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Es hat sich gezeigt, dass sich eine gute Morgenroutine positiv auf Ihren Tag auswirkt. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie ein Glas warmes Zitronenwasser trinken und einen Lauf machen müssen, bevor die Sonne aufgeht. Nicht alle Morgenroutinen müssen dem gleichen Format oder Muster folgen. Unabhängig davon, ob Sie um 5 Uhr morgens oder um 11 Uhr morgens aufwachen, können wir alle ein Programm festlegen, das unseren Zielen und unserem Lebensstil förderlich ist.

Ich habe kürzlich begonnen, den Podcast „The Power Hour“ von Adrienne Herbert anzuhören, der mein neu entdecktes Interesse an Morgenritualen geweckt hat. Seitdem habe ich eine Reihe von Daten und Beweisen zusammengestellt, um einen 10-stufigen Weg zu unterstützen, um Ihre eigene Morgenroutine festzunageln.

1. Verstehen und nutzen Sie die innere Uhr Ihres Körpers

Um Ihren Morgen voll auszunutzen, ist es wichtig zu wissen, wann Sie am meisten davon profitieren, wenn Sie aufwachen und Ihren Tag beginnen. Einige Menschen arbeiten am besten in den frühen Morgenstunden, während andere einen späteren Start bevorzugen. Wenn Sie den natürlichen Hinweisen Ihres Körpers folgen, wann Sie aufwachen sollten, sollte Ihr Tagesrhythmus ausgeglichen bleiben, damit Sie sich tagsüber energetisiert fühlen.

2. Identifizieren Sie Ihre Morgenabsichten

Es ist wichtig zu erkennen, was Sie für einen erfolgreichen Tag halten würden. Würde ein erfolgreicher Tag mehr Produktivität bedeuten? Oder geht es Ihnen mehr darum, Ihre Gesundheit in Ordnung zu bringen? Sobald Sie Ihre Ziele identifiziert haben, ist es Zeit, die Verhaltensweisen zu identifizieren, die diese Ziele erfüllen.

Für mich persönlich wäre ein erfolgreicher Tag ein Tag, an dem ich genügend Zeit habe, um produktiv zu sein und meine täglichen Aufgaben zu erfüllen. Daher würde meine Morgenroutine bestehen aus:

  • Um 5 Uhr morgens aufwachen, um sicherzustellen, dass ich meinen Tag voll ausnutzen kann.
  • Trainieren, um meinen Körper in Bewegung zu bringen und mich in einen guten Kopfraum zu bringen.
  • Eine morgendliche Hautpflege, um sicherzustellen, dass ich meine Haut pflege.
  • Ich esse ein nahrhaftes Frühstück, um mir die Energie zu geben, die ich für meinen aktiven Lebensstil brauche.
  • Sicherstellen, dass mein Haus sauber und ordentlich ist, bereit für den Tag.
  • Verwenden meines Papierjournals, um meine täglichen Aufgaben aufzulisten.

3. Identifizieren Sie, was nicht auf Ihrer Aufgabenliste steht

Dies mag zunächst kontraproduktiv erscheinen, aber die Realität ist, dass wir uns oft auf morgendliche Verhaltensweisen einlassen, die unsere Absichten beeinträchtigen. Unabhängig davon, ob Sie Ihre E-Mails nicht mehr abrufen oder sich von sozialen Medien fernhalten möchten, ist es wichtig, diese Verhaltensweisen festzulegen, damit wir sie durch wünschenswertere ersetzen können.

Ich habe die folgenden Verhaltensweisen festgestellt, die dazu führen, dass ich von einem produktiven Morgen abweiche:

  • Überprüfen Sie als erstes soziale Medien und E-Mails.
  • Einen Kaffee trinken, um mich aufzuwecken.
  • Sobald ich aufwache, beginne ich mit der Arbeit.
  • Ein schnelles Frühstück ohne Kreativität.
  • Aufschub, der mich daran hindert, meinen Tag produktiv zu beginnen.

4. Bereiten Sie Ihre Umgebung auf den perfekten Morgen vor

Es ist jetzt an der Zeit, physische Barrieren für die Dinge einzurichten, die Sie einstellen möchten, und Verstärkungen zu implementieren, um das gewünschte Verhalten zu ermitteln.

