• Was ist Achtsamkeit und wie kann euch das bewusste Essen helfen?

    Achtsamkeit achtsam essen gesunde Ernährung abnehmen Gewicht

    Wenn du an "Achtsamkeit" denkst, was kommt in deinen Kopf?Eine Mönch-Figur, die im Garten gekreuzt sitzt und ihre Tage meditiert und im Allgemeinen vollkommen zen ist?Bei Mindful BitesWir sind der festen Überzeugung, dass es im Bereich der Mittelum8217t so extrem sein muss.Wir alle können Achtsamkeit und Meditation in unser Leben auf eine reale und zugängliche Weise einfügen.

    Einige von uns sind in der Lage, einen Teil unseres Tages der dedizierten Meditation zuzuordnen, und wir sind uns sicher, dass die Vorteile davon erstaunlich sind.Aber wenn das nicht für Sie ist, oder Sie nicht im Bereich der Kombikingstation, haben Sie Zeit, schneidet es Sie völlig aus dem Bild.In jeder Handlung oder Entscheidung, die wir treffen, gibt es eine Emotion zu erfahren.Wir sehen einen schönen Baum, der ein Kindheitsgedächtnis eines Nachbargebäudes auslöst, wir hören ein Musikstück und es bringt uns zurück zu einer Urlaubsromanze, oder wir erleben zum ersten Mal etwas Neues und es erzeugt eine neue Erinnerung, eine neue Perspektive auf die Welt.Einen Moment zu nehmen, über diese Dinge zu meditieren, eine Verbindung zu reflektieren und zu schaffen, ist ein wichtiges Werkzeug der Achtsamkeit und wird letztendlich riesige Belohnungen ernten.Wir können alle diese Momente der Meditation in unseren Tag einfügen und wir können alle mehr präsent sein.

    Was ist bewusstes Essen und was sind die Vorteile?

    Gibt es eine bessere Gelegenheit, diese meditativen Pausen zu nutzen, als wenn wir essen?Es gibt ein Missverständnis, dass bewusstes Essen einfach still sitzt oder langsam kaut.Einige der neuesten trendigen Diätbücher können uns sogar glauben, es ist ein Gewichtsverlust Tool.

    Bei Mindful Bites kaufen wir uns in das Spiel ein.Für uns ist bewusstes Essen eine echte Kunst; es geht nicht um die Gesundheit des Einzelnen.Sich selbst zu isolieren und ganz an Ihre Gesundheit zu denken ist die Achtsamkeit im Bereich der Dinge und es ist das Ziel, Sie sehr weit zu bringen.Wir müssen uns erlauben, Teil des Gesamtbildes zu sein.Wir müssen uns mit unserem Essen verbinden, wo es herkommt, und auch mit den Menschen, mit denen wir unsere Essgelegenheit teilen.

    Wir sollten untersuchen, woher unser Essen kommt, wie es zu unseren Tellern kommt, wer daran beteiligt war, es dort zu platzieren.Wir sollten herausfinden, ob diese Prozesse für den Planeten schädlich waren.Indem wir diese Lebensmittel essen, tragen wir zur Lösung oder zu den Problemen der Lebensmittelindustrie bei?Indem ihr diesen Moment nehmt, um über diese Gedanken zu meditieren, werdet ihr in der Lage sein, eure Entscheidungen zu zählen; ihr werdet sie achtsam machen.

    Wie man achtsam isst

    Wir haben das für Sie in einen einfachen Prozess unterteilt.Mit jedem Essen, das wir essen, stellen wir uns Fragen:

    • Was ist unsere Absicht?
    • Sind wir wirklich hungrig?

    Mit so viel Wahlmöglichkeit, die uns heute angeboten wird, ist es im Vergleich zu den 821717 leicht, unsere verwurzelten Hungersignale zu verwirren.

    Achtung: Was esse ich eigentlich?Wie wird es mit meinem Körper interagieren?Wird es mich angemessen und positiv ernähren?Wird es mich für das, was I 8217m;m plant, als nächstes zu tun "(im Folgenden: ob das Training oder das Schreiben eines wichtigen Aufsatzes?

