Wie oft sollte ich mich ausruhen?

Wir alle wissen, dass es wichtig ist, sich auszuruhen, aber manchmal willst du einfach nur umziehen!Also, wie oft sollte ich einen kompletten Ruhetag nehmen?Wir schauen uns den besten Rat an.

Es ist persönlich.

Einige Profisportler können bis zu 40 Stunden in der Woche trainieren, ohne sich zu überanstrengen.Allerdings sollte jemand, der gerade in Fitness ist, es leicht nehmen und auf seinen Körper hören.Denk daran, wie lange du trainierst und wie oft du normalerweise trainierst.Wenn du dich mehr anstrengst als sonst, stell sicher, dass du deine Grenzen nicht überschreitest.Jeder ist anders und sollte sich an speziell für ihn konzipierte Ausbildungspläne halten; was für eine Person funktioniert, kann für Sie nicht funktionieren.Wenn Sie wissen, dass Sie eine Woche lang ohne Ruhetag trainieren können, sollten Sie sich in der Unterkunft in der Unterkunft in der Unterkunft in der Unterkunft zurechtfinden.Sobald jedoch Ihre Ergebnisse zu leiden beginnen und Ihre Ausbildung nicht so effizient wie üblich ist, ist dies der Zeitpunkt, an dem Sie einen kompletten Ruhetag nehmen müssen.

Radfahren Ruhetag wie oft sollte ich einen kompletten Ruhetag nehmen

Wie fühlen sich Ihre Vorderbeine?

Wir alle haben die gefürchteten DOMS an einem Punkt unseres Lebens erlitten.Verzögerte Onset Muskelschmerz ist das Ergebnis anstrengender Aktivität und der Beinmuskulatur, die durch Anstrengung zerrissen wird und sich dann repariert, um größer und stärker zu werden.Ganz gleich, ob Sie DOMS aus einem harten Fitnessstudio oder einer großen Radtour haben, es ist nicht ratsam, auf schmerzvollen Beinen wieder zu trainieren.Wenn Sie wirklich jucken, wieder da raus zu kommen, lesen Sie unseren Artikel über wie DOMS in den Beinen zu reduzieren.Wenn Sie bei DOMS überholen, ist dies in der Regel ein Zeichen, dass Sie einen kompletten Ruhetag benötigen.

Schläfst du gut?

Eine Studie der National Sleep Foundation fand heraus, dass 150 Minuten Übung pro Woche (30 Minuten pro Tag über 5 Tage) ist alles, was es braucht, um die Qualität des Schlafes zu verbessern.Eines der ersten Anzeichen dafür ist jedoch, dass Sie einen Ruhetag brauchen, wenn Sie nicht gut schlafen.Wenn Sie durchweg ohne Ruhetag mehr als fünf Tage trainiert haben und Sie feststellen, dass Sie nicht gut schlafen, sollten Sie einen kompletten Ruhetag nehmen, um Ihren Körper richtig zu erholen.

Stretching Beine Laufend Erholung Ruhetag

Fühlst du, als hättest du die Energie, die du brauchst?

Was auch immer Ihre Motivation zu trainieren, sich zu zwingen, da rauszukommen, wenn die Energieniveaus niedrig sind, kann ein echter Schlag für die Moral sein.Es gibt Möglichkeiten zu essen, um Ihre Energie zu steigern, oder, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie viel Energie zu Beginn des Tages haben, aber dann bald Lacklustre werden, hier sind 4-Wege, um Ihre Energie zu steigern.Wenn Sie sich sehr träge fühlen, kann dies ein Zeichen sein, dass Sie einen kompletten Ruhetag brauchen.Zwingen Sie sich nie, eine Trainingssitzung zu machen, die Sie wirklich nicht tun wollen, solange der Rest der Zeit Ihr Training konsistent is t.”

Was sind die Anzeichen einer Übertraining?

Weißt du, was die Anzeichen einer Übertraining sind?Wenn nicht, lesen Sie unseren Artikel über die Liebe rtraining.Wenn Sie noch unsicher sind, warum Ruhetage wichtig sind, lesen Sie unseren Artikel über Fitness Erholung und die Bedeutung der Ruhetage. 

Wenn Sie das Gefühl haben, verletzt zu werden, hier sind unsere Tipps zum Umgang mit Laufverletzungen.

 

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