• Kein Equipment Home Workouts für alle Altersstufen und Fähigkeiten

    Shop Sundried's Women's Active Life Collection

    Holen Sie sich Ihre tägliche Bewegungsdosis mit Home-Workouts, die nichts als Motivation erfordern, um sie fertig zu bekommen. Egal, was Ihre Ziele oder bevorzugte Methode der Bewegung, wir wissen, dass es etwas für jedermann. Dieser Leitfaden enthält auch eine allgemeine Aufwärm-und Abklingzeit, die vor und nach jeder hohen Intensität oder Stärkung des Workout, retrospektiv getan werden sollte.

    Alle folgenden Workouts umfassen Anpassungen, Progressionen und Regressionen, um allen Fähigkeiten gerecht zu werden.

    Bitte beachten Sie, dass dieser Leitfaden offizielle Namen von Übungen/Bewegungen enthält. Wenn Sie mit dem, was eine Übung mit sich bringt, zu kämpfen haben, dann haben Sie-Tube einige großartige Tutorials, wie sie ausgeführt werden. Geben Sie einfach den Namen der Übung ein, um eine Demonstration zu finden.

    Shop Sundried'sHome Training Zubehörum Ihr Workout auf die nächste Ebene zu bringen.

    10 Minuten vor dem Training aufwärmen

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. März an Stelle
    2. Sprungjacks
    3. Butt-Kicks
    4. Bergkletterer
    5. Hohe Kicks
    6. Side-to-Side-Squats
    7. Alternierende Seitenlunge
    8. Große Armkreise
    9. Hüftkreise
    10. Schütteln Sie alles aus

    10 Minuten post-workout cool down

    Üben Sie jede Übung für 60 Sekunden aus.

    1. Alternative Seite Zehenkontakt
    2. Leimdehnung auf jeder Seite
    3. Quad-Strecke auf jeder Seite
    4. Seitenbiegestrecke auf jeder Seite
    5. Über-Kopf-Trizepsstrecken auf jeder Seite
    6. Brust-Kreuzarm-Schaukel

    Workout 1: 10 Minuten Ab Blast

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit, bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Plank

    Drücken Sie den Penner bis zur Decke, um eine V-Form zu erzeugen

    Rocking plank

    Seitenplanke mit einer Armstütze

    Gleichgewicht auf dem Knie und nicht auf der Seite des Fußes

    Gleichgewicht auf einem Bein

    Langsam tote Bugs mit alternativem Arm zum Bein

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halten Sie die Erweiterungen für 5 Sekunden

    Langsamer Vogel/Hund

    Nur 1 Arm oder Bein zu einer Zeit verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame aleknas

    Nur die beiden Schenkel oder beide Arme gleichzeitig verlängern

    Halte in Verlängerung für 5 Sekunden

    Langsame Fahrradbahn mit beiden Beinen über dem Boden

    Halten Sie ein Bein auf dem Boden

    In getuckter Position für 5 Sekunden halten

    Langsames Bein erhöht

    Beugen Sie die Beine

    Bei einem Hüftlift an der Spitze des Beins aufziehen

    Querfeldbörner

    Gehen Sie auf die Knie

    Die Geschwindigkeit erhöhen

    V-Sitzhaltung

    Füße auf dem Boden

    Beine begraffen und weiter zurück lehnen

    Knie zum Ellenbogen in Hochplanken

    Gehen Sie auf die Knie

    Spider-man-Push-ups

    Workout 2: 10 Minuten Glute Aktivierung

    Je nach Fitnessgrad können Sie zwischen 30 Sekunden pro Übung und 30 Sekunden Ruhezeit bis zu 50 Sekunden pro Übung mit 10 Sekunden Ruhezeit wählen.

