• Koffein und Schlaf: Garmin Fenix 3 Sleep Tracking

    Mann, der einen Coffein Napf an seinem Schreibtisch mit Kaffee in der Hand nimmt

    Nachdem ich mir einen Podcast angehört habe, den Sie kennen sollten, dachte ich, ich würde eine Änderung meiner Koffein-Gewohnheiten versuchen.(2)

    Zur Schlafverfolgung benutze ich derzeit einen Garmin Fenix 3.Der Garmin Fenix 3 ist eine Sportuhr und Aktivitätsverfolger, die alles macht, was Sie brauchen und mehr.Vom Triathlon-Training bis zum Laufen, Step Counting und natürlich für diese Test-Schlafverfolgung.Eine aktuelle Aktualisierung von Garmin bedeutet, dass Sie die Uhr nicht informieren müssen, wenn Sie schlafen gehen.Er weiß es!Kombi1600;

    Was ist für diesen Test erforderlich?

    Garmin Fenix 3

    Garmin Fenix 3

    Weniger Kaffee

    Und viel weniger Kaffee

    Koffein vor dem Schlafen

    Man braucht einen normalen Kaffee oder Teetrinker, um zu wissen, wie schwer es ist, die Koffeinaufnahme zu reduzieren.Ich dachte, es wäre schwer, aber es war überraschend einfach für mich.Warum also der Test?Auf dem Podcast haben sie mich daran erinnert, dass Koffein eine Halbwertszeit von sechs Stunden hat, was bedeutet, dass Sie nach sechs Stunden noch 50% des Effekts in Ihrem System haben.Also, wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk bei 3pm-deck 160und eins um 5pm haben, dann ist das im Grunde dasselbe wie einen vollen Kaffee um 10pm.Sie können ohne Probleme einschlafen, aber Ihr Tiefschlaf wird davon betroffen sein.«[2]

    Von Garmin bekommt man einen Zusammenbruch des tiefen und leichten Schlafes.Plus Wachzeit, also in der Theorie zu sehen, ob ein 2-wöchiger Test einen Unterschied macht, wird ziemlich einfach zu messen sein.

    Koffein beeinflusst deinen Schlaf?

    Von meiner Lesung auf dem NHS und verschiedenen anderen seriösen Websites, Koffein kann Ihren Schlaf beeinflussen, aber nicht für jeden, wie jeder Körper behandelt Koffein anders.Meine Ergebnisse von Garmin in den zwei Wochen vor dem Test waren wie folgt:

    Datum Tiefer Schlaf Leichter Schlaf % des Tiefschlafs
    1/5/2016 2:40:00 5:08:00 34.19%
    1/6/2016 3:03:00 4:17:00 41.59%
    1/7/2016 2:33:00 4:43:00 35.09%
    1/8/2016 3:28:00 4:16:00 44.83%
    1/9/2016 3:19:00 3:32:00 48.42%
    1/10/2016 4:22:00 6:12:00 41.32%
    1/11/2016 2:33:00 5:21:00 32.28%
    1/12/2016 2:44:00 5:32:00 33.06%
    1/13/2016 2:39:00 5:36:00 32.12%
    1/14/2016 2:26:00 5:20:00 31.33%
    1/15/2016 2:05:00 5:57:00 25.93%
    1/16/2016 3:34:00 5:14:00 40.53%
    1/17/2016 2:38:00 5:26:00 32.64%
    1/18/2016 2:59:00 4:31:00 39.78%
    1/19/2016 2:37:00 4:39:00 36.01%
          36.61%

    Der Test begann mit den folgenden Regeln.Von 10+-Tassen Tee und Kaffee pro Tag bis etwa 5pm zu nur einer am Morgen erste Sache.Kein anderes Koffein.Ohne andere Leute, mit denen ich meine Statistiken vergleichen kann, suche ich nur eine Schuld dafür, warum mein Tiefschlaf nur etwas mehr als die Hälfte ist (aber in der Nacht sehr kaputt ist).

    Also bringen Sie zwei Wochen Schlafverfolgung mit nur einer Tasse am Morgen.

    Datum Tiefer Schlaf Leichter Schlaf % des Tiefschlafs
    1/20/2016 2:30:00 4:51:00 34.01%
    1/21/2016 3:35:00 4:42:00 43.26%
    1/22/2016 2:41:00 5:46:00 31.76%
    1/23/2016 3:02:00 4:45:00 38.97%
    1/24/2016 2:31:00 5:10:00 32.75%
    1/25/2016 2:10:00 3:39:00 37.25%
    1/26/2016 2:47:00 5:14:00 34.72%
    1/27/2016 2:26:00 4:50:00 33.49%
    1/28/2016 4:12:00 3:47:00 52.61%
    1/29/2016 2:10:00 5:01:00 30.16%
    1/30/2016 3:14:00 3:50:00 45.75%
    1/31/2016 2:51:00 6:19:00 31.09%
    2/1/2016 2:05:00 5:28:00 27.59%
    2/2/2016 2:11:00 4:01:00 35.22%
          36.33%

    Fazit...Keine Veränderung überhaupt!Zumindest für mich gibt es keine Veränderung.36% meines Schlafes ist Tiefschlaf (gemäß meinem vertrauten Garmin Fenix 3)

    Schlafdaten des Garmin Fenix 3

    Von der Garmin Fenix 3 über Ihr Telefon oder ihr Garmin Connect Online-Konto lassen Sie die Uhr Ihre typischen Schlafzeiten (die meisten von uns haben eine Art Routine) kennen und die Uhr wird Ihren Schlaf aufzeichnen.