    Dankbarkeit: Wofür kann ich dankbar sein bei meiner Auswahl an Lebensmitteln?Non-160; Woher kommen die Zutaten?Indem Sie nicht nur auf die Auswahl der Zutaten achten, sondern auch darauf, wie und von wo sie bezogen werden, sollte es einen guten Grund geben, warum Sie dies gegenüber einem anderen Lebensmittel oder Produkt ausgewählt haben.

    Genuss: Last but not least, you should always enjoy your food!Wenn nicht, lassen Sie es sich mit dem Auto konfrontiert, was ist der Punkt?

    Wenn Meditation also immer außerhalb Ihrer Reichweite schien, warum versuchen Sie nicht diesen Ansatz?Stellen Sie sich diese Fragen jedes Mal, wenn Sie etwas essen und sehen, was passiert.Erstaunlicherweise wird unser Körper von uns selbst und unserem eigenen Gewicht/Ernährung/Körperfettanteil auf die breiteren Fragen der Nachhaltigkeit und der hochwertigen Inhaltsstoffe verlagert, und der Planet wird davon natürlich profitieren.

    Über den Autor: Stephanie Peritore ist die Gründerin von Mindful Bites.Sie setzt sich aktiv für die Zukunft von Lebensmitteln und ein faires, nachhaltigeres und sichereres Ernährungssystem ein.

    Posted by Alexandra Parren
  • 4 Tipps Für Das Abnehmen Der Gesunden Art (dass Sie Noch Nicht Gehört Haben)

    Taille Messung Gewichtsverlust Diät

    Laut Forschung, die Hälfte aller Frauen sind auf einer Diät zu einem beliebigen Zeitpunkt. Chancen sind, dass Sie versucht haben, das Gewicht zu einem Mal in Ihrem Leben zu verlieren, aber wir erhalten nur jetzt fundierte Ratschläge, wie man es auf die gesunde Art und Weise tun kann. Folgen Sie diesen 5 wichtigen Tipps, so dass Sie Gewicht auf eine gesunde Art und Weise verlieren können, die für den Rest Ihres Lebens nachhaltig sein wird.

    1. Datum für verlorenes Wassergewicht

    Wie bei dem gemeinsamen Stereotyp, zu sagen: "Ich bin einfach nur groß entbeint!", wenn es um die schwerere Seite geht, ist es auch üblich, es auf das "Wassergewicht" zu schieben. Nun, Sie werden erfreut sein zu hören, dass dies ein echtes Phänomen ist! Während Sie Diät und folgen einem Kaloriendefizit, füllen Ihre Fettzellen mit Wasser. Sie können ein Plateau für eine Weile treffen, aber wenn Sie treu bleiben, gesunden Lebensstil, Ihre Fettzellen werden sich plötzlich vom Wasser befreien und Sie werden einen Tropfen auf der Waage sehen und sehen merklich schlanker aus. Obwohl dies eine fantastische Nachricht für alle, die Sie dort draußen sind, sein mag, bedeutet dies, dass Sie vielleicht überrascht sein können, wie dehydriert Sie werden. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um Ihre Fettzellen und alle anderen Toxine, die in Ihrem Körper gehalten wurden, zu spülen und so viel wie möglich hydratisiert zu bleiben.

    Trinkwasserhydratation Sportgewichtsverlust

    2. Adjust Ihre Kalorien, wie Sie gehen

    Ein gemeinsamer Fehler, den Dieters machen, ist, dass sie ihre Kalorien nicht so anpassen, wie sie durch ihre Gewichtsverlust-Reise vorankommen. Wenn Sie Ihre Gewichtsverlust-Reise mit einem hohen Gewicht beginnen, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien senken, da Sie Gewicht verlieren, weil Ihr täglicher Kalorienbedarf sich verringern wird.

