Flache Magenkern-abs Workout Sundried

Es kann sehr einfach sein, die Bauchmuskulatur bei der Planung eines Workout zu vernachlässigen. Mit einem starken Kern ist entscheidend, fit zu sein, stark, und gesund so folgen Sundried's flachen Bauch Bauchmuskeln und sehen die Ergebnisse für sich selbst!

Wie man einen flachen Bauch bekommt

Unglücklicherweise werden dir unendliche Kufen keinen flachen Bauch besorgen. Du kannst einen Bereich nicht verkleinern, was bedeutet, du kannst nicht einfach deinen Bauch anvisieren, indem du ab Übungen tust und erwartest, dass er das Gewicht verliert. Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung verfolgen, genug Wasser trinken und genug Schlaf bekommen, werden Sie gut auf dem Weg sein, einen flachen Bauch zu bekommen. Wenn Sie ein tolles Kernworkout wie dieses in Ihre wöchentliche Routine hinzufügen, wird es Ihnen helfen, den Bereich zu stärken und zu stärken, um das Aussehen Ihrer Bauchmuskeln zu verbessern.

Übungen für einen flachen Bauch

Es gibt viele Kernübungen da draußen, also haben wir alle die besten gefestigt, um Ihnen eine fantastische Workout-Routine zu geben, die Sie überall erledigen können. Die Verwendung von Resistenzen wie Sie auf einem Fitnessstudio finden Sie sicherlich gute Ergebnisse, aber dieses Bodyweight Workout kann zu Hause oder im Freien getan werden, so dass es für alle zugänglicher ist.

Slim-Bauchmuskeln-Training

Roll Back Mountain Climbers

Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken und bringen Sie die Knie in die Brust. Rocken Sie zurück auf die Schultern und nutzen Sie den Schwung Ihrer Bewegung, um sich vorwärts zu bewegen. Legen Sie Ihre Hände vor Sie und springen Sie dann Ihre Füße zurück in eine Planke. Von hier aus haben Sie 4 Bergsteiger, die Ihre Knie in Ihre Hände bringen. Dann heben Sie die Hände vom Boden ab und rollen Sie zurück. Das ist ein Rep. Gehen Sie für 10 Reps.

Plank Split Squat Thrusts

Lassen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper in einer geraden Linie in die Aufdrückposition. Springe deine Beine nach vorne in deine Hände, spaltet deine Beine so ein, dass ein Fuß durch die beiden Hände landet. Springen Sie Ihre Füße zurück, um in Ihrer Plankposition zu treffen. Komplette 10 Reps.

Schräge Plank-Pull-Durchsatz

Lege dich auf deine Seite und stütze dich auf deinen Unterarm und halte ihn unter deiner Schulter. Heben Sie Ihre Hüfte, so dass Sie in einer seitlichen Plankenposition sind. Greifen Sie über den Kopf und strecken Sie den Arm gerade aus, und kehren Sie dann durch den Spalt zwischen Ihrem Bauch und dem Boden herunter und halten Sie Ihre Hüften jederzeit aufgehoben. Komplett 10 auf jeder Seite mit je 30 Sekunden Pause zwischen den beiden.

V-Sit

Dies ist die Übung, die in dem obigen Bild gezeigt wird. Beginnen Sie mit dem Rücken gerade und knien leicht geknickt, lehnen Sie sich zurück, bis Sie spüren, dass Ihre Bauchmuskeln greifen. Wenn du bereit bist, kannst du deine Beine direkt vor dir ausstrecken und deine Arme über deinen Kopf heben. Sie können wohl fühlen Ihren Körper gescheut und schütteln, so versuchen, Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich zu kontrollieren. Halten Sie diese Position so lange, wie Sie können.

Walk The Plank

Die Planke zu tun, wurde noch härter! Nehmen Sie eine Plankenposition ein, und heben Sie sich dann in eine Pressposition (gerade Arme) eine Hand zu einer Zeit. Dann senken Sie sich wieder ab. Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden und spüren Sie die Verbrennung!

 

 

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