    Übung

    Regression

    Progression

    Squats mit einem einzigen Puls am unteren Rand

    Den Puls entfernen

    Halten Sie sich in einer Squat-Position und einem Puls

    Alternativer Beinrücklauf mit einem einzigen Impuls am unteren Ende

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Rückwärts-lunge-Position und -Puls

    Alternative Beinseitige Einfahrt mit einem einzigen Puls am Boden

    Den Puls entfernen

    Halten Sie in einer Seitenlunge Position und Puls

    Alternative Beincurtsy in einen Seitenauftakt

    Den Seitenkick entfernen

    Machen Sie es schnell und federleicht

    Pfahlschnab mit alternativer Ferse erhöht

    Entfernen Sie die Ferse

    Halten in Position mit Heels erhöht

    Alternative Bein-Glute-Brücken-Märsche

    Glute-Brücke halten

    Ein Bein für die Hälfte der Zeit und dann gegen andere Bein tauschen

    Seitliche Muscheln, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Liege auf dem Rücken und lasse abwechselnd die Knie an die Seite

    Fügen Sie eine Band um Ihre Knie

    Der Seitenschenkel erhöht das gehoben Arbeitsbein, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wird

    Zurück zur Ruhe nach jeder Erhöhung

    Halten Sie Bein hoch und Puls

    Donkey Kickbacks, die Hälfte der Zeit, die für jedes Bein ausgegeben wurde

    Alternative Beine

    Halten Sie an der Spitze des Kick-und Pulses

    Feuerhydrant, die Hälfte der Zeit, die auf jedem Bein verbracht wird

    Alternative Beine

    Halten Sie sich an der Spitze der Bewegung und des Pulses

    Workout 3: 20 Minuten HIIT Session

    Schließen Sie jede Übung für 35 Sekunden ab und nehmen Sie 12 Sekunden Ruhe, bevor Sie auf die nächste Bewegung wechseln.

    Wiederholen Sie die gesamte Sequenz 4 x.

    1. Eintauchen
    2. Burpee crunch
    3. Plank Jack Hop
    4. Schritt zu springen Squat
    5. Pop-Buben
    6. Triceps drücken zurück

    Regression: Nehmen Sie bei Bedarf 30-60 Sekunden zusätzliche Ruhe zwischen den Sets.

    Progression: Erhöhen Sie die Arbeitszeit, reduzieren Sie die Ruhezeit, oder beides!

    Lust auf eine neue Workout-Abnutzung, die Ihnen hilft, Sie zu motivieren? Shop Sundried's Gym Collection heute. BeideMen' sundFrauenOptionen verfügbar.

    Workout 4: 45 Minuten Ganzkörperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Ups

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmal, exzentrisch, Steigung, Untergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Einzelbein RDL auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch, oder heben Sie das Knie

    Trizeps-Dip

    4

    10x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Bulgarische Split-Squats auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, erweitert oder exzentrisch

    Verlängerte Plankenschulter

    4

    10x

    Auf Füßen oder Knien, breite oder schmale Haltung, Einzelbein

    Glute-Brücke

    4

    15x

    Banded, gewichtet, exzentrisch oder ein Bein

    Super Mann mit Armverlängerung

    4

    10x

    Gewichtet

    Shop Sundried's Men' s Active Life Collection

    Workout 5: 30 Minuten Untere Körperverstärkungssitzung

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Squats

    4

    15x

    Bandage um das Knie, gewichtet, einbeiniges Bein, Exzenter oder Springen

    Pulse in Squat-Position

    4

    20x

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Vorwärts-, Seiten-und Umkehrlunges auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, exzentrisch oder springen

    Wand unterstützt sitzen und halten

    4

    60er Jahre

    Bandage um die Knie oder gewichtet

    Schritt-ups auf jedem Bein

    4

    15x

    Gewichtet, kniegehoben oder explosiv

    Single-Bein-Stehen-Kalb

    4

    20x

    Gewichtet oder nicht unterstützt

    Workout 6: 30 Minuten Oberkörper-VerstärkungSession

    Übung

    Sätze

    Reps/Zeit

    Anpassungen

    Ups

    4

    15x

    Auf Füßen oder Knien, gewichtet, schmale Haltung, Exzentriker, Steigung, Niedergang, Dreieck, oder einzelner Arm