    Um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag braucht, müssen Sie Ihren BMR berechnen. Dies ist Ihre Basal Metabolic Rate und gibt an, wie viele Kalorien Ihr individueller Körper nur in Ruhe auf einem durchschnittlichen Tag brennen wird, nicht unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Aktivität Niveau. Wenn Ihr Körpergewicht und Ihr Körperfettanteil abfallen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährung anpassen und Ihre Aufnahme reduzieren.

    3. Finden Sie Ihr komfortables Wartungsgewicht und gehen Sie nicht weiter diät

    Diäten müssen irgendwann enden, da das Leben in einem Kaloriendefizit nicht nachhaltig ist. Vielleicht versuchen Sie, Gewicht für eine bestimmte Sportveranstaltung zu verlieren, oder für ein großes Ereignis wie eine Hochzeit. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Diät so anpassen, dass sie zu einem Pflegelebensstil werden und nicht mehr in einem Defizit leben. Setzen Sie sich mit den gesunden Gewohnheiten fort, die Sie während Ihrer Gewichtsverlust-Reise abgeholt haben, vielleicht trinken weniger und kochen von Grund auf mehr, und das sollte eine Brise sein. Es wird verhindern, dass Sie das verlorene Gewicht zurückgewinnen, und Sie werden auch verhindern, dass Sie zu viel verlieren.

    Was das bedeutet, ist, dass Sie Ihre Kalorien erhöhen müssen. Wenn Sie in einem täglichen Kaloriendefizit von 500 Kalorien leben, stellen Sie sicher, dass Sie beginnen, diese Kalorien zu essen, so dass Sie nicht weiter Gewicht verlieren und stattdessen den Wartungsmodus. Es ist jedoch wichtig, dass diese Kalorien von nahrungsreichen Lebensmitteln sind und nicht von Junk!

    Gewichtsverlustmaß

    4. Hüten Sie sich um Ihre Körperzusammensetzung

    Es ist allgemein bekannt, dass es schlecht ist, Gewicht zu schnell zu verlieren. Dies ist aus einer Reihe von Gründen, aber eine, die weniger überlegt ist, ist die Tatsache, dass Sie Gefahr sein, verlassen mit saggy Haut und eine unattraktive Körperzusammensetzung. Abhängig von Ihren Zielen und persönlichen Vorlieben, möchten Sie vielleicht schlank, muskulös, athletisch oder einfach nur dünn aussehen. Das ist ganz für Sie. Wenn Sie jedoch das Gewicht zu schnell verlieren, werden Sie mit einer zersäumten Haut, Cellulite-Grübchen und anderen weniger erwünschten Qualitäten übrig.

    Wenn Sie das Gewicht verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu extrem sind, oder verlieren Sie das Gewicht zu schnell, und tun Sie viel Bewegung-sowohl Cardio-als auch Gewichtstraining-, um Ihre Muskeln zu tönern und Sie mit einer guten und gesunden Körperphysique zu lassen, mit der Sie zufrieden sein werden.

    Posted by Alexandra Parren
  • Was ist ein gesunder Lebensstil?

    Wie man einen gesunden Lebensstil zu leben Arbeit Stress Übung

    Wir lesen oft über ein gesundes Leben und es gibt unzählige "Lifestyle-Blogger", die ein Vermögen verdienen, diese Art von Leben zu verteidigen.Aber was ist eigentlich ein gesunder Lebensstil?Und wie kannst du einen gesunden Lebensstil führen?

    Warum ist ein gesunder Lebensstil wichtig?

    Ein gesunder Lebensstil ist alles über die Entscheidungen, die Sie in Bezug auf Ihre täglichen Gewohnheiten treffen.Schläfst du auf dem Sofa und isst ein ganzes Paket Kekse, wenn du von der Arbeit nach Hause kommst, oder gehst du zum Laufen und isst ein gesundes Abendessen?Diese täglichen Entscheidungen bestimmen, ob Sie gesund sind oder nicht, und können fast jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen.Nicht nur, dass Sie sich geistig besser fühlen, ein gesunder Lebensstil senkt Ihr Risiko, chronische Krankheiten und Krankheiten zu entwickeln.

