So reduzieren Sie DOMS in Ihren Beinen

DOMS steht für "Delayed Onset Muscle Soreness" und beschreibt die Schmerzen, die Sie nach dem Training verspüren. Wenn Sie mehr über DOMS erfahren möchten, bevor Sie diesen Artikel zum Reduzieren lesen, lesen Sie unseren Artikel über DOMS.

Ihre Beinmuskeln sind die größte Muskelgruppe im Körper und Bein-DOMS können bedeuten, dass Sie das Gefühl haben, am nächsten Tag nicht einmal mehr laufen zu können! Welche Schritte können Sie unternehmen, um die Nachwirkungen einer harten Bein-Sitzung zu reduzieren?

Wie lindere ich Muskelkater?

Cardio nach dem Training

Untersuchungen der California State University untersuchten die Wirkung von Cardio mittlerer Intensität auf DOMS nach dem Training der Beine. Die Teilnehmer absolvierten das gleiche Beintraining, woraufhin eine Gruppe mit 20 Minuten Radfahren auf einem stationären Fahrrad mit mäßiger Intensität folgte und eine nicht. Die Probanden, die unmittelbar nach dem Beintraining Cardio mit mäßiger Intensität durchführten, sahen, dass sich ihre Beinkraft einen ganzen Tag schneller normalisierte als diejenigen, die nichts taten. Die Forscher glauben, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass der Zyklus mit mäßiger Intensität den Blutfluss zu den betroffenen Bereichen erhöhte, wodurch nicht nur das beschädigte Muskelgewebe mit Nährstoffen versorgt wurde, sondern auch die Beseitigung der Abfallnebenprodukte des Trainings (wie Milchsäure) unterstützt wurde. Dies hilft, die Heilung zu beschleunigen. Nach Ihrer nächsten Etappe kann es sich also lohnen, einen langsamen Spaziergang auf dem Laufband oder ein einfaches Fahrrad auf dem stationären Fahrrad zu machen.

Viel Schlaf bekommen

Der Großteil Ihrer Genesung findet statt, wenn Sie schlafen. Daher ist es für eine ordnungsgemäße Genesung entscheidend, nach einem harten Training so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Das menschliche Wachstumshormon, oft als HGH bezeichnet, ist das Hormon, das die Reparatur beschädigter Gewebe ermöglicht. HGH setzt seine höchsten Dosen im Tiefschlaf frei. Daher ist es wichtig, gut zu schlafen, um die DOMS-Wiederherstellung zu beschleunigen.

Schaumstoffrolle

Das Schaumrollen ist ein wichtiger Weg, um eine selbstmyofasziale Freisetzung durchzuführen, die dabei hilft, Muskelkater zu lindern. Weitere Informationen zum Schaumrollen finden Sie unter Lesen Sie unseren Artikel

Kniebeugen - eine der Ursachen von DOMS

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