    Inchworm

    4

    10x

    Auf Knien oder Füßen

    Trizeps-Dip

    4

    15x

    Gerade oder gebogene Beine, gewichtet oder exzentrisch

    Side Triceps Seite schieben auf jeder Seite

    4

    60er Jahre

    Gewichtet, exzentrisch oder einarm

    Rocking plank

    4

    15x

    Gewichtete, einarmige oder einzelne Bein

    Schulterblatt-Reps

    4

    20x

    Gewichtet



    Workout 7: 30 Minuten Vinyasaa Yoga-Sequenz

    Bevor Sie mit diesem Workout beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie einen komfortablen, flachen Platz zum Einsatz haben. Verwenden Sie eine Yogamatte, wenn Sie einen oder nur einen weicheren Boden haben. Wenn Sie eine Yoga-Matte kaufen möchten, kaufen Sie das umweltfreundliche Angebot von Sundriedhier.

    Startmeditation (10 Minuten)

    In einer sitzenden Position, schließen Sie die Augen und falten Sie die Seiten Ihrer Zunge nach innen für Sitali Pranayama (Cooling Breath). Inhalieren Sie durch die gerötete Zunge wie ein Strohhalm. Schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nase, indem Sie einen "ha" -Ton in der Rückseite Ihrer Kehle kreieren. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, und versuchen Sie, Ihre Gedanken von Ablenkungen zu halten. Wiederholen Sie diesen Zyklus für mehrere Minuten.

    Yoga-Sequenz

    Pose

    Zeit

    Atmung

    Sitzende Katze-Kuh Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Halbmond-Pose

    1 Minute

    8-10

    Sitzende Wirbelsäule

    1 Minute

    8-10

    Sitzend mit Mudra

    1 Minute

    8-10

    Katze-Kuh

    2 Minuten

    16-20

    Nach unten gerichteter Hund

    (adho mukha svanasanna)

    1 Minute

    8-10

    Niedriger Lunge

    (ajaneysanna)

    1 Minute jede Seite

    8-10

    Einbeiniger König Pigeon Pose

    (eka pada rejakaKaliana)

    1 Minute jede Seite

    8-10 jede Seite

    Wilde Sache

    1 Minute jede Seite

    8-10 auf jeder Seite

    Krieger II

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Warrior II-Variante

    1 Minute auf jeder Seite

    8-10 auf jeder Seite
    Kinder posieren

    (balasana)

    2 Minuten

    16-20
    Brückenpose

    1 Minute

    8-10

    Abschlussmeditation (5 Minuten)

    Verlängern Sie beide Beine und liegen Sie bequem auf dem Boden und drehen Sie die Handflächen auf. Drücken Sie den Hinterkopf in den Boden, während Sie tief einatmen und sich darauf konzentrieren, in der Gruppe zu versinken. Schließen Sie bei einer Ausatmung vorsichtig die Augen und erweichen Sie. Beobachten Sie den Atem, während Sie die Vorteile dieser Praxis absorbieren.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 Botschafterin in Sundried ist.

    Möchten Sie mehr Home Workouts an Ihren Fingerspitzen? Verbinden Sie sich mitSundrieds Personal Trainerauf unserer App, für Top-Tipps, kostenlose Trainingspläne und vieles mehr.

    Posted by Aimee Garnett
  • Trainieren Sie sich selbst, um Ihre Neujahrsresolutionen zu erreichen

    Kaufen Sundred Womens 7/8 Leggings

    Ein neues Jahr ist die perfekte Zeit, um wünschenswertere Verhaltensweisen anzunehmen, in der Hoffnung, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.Meistens werden sich diese Bestrebungen nicht zum Sieg manifestieren.

    Meine Absicht für diesen Blog ist es, die häufigen Fehler zu identifizieren, die Menschen machen, wenn sie über ihre Resolutionen im neuen Jahr in den Bereichen der Kompilation und wie Sie ein Versprechen in 2020 erstellen können.