    Die Vorteile eines gesunden Lebensstils

    • Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten und Krankheiten
    • Verbesserte Stimmung und Gehirnfunktion
    • Verbesserte Leistung und Konzentration
    • Mehr Selbstvertrauen und Glück
    • Verbessertes Erscheinungsbild durch bessere Qualität von Haut und Haar
    • Verbesserte Beziehungen
    • Reduzierte Häufigkeit von kleineren Krankheiten wie z.B. häufige Erkältung
    • Verbessertes Immunsystem

    Wie kann ich ein gesundes Leben führen und glücklich laufen

    Wie kann ich zu einem gesunden Lebensstil wechseln?

    Diät

    Wahrscheinlich die offensichtlichste Sache, um sich zu einem gesunden Lebensstil zu wenden, ist die Verbesserung Ihrer Ernährung.Für viele Menschen besteht der erste Gedanke darin, eine vollständige Überholung vorzunehmen und extreme Maßnahmen zu ergreifen, wie z.B. eine OP im Bereich des Objektes oder eine extreme Diät zu machen.(160;Dies ist jedoch keine praktikable oder nachhaltige Möglichkeit, sich in einen gesunden Lebensstil umzuwandeln.Konsistenz ist der Schlüssel, also müssen Sie Ihre Veränderungen für das Leben machen und sicherstellen, dass Sie in tägliche gesunde Gewohnheiten, die Sie mit langfristig halten können.Nehmen Sie die Kontrolle über Ihre Ernährung durch Lernen über MakronährstoffeDie Zahl der Personen kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsverluste zu erreichen.

    Ein Imbiss oder ein Leckerbissen ab und zu ist auch Teil eines gesunden Lebensstils, da eine eingeschränkte Ernährung nicht gesund und nicht nachhaltig ist.Balance is t wichtig, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht ganze Nahrungsgruppen aus Ihrer Ernährung entfernen.

    Eine Möglichkeit, Ihre Ernährung zu verbessern, ist das Hotel in der Nähe des Hotels.vegan gehenNein.Das kann ziemlich extrem sein, also stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung zuerst machen, und es ist sicherlich nicht für alle geeignet.Finden Sie eine gesunde Ernährung, die am besten für Sie und Ihre einzigartigen Bedürfnisse und Sie werden gut auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.

    • Essen Sie viel Protein
    • Grenzen ungesunde Lebensmittel, aber dennoch erlauben eine Behandlung von Zeit zu Zeit
    • Grenzwerte für verarbeitete Lebensmittel
    • Kochen Sie von Grund auf, wo möglich
    • Nehmen Sie keine extremen Maßnahmen, um Gewicht zu verlieren

    Getränke

    Bei einer gesünderen Ernährung neigen viele Menschen dazu, zu vernachlässigen, was sie trinken und sich nur auf das zu konzentrieren, was sie essen.Du könntest viel trinken. Zucker in den GetränkenPersonen, die alkoholische Getränke genießen, und es gibt noch schlimmere gesundheitliche Auswirkungen, wenn sie große Mengen Alkohol trinken.Wenn Ihr Lebensstil derzeit besteht aus ausgehen trinken mit Freunden jedes Wochenende oder trinken regelmäßig als Teil Ihrer täglichen Routine, ist dies nicht gesund.Um zu einem gesunden Lebensstil zu wechseln, müssen Sie die Menge Alkohol, die Sie trinken, reduzieren oder sogar eliminieren.Es gibt viele Vorteile durch den Verzicht auf Alkohol oder gar weniger trinken, wie bessere Haut, reduziertes Krebsrisiko und verbesserte Stimmung.Ganz zu schweigen von Katern!

