Wir haben zuvor abgedecktwie Sie die perfekte Morgenroutine meistern können. In dieser Woche geht es darum, eine Abendroutine zu entwickeln, die zu einem erholsamen Schlaf beiträgt. Indem Sie Ihre Schlafqualität verbessern, stellen Sie sicher, dass Ihr Geist und Ihr Körper vollständig ausgeruht und auf den nächsten Tag vorbereitet sind. Dies erleichtert nicht nur Ihr Training, sondern Sie werden feststellen, dass Sie viel mehr Vorteile erzielen, als wenn Sie müde oder träge wären.

Die perfekte Abendroutine sollte sich auf zwei Hauptziele konzentrieren:

  1. Wie beenden wir den Tag mit einem klaren Verstand?
  2. Wie können wir uns auf einen tiefen, herrlichen und erholsamen Schlaf einstellen?

Es gibt nichts Schlimmeres, als sich gemütlich und bettfertig zu machen, aber nicht in der Lage zu sein, Ihre Gedanken über die Dinge, die Sie tagsüber getan und nicht getan haben, abzuschalten. Befolgen Sie diese 5 einfachen Schritte, um eine Abendroutine zu perfektionieren, und dies wird nie wieder passieren!

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1. Listen Sie die positiven Auswirkungen auf, die Sie an diesem Tag hinterlassen haben

Dieser Ansatz wurde zuerst von Benjamin Franklin entwickelt, der über seinen Tag nachdachte und sich fragte: "Was habe ich heute gut gemacht?", Bevor er schlafen ging. Anstatt zu betonen, wie produktiv Sie tagsüber waren, sollten Sie sich auf einen positiveren und erfüllteren konzentrieren.

2. Nehmen Sie sich Zeit, um sich für den Abend zu entspannen

Untersuchungen haben ergeben, dass unser Gehirn etwa 2 Stunden braucht, um sich abzukühlen, bevor wir wirklich tief schlafen können. Dies bedeutet, dass Sie ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen beginnen sollten, Ihr Gehirn zu entspannen. Klassische Musik, Meditieren, Journaling, Stretching und Verwöhnroutinen sind großartige Möglichkeiten, um sich zu entspannen, bevor Sie ins Bett springen.

Legen Sie Ihre Telefone weg und schalten Sie den Fernseher aus, um Ihren Abend zielgerichteter zu gestalten. Es lohnt sich, kurz vor dem Schlafengehen Stimulanzien wie Koffein, Nikotin und Alkohol zu vermeiden und reichhaltige Mahlzeiten, würzige Gerichte, Zitrusfrüchte und kohlensäurehaltige Getränke zu meiden, die Verdauungsstörungen auslösen können.

3. Machen Sie die To-Do-Liste von morgen

So oft sind wir von all den Aufgaben, vor denen wir am nächsten Tag stehen, völlig überwältigt. Diese Angst kann sich negativ auf die kostbaren Schlafstunden auswirken. Indem Sie am Abend zuvor eine To-Do-Liste erstellen, können Sie Ihr Gehirn reinigen, damit es sich entspannen kann.

4. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Schlafparadies

Die Mayo-Klinik hat eine Menge erstaunlicher Schlafuntersuchungen durchgeführt und festgestellt, dass wir unser Schlafzimmer wie eine Höhle betrachten müssen, wenn wir eine gute Menge an Schlafqualität erhalten möchten. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, Augenmasken, Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen, Luftbefeuchter und Lüfter, um die Dinge kühl und leise zu halten.

5. Verwenden Sie Sleep Tools

Es gibt verschiedene Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen beim Schlafen zu helfen oder Ihren Schlaf zu überwachen, damit Verbesserungen vorgenommen werden können.

Schlafzyklusist eine großartige App, die Ihre Schlafzyklen durch Bewegung überwacht. Dies kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, an welchem ​​Abend „Abkühlen“ Sie am besten schlafen können.

HeadSpaceist eine weitere App, die Sie durch verschiedene Meditationen und Achtsamkeitsübungen führt, um Ihren Geist zu klären und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Versuchen Sie zum Schluss, Lichter ohne das blaue Spektrum zu verwenden. Untersuchungen haben ergeben, dass das blaue Spektrum in Lichtern und auf unseren elektronischen Geräten uns tatsächlich wach hält und unseren Schlaf stören kann. Seien Sie freundlich zu Ihren Augen und verwenden Sie Leuchten mit einem beruhigenderen Licht oder verwenden Sie die Einstellungen Ihres Telefons, um das blaue Licht während der Abendstunden zu deaktivieren.

Denken Sie daran, dass eine Abendroutine genauso wichtig ist wie eine Morgenroutine. Erfahren Sie, wie Sie beides in Ihrem Leben perfektionieren können, und Sie werden auf dem Weg zu einem produktiveren, gesünderen und erfolgreicheren Tag sein.

Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 als Sundried-Botschafterin tätig ist.

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