Fitness Testing Bewertungen Vo2 Max Bleep TestFitnesstests und -bewertungen sind ein wichtiger Bestandteil der Ausbildung.Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihre Fitness und Stärke zu testen, mit einigen besser als andere.Der gefürchtete Test in der Schule ist ein klassisches Beispiel für einen Fitnesstest und wird heute noch in der Polizei eingesetzt.Heutzutage sind die Chancen groß, dass Ihre Smart-Uhr Ihre Fitness für Sie verfolgen kann, mit vielen der neueren Garmin-Uhren, die VO2-Max-Tests sowie Laktatschwellen-Tests zur Verfügung stellen.Aber Sie brauchen keine teure Uhr, um Ihre Fitness zu verfolgen!Wir haben einige der besten Fitnessbewertungen zusammengestellt, warum versuchen Sie nicht mal, ob Sie dort sind, wo Sie sein wollen?

VO2 Max

Der VO2 Max-Test ist ein sehr beliebter Fitnesstest unter Läufern und Triathleten, da er ein universeller Hinweis auf Herz-Kreislauf-Fitness ist.VO2 max ist eine Bewertung Ihres Körpers im Bereich der Fähigkeit, Sauerstoff zu verbrauchen.Dies wird von Faktoren beeinflusst, wie angepasst sind Ihre Muskeln zu trainieren und wie viel Blut Ihr Herz pumpen kann.

VO2 Max. Prüfprüfung Treadmin Sauerstoff

Dies ist die klassische Szene, die Sie wahrscheinlich in Filmen und TV-Shows viele gesehen habenZeiten.die genauesten VO2-Max-Tests finden in Laboratorien statt, wobei den Teilnehmern eine Sauerstoffmaske zum Tragen gegeben wird, während sie auf einem Laufband laufen, wobei ihr Aufwand immer intensiver wird.Die Sauerstoffzufuhr wird überwacht und VO2 max. deckungsgleich ist der Punkt, an dem die Sauerstoffaufnahme aufhört zu steigen.Die Sauerstoffeinheiten werden dann pro kg Körpergewicht gemessen und ein VO2-Max-Score berechnet.

Es ist möglich, einen VO2 Max Test außerhalb eines Labors durchzuführen.Das können Sie im Fitnessstudio auf einem normalen Laufband machen, alles, was Sie brauchen, ist eine Stoppuhr und ein Taschenrechner.

Wie Sie einen VO2 Max-Test durchführen

  • Erholen Sie sich zehn Minuten auf dem Laufband, indem Sie mit sanfter Geschwindigkeit laufen und joggen.
  • Die Prüfung im Leerlauf beginnt mit einer Geschwindigkeit von 8km/h (5mph) und einer Neigung von 0%.
  • Starte die Stoppuhr und fang an zu joggen.
  • Nach drei Minuten neigt das Laufband auf 2,5%, und steigt dann alle zwei Minuten danach um 2,5% an.
  • Wenn Sie nicht fortfahren können, stoppt der Test.
  • Notieren Sie sich Ihre Zeit.
  • Sobald Sie Ihre Zeit haben, verwenden Sie die folgende Gleichung, um Ihre VO2 Max zu berechnen:

VO2 Max = (Zeit x 1.444) + 14.99

Die Zeit wird in Minuten und Fraktionen von Minuten berechnet, also wären z.B. 13 Minuten und 15 Sekunden 13.25 Minuten, 13 Minuten und 30 Sekunden 13.5 Minuten und so weiter.

Während viele neue intelligente Uhren VO2 max. Messwerte liefern, sind dies nur Schätzungen, da sie die Messung der Belüftung, des Sauerstoffs und des Kohlendioxids der eingeatmeten und ausgeatmeten Luft berücksichtigen.Obwohl sie eine nützliche Vermutung sein können, Don 8217t wird von dem Wert, den Sie im Bereich der Kombi2-Ebene angegeben haben, aufgeholt.

Was bedeutet Ihre VO2 Max Score?

Sobald Sie Ihre Partitur haben, werden Sie wissen wollen, was es wirklich bedeutet.Verwenden Sie die nachstehende Tabelle, um zu sehen, wie Ihre Punktzahl Rate.