    ",1 Zu viel zu früh

    Fehler:

    Mit unrealistischen Zielen zu Jahresbeginn in der Hoffnung, dass Sie sich über Nacht transformieren können.

    Auflösung:

    Anstatt alles auf einmal zu verändern, ist es besser, schrittweise Veränderungen vorzunehmen, die leichter zu erreichen sind.Indem man realistische Ziele setzt, die im Laufe der Zeit verändert werden können, ist der Erfolg wahrscheinlicher.

    Beispiel:

    Wenn Ihr Ziel ist, zum Fitnessstudio zu gehen, dann beginnen Sie mit dem Training ein oder zweimal pro Woche.Sobald Sie das geschafft haben, erwägen Sie, einen zusätzlichen Besuch hinzuzufügen.Der Versuch, jeden Tag von einer Übung zur anderen zu gehen, ist nicht der richtige Weg.

    "(3)"(3)(3)(3)(2)(3)(2)(2)(3)(2)(2)(2)(2)(2)(2)(3)(2)(2)(2)(2)(2)(2)(

    Fehler:

    Ich verstehe nicht die Gründe für eine Entschließung.

    Auflösung:

    Ein guter Motivationstrieb ist integraler Bestandteil des Erfolgs.Es ist wichtig, herauszufinden, warum das Ziel für Sie auf persönlicher Ebene wichtig ist.

    Beispiel:

    Sie möchten vielleicht härter an der Universität arbeiten, aber es ist wichtig herauszufinden, warum ist Ihnen das wichtig?Vielleicht ist es, weil du deinen Traumjob sichern willst.Unabhängig von Ihrer Argumentation, stellen Sie sicher, dass Sie sie identifizieren und verwenden sie, um Ihr Verhalten zu motivieren.

    ",3 Bewegliche, waschige Ziele

    Fehler:

    Festlegung eines zufälligen Ziels ohne Spezifität oder Personalisierung.

    Auflösung:

    Halten Sie das Ziel für Sie relevant und fügen Sie Details ein.Je spezifischer Sie Ihr Ziel machen können, desto lebendiger wird es in Ihrer Phantasie sein und desto mehr ermutigt werden Sie, Erfolg zu haben.

    Beispiel:

    Eine gesunde Ernährung ist immer eine beliebte Lösung, aber das lässt viel Zweideutigkeit.Denken Sie darüber nach, wie eine gesunde Ernährung für Sie aussehen würde.So esse ich jeden Tag fünf Portionen Obst oder Gemüse. Es ist viel spezifischer als „(2a8216; Ich werde eine gesündere Diät im Bereich der Non-Life-of-Double-Diät ““(Nr.

     

    SMART Ziele

    "\"355;4 Nicht einchecken

    Fehler:

    Nicht zu messen oder zu verfolgen, wird dazu führen, dass Sie nicht wissen, wie Sie vorgehen und ob Änderungen für den Erfolg angenommen werden müssen.

    Auflösung:

    Keepings a writing record of your progress with help to maintain the "";can do Double 8217; attitude, keep you accountable, and survey you are moving in the right direction.

    Beispiel

    Wenn Ihr Ziel ist, mehr Wasser zu trinken, dann ist der einzige Weg zu wissen, ob Sie erfolgreich sind, zu verfolgen, wie viel Sie jeden Tag trinken.

    "\,355 Nicht das Datum festlegen

    Fehler:

    Ohne eine Frist für die Erreichung kann die Motivation abnehmen und oft wird die Haltung von """(2a8216161;Ich werde es morgen im Rahmen des Projekts im Bereich der Komprimierung des Projekts"; es wird angenommen.

    Auflösung:

    Legen Sie ein Enddatum für die Ziele fest, um den Druck zu halten und jegliche Vermeidung der anstehenden Aufgaben zu stoppen.

    Beispiel:

    Wenn Sie ein 10km laufen wollen, dann geben Sie sich zu Jahresbeginn selbst ein.Der Druck eines sich abzeichnenden Rennens hält Sie sicher motiviert.

