Das Rennen für das Team GB in meiner Altersgruppe im Standarddistanz-Duathlon hat mir gezeigt, dass die Vorbereitung auf ein Event eine gute Balance zwischen einer Reihe von Variablen erfordert. Die größte Herausforderung beim Rennen ist es, verletzungsfrei an den Start zu kommen. Hier sind meine Top-Tipps, die mir geholfen haben, mit einer Medaille von der Weltmeisterschaft nach Hause zu kommen.

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Lassen Sie jede Trainingseinheit zählen

Wie wir wissen, kann das Leben ziemlich beschäftigt sein, was mit dem Jonglieren von Arbeit, Familie und sozialem Leben und Zeit für Bewegung begrenzt sein kann. Stellen Sie einen erreichbaren Trainingsplan zusammen, der sicherstellt, dass jede Trainingseinheit zählt.

Wir wissen, dass es sechs Wochen dauert, bis alle wichtigen physiologischen Veränderungen vorgenommen sind, um einen Unterschied in Fitness und Fähigkeiten festzustellen. Wenn die Zeit begrenzt ist, möchten Sie, dass alle Ihre Trainingseinheiten zählen, anstatt Woche für Woche auf derselben Fahrt zu schlendern oder im gleichen Tempo zu laufen. Der Körper reagiert gut auf Veränderungen. Verwechseln Sie also Ihre Route und Ihre Geschwindigkeit, um eine schnellere Muskelentwicklung und Leistungsverbesserung zu ermöglichen.

Neben dem Aufbau Ihrer Kilometerleistung ist dies eine der schnellsten und effektivsten Möglichkeiten werde gesund ist Intervallsitzungen. Für das Fahrrad können diese in Innenräumen mit einem Turbotrainer oder im Freien beim Laufen oder Radfahren bei Bergsessions durchgeführt werden.

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Mischen Sie Ihr Training mit Kraft- und Kerntraining

Beim Training für eine Veranstaltung sollte es nicht nur um Zeit auf dem Fahrrad oder beim Laufen gehen. Ich nehme regelmäßige Kraft- und Konditionstrainings- und Kerntrainingseinheiten in meinen wöchentlichen Trainingsplan auf. Dies kann von Kniebeugen und Kreuzheben bis hin zu mehr Pilates-spezifischen Kernverstärkungen wie der Planke und der Brücke variieren. Diese Art von Sitzungen macht Sie nicht nur stärker, sondern hilft auch bei Ihrer Biomechanik, Technik und verringert das Verletzungsrisiko.

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Erholung ist genauso wichtig wie Training

Suchen Sie nach Anzeichen von Müdigkeit, z. B. wenn Sie Ihre Zielherzfrequenz nicht erreichen können und unter schweren Beinen leiden. Während Sie möglicherweise das Gefühl haben, trainieren zu müssen, um eine Sitzung anzukreuzen, sollten Sie sich am nächsten Tag besser ausruhen und eine viel produktivere Sitzung abhalten.

Schlaf ist der Schlüssel für Erholung und Leistung; Sie sollten jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf anstreben. Diese Zeitspanne wurde mit der Verringerung Ihres Verletzungsrisikos und der Anfälligkeit für Husten und Erkältungen in Verbindung gebracht.

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Überlegen Sie, was Sie essen

Ernährung ist ebenso wichtig wie Training und Erholung. Erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme während des Trainings. Dies hilft den Muskeln und Sehnen, sich zu erholen. So können Sie schneller wieder trainieren und das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung verringern. Ich neige auch dazu, Protein vor dem Schlafengehen zu essen, da über Nacht die Zeit ist, in der sich Ihr Körper selbst repariert.

Es ist auch wichtig, sich an das zu gewöhnen, was Sie während der Veranstaltung für die Ernährung verwenden werden. Dies ist besonders wichtig für längere Strecken, und wenn Sie es richtig machen, kann dies einen großen Unterschied für Ihre Leistung bedeuten. Es gibt so viele großartige Produkte, von Gelen über Riegel, Gelees bis hin zu Tabletten. Was auch immer Sie wählen, probieren Sie sie auf jeden Fall vor Ihrer Veranstaltung aus, um sicherzustellen, dass sie mit Ihnen übereinstimmen. Ich persönlich wähle die TORQ-Gele für meine Veranstaltungen. Sie sind von Natur aus aromatisiert und enthalten keine künstlichen Süßstoffe oder Farbstoffe. Für einen Duathlon mit Standarddistanz neige ich dazu, eine halbe Stunde vor dem schnellen Koffeinschub eine Guarana-Frucht des Waldgels zu haben. Auf der Fahrradstrecke habe ich vor dem zweiten Lauf drei TORQ-Erdbeer-Joghurt-Gele und ein weiteres Guarana-Gel.

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Training zur Wiederherstellung der Ernährung

Übe mit deinem Kit

Wenn Sie für eine Veranstaltung trainieren, ist es wichtig, sich Zeit zu geben, Um Ihr Kit auszuprobieren. Dazu gehört alles vom Fahrrad über Schuhe bis hin zu Tri-Anzug und Wasserflasche. Ich würde dies in meine Backstein-Sessions einbauen, die ich vor einem Rennen mache. Dies stellt sicher, dass Sie ein gutes Gefühl dafür bekommen, wie sich Ihr Kit im Renntempo anfühlt.

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Über den Autor: Kate Cadbury ist MCSP HPC Chartered Physiotherapist und Advanced APPI Pilates Instructor sowie ein Team GB Age Group Duathlete.

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