Sportlich Frau, die im Freien läuft

Wir haben alle von 'Aufkohlen' vor einem großen Rennen gehört, aber was ist mit dem Training auf einem leeren Magen? Gibt es Vorteile? Wir erforschen fastete Kardios.

Was ist ein fastete Workout?

Fasted cardio bezieht sich auf eine Herz-Kreislauf-Bewegung wie Laufen oder Radfahren auf nüchternen Magen. Jede Workout kann gefastet werden, aber fastete Cardio wird im Allgemeinen gedacht, um die meisten gesundheitlichen Vorteile zu haben. Es wird in der Regel am Morgen vor dem Frühstück, da dies ist, wenn Ihr Magen ist an seinem emptiest.

Was sind die Vorteile von fasted cardio?

Erhöhte Insulinempfindlichkeit

Wenn wir essen, produziert unser Körper Insulin, um uns zu helfen, Nährstoffe aus unserem Essen zu absorbieren. Insulin nimmt die Glukose (Zucker) aus unserem Blutkreislauf und leitet es an die Leber-, Muskel-und Fettzellen, die als Energie verwendet werden sollen. Wenn diese Energie nicht verwendet wird, bleibt sie als Fett gespeichert. Zu viel Zucker zu essen, ohne ihn zu verbrennen, kann uns widerstandsfähiger gegen die Wirkung von Insulin machen, und hier beginnen Gesundheitsfragen wie Typ II Diabetes. Eine schlechte Insulinsensitivität erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Krebs und macht es schwierig, Körperfett zu verlieren. Fasten bedeutet, dass der Körper weniger oft Insulin produziert, so dass unsere Sensibilität zunimmt und diese Gesundheitsrisiken sinken.

Erhöhtes humanes Wachstumshormon

Das Fasten kann durch die Zunahme des menschlichen Wachstumshormons den Muskelzuwachs und den Fettabfall fördern. Wachstumshormone helfen dem Körper, neues Muskelgewebe zu bilden, Fett zu verbrennen und die Knochenqualität, die körperliche Funktion und die Langlebigkeit zu verbessern. Eine Studie von Intermountain Medical Center zeigte, dass 24 Stunden ohne Nahrung das menschliche Wachstumshormon von 2000% und die Frauen um 1300% erhöht haben. Das ist ein gewaltiger Anstieg, der Ihre Ausbildung erheblich verbessern könnte.

Besserer Muskelaufbau

Eine Kombination aus Wachstumshormon und Testosteron macht die perfekte Muskelaufbauumgebung. Während das Fasten das Wachstumshormon erhöht, erhöht es das Testosteron nicht. Hier wird trainiert, um Muskeln zu gewinnen, große Verbindungslifte (tödliche Lifte, Squats), die mehrere Muskelgruppen im Unisono aktivieren, verursachen einen dramatischen Anstieg des Testosterons. Erhöhte Testosteron erhöht die Muskelmasse und reduziert Körperfett, während gleichzeitig die Energieniveaus verbessert, die Libido erhöht und sogar Depressionen und Herzprobleme bekämpft werden-sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

Gewichtsverlust

Die Theorie hinter der Ausbildung fastet für den Gewichtsverlust ist, dass statt der Verbrennung von Nahrung für Treibstoff, der nüchterne Zustand fördert Fett, um als Treibstoff während der Ausübung verbrannt werden. Eine aktuelle Studie aus Großbritannien, die im The British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Probanden vor dem morgendlichen Kardio 20 Prozent mehr Fett verbrannten, als wenn sie vorher eine Mahlzeit hatten. Fasted-Training sorgt auch dafür, dass der Körper die Nahrung nach effektiverer Ernährung aufnimmt, indem er dafür sorgt, dass Makronährstoffe an die richtigen Stellen abgegeben werden und nicht als Fett gespeichert werden.

Verbesserte Endurance

Es gibt auch potenzielle Vorteile für Ausdauersportler, da verfastete Workouts die Effizienz des Muskelglykogenspeichers verbessern können. Was das bedeutet, ist, dass der Körper lernt, seine Energiespeicher besser zu nutzen. Die gelegentliche Fastentrainingsitzung kann helfen, Ihre Leistung während regelmäßiger gefütterter Ausbildung zu verbessern. Wenn der Körper lernt, sich selbst ohne Nahrung zu üben, wird es besser bei der Ausübung, wenn es Kraftstoff in der Tank hat. Andere Studien deuten auch darauf hin, dass fastete Training Ihre VO2 max erhöhen kann, was die maximale Menge an Sauerstoff ist, die unsere Lungen zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen können, je besser dies ist, in der Regel, je höher das Niveau der Fitness.

Ist das Fasted Cardio gut für Gewichtsverlust?

Zwar gibt es viele Vorteile für das Training fastet, es ist nicht ohne seine Rückschläge. Wenn Glykogen in Kurzform ist, kehrt Ihr Körper auch zum Abbau von Eiweiß und schließlich zu Ihren Muskeln für Treibstoff zurück. Während Sie vielleicht mehr Fett verbrennen, können Sie auch Muskeln brennen, entscheidend für die Aufrechterhaltung eines höheren BMR, einer größeren Knochendichte und einer starken, schlanken Körperphysique. Untersuchungen deuten auch darauf hin, dass die Ausbildung, die über lange Zeiträume gefastet wird, Ihren Stoffwechsel verlangsamen kann, wodurch es schwieriger wird, Kalorien auf lange Sicht zu verbrennen. Das geschieht, weil Ihr Körper sich an die Anzahl der Kalorien anpasst, die Sie ihm geben, um das Hungertod zu besiegen.

Eine Studie des Pennington Biomedical Research Centre entdeckte, dass nach 22 Tagen des Fastens jeden zweiten Tag sowohl Männer als auch Frauen einen Rückgang ihres BMR (Basis Stoffwechselrate) von 5%, das entspricht 83 Kalorien, trafen. In etwas mehr als 3 Wochen brannten ihre Körper bereits weniger Kalorien.

Darüber hinaus kann die Motivation schwer zu finden sein, wenn Ihr Magen rumblingt und Sie auf Energie niedrig sind und die Stärke, die Sie in Ihren Sitzungen produzieren, nicht so hoch sein kann, wie wenn Sie sich im gefütterten Zustand befinden.

Während das Fasten vor der Ausbildung seine Vorteile hat, ist es auch fair zu sagen, dass es vielleicht nicht das beste Trainingsprotokoll für alle sein kann. Wenn Sie versuchen, es zu versuchen, empfehlen wir, eine oder zwei fasted-Sitzungen in Ihre Routine pro Woche und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse zu Ihren gefütterten Sitzungen. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge und erfassen Sie Ihre Energie, um zu sehen, ob es sich um das Workout-Protokoll für Sie handelt. Die Forschung hat bewiesen, dass man nicht vor dem Training essen muss, obwohl Fasten ein schwieriges Protokoll sein kann, um als Essen zu beherrschen, ist unsere grundlegenste menschliche Gewohnheit. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ergebnisse erhalten, halten Sie sich an, aber achten Sie darauf, das Prinzip zu verwenden und unseren BMR zu senken.

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