The Zone Diet Explained How Does It Work

The Zone Diet wurde von dem amerikanischen Medizinforscher Barry Sears entwickelt. Sein Hauptziel ist die Kontrolle der Hormone des Körpers durch den Verzehr von magerem Protein und unverarbeiteten Lebensmitteln, um Gewichtsverlust zu erreichen. Während die Logik Sinn macht, funktioniert diese Diät wirklich? Wir schauen genauer hin.

Wie funktioniert die Zonendiät?

Die Zonendiät ist ziemlich kompliziert, und um es richtig zu folgen, müssten Sie eine Menge Forschung über Makronährstoffe, Hormone, und Blutzucker zu tun.

der Zonendiät folgen, werden die Mahlzeiten in "Blöcke" aufgeteilt.

7 Gramm Protein = 1 Block.     14 Gramm = 2 Blöcke.      21 Gramm = 3 Blöcke.

9 Gramm Kohlenhydrate = 1 Block.     18 Gramm = 2 Blöcke.      27 Gramm = 3 Blöcke.

1,5 Gramm Fett = 1 Block.        3 Gramm = 2 Blöcke.        4,5 Gramm = 3 Blöcke.

Eine Ein-Block-Mahlzeit würde aus einem Proteinblock, einem Kohlenhydrat und einem Ausfett bestehen. Es gibt dann zwei Blockmahlzeiten, die jeweils zwei Portionen, drei Blockmahlzeiten, die drei Portionen sind, und so weiter sind. Die Blöcke arbeiten auf der Regel des Verzehrs von 40% Kohlenhydrate, 30% Protein, und 30% Fett bei jeder Mahlzeit.

Die Anhänger der Ernährung werden ermutigt, in regelmäßigen Abständen zu essen, um die Hormonspiegel ausgewogen zu halten und ihre Nahrung abzuwägen. Die Zonendiät klassifiziert Kohlenhydrate nach dem glykämischen Index, der sie danach bewertet, wie schnell sie den Blutzucker erhöhen.Langsam absorbierte Kohlenhydrate haben eine niedrige GI-Bewertung (55 oder darunter) und umfassen die meisten Obst und Gemüse, Milch, einige Vollkorngetreide und Brot, Hülsenfrüchte und Basmatireis. Der glykämische Index wird in der Regel von Diabetikern verwendet, um ihre Insulinspiegel zu verwalten.

Diet Barry Sears

Vorteile

Die Logik der Kontrolle der Körperhormone, um Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben, ist eine große. Viele Menschen nicht erkennen, welche Auswirkungen ihre Ernährung auf ihre Hormone hat und die Wirkung, die diese Hormone wiederum auf ihre Stimmung, Gewicht, und andere Lebensstilfaktoren haben. Die Zonendiät konzentriert sich auf drei Schlüsselhormone: Glucagon, Insulin und Eicosanoide. Glucagon weist den Körper an, gelagerte Kohlenhydrate mit einer konstanten Rate freizugeben, die den Blutzuckerspiegel stabilisiert. Insulin ist das Speicherhormon und ein Überschuss kann zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen. Eicosanoide steuern verschiedene andere Hormone im Körper.

Diese Diät ermutigt auch Menschen, ihre Nahrung zu wiegen und in regelmäßigen Abständen zu essen, die ausgezeichnete gesunde Essgewohnheiten sind. Die Makronährstoffspaltung ist nicht so hart, wie andere Menschen unterstellen können, da 40% Kohlenhydrate wirklich nicht so niedrig sind.

Nachteile

Zunächst einmal ist diese Diät wahrscheinlich zu verwirrend für die meisten Menschen zu folgen, und wenn die Menschen nicht verstehen, etwas sie nicht dabei bleiben. Ein weiterer großer Fehler mit dieser Diät ist, dass es Kohlenhydrate in einer Weise klassifiziert, die Tomaten mit dem gleichen Pinsel wie Reis oder Nudeln tarieren würde, obwohl sie eine völlig andere Wirkung auf den Körper haben. Diese Diät impliziert, dass eine Portion Gemüse für so viele Kohlenhydrate zählen würde wie eine Schüssel Brei oder etwas Ähnliches, was einfach nicht wahr ist.

Darüber hinaus ermutigt diese Diät Menschen, Ecken zu schneiden. Eine Quelle besagt, dass, wenn ein Snack-Bar8g Protein,29g Kohlenhydrate undwürde, würden Sie nur die Kohlenhydrate zählen und so wäre dieser Snack-Bar ein "3-Block-Kohlenhydrat", das wir deutlich sehen können, ist es nicht. Das Blocksystem vereinfacht das Zählen von Makronährstoffen, und das Abrunden von 8g Protein und 6g Fett auf Null ist keine gute Gewohnheit, da es zu Überernährung und Frustration führt.

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Fazit

Während die Wurzeln dieser Ernährung sinnvoll sind, ist die Ausführung sehr schlecht und es besteht die Gefahr, dass Menschen in schlechte Gewohnheiten geführt werden. Für diejenigen, die kein vorheriges Verständnis von Ernährung, Makronährstoffen oder Hormonen haben, wäre diese Ernährung viel zu kompliziert und könnte dazu führen, dass sie wild falsch informiert werden. Gewichtsverlust und gesundes Leben müssen nicht kompliziert sein! Gesundes Essen, ganze Lebensmittel in Maßen und nicht mehr als Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist alles, was Sie brauchen.

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