Wie man Plank Schulterklopfen Advanced Yoga Pilates macht

Plank-Schulterklopfen sind eine fortschrittliche Variante der klassischen Plank-Position und wirken sich sowohl auf Ihren Kern als auch auf Ihre Schultern und Ihre Brust aus.

Um diese Übung durchzuführen, beginnen Sie in einer Liegestützposition und stellen Sie sicher, dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihren Füßen in einer Linie mit Ihren Hüften sind. Halten Sie Ihre Hüften so ruhig wie möglich, heben Sie eine Hand und tippen Sie auf die gegenüberliegende Schulter. Dann auf der anderen Seite wiederholen. Wiederholen Sie dies immer wieder, während Sie Ihren Körper so ruhig wie möglich halten und Ihren Kern fest zusammendrücken. Dies wird den Quermuskel über den Kern trainieren und dazu beitragen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern.

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Nehmen Sie diese Übung langsam und gleichmäßig und stellen Sie sicher, dass Sie jede Wiederholung so perfekt wie möglich ausführen.

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