Anzeichen von Übertraining Sundried

Übertraining ist etwas, dem die meisten Athleten wahrscheinlich irgendwann in ihrem Leben begegnen werden. Es kann schwer zu erkennen sein, aber es ist wichtig, es anzusprechen. Wir untersuchen die Ursachen, die Anzeichen und wie man sie löst.

Ursachen für Übertraining

Übermäßiges Training ist genau das, was es verspricht: Wenn Sie Ihren Körper überanstrengen, damit er sich nicht richtig erholen kann. Wenn Sie für ein Ereignis besonders hart trainieren und Ihre Kalorienaufnahme begrenzen, um zu versuchen, schlank zu werden oder Gewicht zu verlieren, besteht ein hohes Risiko, dass Symptome eines Übertrainings auftreten. Es braucht ziemlich viel, um an diesen Punkt zu gelangen, daher ist es häufiger bei Langstreckenläufern, die Hunderte von Kilometern pro Monat laufen, oder bei Bodybuildern, die jeden Tag Gewichte heben, während sie versuchen, Körperfett abzubauen, als bei einem durchschnittlichen Sportler.

Wenn Sie zu viel trainieren, werden Ihnen viele der lebenswichtigen Vitamine und Mineralien fehlen, die der Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, und Sie werden die Anzeichen bemerken, aber möglicherweise nicht erkennen, dass sie auf übermäßiges Training zurückzuführen sind, da diese Symptome auch durch viele andere verursacht werden können Faktoren.

Anzeichen von Übertraining

Anhaltender Muskelkater

Wenn Sie sich länger als normal wund und schmerzhaft fühlen, kann dies an übermäßigem Training liegen. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich richtig und mit der richtigen Ernährung zu erholen.

Erhöhte Ruheherzfrequenz

Wenn Sie Ihre Ruheherzfrequenz im Auge behalten, können Sie sicher sein, dass Sie nicht zu viel trainiert haben. Wenn Ihre Ruheherzfrequenz länger als 3 Tage erhöht ist, können Sie zu viel trainieren. Die meisten intelligenten Uhren und Fitness-Tracker erfassen Ihre Herzfrequenz den ganzen Tag, sodass es einfacher als je zuvor ist, sie in Schach zu halten.

Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen

Übermäßiges Training führt dazu, dass Ihr Immunsystem schwächer wird, sodass Sie feststellen, dass Sie häufiger an Erkältungen und anderen schwachen Immunerkrankungen leiden. Wenn Sie das Gefühl haben, immer krank zu werden, kann dies ein Zeichen für übermäßiges Training sein.

Erhöhte Verletzungen

Auf die gleiche Weise können Sie auch feststellen, dass Sie häufiger als gewöhnlich an Verletzungen leiden. Es können kleine Dinge sein, wie jedes Mal, wenn Sie trainieren, einen Muskel zu ziehen oder Krämpfe zu entwickeln, aber dies sind alles Anzeichen für übermäßiges Training.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit oder Schlafmangel kann durch eine Reihe von gesundheitlichen Problemen verursacht werden. Wenn Sie jedoch auch die anderen Symptome eines Übertrainings entwickeln, ist dieses leicht zu erkennen.

    Lösungen

    Machen Sie eine Pause

    Dies ist die naheliegendste Lösung, aber auch die wichtigste. Es kann schwierig sein, sich genügend Ruhetage zu gönnen, insbesondere beim Training für ein Ereignis, aber es ist so wichtig, auf Ihren Körper zu hören und ihm zu ermöglichen, sich richtig zu erholen, wenn Sie hart trainieren. Trainieren Sie keine Muskeln, wenn sie bereits schmerzen, und drücken Sie keine Verletzungen durch.

    Reduzieren Sie die Lautstärke

    Wenn Sie normalerweise 5 Sätze einer Übung machen, lassen Sie sie auf 2 oder 3 fallen. Wenn Sie normalerweise 80% Ihres Maximums anheben, reduzieren Sie sie auf 50-60%, bis Sie sich besser fühlen. Reduzieren Sie Ihre Laufleistung, wenn Sie Läufer oder Triathlet sind. Erleichtern Sie sich wieder das Training mit vollem Fell, wenn Sie bereit sind.

    Erhöhen Sie die Kalorienaufnahme

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Körperfett abzubauen, kann es verlockend sein, Ihre Kalorienaufnahme zu stark einzuschränken. Eine restriktive Ernährung bedeutet jedoch, dass Sie wichtige Vitamine und Mineralien verlieren und dies zu den Symptomen eines übermäßigen Trainings führt.

    Hör auf deinen Körper!

    Es gibt nichts Wichtigeres als gesund und gesund zu sein. Kein Rennen oder Wettkampf sollte vor Ihrer Gesundheit kommen. Hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es ruhig. Sie werden bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie mit Ihrem Körper zusammenarbeiten und nicht dagegen.
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