zu trainieren.

    Training Session

    2 x (10 x 10 Sekunden Aufwand : 50 Sekunden Wiederherstellung)

    Der Großteil des Trainings, das ich auf dem Fahrrad gemacht habe, ist für TT (Zeitfahr) Typ Bemühungen, aber da ich in den Straßenrennsport zu bewegen, muss ich ein bisschen mehr Explosivkraft entwickeln.

    Diese Sessions zielten darauf ab, eine solche Kraft zu entwickeln und meine Sprintgeschwindigkeit zu verbessern.

    Kurze, scharfe Bemühungen mit einer längeren Wiederherstellung klingt okay, aber am Ende des Sets fühlt sich die 50 Sekunden Erholung viel zu kurz an!

    Ich habe diese Sitzung auf dem Wattbike gemacht und dann die Daten auf Strava hochgeladen.

    Die beigefügten Screenshots zeigen meine Geschwindigkeit, Herzfrequenz und dann die letzte Aufnahme zeigt Geschwindigkeit, Herzfrequenz, Leistung und Trittfrequenz.

    Geschwindigkeit, Leistung und Trittfrequenz sind in allen Bemühungen ziemlich konsistent, obwohl sie gegen Ende etwas sinken. Herzfrequenz-Spitzen für jede der Bemühungen, sondern erhöht sich auch allmählich über die gesamte Sitzung.

    Ich finde Sitzungen wie diese herausfordernd und frustrierend, aber auf seltsame Weise bedeutet es, dass ich sie mehr genieße! Seltsam, ich weiß!

    Posted by Alexandra Parren
  • Botschafter Dan Walsh

    Fahrrad fahren Duathlon duathlon

    Dan fand seine Leidenschaft für Duathlon, nachdem seine Frau den Sundred Southend Triathlon beendete.Er spricht mit Sundred über das Leben in diesem Sport.

    Warst du schon immer im Sport?

    Ja, ich war schon immer aktiv.Als ich aufwuchs, spielte ich Fußball für mein lokales Team, Badminton auf Bezirksebene und vertrat meine Schule in der Bezirksathletik.

    Was hat dich dazu gebracht, in die Welt von Duathlon einzutreten?

    I comfortable 8217; war seit 2012 ein begeisterter Straßenradfahrer, der während der Olympischen Spiele in London den Radfahrrad-Bug einfangen konnte und mit dem Fahrrad (nur für die Tapferen) sportlich, zeitnah und auch im Zentrum Londons unterwegs war.

    Als ich mehr und mehr meiner Freizeit zum Radfahren verpflichtete, fühlte ich, dass es einen Zweck brauchte und so begann ich, für und Reiten Mittwoch Abend Time Trials mit Essex Roads Cycling Club.

    Im Sommer des 2018 konkurrierte meine Frau im Sunderid Southend Triathlon was mich inspiriert hat zu sehen, in welchen Veranstaltungen ich mithalten kann.Ich war noch nie ein begeisterter Schwimmer, so dass ich mich auf Triathlon hingezogen fühlte, aber als ich Duathlon entdeckte, schien es perfekt zu passen.

    I 8217; ve wirklich genossen die duathlons I combined I bis jetzt; das Wettbewerbselement ist herausfordernd und lohnend zugleich und der einladende Geist in der Multi-Sport-Gemeinschaft ist fantastisch, besonders für jemanden wie mich, der gerade im Wettbewerb beginnt.

    Was war bisher Ihr Lieblingsrennen und warum?

    Das wäre mein erster Duathlon, der Große Notley Herbst Duathlon im Oktober dieses Jahres.

    Ich begann mein Lauftraining im Juli und hatte bereits viele Kilometer Fahrradfahren unter meinem Gürtel, so dass ich mich einigermaßen zuversichtlich fühlte, aber auch bewusst war, dass ich als kompletter Duathlon-Anfänger ins Unbekannte ging.

    Es kam der große Tag, an dem ich gegen ein Feld von mehr als hundert konkurrierte, darunter me in Bruder und ein Freund, die beide viel mehr Lauferfahrung hatten als ich, aber nicht ganz so viel in der Radsportabteilung, so dass wir gleichmäßig aufeinander abgestimmt waren.Ich ging gut durch den ersten Lauf und kam in T1 ein wenig hinter ihnen beiden, aber war zuversichtlich, dass I.Auf der zweiten Runde des Bikes schaffte ich es, beide zu passieren und kam aus T2 noch in der Führung, aber nicht über meine Schulter schauen zu wollen, weil ich wusste, sie würden mir im Nacken sitzen.