    "Kombi35;6 Alles oder nichts

    Fehler:

    Ganz aufzugeben, wenn etwas schiefgeht.

    Auflösung:

    Die Annahme dieser Fehler ist wahrscheinlich und ist Teil des Verhaltensänderungsprozesses.Die Fähigkeit, sich zu erheben und nach einem Rückschlag weiterzumachen, ist entscheidend für den Triumph.

    Beispiel:

    Lässt die gelegentliche süße Behandlung eine insgesamt gesunde Ernährung völlig rückgängig machen?Nein, natürlich nicht!So lange Sie im Bereich der Kombi2-2-2-2% der Zeit positive Entscheidungen treffen, sparen Sie sich den gelegentlichen Nachschub.

    "\"357 Durcheinander nicht genießen

    Fehler:

    Niemand kann sich dazu bringen, etwas zu tun, was er konsequent hasst, also wird es nicht funktionieren, eine Resolution zu planen, die man nicht mag.

    Auflösung:

    Der beste Plan ist einer, der die geringste Unterbrechung Ihres täglichen Lebens verursacht und einen, den Sie zu schätzen wissen.

    Beispiel:

    Die Teilnahme an einem Sport, den Sie lieben, anstatt sich selbst ins Fitnessstudio zu schleppen, wird in jedem Fitness-Venture viel effektiver sein.

    Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 Botschafterin in Sundried ist.

    Wie erstelle ich einen Workout-Plan?

    Die richtige Unterstützung für Ihren Trainingsplan zu erhalten, bedeutet den Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg. Sie müssen Ihre SMART-Ziele nicht allein identifizieren. Wenn Sie einige kostenlose Tipps wünschen, Sundried Personal Trainer auf unserer App.

    Posted by Aimee Garnett
  • Sundried-Botschafterin Laura Sheriff komplettiert Total Warrior

    Laura Sherriff Total Warrior Sundried Botschafterin

    Letztes Wochenende nahm Personal Trainer und Moderatorin Laura Sheriff an einem der härtesten 10ks da draußen teil, dem Total Warrior 10k. Wir haben herausgefunden, wie sie weitergekommen ist.

    Wie fühlen Sie sich nach dem Rennen?

    Wie ein Krieger! Bereit für die nächste Herausforderung!

    Welche Art von Schulung haben Sie gemacht, um sich auf diese Veranstaltung vorzubereiten?

    Ich habe eigentlich sehr wenig trainiert, weil ich mich immer noch von einer Schulteroperation erhole. Es war alles ein wenig last minute mit HIIT-Workouts, ein paar Läufe, und Schaltungen im Fitnessstudio.

    Wie war die Atmosphäre am Renntag?

    Brillante! Jeder war Spiel für eine tolle Zeit und es gab ein echtes Gefühl der Gemeinschaft. Die meisten Leute, die diese Rennen machen, werden süchtig und tun sie immer wieder.

    Was war das härteste Hindernis, mit dem Sie konfrontiert waren?

    Der Eiskübel. Du musst in einen mit Eis gefüllten Tank fallen und den Kopf unterlegen, um von der anderen Seite zu kommen. Es nimmt Ihnen buchstäblich den Atem!

    Laura Sheriff Total Warrior Team

    Laura posiert mit ihrer anderen Hälfte Craig Phillips, rechts, die eine beliebte TV-Persönlichkeit ist.

    Wer war besser, du oder Craig?

    Ich würde mich gerne sagen, aber ich würde eigentlich sagen, dass Craig eine Medaille brauchte. Er musste mich über einige der größeren Hindernisse heben, um sicherzustellen, dass ich meine Schulter nicht übernachtet habe. Nachdem ich gesagt habe, würde ich zustimmen, dass ich die Hände in den Stil Einsätze gewonnen.

    Wie haben Sie das Rennen in der Strumpfhose in Sundried gefunden?