Weibliche

Alter Sehr arm Arme Fair Gut. Ausgezeichnet Superior
13-19 <25 25 - 30 31 - 34 35 - 38 39 - 41 >41
20-29 <24 24 - 28 29 - 32 33 - 36 37 - 41 >41
30-39 <23 23 - 27 28 - 31 32 - 36 37 - 40 >40
40-49 <21 21 - 24 25 - 28 29 - 32 33 - 36 >36
50-59 <20 20 - 22 23 - 26 27 - 31 32 - 35 >35
60+ <17 17 - 19 20 - 24 25 - 29 30 - 31 >31

 

Männlich

Alter Sehr arm Arme Fair Gut. Ausgezeichnet Superior
13-19 <35 35 - 37 38 - 44 45 - 50 51 - 55 >55
20-29 <33 33 - 35 36 - 41 42 - 45 46 - 52 >52
30-39 <31 31 - 34 35 - 40 41 - 44 45 - 49 >49
40-49 <30 30 - 32 33 - 38 39 - 42 43 - 47 >48
50-59 <26 26 - 30 31 - 35 36 - 40 41 - 45 >45
60+ <20 20 - 25 26 - 31 32 - 35 36 - 44 >44

 

Wie Sie sehen können, je höher das Lesen, desto besser.

Top VO2 Max Scores

Diese Athleten erreichten die höchsten VO2 Max-Punkte der Welt.Wie ist dein Vergleich?

Sportler

Geschlecht

Sport/Event

VO2 max (ml/kg/min)

Espen Harald Bjerke

Männlich

Langlauf Skifahren

96.0

Bjorn Daehlie

Männlich

Langlauf Skifahren

96.0

Greg LeMond.

Männlich

Radfahren

92.5

Matt Carpenter

Männlich

Marathon Runner

92.0

Tore Ruud Hofstad

Männlich

Langlauf Skifahren

92.0

Harri Kirvesniem

Männlich

Langlauf Skifahren

91.0

Miguel Indurain.kgm

Männlich

Radfahren

88.0

Marius Bakken

Männlich

Runner 5K

87.4

Dave Bedford

Männlich

10K Runner

85.0

John Ngugi

Männlich

Quer Country Runner

85.0

Greta Waitz.

Weibliche

Marathon Läufer

73.5

Ingrid Kristiansen

Weibliche

Marathon Runner

71.2

Rosa Mota.

Weibliche

Marathon Runner

67.2


Sitz und Reach

Der Sit-and-reach-Test nutzt Flexibilität als Grundlage für die Beurteilung Ihres Fitnessniveaus.Der Test misst die Flexibilität des unteren Rückens und der Oberschenkel.Steifigkeit in diesem Bereich ist mit LendenLordose, vorderen Beckenkipp und unteren Rückenschmerzen verbunden.

Wie man einen Sit and Reach Test durchführt

  • Warm up für zehn Minuten durch dynamische Strecken.
  • Sie benötigen eine Box, einen Marker und ein Lineal/Band-Maß.
  • Sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen und den Füßen flach an der Vorderseite der Box.
  • Legen Sie die Markierung (es kann alles sein, ein Gummi ist wahrscheinlich am besten) auf die Oberseite der Box an der Kante am nächsten zu Ihnen.
  • Halten Sie Ihre Beine gerade tot, lehnen Sie sich nach vorne und schieben Sie den Marker entlang der Box so weit wie möglich mit Ihren Fingerspitzen.
  • Sobald Sie den Marker gedrückt haben, messen Sie, wie weit er ging.

Was bedeutet dein Sitz und deine Reichweite?

Bewertung

Männer (cm)

Frauen (cm)

Ausgezeichnet

>70

>60

Sehr gut

61-70

51-60

Über dem Durchschnitt

51-60

41-50

Average

41-50

31-40

Unter dem Durchschnitt

31-40

21-30

Arme

21-30

11-20

Sehr arm

<21

<11

Der vertikale Jump-Test

Der vertikale Sprung ist ein Maß an Fitness durch Sprengkraft in den Beinen.Der Test ist wirklich einfach zu vervollständigen, um alles, was Sie brauchen, ist eine Wand und eine Bandmessung.Beginnen Sie, indem Sie den Teilnehmer dazu bringen, neben der Wand zu stehen und ihre nächste Hand so weit wie möglich nach oben zu strecken und ein Zeichen von diesem Punkt zu machen.Das ist die Stehhöhe.Der Teilnehmer springt dann so hoch wie möglich in die Luft und berührt die Wand am höchsten Punkt ihres Sprungs.Der Abstand vom Startpunkt zum höchsten Punkt ist dann als Ihre Punktzahl zu messen.Machen Sie den Test 3-mal und nehmen Sie einen Durchschnitt für die genauesten Ergebnisse.

