Anfänger Schwimmtechnik Triathlon

Ins Wasser zu gehen kann für manche Menschen unglaublich entmutigend sein. 20% der Erwachsenen in Großbritannien haben Angst vor dem Wasser oder kann nicht schwimmen. Viele Leute, die Triathlon machen oder darüber nachdenken, einen zu machen, schwimmen nicht gern oder sind neu im Konzept. Das Anfangen kann also ein angespannter Prozess sein.

Es gibt 3 Hauptschritte, wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen:

Lege dein Gesicht ins Wasser

Dies erleichtert Ihnen das Leben und Sie werden keinen schrecklichen Schock bekommen, wenn Sie bespritzt werden.

Schweben lernen

Die meisten Menschen werden natürlich bis zu einem gewissen Grad schweben. Vielleicht nicht perfekt (besonders Männer), aber wenn Sie lernen können, dem Wasser zu vertrauen, um Ihr Körpergewicht zu unterstützen, können Sie lernen, Ihrem Körper zu erlauben, sich zu entspannen.

Panik reduzieren

Der verzweifelte Versuch, zu treten und zu ziehen, erhöht Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz, was nicht intuitiv ist, wenn Sie das Gefühl von Ruhe und Zen fühlen, das Sie im Wasser haben können.

Schwimmtraining Erste Schritte Anfänger Schwimmen

    Meine Aufgabe beim Schwimmunterricht ist es, Menschen auf dem Rücken schweben zu lassen - mit dem Ziel, eine Art Seesternposition einzunehmen. Es braucht etwas Selbstvertrauen, das Sie vielleicht nicht ganz haben, aber der Trick besteht darin, still zu bleiben und dem Drang zu bekämpfen, zu treten oder zu ziehen, um sich an der Oberfläche stabil zu halten. Diese Dinge werden dich ins Wasser heben, aber dann wirst du wieder zu deinem Ausgangspunkt sinken, so dass es keinen wirklichen Gewinn gibt. Sobald Sie feststellen, dass Sie darauf vertrauen können, dass das Wasser Sie unterstützt, werden Sie ein bisschen ruhiger!

    Das zweite, was Sie tun müssen, wenn Sie wasserbereit sind, ist, ein paar Absenkungen vorzunehmen. Atmen Sie tief Luft ein, sinken Sie unter Wasser / drücken Sie sich unter und atmen Sie aus - dann stehen Sie auf. Einfach! Wenn Sie sich in der Praxis nicht so wohl fühlen, kann es zunächst etwas schwierig sein, die Luft aus Ihren Lungen zu drücken. Wenn Sie zum Schwimmen kommen, ist dies der Schlüssel, da Sie zu gegebener Zeit effizient einatmen können.

    Die letzte Etappe, um im Wasser loszulegen, besteht darin, sich an Ihrer Vorderseite wohl zu fühlen. Meine Lieblingsübung, um diese Fähigkeit zu lehren, ist das Schweben des Toten.

    Beginnen Sie mit dem Gesicht nach unten, völlig entspannt und schlaff. Sie sollten spüren, wie Ihre Beine und Arme hängen (für die überwiegende Mehrheit). Wiederholen Sie dann den Schwimmer mit 3 verschiedenen Änderungen:

    1. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule - ziehen Sie Ihre Ohren von Ihren Schultern weg und halten Sie Ihren Nacken neutral
    2. Heben Sie Ihre Arme vor sich an, so dass sich Ihre Ohren zwischen Ihrem Bizeps befinden (halten Sie Ihre Hände im Wasser).
    3. Engagieren Sie Ihren Kern - ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen.

    Zum größten Teil sollten die Menschen spüren, wie sich ihre Beine zur Oberfläche heben - wenn nicht vollständig, dann zumindest teilweise. Dies gibt uns eine Ausgangsposition, um im Wasser zu arbeiten. Von hier aus können Sie praktisch alles mit Ihren Armen und Beinen tun, und Sie sollten eine reibungslose Vorwärtsbewegung erhalten.

    Ein Punkt, an den man sich erinnern sollte; Schwimmen ist unglaublich kontraintuitiv. Die menschliche Natur möchte schauen wollen, wohin Sie gehen - aber dies lässt Ihre Beine ins Wasser fallen und erschwert das Ziehen und Atmen. Überlebensinstinkt ist, den Kopf heben zu wollen, um Luft zu holen - aber das Gleiche passiert. Ihr Gehirn wird Ihnen sagen, dass Sie hektisch gegen Ihre Beine treten müssen, um über Wasser zu bleiben und sich zu bewegen, aber ein sanfter, entspannter und langsamerer Tritt ist weitaus produktiver und weniger energiesparend. Wenn Sie Ihre Panik- und Unbehaglichkeitsreaktionen außer Kraft setzen können, wird dies Ihr Leben im Wasser erheblich erleichtern.

    Über den Autor: John Wood ist Triathlet und Triathlon-Trainer.

    x
    x