Trainingsplan läuft

Ein qualitativ hochwertiger Trainingsplan bringt Struktur, Routine und Verantwortlichkeit in Ihr Training. Entfernen Sie das Rätselraten aus jeder Trainingseinheit, damit sich Ihre gesamte Anstrengung auf das Training konzentrieren kann, anstatt darüber nachdenken zu müssen, welche Übungen als Nächstes zu tun sind. Im Kern ist ein Trainingsplan eine detaillierte Roadmap, in der alle Aspekte des Trainings beschrieben werden, die zur Verbesserung der Leistung und zur Erreichung eines bestimmten Ziels erforderlich sind.

Verfolgen Sie Trainingsanalysen und -fortschritte

Das Verfolgen Ihrer Trainingsanalysen (Gewichte, Lifte, Laufzeiten usw.) ist entscheidend, um Ihr Training voranzutreiben und motiviert zu bleiben. Eine kontinuierliche Weiterentwicklung zu sehen, ist wohl der größte Faktor, um motiviert und voller Energie zu bleiben, wenn man einem Trainingsplan folgt. Ohne die Analyse der einzelnen Trainingseinheiten zu verfolgen, ist es jedoch unmöglich, mit Sicherheit zu sagen, ob Sie Fortschritte in Ihrem Training machen oder nicht.

Die wichtigsten zu verfolgenden Analysen sind mindestens Ihre Leistung für jede der dem Plan zugewiesenen Übungen (Gewichte, Wiederholungen, Entfernungen, Zeiten usw.). Wenn Sie sich weiter wagen, könnten zusätzliche Faktoren zu verfolgen sein; Trainingszeit, Denkweise / Energieniveau und Technikbeobachtungen.

Es gibt einige Tools, mit denen Sie die Effizienz der Protokollierung Ihrer Trainingsanalysen verbessern können. Für ein auf Widerstand basierendes Training rund um das Gewichtheben bietet die App FitNotes eine intuitive Oberfläche für Protokollierungssätze in Kombination mit grafischen Anzeigen, um den Fortschritt im Zeitverlauf zu visualisieren. Alternativ können ein altmodisches Logbuch und ein Stift genauso effektiv sein - alles hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.

Für entfernungs- / zeitbasiertes Training gibt es eine Vielzahl beliebter Apps / Smart-Geräte, die während des Trainings getragen werden können, um Entfernungen, Zeiten, Herzfrequenz usw. zu messen. Einige beliebte Optionen sind Strava, Google Fit und RunKeeper. Der entscheidende Punkt ist, eine für Sie geeignete Tracking-Methode zu finden und zu verwenden, sei es ein Logbuch, eine App oder ein tragbares Gerät.

Das Verfolgen Ihrer Trainingsanalysen sollte effizient sein und nicht als Ablenkung von Ihrem Training dienen. Es lohnt sich, mit einigen Optionen zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Planen Sie, wann Sie trainieren gehen

Ein qualitativ hochwertiger Trainingsplan wurde mit Bedacht und Zweck entworfen. Jede einzelne Sitzung wird im Verlauf des Plans in Ihre Entwicklung integriert. In diesem Sinne ist es wichtig, Zeit einzuplanen und zu planen, wann Sie trainieren. Dies hilft massiv dabei, konsequent zu bleiben und sich an den Plan zu halten. Es sollte keine Überraschung oder Entscheidung in letzter Minute sein, zu trainieren, es sollte im Voraus geplant worden sein.

Die Planung Ihrer Trainingseinheit auf diese Weise ist letztendlich kostenlos und ermöglicht es Ihnen, andere wichtige Aspekte Ihres Lebens einzuplanen, um sicherzustellen, dass kein Konflikt mit Ihrem Training besteht, der Sie zurückwerfen könnte.

Trainiere mit einem Partner

Das Training mit einem Partner ist eine großartige Möglichkeit, um bei der Befolgung eines Plans zur Rechenschaft gezogen zu werden und die Motivation während der Sitzungen zu steigern. Darüber hinaus kann ein Element eines gesunden Wettbewerbs während des Trainings dazu beitragen, diesen zusätzlichen Schub zu geben, wenn die Sitzung schwierig wird, wobei jede Partei die andere zur Rechenschaft zieht.

Ein guter Trainingspartner ist nicht nur jemand, der Sie motivieren kann, sondern auch ein kritisches Auge, um während des Trainings auf Ihre Technik und Form zu achten. Die besten Trainingspartner sind diejenigen, die ehrlich zu Ihrer Leistung sind und konstruktive Methoden zur Verbesserung anbieten können, sei es bei der Vorbereitung von Veranstaltungen, bei der Technik, bei der Ernährung oder bei der Erholung. Ein Schulungspartner sollte eine Bereicherung sein, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihnen und der Programmplanung herauszuholen.

Vorbereitung des Essens

Eine gute Ernährung ist wichtig, um die Erholung von früheren Trainingseinheiten sicherzustellen. Ihre Trainingsergebnisse sind nur so stark wie Ihre spätere Genesung, wobei Ihre Ernährung einen entscheidenden Faktor darstellt. Es kann jedoch manchmal problematisch sein, nach dem Wochentag Zeit zum Kochen zu finden. Es dauert nur ein spätes Ende bei der Arbeit oder eine unerwartete Verpflichtung, sich zu wenig Zeit zu nehmen, um eine nahrhafte Mahlzeit zuzubereiten und zu kochen.

Die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten im Voraus ist ein wirksamer Weg, um potenzielle Hindernisse für Ihre Ernährung und Erholung zu bekämpfen. In der Regel am Ende der Woche durchgeführt, besteht die Zubereitung von Mahlzeiten darin, eine große Menge an Lebensmitteln in großen Mengen zu kochen, um sie dann in separate Mahlzeiten zu portionieren, die während der Woche verzehrt werden sollen. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, selbst in großen Mengen zu kochen, und bereit sind, eine Prämie zu zahlen, gibt es Unternehmen, die einen für Sie zubereiteten Service für die Zubereitung von Mahlzeiten anbieten, der an Ihre Haustür geliefert wird.

Bleiben Sie engagiert und konsequent

Ein qualitativ hochwertiger Trainingsplan ist kein garantiertes Ergebnisversprechen, sondern erfordert Entschlossenheit, Engagement und Beständigkeit, um die sportliche Leistung zu verbessern. Es bietet jedoch eine klare Roadmap für das Training, das erforderlich ist, um Ihre Ziele zu erreichen, das Rätselraten aus dem Training zu entfernen und Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Das Befolgen eines Trainingsplans ist eine langfristige Verpflichtung. Es ist wichtig zu wissen, dass es sich um eine Reise handelt, die Zeit und Mühe erfordert.

Der Schlüssel, um das Beste aus Ihrem Trainingsplan herauszuholen, liegt darin, sich während der gesamten Dauer des Plans auf kleine kontinuierliche Verbesserungen zu konzentrieren, die über die gesamte Laufzeit des Trainingsplans zu großen Verbesserungen führen.

Über den Autor: Alexander Nowak ist der Gründer von Trainingsdepot, eine Online-Plattform für PTs, um ihre Trainingspläne zu verkaufen. Er ist ein begeisterter Surfer und Gewichtheber.

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