Was bedeutet Ihr Vertical Jump Score?

Bewertung

Männer (Höhe in cm)

Frauen (Höhe in cm)

Ausgezeichnet

>70

>60

Sehr gut

61-70

51-60

Über dem Durchschnitt

51-60

41-50

Average

41-50

31-40

Unter dem Durchschnitt

31-40

21-30

Arme

21-30

11-20

Sehr arm

<21

<11

Cooper Run Test

Der Cooper Run Test ist einer der beliebtesten Fitnesstests, die zur Bestimmung der aeroben Ausdauer verwendet werden.Es wird auch als Teil der militärischen Ausbildung verwendet, wobei unterschiedliche Punktzahlen erforderlich sind, um die unterschiedlichen Rolleneingabeanforderungen zu erfüllen.Der Test dauert nur zwölf Minuten und die Teilnehmer müssen so weit wie möglich für die gesamte Dauer laufen.Der Test kann auch verwendet werden, um VO2 max mit mehreren Gleichungen (in ml/kg/min) von der Distanzpunktzahl (eine Formel für kms oder Meilen) zu messen:

VO2 max = (35.97 x miles) - 11.29

VO2 max = (22.35 x Kilometer) - 11.29

Was bedeutet dein Cooper Run Score?

Alter

Sehr gut (Meter)

Gut.

(Meter)

Average

(Meter)

Schlecht

(Meter)

Sehr schlecht

(Meter)

13-14

Mann: 2700m +

Weiblich:2000m+

2400-2700


1900-2000

2200-2399


1600-1899

2100-2199


1500-1599

2100-


1500-

15-16

Mann: 2800+

Weibliche: 2100+

2500-2800

2000-2100

2300-2499

1600-1899

2200-2289

1500-1599

2200

1600

17-20

Mann: 3000+

Weibliche: 2300+

2700-3000

2100-2300

2500-2699

1800-2099

2300-2499

1700-1799

2300-

1700-

20-29

Mann: 2800 +

Weibliche: 2700+

2400-2800

2200-2700

2200-2399

1800-2199

1600-2199

1500-1799

1600-

1500-

30-39

Mann: 2700+

Weibliche: 2500+

2300-2700

2000-2500

1900-2299

1700-1999

1500-1899

1400-1699

1500-

1400-

40-49

Mann: 2500+

Weibliche: 2300+

2100-2500

1900-2300

1700-2099

1500-1899

1400-1699

1200-1499

1400-

1200-

50+

Mann: 2400 +

Weibliche: 2200 +

2000-2400

1700-2200

1600-1999

1400-1699

1300-1599

1100-1399

1300-

1100

 

Der Bleep-Test

Der beschissene Test ist ein Klassiker und wird oft in Schulstunden verwendet.Der Test umfasst 20m Shuttle von zwei markierten Punkten aus.Das Ziel ist es, den Kegel zu erreichen, bevor Sie den Piep hören.Während der Prüfung wird die Häufigkeit der Bleeps erhöht, wobei die Zeit zwischen immer kürzer und kürzer wird.Der Test erfordert eine Aufzeichnung des Bleep und die Punktzahl wird dann gemessen, je nachdem, wie viele Runden Sie halten.

Was bedeutet dein verdammter Test?

 

Männer

Frauen

ausgezeichnet

> 13

> 12

sehr gut

11 - 13

10 - 12

gut

9 - 11

8 - 10

Durchschnitt

7 - 9

6 - 8

arm

5 - 7

4 - 6

sehr arm

< 5

< 4

 

Welcher Test auch immer Sie sich entscheiden, tun Sie es nur einmal und lassen Sie es so.In sechs Wochen nochmal schlagen und sehen, ob sich Ihre Punktzahl verbessert hat.Fitness tests sind eine gute Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen und zu sehen, ob Ihr Training tatsächlich funktioniert.Fitness tests machen die Ziele messbar und geben Ihnen einen Maßstab, auf den Sie zielen können.Haben Sie noch andere Fitnesstests, die Sie gerne machen, um Ihre Fitness zu messen?

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