Springseile Gesundheit Vorteile Überspringen Fitness

Jumping Seil Übungen sind eine ausgezeichnete Wahl für alle Menschen, unabhängig von ihrem Niveau der Athletik.Die Vorteile, die diese Workouts bieten, reichen über den Bereich der Komprimierung hinaus.Während die Forscher weiterhin weitere Studien durchführen, finden sie immer wieder neue Beweise, die die Überlegenheit von Springseilübungen zu anderen Trainingsroutinen nahelegen.

In diesem Artikel werden wir die großen Vorteile des Seilspringen diskutieren und unsere Forderungen mit glaubwürdiger wissenschaftlicher Forschung untermauern.

Was sind die Vorteile des Seilspringen?

1.Einfache Bedienung

Dies ist vielleicht der attraktivste Aspekt der Arbeit mit einem Springseil, da Sie keine vorherige Erfahrung oder Fähigkeiten haben müssen, um die Übungen durchzuführen.Alles, was Sie tun müssen, ist die Bewegung Ihrer Arme mit dem Springen Ihrer Füße synchronisieren.Zusätzlich und anders als andere Werkzeuge zum TrainingSpringseil ist für alle Gewichts-, Höhen- und Körpertypen geeignet.

In der Tat sind sogar schwer gewichtete Springseile einfach zu bedienen, da das Gewicht gleichmäßig über das Seil verteilt ist, was Ihnen einen besseren Sinn für seine Lage gibt und Ihnen mehr Kontrolle ermöglicht.

2.Ganzkörpertraining

Jedes Mal, wenn Sie Übungen durchführen, die Sie überspringen, wird die überwiegende Mehrheit Ihrer Muskeln rekrutiert, um Ihre Stabilität zu vermitteln und die komplexen Bewegungen zu koordinieren.Trotz wie wenig beeindruckend dieses Merkmal erscheinen mag, ist es extrem wichtig, da die meisten anderen Übungen auf bestimmte Muskelgruppen abzielen, die die ernteten Vorteile begrenzen.

Dies bietet Ihnen ein Ganzkörpertraining, das Ihre Gewinne deutlich erhöht, einschließlich mehr Muskelmasse, erhöhte Lipolyse und verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Der letzte Punkt ist auch ein fantastisches Merkmal der Sprungübung, da die explosiven Bewegungen das Herz und die Gefäße stimulieren werden, um ein zusätzliches Blutvolumen aufzunehmen, um die Muskeln zu erfüllen 82821717; ernährungsphysiologische Bedürfnisse.

In einem aktuelle StudieForscher rekrutierten 48-fettleibige Jugendliche mit mehreren kardiovaskulären Erkrankungen (CVD) Risikofaktoren und einem hohen Body Mass Index (BMI).

Die Teilnehmer wurden dann in zwei Gruppen eingeteilt, wobei die erste 12-wöchige Hochspannungs-Springseilübungen durchführte, während die zweite Gruppe nicht (Kontrollgruppe).

Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass die Mädchen, die Springseilübungen durchführten, ihre kardiovaskulären Risikofaktoren und Insulinresistenz (IR) deutlich verbessert hatten, und schlussfolgerten, dass „(8282202O3)“(Diese Befunde deuten darauf hin, dass ein 12-wöchiges Sprungseil-Trainingsprogramm die Körperzusammensetzung, die Risiken für CVD, Blutzucker, IR verbessert,und akademische Selbstwirksamkeit (ASE).",

3.Optimierung der Schulter

Die Schultergelenkung und die Rotatorenmanschen sind anfällig für mehrere traumatische und entzündliche Verletzungen, die ihre Funktionalität beeinträchtigen, was auf die inhärente Zerbrechlichkeit der Gelenkstrukturen zurückzuführen ist.

Laut Berichten sind Schulterverletzungen und Schmerzen in den Vereinigten Staaten extrem häufig, wobei die Rotatorenmanschette an der Spitze der Liste steht.

Daher ist es sehr wichtig, die Schulterregion während des Trainings zu erfassen, um das Muskelvolumen und die Stärke zu erhöhen, was dann zu weniger Verletzungen und verbesserten Gelenk-Bereich der Bewegung führt.

In einem 2010 StudieWissenschaftler stellten fest, dass Sprungseilübungen für die Schultermuskulatur von Vorteil sind, um die Stärke zu erhöhen und Athleten auf professionelle Wettbewerbe vorzubereiten.

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4.Erhöhte Lipolyse

Wie wir zu Beginn dieses Stückes erwähnt haben, sind Springseilübungen ein Ofen für Fettgewebe und gespeicherte Energieformen.

Laut Forschern, jede Minute des Springseiltrainings brennt bis zu zehn Kaloriendie den meisten anderen Übungen deutlich überlegen ist.

Einige Experten sind jedoch der Ansicht, dass diese Zahl unterschätzt wird und dass es könnte bis zu 1300 Kalorien pro Stunde erreichen, vor allem bei Personen, die schwere Sprungseile verwenden.

Diese Zahlen sind das Ergebnis der explosiven Bewegungen, die leicht verfügbare Energie (ATP) benötigen, um Muskelkontraktion zu vermitteln, die aus dem Phosphagensystem und dem Krebs-Zyklus gewonnen werden kann.

Sie sollten bedenken, dass unabhängig davon, wie spannend diese Zahlen klingen mögen, die Durchführung von Springseilübungen für eine Stunde gerade eine enorme Herausforderung ist, vor allem für Anfänger.

5. Muskelhypertrophie

Entgegen der landläufigen Meinung, Springen Seil Workouts tragen zur Muskelhypertrophie durch die Induktion mikroskopische Tränen im Gewebe, die dann mit Hilfe von Wachstumshormonen repariert werden (z.B. menschliches Wachstumshormon (HGH), Insulin-ähnliche Wachstumshormon 1 (IGF-1))

Diese Eigenschaft macht Springseil zu einer äußerst effizienten Übung, um zahlreiche physiologische Funktionen gleichzeitig anzusprechen.

Durch die Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und die Erhöhung der Muskelmasse Ihres Körpers, könnte es als komplette Workout-Routine.

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6. Verbesserte Koordination und Flexibilität

Bei jedem Sprung bewegen sich mehrere Gelenke, um die komplexe Rotationsbewegung zu vermitteln, die erhöht ihre Flexibilität und den Gelenkbereich deutlich.

Darüber hinaus wird die Stabilität und das Gleichgewicht, die erforderlich sind, um diese Übung durchzuführen, Ihre Koordination verbessern, was es Ihnen ermöglicht, auf fortgeschrittenere Übungen und Bewegungen aufzurüsten.

Dadurch wird auch das Verletzungsrisiko durch Springseil und andere Übungen reduziert.

In einem Studie 2015, Forscher fanden heraus, dass Sprungseiltraining deutlich verbesserte Koordination und Gleichgewicht bei Fußballern auf dem Feld, was schließlich zu besseren Spielergebnissen führte.

Takeaway-Nachricht

Springseilübungen bieten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich verbesserter Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskelhypertrophie, und Koordination.

Hoffentlich diente dieser Artikel als Einführung in die Vorteile des Springseils, sowie als Anreiz, Ihre Fitnessreise zu starten.

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Über den Autor: Zac Hyde ist ein zertifizierter Arzt (M.D.), der online als medizinischer Schriftsteller arbeitet. Zac schreibt Artikel zu Themen der Medizin, Fitness und Ernährung. Nach mehrjähriger Erfahrung im Schreiben medizinischer Blogbeiträge ist Zac hoch qualifiziert, alle gesundheitsbezogenen Themen auf einfache, aber informative Weise abzudecken.

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