• Wie man besser trainiert, basierend auf dem Körpertyp

    Körpertypen endomorph ektomorph mesomorph Training Essen

    Wenn es um Sport und Bewegung geht, ist es sehr wichtig, Ihren Körpertyp zu kennen. Aber wir reden nicht darüber, ob Sie fett oder dünn, groß oder klein sind. Dies sind lediglich Beschreibungen Ihres Aussehens und keine genetischen Körpertypen. Tatsächlich gibt es drei Körpertypkategorien, in die Sie fallen können: Mesomorph, Ektomorph und Endomorph. Sie werden von Ihrer DNA bestimmt, sodass Sie Ihren Körpertyp nicht ändern können. Sie können jedoch auf eine Weise trainieren, die Ihren Körpertyp ergänzt.

    Welcher Körpertyp bin ich?

    Schauen wir uns die drei verschiedenen Körpertypen einzeln an. Wenn Sie mehr darüber erfahren, was sie sind und wie sie sich auf Ihr Training auswirken können, sollten Sie Merkmale in sich selbst bemerken, die Ihnen helfen, festzustellen, in welche Körpertypkategorie Sie fallen. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie eine Kombination aus mehr als einer oder meistens eine und eine kleine von einer anderen sein können.

    Ektomorph

    Typischerweise hat ein Ektomorph einen kleinen Aufbau und einen linearen Körperbau, der als einem Rechteck ähnlich beschrieben werden kann. Ihr Körper ist „empfindlich“ und sie haben wenig Fett oder Muskeln.

    Hauptmerkmale eines Ektomorphs:

    • Kleine Brust
    • Lange Glieder
    • Schmale Hüften
    • Findet es schwierig, Fett und Muskeln zu gewinnen
    • Geringes Körperfett

    Ektomorph

    Ektomorphe werden oft als Ihre „harten Gainer“ bezeichnet. Diese Gruppe von Menschen kämpft darum, Muskeln aufzubauen und einen schnellen Stoffwechsel zu haben, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich auch an Fett zunehmen. Dies sind die Menschen, die zu essen und zu essen scheinen und nie an Gewicht zunehmen. Der schnelle Stoffwechsel von Ektomorphen erfordert auch eine höhere Kohlenhydrataufnahme als andere Körpertypen, da sie schnell Energie verbrennen.

    Bei Ausdauersportarten und -veranstaltungen dominiert der Ektomorph, da dieser Körpertyp die Wärmeregulierung besser beherrscht. Typischerweise bedeutet ihr Körpertyp, dass sie den perfekten Läufer darstellen: leicht und beweglich. Wenn Sie ein Ektomorph sind, aber nicht für Sie laufen, eignet sich der leichte Rahmen des Ektomorphen aufgrund seines geringeren Körpergewichts auch gut für andere aerobe Aktivitäten wie Gymnastik.

    Um diesen leichteren Rahmen zu unterstützen, benötigen Ektomorphe ein Hypertrophietraining (Muskelaufbau). Das Heben von Gewichten hilft dabei, die Knochendichte zu erhöhen und die Stärke ihres natürlich schwächeren Körperbaus zu verbessern, der anfälliger für Verletzungen ist. Weibliche Ektomorphe können Hypertrophietraining verwenden, um Kurven auf ihrem natürlich leichten Rahmen zu erstellen, während männliche Ektomorphe Hypertrophietraining erfordern, wenn sie an Größe zunehmen möchten.

    Mesomorph

    Es wird angenommen, dass Mesomorphe den Körper haben, nach dem sie am meisten streben. Sie haben normalerweise einen mittelgroßen Rahmen und weisen einen hohen Prozentsatz an natürlichen Muskeln auf. Männliche Mesomorphe werden oft als V-förmig beschrieben. breite Schultern, die sich zu einer kleinen, schlanken Taille verjüngen.

    Hauptmerkmale eines Mesomorphs:

    • Natürlich muskulös
    • Mittleres / niedriges Körperfett, gleichmäßig im ganzen Körper gespeichert
    • Frauen: definierte Sanduhrfigur
    • Männer: große Schultern und eine kleine Taille

    Mesomorph

    Mesomorphe werden im Allgemeinen als Ihr „athletischer“ Körpertyp angesehen. Diesen Menschen fällt es leicht, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Mesomorphe können sich einen moderaten Gehalt an Kohlenhydraten leisten, um ihr Training zu fördern, und sollten ihre Proteinaufnahme hoch halten, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

    Ihr proportionaler und muskulöser Körperbau ermöglicht es ihnen, leicht an Kraft zu gewinnen, und macht sie zu perfekten Athleten für Sportarten, die Kraft und Stärke erfordern, wie Gewichtheben, Bodybuilding oder Triathlon.

