Die Schultern sind in der Regel nicht ein Teil des Körpers, auf den die Menschen sich konzentrieren, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ton nach oben, aber mit wohlgeformten Schultern können Wunder für Ihren gesamten Körper zu tun.Probieren Sie das Double 160.

Schulter Training

Schulter Training

Sitz der Militärpresse

Die militärische Presse, auch bekannt als die Overhead-Presse oder strenge Presse, ist die Flaggschiff-Schulterbewegung, da sie eine zusammengesetzte Bewegung ist, die alle Teile Ihrer Schultern bearbeitet und als solche als die erste Übung in jeder guten Schulter TrainingNein.Diese Variante eines Klassikers wird die Verbrennung auf die nächste Ebene bringen und wird wirklich Ihre Grenzen testen.Deine Schultern sind völlig isoliert, also gibt es keinen Weg, sich zu verstecken und keine Möglichkeit, von der Verbrennung wegzukommen.

Wie durchzuführen

Wenn Sie einen Partner haben, um Ihnen die Bar zu geben, können Sie diese Übung überall.Wenn Sie allein sind, müssen Sie unter einem Hantelständer sitzen, so dass Sie die Bar über Ihnen ruhen können.

  1. Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen vor sich und dem Rücken gerade.
  2. Halten Sie die Stange in der Nähe Ihrer Brust in der Höhe des Kinns mit beiden Händen.
  3. Wenn du ausatmest, schieb die Stange über deinen Kopf, bis deine Arme gerade sind.
  4. Während Sie einatmen, senken Sie langsam und mit Kontrolle den Balken zurück bis zur Kinnhöhe.Versuchen Sie, 10-12 im Hotel zu vollenden.

Weil Sie auf dem Boden sitzen, werden Ihre Beine und der Kern nicht in der Lage sein, Ihre Schultern zu unterstützen und als solche ist dies eine völlig isolierende Übung, die alle Schwächen hervorhebt und wirklich Ihre Stärke ruht.Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, bis Sie Ihre Stärke erhöhen.Es soll hart sein!

Schlankene Dummglocke höher

Dies ist eine Einarmübung, die die Deltoiden anvisiert und den Schultern Form und Ton verleiht.Auch hier handelt es sich um eine sehr isolierende Übung und wird daher intensiv brennen, aber gute Ergebnisse bringen.

Wie durchzuführen

Sie müssen etwas robustes finden, das Ihr volles Gewicht halten kann, von dem Sie sich zurückhalten und lehnen können.Jede Ausrüstung, die an die Wand des Fitnessstudios verschraubt wird, sollte dafür arbeiten.«[160]

  1. Halten Sie etwas mit einer Hand, mit den Füßen zusammen und nah an der Struktur, lehnen Sie Ihren Körper, bis Ihr Arm gerade ist.
  2. Mit einer Hantel in der anderen Hand, heben Sie Ihren Arm von Ihrer Seite auf Schulterhöhe und wieder nach unten.Das ist ein 1-Repräsentant, zehn auf jedem Arm.
  3. Beenden Sie alle Ihre Antworten auf einem Arm, bevor Sie zum anderen wechseln.

Vorwärtsbewegung mit Lenkrad

Sie haben wohl Front-Erhöhungen in der Turnhalle vor getan, da sie sehr einfach sind, einfach zu tun, und ergeben große Ergebnisse.Deshalb nehmen wir es auf eine andere Ebene, indem wir die "Lenkrad"-Bewegung hinzufügen, um die Verbrennung zu beschleunigen.Machen Sie diese Übung langsam, um die Ergebnisse zu maximieren.

Wie durchzuführen

  1. Stehen Sie gerade mit den Füßen die Hüfte auseinander und halten Sie eine Platte wie ein Lenkrad mit beiden Händen vor sich.
  2. Langsam die Platte nach oben heben, bis sie die Schulterhöhe erreicht.
  3. Halten Sie die Platte dort und drehen Sie sie langsam wie ein Lenkrad.
  4. Nach ein paar Drehungen, die Platte langsam wieder nach unten.Versuchen Sie es mit 10-12.
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