Kann das Heben von Gewichten beim Abnehmen helfen?

Wenn Sie zum ersten Mal ein neues Gewichtheberprogramm starten, um Gewicht zu verlieren, kann es schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Aber können Sie durch Krafttraining tatsächlich Fett verlieren oder ist es am besten, Cardio zu machen?

Hilft mir das Heben von Gewichten beim Abnehmen?

Untersuchungen zur Gewichtsreduktion haben ergeben, dass das Heben zwischen 60 und 80% Ihrer maximalen Wiederholungszahl (die schwerste Menge an Gewicht, die Sie für eine Wiederholung einer Übung heben können) der beste Weg ist, um das Muskelwachstum zu stimulieren, was Ihnen hilft Fett verlieren, indem Sie mehr Kalorien verbrennen. Es ist auch wissenschaftlich erwiesen, dass je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien Sie in Ruhe verbrennen und desto höher Ihr Stoffwechsel sein wird.

Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen Abnehmen und Fettabbau. Wenn Sie anfangen, mehr Gewichte zu heben und mehr Muskelmasse aufzubauen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie schwerer werden. Dies bedeutet nicht, dass Sie „dicker“ geworden sind, da Muskeln mehr wiegen als Fett. Sie werden feststellen, dass sich Ihr Körper verändert und Sie schlanker werden, wenn Ihr Fettanteil sinkt und Ihre Muskelmasse zunimmt, aber die Zahl auf der Skala kann gleich bleiben. In diesem Fall hilft Ihnen das Heben von Gewichten nicht beim Abnehmen, aber es kann Ihnen sicherlich beim Abnehmen helfen, was weitaus wichtiger ist!

Weitere Vorteile des Krafttrainings

Krafttraining ist mehr als nur „Muskelaufbau“. Es ist zweifellos erwiesen, dass das Heben schwerer Gewichte Ihre Knochendichte erhöht, was bedeutet, dass Sie einen stärkeren Körper haben und später im Leben weniger wahrscheinlich gesundheitliche Probleme wie Osteoporose entwickeln. Sie werden auch feststellen, dass Ihre Kleidung besser passt, wenn Ihr Körperfett abfällt und Ihre größeren Muskeln einen strafferen Körperbau erzeugen.

Das Heben von Gewichten hat also viele Vorteile und kann Ihnen in der Tat helfen, Fett abzubauen. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn die Zahl auf der Waage nicht sagt, was Sie möchten. Fitnesserfolg bedeutet mehr als Leichtigkeit.

  • Posted byAlexandra Parren /
  • Weight Loss
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