    • Begrenzung der Zuckerdrinks
    • Energiegetränke einschränken
    • Senkung oder Beseitigung des Alkoholkonsums
    • Trinken Sie mehr Wasser

    Trinken Sie Wasser

    Routine im Schlaf

    Drittens in der Hackordnung eines gesunden Lebensstils nach Diät und Getränken ist Schlaf.Wenn Sie schlechte Qualität Schlaf oder bekommen nicht genug jede Nacht, Ihre Gesundheit wird schnell verschlechtern und Sie werden eine schlechte Lebensqualität haben.Der durchschnittliche gesunde Erwachsene sollte jede Nacht ein absolutes Minimum von sechs Stunden anstreben, aber 8-10 Stunden sind optimal für eine gesunde Gehirnfunktion und Leistung.(160)

    Es ist nicht nur wichtig für Ihre täglichen Funktionen,",Schlaf ist wichtig für die ErholungÜberdosierung.Wenn Sie ein tolles Training im Fitnessstudio machen oder auf lange Sicht oder auf einen Radweg gehen, ist ein guter Schlaf für die Genesung von entscheidender Bedeutung, damit Ihre Muskeln wachsen und Ihr Gewebe und Immunsystem gesund bleiben können.160;

    Nicht genügend Schlaf zu bekommen ist nicht die einzige ungesunde Gewohnheit, die Sie haben können; die Qualität des Schlafes ist auch wichtig.Wenn Sie mit einem Fernseher oder Musik schlafen, ist dies nicht förderlich für einen guten Schlaf und es wird bedeuten, dass Ihre Hormone negativ beeinflusst.Wenn Sie die ganze Nacht von lauten Geräuschen, einem Baby-Weinen oder einem Schnarchen-Partner ständig aufgewacht werden, werden Sie am nächsten Tag definitiv unter schlechten Stimmungen und mangelnder Konzentration leiden.Sie können im Einzelzimmer 1600;Verfolgen Sie Ihren SchlafKombi1600;mit einem Fitnesstracker oder einem tragbaren Gerät die Qualität Ihres Schlafs analysieren und sehen, ob Sie während der Nacht ständig im Kombi oder in einer gestörten Atmosphäre sind.Ein guter 10-Stunden-Schlaf in jeder Nacht ist der Schlüssel zum gesunden Lebensstil.Darüber hinaus können Sie am Wochenende nicht "im Schlaf aufholen" müssen Sie konsequent sein!

    • Versuchen Sie, 8-10 Stunden Schlaf jede Nacht
    • Versuchen Sie nicht, am Wochenende zu schlafen
    • Gehen Sie in eine konsequente Schlafroutine, indem Sie zu Bett gehen und aufwachen 7 Tage in der Woche
    • Beseitigen Sie Störungen in Ihrem Schlaf, indem Sie nicht mit Fernsehen oder Musik auf

    Gewohnheiten der Arbeit

    Wir verbringen viel Zeit bei der Arbeit, so dass Ihr gesunder Lebensstil sowohl im Büro als auch zu Hause übersetzt werden muss.Wenn Sie es können, versuchen Sie, während der Arbeit zu trainieren, wie im Bereich der Schwerelosigkeit, wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie aufzustehen und jede Stunde zu laufen und wenn Sie einen manuellen Job haben, wo Sie den ganzen Tag auf den Füßen sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich ausruhen.

    Es gibt viele Ratschläge auf dem Gebiet der Kombikino.wie man bei der Arbeit trainiertEs ist einfacher, als Sie denken.Mit folgenden Teilen 1600;gesunde ArbeitsmethodenSie werden Ihre Chancen, von einer gesundenLebensstil.zu vermeiden, zu essen und die Versuchung aller ungesunden Lebensmittel in Ihrem Arbeitsplatz zu vermeiden!Bringen Sie jeden Tag ein hausgemachtes Mittagessen mit, damit Sie Ihre Portionen kontrollieren können und genau wissen, was Sie essen.(2)

    • Steh auf und bleib aktiv während der Arbeit
    • Vermeiden Sie die Versuchung, indem Sie Ihr eigenes Essen zur Arbeit bringen

    Training am Arbeitsplatz Schlaf Routine gesunde Gewohnheiten Lebensstil

    Externe Faktoren (Familie, Freunde, Stress)

