was Triathlet isst in einem Tag Essen Tagebuch

Triathlon, mit all den langen oder intensiven Sitzungen jeden Tag (oder manchmal beides), kann es eine Herausforderung sein, dem Körper alles zu geben, was er braucht. Ich bin seit über einem Jahr auf einer pflanzlichen Ernährung und es funktioniert perfekt für mich. Im Moment brauche ich mit 20 bis 35 Stunden Training pro Woche täglich mehr als 4.000 Kalorien.

So sieht ein ganzer Tag essen für mich aus.

Morgens

beginne ich den Tag mit einem Training vor dem Frühstück. Ich lebe nach dem Slogan "Verdienen Sie Ihr Frühstück". Im Moment, da es hier in Deutschland bis 9 Uhr oder sogar 10 Uhr kalt und dunkel ist, gehe ich gerne früh mit einem Espresso und sonst nichts schwimmen.

Was ich während meines Trainings für Kraftstoff verwende, hängt von der Art der Sitzung ab. Wenn es Ausdauer oder Technik-basiert ist, nehme ich eine Flasche BCAA-Drink in den Pool, um meine Muskeln zu schützen. Wenn es ein hartes Training ist, zum Beispiel Speed-Arbeit, gehe ich mit einem kohlenhydratgeladenen Getränk und benutze das ab der Hälfte der Sitzung und schlürfen sie auf dem Heimweg im Auto.

Sobald ich wieder zu Hause bin, gehe ich normalerweise für Brei, hergestellt mit Mandelmilch und einer Banane. Es hat alles, was ich brauche: Kohlenhydrate, Protein, Kalorien und es ist warm, was schön nach einem Schwimmen an einem kalten Tag ist.

gesundes Frühstück Fruchtbrei Hafer

Mittagessen

Normalerweise steht als nächstes eine Fahrrad-Session auf dem Programm. Also, nach meinem Brei, werde ich eine Pause von ein oder zwei Stunden machen, bevor ich auf das Fahrrad zu bekommen. Auch hier kommt es auf die Ernährung an: Wenn es eine lange Ausdauerfahrt ist, gehe ich hauptsächlich mit Wasser und Elektrolyten. Wenn es ein hartes Training ist, nehme ich mein Renngetränk auf das Fahrrad, um weiterhin harte Watte schieben zu können.

Nach der Fahrt habe ich immer das gleiche: Banane, zerkleinertes Eis, Erdnussbutter, veganes Eiweißpulver, Mandelmilch, gekeimte Samen, vielleicht ein paar gefrorene Beeren und etwas mehr Obst, wenn ich das Bedürfnis verspüre. Dies ist der perfekte Brennstoff, da es meinem Immunsystem hilft, sich wieder zu stabilisieren und es steigert mein Protein für den Tag.

Hafer Hafer Chia Samen Banane Erdnuss Butter

Am Nachmittag

mache ich noch eine Pause, dann ist es Zeit für einen Lauf. Wenn der Lauf langsam für die Erholung und / oder Technik ist, werde ich nichts essen und werde etwas Wasser etwa 45 Minuten, bevor ich gehe haben.

Wenn es ein harter Lauf ist, wie Intervalle, werde ich versuchen, einige Kohlenhydrate in zu bekommen. Dies könnte in Form von (noch) einer reifen Banane mit Waffeln und Schokoladencreme sein. Ich esse, was mein Körper zu der Zeit braucht.

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Abends

nach meinem Lauf trinke ich etwas Wasser und nehme vielleicht wieder Gluatmin oder BCAA, bis es Zeit für das Abendessen ist. Abendessen ist hauptsächlich Gemüse - alles, was Sie sich vorstellen können, erhitzt in welcher Weise auch immer am einfachsten ist. Ich habe eine Basis von Kohlenhydraten, wie Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln. Hinzu kommt, dass ich Fett wie eine Avocado, Nüsse oder Samen habe.

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1 oder 2 Stunden danach habe ich manchmal das Bedürfnis zu essen, bevor ich ins Bett gehe. Dies könnte eine Art Sojajoghurt mit ein paar Nüssen und Kakaonibs sein. Ich habe festgestellt, dass für mich selbst, wenn mein Körper nach etwas schreit, bekomme ich es und habe es!

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