So stelle ich sicher, dass meine Morgen auf dem richtigen Weg bleiben:

  • Schalten Sie mein Telefon auf "Nicht stören", damit ich morgens nicht durch Benachrichtigungen oder Nachrichten abgelenkt werde.
  • Organisieren Sie meine Trainingskleidung am Abend zuvor, damit ich beim Aufwachen sofort mit dem Training beginnen kann.
  • Bereite am Abend zuvor mein Morgenwasser oder meinen Kräutertee zu, damit ich nicht von einem schnellen Kaffee verführt werde.
  • Ich bereite mein Frühstück am Abend zuvor vor, um sicherzustellen, dass es sowohl nahrhaft als auch köstlich ist, ohne morgens zu viel Zeit in Anspruch zu nehmen.
  • Planen Sie mein morgendliches Training für die ganze Woche so, dass ich genau weiß, was ich jeden Morgen tun soll.

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5. Drücken Sie nicht die Schlummertaste

Sobald Ihr Alarm ertönt, stehen Sie auf! Christopher Winter, ein zertifizierter Schlafmediziner, hat herausgefunden, dass man jedes Mal, wenn man aufwacht und wieder einschläft, in einen neuen Schlafzyklus eintritt. Jeder Schlaf, den Sie durch drücken des Schlummerns bekommen, ist zu leicht und fragmentiert, um vorteilhaft zu sein und könnte Sie tatsächlich müdeer machen.

Nach einer längeren Phase der Konsistenz wird das Aufwachen bald zum Kinderspiel. Nach Jahren des frühen Morgens wache ich nun automatisch gegen 5 Uhr auf und muss keinen Alarm machen.

6. Bewegen Sie sich, bevor Sie Ihre Morgenroutine beginnen

Haben Sie schon einmal beobachtet, wie ein Hund oder eine Katze aufwacht? Das erste, was sie tun, ist sich auszudehnen. Geben Sie sich Zeit, sich zu bewegen und lassen Sie Ihrem Körper etwas Energie durch die Erweiterung der Dehnung zu erwerben. Die sanfte Bewegung wird sich allmählich erwärmen und Körper und Geist wecken.

7. Hydrat, bevor Sie koffeinieren

Forschung hat gezeigt, dass Ihre Cortisolspiegel sind natürlich höher für die ersten ein bis zwei Stunden, nachdem Sie zunächst aufwachen. Höhere Cortisolspiegel erhöhen Ihre Wachsamkeit natürlich und minimieren die Wirksamkeit von Koffein. Ein Glas Wasser wird Ihr Gehirn rehydrieren, das aus 75% Wasser besteht und Ihnen wiederum helfen, Ihren Tag konzentriert und klar köpfig zu beginnen.

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8. Holen Sie sich in einen guten Headspace

Gönnen Sie sich Zeit, still zu sein und Ihren Geist zu konzentrieren. Meditation, Affirmationen, das Üben von Visualisierungsübungen und das Durchführen einer kontrollierten Atmung können großartige Werkzeuge sein, um Ihre positive Energie für den Tag zu fokussieren. Forschung hat auch festgestellt, dass unsere Körper haben niedrige Konzentrationen von Sauerstoff erste Sache in einem Morgen, so ein paar tiefe Atemzüge könnte helfen, Ihren Körper wieder sauerstofffrei, die Sie wacher während des Tages halten. Regelmäßige Meditation hat sich auch gezeigt, um den Blutdruck zu senken, das Immunsystem zu stärken, und helfen, Stress und Müdigkeit zu lindern.

9. Multitasking Ihre Morgen 'To-do' Liste

Bewältigen Sie zwei Aufgaben Ihres Morgens auf einmal und fühlen Sie sich dabei super produktiv. Zeitarm zu sein ist keine gültige Entschuldigung dafür, dass man die Dinge nicht mehr erledigt.

Ich höre mir beim Training oft einen Podcast an, hole die Nachrichten ein, während ich Hausarbeit mache, und rufe während meines Morgenspaziergangs verschiedene Familienmitglieder an. Es ist immer etwas so Befriedigendes, zwei meiner Morgenaufgaben gleichzeitig abzuhaken.

10. Halten Sie die Routine, um es gewohnheitsmäßig zu machen

Richten Sie eine Routine ein, die reproduzierbar und 7 Tage die Woche erreichbar ist, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen. Routinen können die wünschenswerte Balance von Arbeit und Spiel sein, vorausgesetzt, sie sind mit Ihren Zielen und Absichten übereinstimmend.

Verbringen Sie diesen Monat damit, Ihre Morgenroutine zu perfektionieren und genießen Sie die Verbesserungen, die es in Ihren Alltag bringt.

Über den Autor: Laura Smith ist eine Athletin, die seit 2017 Botschafterin in Sundried ist.

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