    Nach allem, was gesagt und getan wurde, wird es immer externe Faktoren geben, die Sie nicht kontrollieren können und die Ihre harte Arbeit rückgängig machen können.Wenn Ihr Privatleben hektisch und stressig ist, besteht keine große Chance, dass Sie in der Lage sein werden, einen völlig gesunden Lebensstil zu führen.Versuchen Sie, die Dinge anzusprechen, die Sie dazu bringen, schlechte Gewohnheiten zu haben, wie zum Beispiel ein Essen zu nehmen, weil Sie keine Zeit haben, ein gesundes Abendessen zu machen oder nicht genug Schlaf wegen Stress zu bekommen.

    Das Hotel liegt im Erdgeschoss.Möglichkeiten zur Bewältigung der DepressionDas beinhaltet nicht, einen Therapeuten zu besuchen, wie zum Beispiel Meditation, kräftige Bewegung und ein neues Hobby.Alle diese sind sehr wichtig für ein gesundes Leben und können einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden machen.Sie können im Einzelzimmer 1600;Stress mit Bewegung bewältigenPersonen im Nebenbereich 1600;durch einen langen Weg, um den Kopf zu reinigen oder die Frustration im Fitnessstudio zu lindern.[160]

    Posted by Alexandra Parren
  • So stellen Sie Ihre eigenen Energiegele und -riegel für Ausdauertraining her

    Ausdauersportler läuft Marathon

    Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, wissen Sie, wie teuer es sein kann, unzählige Energiegele und -riegel für lange Trainingsfahrten, Läufe und Rennen zu kaufen. Eine gute Alternative ist es, Ihre eigenen zu machen, da dies wirtschaftlich nachhaltiger ist und Sie auch genau wissen, was in sie fließt.

    Studentenfutter

    Eines der einfachsten Dinge für ein Ausdauerereignis ist der Trail-Mix. Wie im Namen angedeutet, wurde der Trail Mix ursprünglich für lange Wanderungen als Energiequelle entwickelt, die einfach herzustellen und für lange Strecken geeignet ist. Das Tolle am Trail-Mix ist, dass Sie alles hineinstecken können, was Ihnen am besten gefällt, und alles weglassen können, was Ihnen nicht gefällt.

    Trail Mix besteht normalerweise aus Müsli, Hafer, Nüssen, Samen und sogar Schokolade. Wenn Sie mehr Protein möchten, fügen Sie Ihrer Mischung mehr Samen und Nüsse hinzu. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einen größeren Zuckerschub benötigen, fügen Sie mehr Schokolade hinzu, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viele Kohlenhydrate benötigen, um weiterzumachen, füllen Sie Ihr Rezept mit mehr Müsli und Hafer aus.

    Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um eine Mischung zuzubereiten, und leckere Zusätze können getrocknete Kokosnusslocken, Bananenchips und getrocknete Früchte sein.

    Trail Mix Wandern im Freien Ausdauertätigkeit

    Hausgemachtes Müsliriegelrezept

    Ein weiterer leicht tragbarer und leckerer Snack, der Sie auf einer langen Ausdauerreise mit Energie versorgt, ist ein Müsliriegel. Markenbars können Sie ziemlich zurückwerfen, obwohl sie einfach herzustellen sind. Warum also nicht Ihre eigenen machen? Probieren Sie unser hausgemachtes No-Bake-Müsliriegelrezept für Ihren nächsten Lauf oder Ihre nächste Fahrt.

