Was passiert, wenn Sie zu viel Protein konsumieren? Sundried

Für die meisten Menschen kann es schwierig sein, genug Protein pro Tag zu essen. Aber was ist mit zu viel Protein? Gibt es so etwas? Was passiert, wenn Sie zu viel Protein konsumieren?

Kannst du zu viel Protein haben?

Ja, es ist möglich, zu viel Protein zu konsumieren. Wenn Sie mehr Protein konsumieren, als Ihr Körper benötigt, werden die überschüssigen Kalorien in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert. Sie können keine zusätzlichen Aminosäuren oder Proteine ​​für die spätere Verwendung speichern, daher werden die Aminosäuren einfach über den Urin ausgeschieden und verschwendet. Daher macht es absolut keinen Sinn, mehr Protein zu konsumieren, als Sie benötigen.

Aber was passiert, wenn Sie über Bord gehen? Wenn Sie viel zu viel Protein essen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate essen. Dies bedeutet nicht genügend Ballaststoffe und Nährstoffe aus Obst und Gemüse. Möglicherweise fehlt Ihnen auch Zucker, der eine gesunde Gehirnfunktion fördert.

Wie viele Gramm Protein pro Tag sind zu viel?

Richtlinien besagen, dass ein erwachsener Mann mindestens 10% seiner täglichen Kalorien aus Protein aufnehmen sollte. Dies entspricht 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, sodass ein Mann mit 12 Steinen ungefähr 168 g Protein pro Tag benötigen würde.

Für Sportler und Menschen, die sehr aktiv sind, kann dies jedoch bis zu 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht betragen. Wenn dieser 12-Stein-Mann ein aktiver Bodybuilder oder Triathlet war, benötigt er möglicherweise bis zu 168 g Protein pro Tag, um die Bedürfnisse seiner Muskeln zu erfüllen.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, bei dem Sie einen Bürojob ausüben und nur eine begrenzte Menge an Bewegung machen, benötigen Sie nicht so viel Protein in Ihrer Ernährung. Jeden Tag gesunde, magere Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn, Eier sowie Nüsse und Samen zu sich zu nehmen, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sind, ist alles, was Sie brauchen, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Wenn Sie nicht viel trainieren, sollten Sie Ihrer täglichen Ernährung keine Protein-Shakes hinzufügen müssen. Weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem Artikel auf der Top 5 Ergänzungen für Anfänger. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Trinken von Protein-Shakes beim Abnehmen helfen kann, lesen Sie unseren Artikel, in dem die Frage nach beantwortet wird sollte ich Protein-Shakes verwenden, um Gewicht zu verlieren.

Eiweißquelle für Eier

Ist es schlecht, wenn Sie zu viel Protein essen?

Wie bei allem ist zu viel eine schlechte Sache und es ist am besten, alles in Maßen zu haben. Zu viel Protein zu konsumieren ist wirklich kein Problem, über das sich viele Menschen Sorgen machen müssen. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie zu viel Protein konsumieren, hat dies negative Auswirkungen. Der wichtigste negative Effekt des Konsums von zu viel Protein ist die Gewichtszunahme. Es gibt jedoch auch andere Nebenwirkungen wie Dehydration und Nierenprobleme.

Die gesundheitlichen Auswirkungen von zu wenig Protein sind tatsächlich schlimmer als zu viel zu konsumieren. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Protein essen, sind hier 3 einfache Möglichkeiten, wie jeder mehr Protein in seine Ernährung aufnehmen kann.

Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Protein essen?

Gewichtszunahme

Wie oben erwähnt, wird überschüssiges Protein, das Sie konsumieren, in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert. Wenn Sie zu viel Protein essen, essen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien, was immer zu einer Gewichtszunahme führt.

Dehydration

Der Körper muss mehr Wasser verwenden, um das überschüssige Protein aus Ihrem Körper auszuspülen. Wenn Sie also zu viel Protein konsumieren, werden Sie dehydriert. Wenn Sie sich trotz viel Wasser dehydriert fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Protein konsumieren. Stellen Sie immer sicher, dass Sie viel Wasser trinken, besonders wenn Sie viel trainieren. Bis zu 3 Liter pro Tag sind optimal.

Nierenprobleme

Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, Abfallprodukte aus Ihrem Körper herauszufiltern. Wenn Sie regelmäßig zu viel Protein zu sich nehmen, können Sie Ihre Nieren schädigen, indem Sie sie überanstrengen. Sie müssten jedoch sehr lange viel zu viel Protein essen, um Ihre Nieren wirklich zu schädigen. Viele Menschen müssen sich also keine Sorgen machen.

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