    Mit ungefähr 400 Meter vor mir kam mein Bruder vorbei, aber leider für ihn entwickelte er eine unangenehme Naht, die ihn dazu zwang, langsam zu gehen und mir zu erlauben, wieder vor ihm zu kommen (ohne mich zu freuen, sollte ich hinzufügen).Ich endete mit einer Zeit von 1:13:54, die mich insgesamt 24th und 16th in die Kategorie Veteran stellte.Ich war sehr zufrieden mit meinem Ergebnis und konnte auf die Fortsetzung des Trainings warten und mehr Duathlons buchen.

    Und deine stolzeste Leistung?

    Ich beende eine Veranstaltung, oder sogar eine harte Trainingssitzung, und weiß, dass ich mich selbst geschubst habe und das Beste getan habe, was ich in der Lage war, mich stolz zu machen.

    Hatten Sie schon mal eine Rennkatastrophe oder Ihr härtestes Rennen?

    Meine einzige kleine Katastrophe kam bisher beim Great Notley Autumn Duathlon.Der Ausgang von T1 war nass und schlammig, was meine Knöpfe verstopfte, und als ich auf das Fahrrad sprang, konnte ich in die Pedale ein Clip von der Kombi-Bahn-2-2.Ich glaube, ich habe eine Minute verloren, nur weil ich versucht habe, mich vorwärts zu bewegen und meine Fesseln zu bewegen, was ziemlich frustrierend war, besonders da ich wusste, dass mein stärkstes Element des Rennens das Fahrrad sein würde.Die Tri-Schuhe stehen jetzt auf meiner Weihnachtsliste, also hoffe ich, dass es im Spiel ist.

    Wie überwindet man Rückschläge?

    Ich schaue auf die Menschen um mich herum, besonders auf meine Frau und meinen Bruder, und wie sie mit Rückschlägen umgehen und ihre positive Einstellung nutzen, um mir zu helfen, über alles hinwegzukommen, was ich im Bereich der I.821717m zu kämpfen habe, um diese Verletzung, Mangel an Motivation oder Selbstzweifel zu sein.

    Die Online-Communities von Strava und Instagram sind auch ideal für Unterstützung und Motivation, was auch immer I. Kombi-82177;es ist immer jemand, der es gesehen und getan hat, bevor und ist glücklich, die Ratschläge und Ermutigung bieten, die ich brauche, um es zu überwinden.

    Was ist der beste Rat, den Sie sich wünschen, dass jemand Ihnen gesagt hat, bevor Sie mit dem Wettbewerb begonnen haben?

    Pacing ist entscheidend - wenn das ganze Feld am Anfang wegzoomt (hoffen wir nicht, aber hypothetisch gesprochen), halten Sie sich an Ihren Plan, geraten Sie nicht in Panik und setzen Sie sich in die roten Zahlen, um mitzuhalten, weil Sie später dafür bezahlen werden und wer weiß, dass Sie durch die angemessene Verwaltung Ihrer Bemühungen das ganze Feld später sogar passieren können, wenn sie ausgegeben werden.

    Was sind Ihre Ziele für 2019?

    Ich habe sieben Duathlons entweder gebucht oder auf meinem Radar für 2019, deren Gipfel ist der London Duathlon im Richmond Park im September. Ich nehme auch am Wasserhilfe-Triathlon am Hanningfield Reservoir als Teil eines Staffelteams teil. Was die Ziele angeht, möchte ich mindestens drei Top-Ten-Altersklassen-Platzierungen im Duathlon erreichen und einen Sprint-Duathlon in weniger als einer Stunde beenden.

    Von wem lassen Sie sich inspirieren?

    Meine Frau inspiriert mich. Wenn ich sehe, dass sie in einer Woche eine Menge Kilometer gelaufen, gefahren oder geschwommen ist, möchte ich mich dazu drängen, dasselbe oder mehr zu tun. Es ist wie mit einem Live-in-Trainingspartner. In der Tat, das ist genau das, was es ist!

    Was gefällt Ihnen an Sundried und was ist Ihr Lieblingsstück unseres Kits?

    Ich mag Sundried Kit, weil es stilvoll, gut gemacht, Premium-Qualität und ethisch ist. Ich habe einige Lieblingsstücke von Sundried Kit: die Herren-Trisuit ist das, was ich immer trage, um anzutreten, das Roteck 3.0 Herren Leggins sind ideal zum Laufen und mit vielen cleveren Details wie der Smartphone-Tasche, Hi-Vis reflektierende Streifen, Manschettenreißverschlüsse für einfaches Ein / Aus und atmungsaktive Platten hinter den Knien gemacht. Schließlich, wenn ich nicht trainiere oder Rennsport bin, lebe ich so ziemlich im Matterhorn Hoodie, es ist so warm und weich mit einer großzügigen Kapuze und riesigen Taschen, es ist wie ein Schlafsack, den ich tragen kann, aber manchmal habe ich Abend-/Nachtläufe in ihm gemacht, so dass es unglaublich vielseitig ist.

    Posted by Alexandra Parren
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