    Zutaten

    • 100 g Hafer
    • 30 g Butter
    • 25 g Zucker
    • 50 g Honig oder Agavennektar
    • 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
    • eine Prise Salz
    • 40 g Mandelblättchen
    • 30 g Rosinen
    • 20 g Schokoladenstückchen

    Methode

    • Backofen auf Gas Mark 4 vorheizen.
    • Den Boden und die Seiten einer 9-Zoll-quadratischen Pfanne mit Backpapier auslegen, wobei etwa ein Zoll über der Oberseite kleben bleibt.
    • Hafer und Mandeln auf ein kleines Backblech legen und 5 Minuten backen oder bis sie leicht geröstet sind, dabei gelegentlich umrühren. Zur Seite legen.
    • Butter, Honig, Zucker, Vanilleextrakt und Salz in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze vermischen. Gelegentlich umrühren, bis die Butter schmilzt und sich der Zucker vollständig aufgelöst hat.
    • Gießen Sie die Buttermischung in eine Schüssel und fügen Sie den gerösteten Hafer und die Mandeln hinzu. Gut mischen.
    • Lassen Sie die Mischung ca. 5 Minuten abkühlen und rühren Sie dann die Rosinen und die Hälfte der Schokoladenstückchen ein.
    • Übertragen Sie die Mischung in die ausgekleidete Pfanne und drücken Sie sie nach unten, damit sie gleichmäßig ist.
    • Streuen Sie die restlichen Schokoladenstückchen über die Mischung und drücken Sie sie vorsichtig nach oben.
    • Abdecken und mindestens 2 Stunden im Kühlschrank lagern, am besten jedoch über Nacht.
    • Ziehen Sie das Backpapier nach oben, so dass der Müsliblock in einem Stück aus der Dose kommt, und schneiden Sie ihn dann in Riegel.
    • Lagern Sie Riegel bis zu einer Woche in einem luftdichten Behälter. Wenn Sie weiche Riegel bevorzugen, bewahren Sie diese bei Raumtemperatur auf oder lagern Sie sie bei etwas härteren Riegeln im Kühlschrank.

    hausgemachte Müsliriegel Trail Mix Zucker Energie

    Energie Gel Rezept

    Wenn Sie für Ihr Training etwas weniger Sperriges und Festes bevorzugen, sind Energiegele genau das Richtige für Sie. Eigenes zu machen ist einfacher als man denkt und kann viel Geld sparen!

    Zutaten

    • 130 g brauner Reissirup (dies kann teuer sein, aber in den meisten Supermärkten sind billigere Versionen erhältlich)
    • 70 g Gerstenmalzsirup (wieder entscheiden Sie sich für die, die Sie im Supermarkt finden)
    • 35 g Kokosöl
    • 35 g glatte Erdnussbutter (stellen Sie sicher, dass es sich um eine Bio-Version ohne Zucker, Salz oder Palmöl handelt)
    • eine Prise Salz
    • 60 ml heißes Wasser

    Methode

    1. Stellen Sie ein Glas in einen Topf und füllen Sie den Topf mit Wasser, sodass das Glas etwas mehr als zur Hälfte eingetaucht ist.
    2. Mischen Sie alle Zutaten außer dem heißen Wasser und geben Sie sie in das Glas.
    3. Erwärmen Sie die Mischung bei mittlerer bis niedriger Hitze und rühren Sie sie häufig um, bis sie flüssig und gut vermischt ist. Dies sollte ungefähr 10-15 Minuten dauern.
    4. Das heiße Wasser in das Glas geben, rühren und kräftig schütteln, bis es gut kombiniert ist und keine Trennung erfolgt. Vollständig abkühlen lassen
    5. Füllen Sie Gelbehälter nach Bedarf für Workouts.
    6. Zusätzliches Gel im Glas mit einem Deckel an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahren.
    Posted by Alexandra Parren
  • 4 häufige Fitness-Mythen entlarvt

    Fitness Fakten Mythen entlarvt

    Wenn es um Fitness geht, kann es schwierig sein zu wissen, was man glauben soll. Es gibt so viele Mythen und jeder scheint eine unterschiedliche Meinung zu allem zu haben, von der Übungsform bis zur Ernährung. Wir entlarven einige der am häufigsten angenommenen Fitness-Mythen mit Unterstützung von Wissenschaft und Fakten.