    Schlafbewegung Garmin Fenix 3

    Die Abbildung oben ist die Bewegung während des Schlafes.Garmin interpretiert diese Daten in tiefen und hellen Schlaf und das sieht wie folgt aus.

    Garmin Fenix 3 Hell- und Tiefschlafvergleich

    Typisch aktive Tracker, die Ihren Schlaf überwachen, werden zeigen, wie wenig Schlaf Sie haben.Lesen Sie auf Schlaf und wie viel Sie bekommen sollten.Dann werdet ihr erkennen, dass es wichtig ist und der tiefe Schlaf zählt.Im Diagramm oben wird Tiefschlaf durch die dunklen Marinestäbe und das Licht Schlaf das hellblaue dargestellt.Pink ist wach.

    Posted by Daniel Puddick
  • Vivosmart HR und Sleep Tracking

    Übung ist gut für dich. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist gut für dich. Warum also nicht die beiden verfolgen?

    Der neue Vivosmart HR von Garmin kombiniert diese beiden wichtigen Indikatoren, um ein Bild der Gesundheit zu zeichnen.

    Lassen Sie uns zunächst die Vorteile eines guten geschlossenen Auges untersuchen (abgesehen davon, dass Sie nicht besonders launisch sind).

    Vivosmart HR von Garmin

    Vorteile des Schlafes

    • Verbessertes Gedächtnis
    • Bordsteinentzündung
    • Spur Kreativität
    • Verbessern Sie die sportliche Leistung
    • Noten verbessern
    • Erhöhen Sie die Aufmerksamkeitsspanne
    • Die Verdauung regulieren
    • Helfen Sie dabei, ein gesundes Gewicht zu halten
    • Stress reduzieren
    • Verhindern Sie Verkehrsunfälle
    • Abwehr von Depressionen

    Wir müssen die Forschung nicht lesen, um zu wissen, dass wir eine gute Nachtruhe hatten. Wenn Sie gut geschlafen haben, wachen Sie energisch auf und sind bereit, die Welt (oder zumindest den Tag) zu erobern.

    Vivosmart HR Schlaf Bewertung

    Als sehr leichter Schläfer (ich spreche jede Nacht voll von Verdunkelungsrollos, Augenmasken und Ohrhörern) bin ich immer zweifelhaft, Aktivitäts-Tracker im Bett zu tragen. Wenn es nachts aufleuchtet oder versehentlich vibriert, werde ich aufwachen. Ich habe auch bei anderen Aktivitäts-Trackern festgestellt, dass es mir einfach unangenehm ist, mich beim Schlafen um mein Handgelenk zu halten, insbesondere wenn es etwas größer ist.

    Der Vivosmart HR ist ein unglaubliches Tool zur Schlafüberwachung.

    Erstens bedeutet das schlanke kleine Design des Vivosmart, dass es a) zu meinen kleinen Handgelenken passt und b) sehr bequem ist. Ich kann mich anschnallen und vergessen, dass es da ist. Abgesehen davon, wenn ein Bewegungsalarm ausgelöst wird. Wenn es um die Schlafenszeit geht, bleibt die Uhr immer noch unbemerkt und stört oder alarmiert mich im Schlaf nicht. Die Uhr wechselt automatisch in den Modus "Nicht stören" und Sie können Ihren Schlaf genießen.

    Zweitens müssen Sie nicht daran denken, den Schlafmodus für diese Uhr einzurichten, wie dies bei anderen Modellen der Fall ist, da die Uhr automatisch erkennt, wann Sie einschlafen und auch wenn Sie aufwachen, sodass keine zusätzliche Programmierung erforderlich ist. Wenn Sie die Uhr aufstellen, geben Sie Ihre regulären Schlaf- und Wachzeiten ein, die der Uhr eine Richtlinie für die Stunden geben, um Sie in Ruhe zu lassen, aber jede Nacht wird gemessen, wie sie kommt.

    Nach dem Aufwachen können Sie Ihre Schlafstatistiken über die Connect App überprüfen:

    Garmin Connect Sleep

    Garmin Connect Sleep

    Hier können Sie die Aufteilung Ihres Schlafes in der letzten Nacht sehen. Die App zeigt die Gesamtdauer sowie den Grad des tiefen und leichten Schlafes an. Sie können erkennen, dass die Uhr eine genaue Empfindlichkeit aufweist, da Sie die 10 Minuten sehen können, in denen ich aufgewacht bin, aus dem Bett gefallen bin und ins Badezimmer gegangen bin.

    Der Zugriff darauf ist ideal für die Planung des täglichen Trainings, da Sie die Intensität erhöhen oder verringern können, je nachdem, wie ausgeruht Ihr Körper ist.

    Garmin Connect Sleep Monitoring

    Garmin Connect Sleep Monitoring

    Die Connect-App verfolgt auch Ihre Bewegung während der Nacht. Das ist interessant: Je weniger Bewegung, desto besser. Hier können Sie sehen, dass die Bewegung zu den Bereichen des tiefen und leichten Schlafes passt.

    Das Garmin Vivosmart Schlafüberwachungstool ist einfach zu bedienen, genau und ein sehr nützliches Trainingswerkzeug.

    Um mehr Bewertungen der zu sehen Garmin Vivosmart Feature siehe hier.

    Posted by Victoria Gardner
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