Workout Muskelkater 

Wenn Sie mit Ihrem Training oder einem Plan für ein bestimmtes Ereignis auf dem Laufenden sind, ist es manchmal verlockend, zu trainieren, selbst wenn Ihre Muskeln schmerzhaft und schmerzhaft sind. Wir prüfen, ob es eine gute Idee ist, noch zu trainieren, wenn Sie wund sind.

Sind Muskelkater ein gutes Zeichen?

Verzögerter Muskelkater oder DOMS ist häufig bei Personen, die regelmäßig Sport treibenund ist nichts zu scheuen. Vor allem, wenn Sie kürzlich Ihre Trainingsintensität / -frequenz erhöht haben oder a kompletter Anfänger zum TrainierenSie können davon ausgehen, dass DOMS bis zu 72 Stunden nach dem Training anhält.

Unsere Muskeln fühlen sich nach dem Training wund an, denn wenn wir trainieren, entwickeln wir winzige "Satelliten" -Risse in den Muskeln. Ihre Muskeln werden nicht stärker, wenn Sie trainieren, sondern danach, wenn Sie essen und schlafen. Deshalb genug Protein verbrauchenund ein guter Schlaf sind sowohl der Schlüssel zur Erholung als auch zur Verbesserung der Leistung.

Muskelkater sind ein Zeichen dafür, dass Sie hart gearbeitet haben und dass Ihre Muskeln auf dem Weg sind, stärker und effizienter zu werden. Wenn Ihr DOMS jedoch länger als 72 Stunden dauert, ist es Zeit zu prüfen, was Sie möglicherweise falsch machen. Vielleicht ruhen Sie sich nicht genug aus oder essen nicht genug / die richtigen Nährstoffe. Sobald sich Ihr Körper an ein bestimmtes Trainingsprogramm gewöhnt hat, werden Sie feststellen, dass Sie nicht so oft, wenn überhaupt, DOMS bekommen. Dies kann ein Signal dafür sein, dass es Zeit ist, die Intensität zu erhöhen oder Ihre Routine zu ändern.

Weiterlesen: Trainierst du zu viel?

Weiterlesen: Wie oft sollte ich einen vollständigen Ruhetag einlegen?

Weiterlesen: Fitness Erholung und die Bedeutung von Ruhetagen

schmerzende Muskelkater Schmerzlinderung

Ist es in Ordnung zu trainieren, wenn Ihre Muskeln wund sind?

Im Allgemeinen ist es eine schlechte Idee, zu trainieren, wenn Ihre Muskeln schmerzhaft sind. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu reparieren und zu wachsen, und nur während Sie sich ausruhen, kann dies passieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt nicht trainieren können.

Wenn Sie bestimmte Körperteile gleichzeitig trainieren, können Sie leicht einen anderen Körperteil trainieren, der an diesem Tag nicht schmerzt. Wenn beispielsweise Brust und Trizeps schmerzen, können Sie trotzdem ein Beintraining durchführen.

Wenn Sie eine Sportart ausüben, die sich hauptsächlich auf eine Muskelgruppe konzentriert, z. B. Laufen oder Radfahren, gibt es immer noch Möglichkeiten, das Überspringen von Trainingseinheiten zu umgehen. Sie können Ihre Speed-Session an einem Montag absolvieren, gefolgt von einer Hill-Session an einem Dienstag und einer Pause am Mittwoch. Dann könnten Sie am Donnerstag eine weitere Geschwindigkeitssitzung machen, am Freitag ein Training im Fitnessstudio und am Samstag einen langen Lauf mit einem weiteren Ruhetag am Sonntag. Diese Art von Plan ermöglicht es Ihren Beinen, sich nach den härtesten Sitzungen auszuruhen, wenn sie am wahrscheinlichsten schmerzen.

In einem anderen Sinne ist es manchmal eine gute Idee, zu trainieren, wenn Ihre Muskeln schmerzhaft sind. Viele Läufer werden am Tag nach einer besonders harten Trainingseinheit einen „Erholungslauf“ durchführen. Dies bedeutet, dass sie einen kurzen und einfachen Lauf machen, um die noch in den Beinen sitzende Milchsäure auszuschütteln und aktiv zu bleiben, um zu verhindern, dass Ihre Beine zu steif werden.

Zusammenfassend ist es nur schlecht, ein intensives oder hartes Training zu machen, wenn Ihre Muskeln schmerzen. Es kann tatsächlich vorteilhaft sein, ein leichtes Training zu machen, um schmerzende Muskeln zu lindern.

Weiterlesen: DOMS verzögerter Muskelkater

Weiterlesen: So reduzieren Sie DOMS in den Beinen

Ausführen von Wiederherstellungstraining DOMS

x
x