Wie man Erweiterungen unterstützt Pilates Yoga Übung Sundried

Rückenverlängerungen sind eine Übung mit geringem Einfluss und geringer Intensität, die auf Ihre hintere Kette abzielt und aus Rücken, Gesäß und Kniesehnen besteht.

Zurück Erweiterungen How To Tutorial

Legen Sie sich zunächst mit dem Gesicht nach unten auf den Boden oder auf eine Yogamatte. Halten Sie Ihr Kinn fest, damit Ihr Hals jederzeit mit Ihrer Wirbelsäule in Einklang steht. Legen Sie Ihre Fingerspitzen an Ihre Schläfen und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihre Beine auf dem Boden halten. Sie können nicht mehr als ein oder zwei Zoll vom Boden abheben, aber das ist in Ordnung, es ist eine kleine, aber intensive Bewegung. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich und senken Sie sich langsam wieder ab. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen nicht nach hinten laufen zu lassen, sondern halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Schultern.

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