Mann, der einen Coffein Napf an seinem Schreibtisch mit Kaffee in der Hand nimmt

Nachdem ich mir einen Podcast angehört habe, den Sie kennen sollten, dachte ich, ich würde eine Änderung meiner Koffein-Gewohnheiten versuchen.(2)

Zur Schlafverfolgung benutze ich derzeit einen Garmin Fenix 3.Der Garmin Fenix 3 ist eine Sportuhr und Aktivitätsverfolger, die alles macht, was Sie brauchen und mehr.Vom Triathlon-Training bis zum Laufen, Step Counting und natürlich für diese Test-Schlafverfolgung.Eine aktuelle Aktualisierung von Garmin bedeutet, dass Sie die Uhr nicht informieren müssen, wenn Sie schlafen gehen.Er weiß es!Kombi1600;

Was ist für diesen Test erforderlich?

Garmin Fenix 3

Garmin Fenix 3

Weniger Kaffee

Und viel weniger Kaffee

Koffein vor dem Schlafen

Man braucht einen normalen Kaffee oder Teetrinker, um zu wissen, wie schwer es ist, die Koffeinaufnahme zu reduzieren.Ich dachte, es wäre schwer, aber es war überraschend einfach für mich.Warum also der Test?Auf dem Podcast haben sie mich daran erinnert, dass Koffein eine Halbwertszeit von sechs Stunden hat, was bedeutet, dass Sie nach sechs Stunden noch 50% des Effekts in Ihrem System haben.Also, wenn Sie ein koffeinhaltiges Getränk bei 3pm-deck 160und eins um 5pm haben, dann ist das im Grunde dasselbe wie einen vollen Kaffee um 10pm.Sie können ohne Probleme einschlafen, aber Ihr Tiefschlaf wird davon betroffen sein.«[2]

Von Garmin bekommt man einen Zusammenbruch des tiefen und leichten Schlafes.Plus Wachzeit, also in der Theorie zu sehen, ob ein 2-wöchiger Test einen Unterschied macht, wird ziemlich einfach zu messen sein.

Koffein beeinflusst deinen Schlaf?

Von meiner Lesung auf dem NHS und verschiedenen anderen seriösen Websites, Koffein kann Ihren Schlaf beeinflussen, aber nicht für jeden, wie jeder Körper behandelt Koffein anders.Meine Ergebnisse von Garmin in den zwei Wochen vor dem Test waren wie folgt:

Datum Tiefer Schlaf Leichter Schlaf % des Tiefschlafs
1/5/2016 2:40:00 5:08:00 34.19%
1/6/2016 3:03:00 4:17:00 41.59%
1/7/2016 2:33:00 4:43:00 35.09%
1/8/2016 3:28:00 4:16:00 44.83%
1/9/2016 3:19:00 3:32:00 48.42%
1/10/2016 4:22:00 6:12:00 41.32%
1/11/2016 2:33:00 5:21:00 32.28%
1/12/2016 2:44:00 5:32:00 33.06%
1/13/2016 2:39:00 5:36:00 32.12%
1/14/2016 2:26:00 5:20:00 31.33%
1/15/2016 2:05:00 5:57:00 25.93%
1/16/2016 3:34:00 5:14:00 40.53%
1/17/2016 2:38:00 5:26:00 32.64%
1/18/2016 2:59:00 4:31:00 39.78%
1/19/2016 2:37:00 4:39:00 36.01%
      36.61%

Der Test begann mit den folgenden Regeln.Von 10+-Tassen Tee und Kaffee pro Tag bis etwa 5pm zu nur einer am Morgen erste Sache.Kein anderes Koffein.Ohne andere Leute, mit denen ich meine Statistiken vergleichen kann, suche ich nur eine Schuld dafür, warum mein Tiefschlaf nur etwas mehr als die Hälfte ist (aber in der Nacht sehr kaputt ist).

Also bringen Sie zwei Wochen Schlafverfolgung mit nur einer Tasse am Morgen.

Datum Tiefer Schlaf Leichter Schlaf % des Tiefschlafs
1/20/2016 2:30:00 4:51:00 34.01%
1/21/2016 3:35:00 4:42:00 43.26%
1/22/2016 2:41:00 5:46:00 31.76%
1/23/2016 3:02:00 4:45:00 38.97%
1/24/2016 2:31:00 5:10:00 32.75%
1/25/2016 2:10:00 3:39:00 37.25%
1/26/2016 2:47:00 5:14:00 34.72%
1/27/2016 2:26:00 4:50:00 33.49%
1/28/2016 4:12:00 3:47:00 52.61%
1/29/2016 2:10:00 5:01:00 30.16%
1/30/2016 3:14:00 3:50:00 45.75%
1/31/2016 2:51:00 6:19:00 31.09%
2/1/2016 2:05:00 5:28:00 27.59%
2/2/2016 2:11:00 4:01:00 35.22%
      36.33%

Fazit...Keine Veränderung überhaupt!Zumindest für mich gibt es keine Veränderung.36% meines Schlafes ist Tiefschlaf (gemäß meinem vertrauten Garmin Fenix 3)

Schlafdaten des Garmin Fenix 3

Von der Garmin Fenix 3 über Ihr Telefon oder ihr Garmin Connect Online-Konto lassen Sie die Uhr Ihre typischen Schlafzeiten (die meisten von uns haben eine Art Routine) kennen und die Uhr wird Ihren Schlaf aufzeichnen.

Schlafbewegung Garmin Fenix 3

Die Abbildung oben ist die Bewegung während des Schlafes.Garmin interpretiert diese Daten in tiefen und hellen Schlaf und das sieht wie folgt aus.

Garmin Fenix 3 Hell- und Tiefschlafvergleich

Typisch aktive Tracker, die Ihren Schlaf überwachen, werden zeigen, wie wenig Schlaf Sie haben.Lesen Sie auf Schlaf und wie viel Sie bekommen sollten.Dann werdet ihr erkennen, dass es wichtig ist und der tiefe Schlaf zählt.Im Diagramm oben wird Tiefschlaf durch die dunklen Marinestäbe und das Licht Schlaf das hellblaue dargestellt.Pink ist wach.

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