Shin Splints Recovery Prevention Lauftraining Sundried

Ich brauchte über zwei Jahre, um einen 10k ohne Probleme von Schienbeinschienen laufen zu können. Als ich versuchte, dem Thema auf den Grund zu gehen, las ich jede Website, besuchte mehrere Physiotherapeuten und ging zu nicht weniger als 3 Lauftrainern für Videoanalysen. Aber was das Problem behob, war, mit meinem Körper zu arbeiten und zuzuhören, was er mir erzählte.

Meine Fitness durch Radfahren ist gut, und sie ist überproportional ausgeglichen mit meinen Lauffähigkeiten. Fitnesstechnisch könnte ich viel weiter laufen und viel schneller, als es mir meine Beine erlauben. Bis heute habe ich das Gefühl, dass ich schneller laufen könnte, aber immer etwas zurückhalten könnte. Die meisten der Lektüre sagte ich, nur 10% zusätzliche Entfernung oder Geschwindigkeit pro Woche hinzufügen, langsam aufzubauen, und es einfach zu nehmen. Und ich denke, das ist wirklich der beste Rat. Zusammen mit wechselnden Lauftechniken.

Top-Tipps zur Verhinderung von Schienbeinschienen

Laufen in passenden Schuhen.

Als ich neutralen Stil lief, ging ich durch verschiedene Arten von Trainern versuchen, solche zu finden, die angemessenen Schutz boten. Barfußschuhe, so sehr ich sie liebe, sind nicht das Richtige für mich.

Schritttraining.

Dies ist wahrscheinlich die beste Änderung an meinem Lauftraining; unzählige Treppenstufen rauf und runter. Es lädt meine Schienbeine überhaupt nicht und bedeutet, dass ich wirklich an meiner Kernfitness arbeiten und meine Beinmuskulatur aufbauen kann, während ich meine Schienbeine ruhen lasse. Ich kann das Schritttraining nicht genug empfehlen.

Squat Training.

Wo ich nicht laufen konnte, versuchte ich, an den Muskeln zu arbeiten, die das Laufen wie die Wadenmuskulatur unterstützten.

Ausdauer.

Ich arbeite seit mehreren Jahren daran und ich weiß, wenn ich es zu stark pushe, werde ich wieder auf Platz eins sein. Dieses Jahr absolvierte ich zwei Halbmarathons und obwohl meine Schienbeine danach weh taten, war es nur für ein paar Tage.

Viel Glück und posten Sie unten, wenn Sie andere Tipps haben.

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