    Anfangs war ich ein wenig besorgt, wie sie in der schlammigen, nassen Umgebung fair sein würden. Würden sie sich strecken und baggy gehen? Aber eigentlich hielten sie sich so perfekt wie beim ersten Anziehen! Mode und Performance, was will ein Mädchen mehr?

    Alles, was Sie ändern würden, wenn Sie es noch einmal tun würden?

    Ich möchte natürlich, dass meine Schulter stärker ist, aber ich würde auch gerne eine Zeit lang gehen.

    Laura Sheriff Total Warrior Ziellinie

    Posted by Alexandra Parren
  • Vorteile des Trainings im Winter im Freien

    Vorteile Training im Freien Winter

    Das Wetter fühlt sich sicherlich kälter an, aber das bedeutet nicht, dass Bewegung nach innen gehen muss. Das Training im Freien hat viele große Vorteile. Verheirateter Botschafter Heather Taylor gibt uns eine Liste der zusätzlichen Vorteile, die Sie erhalten, wenn Sie im Winter draußen trainieren.

    Es ist gut für deinen Geist und deinen Körper

    Eine große Studie ergab, dass Bewegung im Freien im Vergleich zu Bewegung in Innenräumen mit erhöhter Energie und Wiederbelebung sowie weniger Verwirrung, Wut, Depression und Anspannung verbunden ist. Outdoor-Teilnehmer gaben außerdem an, dass sie ihre Workouts mehr genießen und sie häufiger wiederholen als Teilnehmer, die im Inneren trainiert haben.

    Es kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen.

    Sie müssen sich draußen nicht selbstbewusst fühlen. Regelmäßige Bewegung im Freien steigert nachweislich Ihr Selbstwertgefühl.

    Genießen Sie die Vorteile des Sonnenscheins (auch im Winter)

    Wenn die Sonne auf die Haut trifft, entsteht Vitamin D3, das für die Knochengesundheit und die Stoffwechselfunktion wichtig ist. Eine zusätzliche Sonneneinstrahlung während des Tages kann Ihnen auch helfen, nachts besser zu schlafen, die Immunfunktion zu verbessern und die Endorphinproduktion zu steigern.

    Sie können mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie draußen trainieren

    Widerstand gegen den Wind beim Laufen oder Radfahren im Freien bedeutet, dass Sie oft mehr Kalorien verbrennen als in Innenräumen, und Hügel / unebener Boden lassen Ihren Körper härter arbeiten, da er auf das Unbekannte reagieren muss.

    Es gibt also einige Gründe, ein paar zusätzliche Schichten aufzutragen und in Bewegung zu bleiben. Schauen Sie sich doch einmal Sundrieds Sortiment an Winter Activewear um dich für die Wintermonate auszurüsten? Sowie Kompressionsgrundschichten, Hoodies und langärmelige Trainingsoberteile.

    Über den Autor: Heather Taylor ist Personal Trainerin, Triathletin und Sundried Triathletin.

    Posted by Guest Account
  • 5 Tipps zum Überleben Ihres ersten Trail Race

    Trailrunning ist eine Welt abseits des Straßenlaufs und obwohl es eine Herausforderung ist, kann es eine Menge Spaß machen. Wir geben Ihnen unsere Top 5 Tipps, um Ihre zu überleben erstes Trail Race damit Sie die beste Zeit haben und in einem Stück die Ziellinie erreichen können!

    Tipps zum Trailrunning

    1. Bergtraining machen

    Einer der Hauptunterschiede zwischen Straßenlauf und Trailrunning besteht darin, dass Trail-Rennen tendenziell viel mehr Höhenunterschiede aufweisen, was bedeutet, dass viele steile Hügel hinauf und hinunter laufen. Anstatt auf glattem Asphalt einen flachen Kurs zu umrunden, müssen Sie in der Lage sein, steile, steinige Pfade hinunterzufahren und schwierige Anstiege zu bewältigen. Wenn Sie viel Berg-Training absolvieren, erhöhen sich Ihre Chancen, das Ziel zu erreichen, und Ihre kardiovaskuläre Fitness und Ihre Muskelkraft werden beeinträchtigt, sodass die Hügel Sie nicht vollständig außer Gefecht setzen.