    Die beste Art des Trainings für den Mesomorph ist das Intervalltraining, da es den Körper stimuliert und Sie auf Trab hält. Kurze, scharfe Aktivitätsschübe mit hoher Intensität sorgen am besten dafür, dass der schlanke Körper des Mesomorphs gut aussieht.

    Endomorph

    Endomorphe haben die größte Tendenz zur „Rundheit“. Dies sind die Menschen, die oft als „ohne Knochen“ bezeichnet werden. Die „Easy Gainer“, Mesomorphs, nehmen leicht zu und halten Gewicht.

    Hauptmerkmale eines Endomorphs:

    • Größere, runde Körperform
    • Kürzere Arme und Beine
    • Höherer Körperfettanteil
    • Breite Hüften und breite Schultern
    • Nimmt leicht Fett und Muskeln auf, hat aber Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren

    Endomorph

    Endomorphe haben die schwerste Aufgabe, wenn es darum geht, wenig Körperfett und gute Fitness aufrechtzuerhalten. Ihr langsamerer Stoffwechsel bedeutet, dass sie leicht an Fett zunehmen, sich aber nur schwer verschieben können. Endomorphe müssen auf ihre Kohlenhydrataufnahme achten und sicherstellen, dass sie die Kalorien verbrauchen, die sie essen.

    Endomorphs eignen sich am besten für Kraft- und Kraftsportarten wie Powerlifting, Strongman und Sumo Wrestling. Ihre Größe, ihre kurzen Gliedmaßen und ihre leichte Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, geben ihnen einen Vorteil bei diesen Arten von Aktivitäten. Sie werden aufgrund ihres höheren Gewichts und ihrer dichteren Knochen mit Ausdauersportarten wie Laufen zu kämpfen haben.

    Für Endomorphe ist es wichtig, das Cardio-Training aufrechtzuerhalten, um ein geringeres Körperfettniveau zu erhalten. Endomorphe, die gerne auf Größe packen, werden es genießen, schwere Gewichte mit einem niedrigen Wiederholungsbereich von 4 bis 6 zu heben. Sie werden typische Powerlifting- und Strongman-Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Bauernspaziergänge genießen. Wenn Sie glauben, ein Endomorph zu sein, aber abnehmen möchten, werden Sie die besten Ergebnisse erzielen, wenn Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität durchführen und eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät einhalten.

    Ich scheine ein bisschen von allen zu sein?

    Die meisten Menschen werden eine Kombination aus zwei Körpertypen sein. Sie könnten 80% Ektomorph, aber 20% Mesomorph oder eine andere Kombination der drei sein. Es ist immer noch wichtig, für Ihren Körpertyp zu essen und zu trainieren, anstatt zu versuchen, dagegen zu arbeiten. Wenn Sie jedoch ein Endomorph sind, aber gerne laufen, ist daran nichts auszusetzen! Es erklärt nur, warum Ektomorphe, die weniger zu trainieren scheinen und möglicherweise weniger Erfahrung haben, als Sie in der Lage sein werden, es schneller zu erlernen und schneller zu übertreffen.

     

    Posted by Alexandra Parren
  • Mesomorph Workout

    Mesomorph Workout Fitness Muskel Körpertyp

    Also hast du eine gemacht Test, um Ihren Körpertyp herauszufinden und du hast entdeckt, dass du ein Mesomorph bist - Glück gehabt! Probieren Sie unser Training für Mesomorphe aus, damit Sie Ihre Fähigkeit, schlanke Muskeln aufzubauen und den Körperbau zu erreichen, den Sie sich immer gewünscht haben, optimal nutzen können.

    Training für Mesomorphs

    Als Mesomorph können Sie leicht Muskeln aufbauen, müssen aber Ihr Cardio aufrechterhalten, damit Sie kein überschüssiges Fett speichern. Was das bedeutet ist HIIT Workouts und MetCon-Workouts wird am besten für Sie arbeiten, um einen großartigen Körperbau zu erreichen. Unten finden Sie ein Beispieltraining, dem ein Mesomorph folgen möchte.

    EMOM - Jede Minute auf die Minute

    15 Kettlebellschaukeln

    8 Burpees

    5 Boxensprünge

    15 Hantelschnappschüsse

    5 Liegestütze

    Wiederholen, bis 20 Minuten vergangen sind.

    muskulöser Mann, der Gewichte hebt

    Dieses Training beinhaltet Kondition, Kraft und Cardio in einer Kombination, die Sie außer Atem bringt, Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Muskelausdauer herausfordert. Bei Mesomorphen sollte dies zu einer erhöhten Muskelmasse sowie zur Fettverbrennung führen.

    Machen Sie ein Training dieser Art 3-5 mal pro Woche, um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen.

    Posted by Alexandra Parren
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