    Wenn Sie unterhalb der Parallele hocken, werden Ihre Knie beschädigt

    Dies ist etwas, woran viele Menschen glauben und es als Ausrede benutzen, es nicht zu tun Hocken richtig. Tatsache ist, dass Sie, wenn Sie zu tief hocken, Ihre Knie verletzen, überhaupt nicht hocken sollten. Stattdessen sollten Sie ärztlichen Rat einholen und Mobilitäts- und Physiotherapieübungen durchführen, um das Problem an der Wurzel anzugehen und Ihre Kniebeugetechnik zu verbessern. Sie sollten mit etwas Leichtem beginnen, wie einer Kniebeuge mit Körpergewicht oder einer der vielen Kniebeugen Variationen da draußen, bevor man mit einer Langhantel in die Hocke geht.

    Das Hocken unterhalb der Parallele ist der richtige Weg, um eine Hocke auszuführen, und erzielt die besten Ergebnisse. Laut einer Untersuchung des Center for Sport Performance der California State University gibt es keine Hinweise darauf, dass eine Kniebeuge unterhalb der Parallele die Kniegesundheit beeinträchtigt, wenn Sie eine gesunde Person mit guter Mobilität sind und die Kniebeuge mit guter Form ausführen. Es ist tatsächlich schwieriger, eine halbe Wiederholung zu machen, da dies Ihre Muskeln stärker belastet und Sie nicht den Vorteil haben, aus dem Boden der Bewegung herausspringen zu können.

    Kniebeugen unter paralleler Technik

    Sie sollten sich vor dem Training dehnen

    Es ist leicht zu erkennen, wie dieser Mythos verbreitet wurde, da er richtig klingt, aber laut führenden Medizinern ist es nie eine gute Idee, kalte Muskeln zu dehnen, und Sie könnten sich selbst verletzen, wenn Sie dies tun. Der richtige Rat ist, dass Sie sich vor dem Training immer aufwärmen sollten, um die Durchblutung zu erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie statische Dehnungen durchführen. Stattdessen sollten Sie dynamische Strecken wie Beinschwünge und Armrotationen ausführen, die Ihre Muskeln und Gelenke sicher erwärmen, ohne dass das Risiko besteht, Gewebe zu ziehen oder zu reißen.

    statische Dehnung vor dem Übungsmythos

    Du bist ein Versager, wenn du während eines Laufs gehst

    Dies ist leider etwas, woran viele Menschen glauben, und sie würden lieber langsam im Elend schlurfen, als ein paar Sekunden zu laufen, um sich zu erholen. Sie können Ihre Laufzeiten leicht verbessern, indem Sie sich erlauben, ein paar Schritte zu gehen, wenn Sie müssen, anstatt insgesamt langsam zu laufen. Forschungen zufolge belastet das kontinuierliche Laufen nicht nur die Muskeln, sondern auch das Zentralnervensystem erheblich, und das ununterbrochene Laufen, insbesondere während eines Marathons, ist nicht gut für Sie, es sei denn, Sie sind ein ausgebildeter Athlet mit fachkundige Beratung durch einen professionellen Coach. Sie werden feststellen, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen und sich nach dem Abschluss viel besser fühlen, wenn Sie sich ein paar Gehpausen gönnen - diese müssen nicht länger als ein paar Sekunden dauern.

    Laufen langsam gehen Übung

    Sie sollten fünf Portionen Obst pro Tag essen

    Die Richtlinien der Regierung, dass wir „fünf am Tag“ essen sollten, haben sich im Laufe der Jahre vielfach geändert, aber die Grundlogik bleibt dieselbe: Wir alle müssen mehr Grün essen. Obst und Gemüse sollten jedoch nicht so behandelt werden, wie Obst viel Zucker enthält, während Gemüse viel Ballaststoffe enthält. Wenn Ihr „Fünf-pro-Tag“ ausschließlich aus Früchten besteht, werden Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen, die in grünem Blattgemüse enthalten sind, und Sie werden unabsichtlich reichlich Zucker essen. Stellen Sie sicher, dass Sie mehr Gemüse als viel Obst essen.

    grünes Gemüse Obst fünf am Tag

    Posted by Alexandra Parren
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