Die Kettlebell ergreifen ist eine volle Körperkraft Übung, erfordert fortgeschrittene Fähigkeiten, die cool aussieht, wie Sie es tun, was mehr können Sie von einer Übung wollen?

Um das Kettlebell zu meistern, benötigen Sie eine fortgeschrittene Koordination, starke Oberschenkel, Hüftflektoren, Schultern, Kernkraft und viel Übung.Die Beherrschung dieser geschickten Bewegung mag hart erscheinen, aber es wird es wert sein.

Kettlebell Training

Zubereitung des Kettlebells

Vor der Arbeit an der Muschi sollten Sie zuversichtlich durchführen:

  • Der Kettlebell Swing.
  • Ein Dealift von mindestens 3-mal so viel wie du in der Komödie.
  • Das Türkische Get Up.

Eine starke Schaukel ist für jede Kettlebell Bewegung unerlässlich, können Sie Sehen Sie hier, wie Sie die Übung durchführenNein.Die Schaukel entwickelt eine Reihe von Fähigkeiten, die für die Schnappung notwendig sind.Das Hüftgelenk ist einer der wichtigsten Bewegungen und ermöglicht es Ihnen, die Kettlebell nach oben zu treiben und seine Kraft aufzunehmen, wenn sie herunter kommt.Die Schaukel hilft auch, eine gute Schulterstabilität zu entwickeln, die sicherstellen wird, dass Sie Ihre Schulter in der Steckdose halten, während Sie zur Puste gehen.

Die Beherrschung der Dealift wird Ihnen helfen, Kraft in Ihrem Griff zu bauen, der Bereich der Bewegung benötigt, um zu ergreifen und im unteren Rücken, die unter besonderen Belastungen kommt.

Das Türkische Get Up hilft beim Aufbau eines Kettlebells direkt über den Schultern.Dies wird Ihnen helfen, die gute Schulterbewegung und Stabilität zu üben, um Ihnen selbstbewusst zu helfen, über Ihren Kopf zu reißen.

Vorteile des Kettlebell Snatch

Die Klaue ist eine zusammengesetzte Bewegung, die Stärke und Kraft gleichzeitig aufbaut

Geschwindigkeit + Stärke = Leistung.Die Basis der Fotze ist das Hüftgelenk, das starke und kraftvolle Hüftflektoren benötigt, um die Kettlebell über den Kopf zu zwingen.Die Geschwindigkeit und Stärke, die diese Kraftbewegung erfordert, macht sie zu einem Spieländerer.

Die Fotze ist eine Ganzkörperübung

Die Schere erfordert fast jeden Muskel, um zusammen zu arbeiten, um den Lift, beginnend mit der hinteren Kette, dann arbeiten durch Kernkraft, Stabilität in den Schultern und mit einem starken Griff durch.

Die Muschi ist eine tolle Cardio-Konditionierung

Performing konstante reps der kettlebell ergreifen erhöht Ihre Herzfrequenz und kann als HIIT Cardio-Bewegung verwendet werden.Forscher an der University of Wisconsin, La Crosse, gelangten zu dem Schluss, dass das Kettlebell-Schnapptraining den Industriestandards zur Verbesserung der aeroben Fitness leicht entspricht.Die Teilnehmer hielten 86 bis 99 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz während des Trainings aufrecht.

Die Schere ist ein Kalorienbrenner

Die Arbeitsbelastung und Intensität der Schere bedeuten, dass sie eine hohe Herzfrequenz überall erfordert und eine hohe Herzfrequenz bedeutet hohe Kalorienverbrennung.Diese Bewegung ist großartig für diejenigen, die versuchen, zu zerkleinern oder Gewicht zu verlieren.

Die Fotze baut einen stabilen Schultergürtel

Das Schultergelenk hat ein unterschiedliches Bewegungsspektrum und ist daher häufig verletzt.Die Entwicklung von Stärke sowohl hier in Bewegung als auch im statischen Teil des Ladens kann dazu beitragen, Verletzungen zu vermeiden.

Die Fokussierung auf die Balance

Um die Kettlebell zu schwingen und sie an eine Seite des Körpers zu entführen, bedarf es Balance und Kernkraft, um überall stabil zu bleiben.

Die Entführung korrigiert Ungleichgewichte

Die meisten Übungen neigen dazu, beide Seiten des Körpers arbeiten zusammen auf einmal und obwohl die meiste Zeit ist dies fantastisch, kann es zu Ungleichgewichten führen.Warum?Weil deine stärkere Seite fast immer mehr Arbeit als deine schwächere Seite einbringen wird, ohne dass du es merkst.Isolierung jeder Seite des Körpers kann helfen, gleiche Stärke zu schaffen und Gleichgewicht alle Anomalien.

Wie zum Kettlebell Snatch

  1. Beginnen Sie in Position, als ob Sie gerade eine Kettlebell-Schaukel durchführen würden.Knie gebogen, Füße nur außerhalb der Schulterbreite und mit der Kettlebell etwa 30cm vor Ihnen.
  2. Schnappen Sie sich die Glocke mit einer Hand, Daumen nach innen und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule.
  3. Schwingen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen, wie es Brusthöhe erreicht dies ist, wo der Übergang geschieht, die der Hauptteil der Schaukel ist. Mit der Kraft aus der Hüfte schlagen Sie durch den Arm und bewegen Sie das Handgelenk um die Glocke, so dass es auf die Rückseite Des Handgelenks kippt. Stellen Sie sicher, dass Sie sich leicht am Ellenbogen beugen, während Sie die Glocke um Ihre Hand manövrieren, um die Schulter zu schützen
  4. An der Spitze der Übung sollte die Glocke auf der Rückseite des Handgelenks ruhen. Wenn die Glocke schlägt Ihr Handgelenk bedeutet es in der Regel einen Mangel an Kontrolle. An dieser Stelle verriegeln Sie die Glocke direkt über Ihrer Schulter, halten einen geraden Rücken und gute Kontrolle.
  5. Steuern Sie die Kettlebell, während Sie sie auf diese Startposition zurückfallen lassen und über Ihr Handgelenk kippen.

Tipps:

  • Stellen Sie sicher, dass die Kraft des Schwingens als Push von den Hüften kommt und nicht als Zug aus dem Oberkörper.
  • Bewahren Sie eine gerade Wirbelsäule durch, ohne Ihren Rücken zu wölben.
  • Das einzige Mal, wenn Ihr Arm gerade ist an der Spitze der Bewegung, sollten Sie Arm eine leichte Biegung haben, um die Schulter während des Rests der Bewegung zu schützen.
  • Vermeiden Sie es, die Glocke zu übergreifen, da dies es schwierig macht, an die Spitze der Bewegung durchzudrücken.

Kettlebell Training Progression

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