Hydrierung der Ernährung Ironman Triathlon Rennen

Unsere Freunde von Precision Hydration, die Elite-Triathleten wie Sarah Crowley, Emma Pallant, Sarah Lewis, und Suriname-160unterstützen;Michelle Dillonhaben diesen Rat zusammengestellt, um während eines Ironman hydratisiert zu bleiben, so dass Sie Rennen und beenden können stark und gesund.[160]

Starten gut hydriert

Wenn die Leute über Hydratation sprechen, geht es meistens darum, was und wie viel Sportler während des Trainings trinken sollten.Dies sind eindeutig wichtige Fragen, aber Ihre Leistung wird auch massiv beeinflusst, wie hydratisiert Sie sind, wenn Sie anfangen zu trainieren.Trinken Sie ein starkes Elektrolyt-Getränk, um Ihren Flüssigkeitszustand zu optimieren, bevor ein IRONMAN-Event Ihre Leistung deutlich verbessern kann.

Dies wird als "Vorbelastung" bezeichnet und die Praxis wurde in den letzten 20-Jahren sowohl bei Astronauten als auch bei Athleten weithin untersucht.Da. starke Beweise dass die Einnahme von zusätzlichen Natrium mit Flüssigkeiten vor dem Schwitzen wirksam bei der Förderung einer erhöhten akuten Flüssigkeitsretention und bei der Verbesserung der Ausdauerleistung, vor allem in der Hitze.Mehr Blut macht es für Ihr Herz-Kreislauf-System leichter, die konkurrierenden Anforderungen der Abkühlung und Bereitstellung von Sauerstoff für Ihre Muskeln zu erfüllen.

Aber typische Sportgetränke (im allgemeinen 200 bis 500mg Natrium pro Liter) enthalten (im Allgemeinen: Don-8211111;t schneidet es einfach, wenn es um die Vorbelastung geht, da sie einfach viel zu verdünnt sind, um einen sinnvollen Unterschied zum Blutvolumen zu machen.Die Realität ist, dass es sich nicht wesentlich von Trinkwasser unterscheidet.Suchen Sie stattdessen nach Nahrungsergänzungsmitteln, die mehr als 1,000mg Natrium pro Liter enthalten, wie PH 1500.

Ziel ist es, eine 500ml Flasche starken Elektrolyt trinken am Abend vor dem Rennen und andere etwa 90 Minuten vor dem Schwimmen starten.Beenden Sie die letztere etwa 45 Minuten, bevor Sie beginnen, Zeit zu absorbieren.Achten Sie darauf, die Elektrolyte in Wasser zu trinken, die Sie in der Nähe haben, und trotzdem zu trinken.Was auch immer Sie tun, DON OPOS8217T einfach viel Wasser vor einem Rennen trinken!Sie können am Ende Ihre Natrium-Spiegel im Blut verdünnen, erhöhen das Risiko einer Rasse-Ruinier-Zustand genannt Hyponatriämie.

Triathlon der Schwimmausbildung

Bleiben Sie während des Rennens hydratisiert

Ein Triathlon-Rennen in voller Entfernung ist eindeutig zu lang, um ohne zu trinken zu gehen, also müssen Sie in der Fahrt/Fahrt eine angemessene Menge an Flüssigkeit zurück schlagen.Das Ziel ist es, zu vermeiden, dass man zu wenig trinkt, so dass Dehydratation die Leistung beeinträchtigt, während man übermäßiges Trinken vermeidet, was zu Hyponatriämie führen kann.

Aber es geht nicht nur darum, alte Flüssigkeiten einzuholen.Die Aufrechterhaltung des Natriumgehalts im Blut während eines Rennens ist entscheidend für performing at your bestBesonders in der Hitze.Neben der Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsgleichgewichts spielt das Natrium eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Nährstoffen im Darm, der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktion, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Muskelkontraktion.

Eine 2015-Studie fand heraus, dass Athleten, die das in ihrem Schweiß verloren gegangene Natrium angemessen ersetzten, einen 70.3 Triathlon einen Durchschnitt von 26 Minuten schneller als diejenigen, die dies taten. Natriumabbau is t auch eine Ursache für Krämpfe und Vermeidung es könnte Ihnen helfen, einen verkrampfungsfreien Rennen zu haben.

Top Tipp: Nehmen Sie eine Flasche Wasser am Fahrrad, damit Sie Ihren Mund ausspülen können, bevor Sie auf den Sattel springen.