    Bergtraining Laufen Fitness Trail Running

    2. Überspringen Sie nicht den Beintag

    Trailrunning ist auf den Beinen viel härter als Straßenlauf, sowohl aufgrund der Höhe als auch des schwierigen Geländes. Ihre Beine müssen viel härter arbeiten, um stabil zu bleiben, und Sie benötigen viel Muskelkraft, um die Hügel hinauf zu helfen und über Baumwurzeln zu springen und sich unter niedrigen Ästen zu ducken.

    Stellen Sie sicher, dass Sie viel Kraft und Kondition in Ihr Training einbauen, damit nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihr Rücken und Ihr Kern stark genug sind, um die Belastung zu bewältigen. Machen Sie viele Kniebeugen und Kreuzheben, da diese auf diese Bereiche abzielen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ausdauer-Krafttraining machen, was leichte Gewichte und hohe Wiederholungen bedeutet, anstatt für reine Kraft zu trainieren, die schwere Gewichte und niedrige Wiederholungen bedeutet.

    Kraft und Kondition für Läufer

    3. Tragen Sie die richtigen Schuhe

    Beim Trailrunning kann es sich um anspruchsvolles Gelände handeln, von langem Gras über losen Kies bis hin zu tiefem Schlamm. Sie benötigen geeignete Trailschuhe mit aggressiver Traktion und Griffigkeit, damit Sie nicht verrutschen, fallen und sich verletzen.

    Es lohnt sich auch, nach Trail-Schuhen zu suchen, die eine Steinplatte am Boden enthalten, da dies Ihre Füße schützt, wenn Sie unweigerlich auf Felsen und Steine ​​treten, und Verletzungen Ihrer Füße verhindert.

    Schließlich ist ein Paar wasserdichte Schuhe ein großer Bonus, aber keine Notwendigkeit. Möglicherweise müssen Sie durch Schlamm laufen, und besonders im Winter müssen Sie möglicherweise sogar durch Wasser waten, was Sie sehr kalt macht, sodass wasserdichte Schuhe kalte, schmerzhafte Füße verhindern.

    Trailrunning-Schuhe

    4. Überprüfen Sie das Wetter

    Sie sind den Elementen beim Trailrunning weitaus stärker ausgesetzt und sie wirken sich stärker auf Sie aus. Behalten Sie daher die Prognose im Auge, damit Sie darauf vorbereitet sind. Tragen Sie viel Sonnencreme, wenn es heiß wird, und nehmen Sie nasse Wetterausrüstung mit, wenn es regnen wird. Das Letzte, was Sie wollen, ist ein DNF, weil Sie schlecht auf das Wetter vorbereitet sind!

    Trailrunning bei schlechtem Wetter Regen

    5. Viel Spaß und erwarte keine gute Zielzeit

    Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, warum wir Trailrunning betreiben - um Spaß zu haben! Diejenigen, die Straßenrennen fahren, konkurrieren in der Regel nur um Geschwindigkeit, während Trailrunning für uns selbst eine größere Herausforderung darstellt und unsere eigenen Grenzen überschreitet. Die meisten Trail Runs sind deutlich schwieriger als ein traditionelles Straßenrennen und es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie eine Distanz-PB erreichen. Es kann Abschnitte geben, die nicht zu rennen sind, und Sie werden gezwungen sein zu gehen, um nicht zu fallen, oder weil ein Hügel nur so steil ist. Stellen Sie sicher, dass Sie es aus den richtigen Gründen tun, und gehen Sie nicht darauf ein, Ihre beste Zeit aller Zeiten zu erreichen oder sogar zu versuchen, übermäßig wettbewerbsfähig zu sein, da Sie nur enttäuscht werden.

    Posted by Alexandra Parren
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