• Small ways to make time for movement when you feel like you have no time

    Shop Sundried's Gym Collection

    Regular exercise often helps to reduce stress and improve cognitive function; however, it is not always possible to make time for a training session. Well, perhaps it's time to re-frame what true exercise looks like and make time for movement.

    Many people fall into the trap of only moving when they have enough time for a training session but the long and short term benefits of simple movement should not be underestimated.

    If you find that you do not have enough time to hit the gym or go for a morning run, why not try the following tips for turning typical daily moments into an opportunity for exercise.

    Go for a walk during meetings

    Walking is one of the best ways to keep moving throughout the day. So, next time you have a scheduled meeting, suggest making it a mobile meeting whereby you can go for a walk outside.

    Take the stairs

    The elevator may go up, but it does not make your heart rate climb. Taking the stairs can offer you an additional dose of daily exercise.

    Multi-task

    Catch-up on reading, emails and admin whilst walking, pedalling or using the elliptical machine.

    Socialise on the move

    Next time a friend suggests meeting for lunch, counter with an active invitation. A yoga class, long walk or leisurely bike ride can be a great opportunity to catch up on the latest gossip whilst moving.

    Move whilst you wait

    Whether you are waiting for your dinner to cook or your next meeting to start, there are plenty of short periods throughout the day which can be used for movement. Next time you have a few minutes to spare, repeatedly do 10 push ups followed by 10 squats. Keep track of how many rounds you can do throughout the day and prepare to be amazed.

    Supercharge your chore list

    Whether indoors or out, do not underestimate the effectiveness of housework as exercise. Just throw on some music, pick up the pace, and throw yourself wholeheartedly into the efforts of maintaining your home.

    Stretch at your desk

    Sitting for long periods at your desk can not only affect your health but it can have a direct impact on your work performance and engagement. Try a few simple stretches throughout the day to help ease the strain of prolonged stillness.

    Transform your commute into an opportunity to move

    Walking, running or cycling to work is a perfect way to incorporate movement into your day. But, if your journey is a little too far, why not just park farther away and walk or cycle the remainder of the journey.

    When you start looking for them, you will identify lots of opportunities to be more active. Remember that every little counts!

    About the author: Laura Smith is an accomplished athlete who has been a Sundried ambassador since 2017.

    Want more training advice at your fingertips? Connect with Sundried's Personal Trainers on our app, for top tips, free workout plans and more.

    Posted by Aimee Garnett
  • Workout at Work: Top-Übungen zur Vorbeugung von Gesundheitsproblemen

    Workout at Work Top-Übung zur Vorbeugung von Gesundheitsproblemen

    Der NHS veröffentlichte Ergebnisse von Bazin aus einer der größten Studien in Großbritannien. Sie fanden heraus, dass von den 800.000 Teilnehmern Menschen, die den ganzen Tag an einem Schreibtisch saßen, Folgendes hatten:

    • 112% erhöhtes Diabetes-Risiko
    • 147% mehr kardiovaskuläre Ereignisse
    • 90% iger Anstieg des Todes durch kardiovaskuläre Ereignisse
    • 49% mehr Todesfälle aus irgendeinem Grund

    Da ⅘ Erwachsene einen Schreibtischjob haben, sind die Gesundheitsrisiken für die Mehrheit des Vereinigten Königreichs schockierend. Als Reaktion darauf wurden offizielle Gesundheitsrichtlinien veröffentlicht, die vorschlagen, dass wir:

    • Brechen Sie lange Sitzzeiten mit kürzeren Aktivitätsphasen für ein oder zwei Minuten ab
    • Machen Sie alle 30 Minuten eine aktive Sitzpause

    Wenn Sie jetzt denken: "Ich gehe jeden Abend ins Fitnessstudio, damit dies nicht auf mich zutrifft", irren Sie sich leider. Selbst wenn Sie jeden Morgen laufen und jeden Abend ins Fitnessstudio gehen und den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, gilt dies leider immer noch als sitzend. Den ganzen Tag aktiv zu sein, steht nun im Mittelpunkt der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit sowie regelmäßiger Bewegung.

    Es gibt jedoch Möglichkeiten, dies zu bekämpfen. Indem Sie den ganzen Tag über aktiver sind, können Sie Ihre Gesundheit verbessern und das Risiko verringern, später im Leben Krankheiten zu entwickeln.

    Wie kann ich im Sitzen trainieren?

    Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu bewegen und zu bewegen, selbst wenn Sie den ganzen Tag an Ihren Schreibtisch gekettet sind.

    Stuhl hocken, um zu sitzen

    Stellen Sie sich von Ihrem Stuhl auf, schieben Sie ihn leicht zurück und stellen Sie sich vor, Sie setzen sich wieder hin. Hocken Sie, bis Ihr Hintern auf den Sitz klopft, und stehen Sie dann wieder auf. Halten Sie Ihren Kopf angehoben, den Rücken gerade und versuchen Sie, Ihre Schultern, Hüften und Knie parallel zu Bahngleisen in einer Linie zu halten. Der Sit-to-Rising-Test wird oft verwendet, um die Flexibilität schnell zu beurteilen, und es wurde festgestellt, dass Menschen, die 10 Wiederholungen absolvieren konnten, länger lebten als diejenigen, die dies nicht konnten.

    Kniebeugen an Ihrem SchreibtischHocken Sie an Ihrem Schreibtisch

    Schreibtisch Dips

    Drehen Sie sich um und wenden Sie sich von Ihrem Schreibtisch ab, legen Sie Ihre Handflächen auf den Schreibtisch und machen Sie sich bereit, diesen Trizeps zu verbrennen! Senken Sie sich, indem Sie Ihre Arme beugen, bis sie einen Winkel von 90 ° erreichen, und fahren Sie dann nach oben und strecken Sie Ihre Arme aus, bis sie sich strecken. Je weiter Sie beim Tauchen Ihre Füße herausnehmen, desto schwieriger wird die Übung, da Ihr Trizeps gezwungen ist, mehr von Ihrem Körpergewicht zu bewegen.

    Schreibtisch Push Ups

    Diese sind für alle zugänglich, auch wenn Sie keinen regulären Push-up verwalten können. Legen Sie beide Hände auf Ihren Schreibtisch und gehen Sie mit den Füßen zurück, bis Ihr Körper einen Winkel von 45 ° erreicht. Versuchen Sie, sich nicht über Ihre Schultern zu krümmen oder Ihren Rücken zu krümmen, während Sie Ihre Brust zum Schreibtisch hin nach unten bewegen und dann wieder nach oben fahren.

    Übung an Ihrem Schreibtisch

    Es ist wichtig, so aktiv wie möglich zu bleiben. Wir bei Sundried glauben, dass es genauso wichtig ist, gesund zu sein wie Ihre Arbeit zu erledigen. Wir haben viele weitere Artikel darüber, wie Sie bei der Arbeit aktiv bleiben können, mit mehr Übungsideen und Möglichkeiten, wie Sie Ihre Mittagspause optimal nutzen können.

    Training bei der Arbeit

    Gründe für das Training bei der Arbeit

    So trainieren Sie bei der Arbeit: LUNchtime HIIT

    Posted by Alexandra Parren
x
x