Plank Push-up Fitnessstudio Workout Fitness

Sie brauchen keine Gewichte, um tolle Ergebnisse zu erzielen, da Körpergewichtsübungen enorm effektiv sein können. Fügen Sie diese 5 Körpergewichtsübungen zu Ihrer Trainingsroutine hinzu, um die Verbrennung anzukurbeln und Ihre Ergebnisse zu erhöhen.

1. Lunge Kickthrough

Wenn Sie Ihre Beine quälen wollen, ohne Squats zu machen, ist das der Zug für Sie. Diese Übung wird jeden Muskel in den Beinen von den Drüsen bis zu den Kälbern anvisieren und kann sogar auf deinen Kern zielen, wenn du es richtig machst.

Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen Hüftbreite auseinander. Treten Sie auf einem Bein in einen Lunge zurück und stellen Sie sicher, dass Sie das Knie im 90-Grad-Winkel biegen und die Brust stolz halten. Verwenden Sie Ihre Arme zum Ausgleich, bringen Sie das Bein nach vorne und statt es wieder auf den Boden zu legen, treten Sie es vor sich hin. Quetschen Sie Ihre glutes, wenn Sie treten und treten Sie dann geradeaus zurück in eine Lunge auf dem gleichen Bein. Dies wird auch Ihr Gleichgewicht testen! Schließen Sie 10 Rps auf einem Bein und tauschen Sie sich dann zum anderen.

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2. Zwei-Fuß-Jumps

Diese Übung wird Ihre Beine nicht nur ertönen, sie wird Ihre Kraft erhöhen und damit Ihre sportliche Leistung unterstützen. Dies ist eine Ganzkörperübung, die Ihre Arme, Kern und Beine nutzt, um das beste Ergebnis zu erzielen. Es wird auch Ihr Herz-Kreislauf-System arbeiten und helfen, Ihre Lungenkapazität und VO2 max zu verbessern.

Markieren Sie Ihren Ausgangspunkt mit etwas; das kann alles von einer Jacke bis zu einem Handtuch zu einer Wasserflasche sein, alles, was Sie in der Nähe haben. Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen Hüftbreite auseinander. Beugen Sie Ihre Knie leicht und ziehen Sie Ihre Arme hinter sich. Springen Sie mit beiden Füßen so explosiv wie möglich nach vorne. Sobald Sie landen, mischen Sie zurück zu Ihrem markierten Ausgangspunkt. Springen Sie so weit, wie Sie können und versuchen, es jedes Mal zu schlagen.

3. Pull Ups

Dies ist ein klassisches Training, das in allen guten Trainingsroutinen gefunden wird und von denen, die es tun, gut geliebt wird Callisthenics, CrossFitUnd frei laufen. Dies ist ein oberer Körper, der sich bewegt und auf die Latte und Schultern zielen wird, hauptsächlich mit einem kleinen Teil des Kerns, der zu treffen ist.

Legen Sie Ihre Hände breiter als die Schulterbreite an einer Bar und baumeln Sie Ihren Körper so, dass Ihre Füße den Boden nicht berühren. Ziehen Sie Ihr ganzes Körpergewicht nach oben, bis Ihr Kinn über die Bar geht. Ziehen Sie Ihre Ellenbogen in und ziehen Sie Ihre Latten an. Atmen Sie aus, wenn Sie sich an der Bewegung anziehen. Wenn Sie diesen Schritt nicht ohne Unterstützung abschließen können, halten Sie einen Freund Ihre Beine, um Ihnen zu helfen oder eine Widerstandsband

Aufzüge

4. Plank Get Ups

Dies ist eine Killerübung, die am Ende Ihres Workout perfekt ist. Es wird sich auf Ihre Schultern, Trizeps, Kern und Brust richten. Es ist eine Mischung zwischen dem klassischen Plank-Halt und Push-Ups und wird Ihre Stärke wirklich sowohl körperlich als auch mental testen.

Beginnen Sie in einer Push-up-Position mit Ihren Handgelüsten unter Ihren Schultern und Ihre Füße etwas breiter als Hüftbreite. Senken Sie sich auf Ihren Unterarm mit einem Arm zu einer Zeit, dann drücken Sie sich wieder auf Ihre Hände, wieder eine Hand zu einer Zeit. Halten Sie Ihren Kern fest und scheren Sie nicht Ihre Hüften, während Sie sich bewegen. Füllen Sie so viele Reps wie in 30, 45 oder 60 Sekunden aus.

Die Plank-Übung drückt die Kernabs-Stärke aus

5. Zurück-Erweiterungen

Die hintere Kette bezieht sich auf die Muskeln, die den Rücken des Körpers zurücklegen, von den Hamsaiten bis zu den Gängen und in den Rücken. Dies ist ein wirklich wichtiger Satz von Muskeln zu arbeiten, da sie helfen, Ihre Haltung richtig zu halten und kann oft während eines Trainings vernachlässigt werden. Rückenverlängerungen sind der perfekte Weg, um Ihre hintere Kette wirklich zu erreichen und helfen Ihnen, Beine und Hintern zu klanken und Rückenschmerzen zu reduzieren.

Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden mit den Fingern von Ihren Schläfen nach unten legen. Halten Sie Ihre Augen auf den Boden und Ihre Ellbogen hoch, heben Sie den oberen Teil Ihres Körpers von der Etage. Es wird sich ziemlich hart fühlen und man könnte vielleicht nicht sehr weit bewegen, aber wirklich durch den Rücken und die Drüsen drücken. Nehmen Sie die Reps langsam und konzentrieren Sie sich auf jede Bewegung.

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