Möglichkeiten, Ihre Fitness-Tests zu testen vo2 max sundrid

Wenn du hart trainiert hast, aber nicht sicher bist, ob du fitter wirst, musst du einen Fitnesstest machen.Aber es gibt so viele da draußen, wer ist am besten?Wir schauen uns drei verschiedene Fitnesstests an, um Ihre Fitness zu verfolgen.

Der Astrand Treadmill VO2 Max Test

Dieser Test ist ziemlich fortgeschritten und ist gut für Menschen, die bereits fit und aktiv sind und eine quantitative Bewertung ihrer Fitness möchten, die sie mit anderen vergleichen können.Dieser VO2 Max Test ist ein universeller Test, so dass Sie alle Ihre Freunde oder Club-Mitglieder tun und Ihre Ergebnisse vergleichen können.

Für diesen Test werden Sie auf einem Laufband joggen.Beginnen Sie mit dem Laufband mit einem Gefälle von 0% und einer Geschwindigkeit von 8km/h. Nach drei Minuten erhöhen Sie die Neigung zu 2.5% (halten Sie die Geschwindigkeit während des gesamten Tests gleich).Nach weiteren zwei Minuten erhöhen Sie die Steigung um weitere 2,5% und wiederholen Sie alle zwei Minuten, bis Sie nicht mehr laufen können.Schreibe die Zeit auf, die du beendest.

Um Ihre Ergebnisse zu erhalten, geben Sie Ihre Zeit in die folgende Gleichung ein:

(Zeit x 1.44) + 14.99

Zum Beispiel, sagen Sie, Sie sind ein 35-jähriger Mann und Sie schaffen es bis 15 Minuten und 15 Sekunden.Das sind 15.25 Minuten, also würden Sie berechnen:

15.25 x 1.44 = 21.96

21.96 + 14.99 = 36.95

Daher wäre Ihre VO2 Max 36.95

Um herauszufinden, wie Ihre Partitur sich stapelt, verwenden Sie die folgenden Diagramme:

Weibliche

Astrand Laufband vo2 max. Testergebnisse

Männlich

männliches Astrand vo2 max. Testergebnis

So ist unser Beispiel 35-jähriger Mann, der eine Punktzahl von 36.95 hat, auf einem "fairen" Niveau der Fitness.Er könnte ein Trainingsregime für einige Wochen folgen und dann den Test wiederholen, um in klaren Zahlen zu sehen, ob seine Fitness zugenommen hat oder nicht.

Dieser Test ist ziemlich fortgeschritten und eignet sich nicht für schwangere Frauen, für diejenigen, die nicht laufen können, oder für diejenigen mit gesundheitlichen Bedingungen.

Test auf Stuhl

Dr. Michael Mosley hat kürzlich mit seinem BBC-Programm "The Truth About Getting Fit" Wellen geschlagen.In seinem Programm zeigte Dr. Mosley einen Weg, wie Sie Ihre Fitness im Komfort Ihres eigenen Hauses leicht testen können und es ist für Menschen jeden Alters geeignet.Der Test fragt einfach, wie man sich auf den Stuhl setzen und 10-mal wieder aufstehen kann.Männer unter 35 sollten es in weniger als zehn Sekunden schaffen können, wobei Frauen unter 35 auf unter 12-Sekunden zielen.Männer im Alter von 35-55 sollten es in 13 Sekunden mit Frauen, die auf 15 zielen, tun können, und Menschen über 55 sollten es in weniger als 19 Sekunden tun können.(160)

Dies ist offensichtlich ein sehr breiter und unspezifischer Test, aber wenn Sie eine sitzende Lebensweise leben und suchen, wo Sie anfangen können, ist dies ein einfacher Test, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wo Sie stehen.

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Vertikale Sprungprüfung

Unser letzter Test ist wieder anders.Diesmal testen wir die Kraft in den Beinen, was auch eine gute Möglichkeit ist, Fitness zu testen.Wenn du rundum fit sein willst, musst du Kraft, Kraft und Ausdauer haben.Der vertikale Sprung-Test ist sehr einfach und man braucht nur eine Sache: ein Messband.

Stellen Sie sich neben eine Wand und springen Sie so hoch wie möglich, indem Sie nach oben greifen.Lassen Sie einen Freund die Wand markieren, wo Sie es geschafft haben, zu berühren, und dann messen Sie die Höhe.Das ist deine Rechnung.

Ergebnis des vertikalen SprungFitness-Testergebnisses

Warum ist es wichtig, Fitnesstests durchzuführen?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie einen Fitnesstest machen möchten.Du fühlst dich, als würdest du ein gesunde LebensweiseAber es gibt keine Möglichkeit, sicher zu sein, bis Sie einen Fitnesstest machen.Wenn Sie eine weitgehend sitzende Lebensweise leben, könnte Ihre Gesundheit in Gefahr sein, so dass ein Fitnesstest helfen könnte, festzustellen, ob Sie aktiver werden müssen.

Für diejenigen, die bereits sehr aktiv sind, ist ein Fitnesstest eine gute Möglichkeit zu sehen, ob sich Ihr Training und Ihre harte Arbeit auszahlen und Sie tatsächlich Fortschritte machen.Wenn Sie sehen, dass Sie es nicht sind, werden Sie wissen, dass Sie Ihr Bewegungsregime ändern müssen, damit Sie besser werden.

Natürlich hängt es immer von Ihren Zielen ab, also stellen Sie sicher, dass Sie einige Ziele zuerst setzen, bevor Sie sich auf eine Fitness-Reise begeben.

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