Radsport Ironman Triathlon Training Racing

Bei einem Voll-Distanz-Rennen, müssen Sie eine bewusste Anstrengung, um auf Ihrem Flüssigkeit und Elektrolyt-Ersatz im gesamten Bike-Bein zu bleiben, um Dehydratation entgleisen Ihr Rennen später zu vermeiden.Dies ist die beste Zeit, um Flüssigkeit an Bord zu bekommen, weil Sie leichter tragen/trinken können als beim Laufen.Tragen Sie während der Fahrt ein Elektrolyt-Getränk in Ihrer Fahrradflasche(en) und/oder tragen Sie einige Salzkapseln bei, wenn Ihre vorgemischten Getränke ausgehen.

Nur wenige Menschen können mehr als etwa einen Liter pro Stunde auf dem Fahrrad verarbeiten, so dass die Höhe des Betrags, den Sie im Bereich der Fahrgastschifffahrt benötigen, wahrscheinlich höher ist.Dies ist besonders wichtig, um in einem Langstrecken-Rennen zu erinnern, weil das Risiko von Hyponatriämie vom Trinken zu viel ist größer als in kürzeren Fällen.

Die meisten Athleten müssen während einer Fahrt in voller Entfernung zwischen 600ml und 1-Liter pro Stunde einsteigen.Die genaue Menge hängt von den Bedingungen, Ihrer eigenen Schweißrate und vergangenen Erfahrungen ab, also behandeln Sie diese Zahlen nur als Anleitung.

Die meisten Athleten finden, dass sie auf der Strecke weniger Flüssigkeit pro Stunde aufnehmen können als auf dem Fahrrad, was Ihnen eine Vorstellung von der Art von Volumen geben sollte, die Sie tolerieren könnten.Das Experimentieren innerhalb dieser Richtlinien, während Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören, ist der beste Weg herauszufinden, wie viel Sie während eines Rennens trinken müssen.

Diese können Sie online kostenlos nutzen Untersuchung von Schweiß um mit der Personalisierung Ihrer Hydrierungsstrategie durch einige gute altmodische Versuch und Fehler in der Ausbildung zu beginnen.Wenn du Hilfe brauchst, um deine Schweißrate zu verstehen, dieser Blog wird Ihnen helfen, es zu messen und wir haben auch einen nützlichen Leitfaden über schätzen, wie salzig Ihr Schweiß ist.

Durstig?Trockener Mund?Don 8217t muss während der letzten Drittel der Radtour einmal pinkeln?Du trinkst vielleicht nicht genug.Versuchen Sie, auf die frühen Anzeichen von Durst zu reagieren und es nicht zu spät zu lassen.Blüht?Flüssigkeit, die in deinem Magen herumläuft?Musst du mehr als dreimal pinkeln?Du trinkst vielleicht zu viel.Wenn Sie 8217t erreichen, brauchen Sie keine Flüssigkeiten.

Wirklich durstig?Gehen Sie durch einige Hilfsstationen, um sicherzustellen, dass Sie genügend Flüssigkeit an Bord bekommen.Ein paar Sekunden verloren, um das zu tun, ist besser, als später sehr dehydriert zu werden und eine DNF zu riskieren!Wenn Sie Wasser oder Eis über dem Kopf an Hilfsstationen werfen, können Sie auch helfen, wenn es in der Komödie im Kombikino (im Kombikino) sehr heiß ist!Das Kühlgefühl dieses Triggers bedeutet, dass Ihr Körper weniger schwitzen muss, um sich nicht überkochen zu lassen.

Wasserflasche Sport Ergänzung Hydratation Triathlon

Nach dem Rennen

Die meisten Athleten werden einen langen Kurs Triathlon zu einem gewissen Grad dehydriert beenden und Sie in der Nähe des Spiels müssen Ihre Verluste wieder auffüllen, bevor Sie in der Lage sind, wieder zu starten.Die meiste Zeit reicht es, nur Wasser zu trinken und nach dem Rennen normal zu essen, aber wenn Sie mit Krämpfen leiden, fühlen Sie sich besonders müde oder Sie planen, am nächsten Tag zu trainieren/zu rennen, dann wäre ein proaktiver Ansatz zur Hydrierung ratsam.

In diesen Fällen trinken Sie in den Stunden nach dem Ende eine 500ml Flasche starken Elektrolyt-Drink.Forschung zeigt, dass Getränke, die Natrium enthalten, eine bessere Flüssigkeitszufuhr ermöglichen, da es Ihrem Körper erlaubt, mehr Flüssigkeit zu halten.

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Über den Autor: Andy Blow gründete Precision Hydration, um Athleten dabei zu helfen, ihre Hydratationsprobleme zu lösen.Er hat einige Top-10 Ironman/70.3 Ausführungen und einen Xterra World Age Group Titel zu seinem Namen.Er hat einen Abschluss in Sport- und Sportwissenschaften und war einmal Team Sports Scientist für Benetton und Renault F1 Teams.

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