5 Wege, um die Bulge zu schlagen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder für ein Rennen oder Fitness-Event im nächsten Jahr trainieren, kann Weihnachten wie eine beängstigende Zeit fühlen.Viele ausgelassene Lebensmittel rund um das Haus, Mahlzeiten und Drinks mit Familie und Freunden, und die Zeit, um zu trainieren, kann alles zusammenpassen.Wir sind hier mit unseren 5-Top-Tipps, um Ihnen zu helfen, auf Kurs zu bleiben und zu vermeiden, dass Sie diese festliche Saison zu überschätzen.

1.Erzählen Sie Ihrer Familie und Freunden von Ihren Zielen

Eines der Dinge, die das Thema „Nichts in der Welt“ so schwierig macht, um diese Jahreszeit gesund zu sein, ist der Druck von Familie, Freunden und gesellschaftlichen Anlässen.Wenn alle essen, trinken und fröhlich sind, wollen Sie nicht der Partykacker sein, wenn Ihr Salat in einem Tupperware-Container liegt.

Informieren Sie Ihre Familie und Freunde über Ihre Absichten und Ziele, damit sie Sie unterstützen können.Sie werden mehr Verständnis haben und hoffentlich nicht versuchen, Sie dazu zu zwingen, ungesunde Lebensmittel zu essen, wenn Sie offen mit ihnen über das sind, was Sie zu erreichen versuchen.

Freunde Familie Weihnachtsfest

2.Sorgen Sie dafür, dass im Haus gesundes Essen ist.

Es kann zu verlockend sein, Kuchen zum Frühstück zu essen und den ganzen Tag über auf Keksen und Süßigkeiten zu weiden, wenn sie das Haus verunreinigen und es keine gesunden Optionen gibt.«.

Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch normale, gesunde Nahrung in Ihrem Haus haben, so dass Sie ordentliche Mahlzeiten essen und dann genießen Sie die gelegentliche Behandlung als gut.Der Versuch, sich an eine normale Essroutine zu halten, ist der Schlüssel zum Erfolg und nicht in ein LebensmittelKoma nach dem Mittagessen zu fallen.(2)

Weihnachtskekse festliches Essen

3.Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit

Ein weiterer Grund, warum es sehr verlockend ist, das ungesunde Essen im Haus zu essen, ist, weil es schnell und leicht zugänglich ist.Wenn Sie feststecken zu entscheiden, was Sie zum Abendessen haben, werden die Chancen bestehen, dass der Vorschlag Ihrer Familie, einen Takeaway zu bekommen, sehr ansprechend klingt.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Mahlzeiten für die Woche vor der Zeit planen, so dass Sie genau wissen, was Sie haben werden und können sicherstellen, dass Sie alle Zutaten haben, die Sie brauchen.Es gibt viele gesunde Rezepte, die schnell gemacht werden können, wie Rührei, gegrilltes Huhn, oder Wraps.

gesunde Ernährung Vorbereitung

4.An einem Trainingsplan festhalten

Finden Sie einen professionell geschriebenen Trainingsplan, der sich um Ihren Zeitplan anpasst und versuchen Sie, sich so weit wie möglich daran zu halten.Anstatt es zu erfinden und ad-hoc zu trainieren, wird das Festhalten an einem richtigen Trainingsplan sicherstellen, dass Ihr Training sinnvoll ist und dass Sie nicht über- oder untertraint sind.

Es ist aber auch wichtig, dass Ihre Pläne flexibel sind.Wenn ein Freund Sie einlädt, aber Sie haben einen langen Lauf für diesen Tag geplant, versuchen Sie, Kompromisse einzugehen und vereinbaren Sie mit Ihrem Freund für einen anderen Tag.Wenn Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden bereits von Ihren Zielen erzählt haben, sollten sie Sie verstehen und unterstützen.”

Trainingsplan für den Winterbetrieb

5.Sei nicht zu restriktiv.

Es ist fast unmöglich, mit einem Salat an einem Tisch zu sitzen, während alle anderen leckeres festliches Essen essen.Lassen Sie sich Spaß haben und genießen Sie sich, wie das der Geist der Saison ist.Wenn Sie ein gesundes Frühstück und gesundes Mittagessen gegessen haben, etwas etwas etwas weniger nahrhaft, aber eine ganze Menge mehr lecker zum Abendessen Zeit sollte nicht zu viel Problem sein.Nur wenn man den ganzen Tag ungesunde Snacks isst, sowie riesige kohlenhydratreiche Mahlzeiten, gehen die Dinge zu dieser Jahreszeit schief.

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