Gründe für das Training bei der Arbeit Laptop Working Office Sundried

Jeder weiß, dass wir aktiver sein müssen, das ist eine Tatsache. Aber wie passt das zu einem Bürojob, einem geschäftigen Familienleben und insgesamt weniger Zeit? Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass ein zu langes Sitzen schlecht für uns ist, egal wie viel Bewegung Sie im Allgemeinen machen.

Dies sind keine guten Nachrichten für Mitarbeiter, bei denen Sie für Ihren Job am Computer sitzen oder sich hinsetzen müssen. Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen längerem Sitzen und Übergewicht, Typ-2-Diabetes und einem langsameren Stoffwechsel gibt.

Wir verbringen durchschnittlich 7 Stunden am Tag im Sitzen. Wir kommen von der Arbeit, egal was unser Job ist, und setzen uns, um zu lesen, im Internet zu surfen oder einfach nur nach Hause zu fahren. Es ist schwierig, den Kreislauf zu durchbrechen. Und wir sitzen natürlich ohne darüber nachzudenken. Aber es ist Zeit, mit der Veränderung zu beginnen.

Wie viel ist zu viel?

Nun, hier ist der Rat, dass wir regelmäßige Bewegung brauchen, was 150 Minuten pro Woche entspricht und um unsere Sitzzeit zu verkürzen. Es gibt noch keine Beweise dafür, wie lange wir sitzen können, daher müssen wir eine fundierte Vermutung anstellen. Einige Länder (Australien und Finnland) haben den Schritt in Richtung Kindergesundheit getan und gesagt, dass sie nur ein oder zwei Stunden am Tag sitzen sollten.

Zu langes Sitzen verlangsamt unseren Stoffwechsel, was wiederum bedeutet, dass wir weder den Blutzucker oder den Blutdruck regulieren noch Fett metabolisieren können, was zu einer Vielzahl von Problemen führt.

Was können wir tun?

Es gibt einige Schritte, die wir alle unternehmen können, um unsere Sitzzeit zu verkürzen.

1) Wenn Sie mit Bus oder Bahn pendeln, stehen Sie statt zu sitzen. Oder lassen Sie die öffentlichen Verkehrsmittel hinter sich und gehen oder radeln!

2) Machen Sie während Ihrer Mittagspause bei der Arbeit einen flotten Spaziergang. Finden Sie einen Kollegen, der auch spazieren geht und spricht, oder machen Sie Musik und genießen Sie die frische Luft allein.

3) Verwenden Sie nach Möglichkeit Treppen. Sie können dies am Bahnhof oder bei der Arbeit tun, vermeiden Sie einfach die Rolltreppen und Aufzüge. Integrieren Sie einige Treppen in Ihren Mittagsspaziergang, um Ihre Zeit wirklich zu maximieren.

4) Wenn Sie können, machen Sie etwa alle 30 Minuten eine kurze Pause von Ihrem Schreibtisch, um zu stehen. Gehen Sie zu Fuß, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt ihm eine E-Mail oder einen Text zu senden. Gehen Sie, um einen Tee oder Kaffee zu holen und Ihre Beine zu strecken.

5) Stellen Sie sich wenn möglich an Ihren Schreibtisch und tippen Sie eine Weile, anstatt zu sitzen. Überdehnen Sie sich einfach nicht, um Ihren Computer zu erreichen, und heben Sie ihn nach Möglichkeit auf eine Box.

6) Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, stehen Sie immer wieder auf, um kleine Arbeiten zu erledigen, anstatt den Abend vor dem Fernseher zu verbringen.

Diese kleinen Änderungen können einen großen Unterschied machen und werden sich zunächst seltsam anfühlen. Wenn sie jedoch zur Gewohnheit werden, werden Sie nicht einmal bemerken, dass Sie sie tun, sondern Ihr Körper wird es tun!

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