• Stress macht dich fett?Nahbereich 124How to Stop Stress Eating

    Ernährung durch Stress

    Wir schauen uns an, wie Stress und Ernährung miteinander verbunden sind, wie Stress zu übermäßigem (oder unter) Essen führen kann, die ernsten Gesundheitsprobleme, die Sie aufgrund von anhaltendem Stress entwickeln könnten, und wie wiederum Ihre Ernährung potentiell Ihren Stressgrad verringern kann.Welche Lebensmittel helfen Stress?Wie wirkt sich Stress auf unser Essverhalten aus?Diese Fragen und mehr werden in diesem informativen Artikel über Stress und Ernährung beantwortet.

    Wie kann Stress das Essverhalten beeinflussen?

    Es wird weithin angenommen, dass Stress zu Überernährungen führt.(T21600;Während Sie kurzfristig einen Appetitrückgang erleben können, werden viele Menschen langfristig als direktes Ergebnis von Stress zu Überschüssen geführt.Einer der Gründe dafür ist, dass die Überdosis1600das Stresshormon Cortisol Sie zu Zucker, Fett und Salz führen kann.Diese Lebensmittel auslösen bestimmte Hormone, die Ihre Stimmung heben und Sie sich besser fühlen, aber nur vorübergehend.Dieses Verhalten wird dann erlernt, und Ihr Körper erkennt, dass Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zucker, Fett und Salz anfangen, sich besser zu fühlen, so dass Sie sie mehr sehnen.Dies ist jedoch eindeutig ein Teufelskreis, der am besten so früh wie möglich vermieden wird.(160;

    Laut der Forschung sind Frauen im Bereich der Körperpflege häufiger als Männer in Stresssituationen nach Nahrung zu suchen.In der Tat, Männer werden gefunden, um Alkohol und Zigaretten in Zeiten von Stress mehr als Nahrung sehnen.Das bedeutet jedoch, dass Sie als Frau vielleicht zu viel essen, um mit stressigen Zeiten und Situationen fertig zu werden.

    Was macht Stress mit Ihrem Verdauungssystem?

    Wenn wir gestresst werden, wird das Blut von der Mitte des Körperraums im Bereich der Körperbereiche in das Gehirn und in die Gliedmaßen umgeleitet, um die natürliche Reaktion im Bereich des „(Nr.Nr.821616)“(Nr.Dies bedeutet, dass Sie weniger Blut in Ihrem Darm haben, um bei der Nahrungsaufnahme zu helfen, und Sie können mit Magenverstimmung und Herzwunsch gelassen werden.Dieser verminderte Blutfluss in den Darm vermindert auch den Stoffwechsel, da der Körper im Wesentlichen (im Wesentlichen) im Bereich der Anonymität 821717schaltet, um sich selbst zu erhalten.

    Längere Belastungen können zu mehreren ernsten Gesundheitsrisiken wie Magengeschwüren, Reizdarmsyndrom (IBS) und saurem Reflux führen.Wenn Sie unter einem dieser Probleme leiden, ist es möglich, dass Stress eine führende Ursache ist.

    Stresssituation Prävention, wie man mit dem Essen aufhören kann

    Welche Lebensmittel helfen Stress?

    Zum Glück gibt es einige Lebensmittel, die helfen können, Ihren Stress zu reduzieren und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.Vitamin B-reiche Lebensmittel, wie z.B. in der Kombi-Zone;Lachs und Brokkoli sind nachweislich Stress reduzierenKombi1600;im Bereich der Deckenhöhe;Dunkelschokolade ist nachweislich niedrigere Konzentrationen von Stresshormonen Im Körper im Bereich der Mittelum1600bedeutet das, dass Sie nicht nur weniger gestresst, sondern insgesamt auch gesünder sein werden.

    Es gibt auch viele Möglichkeiten, die Sie im Kombigeschäft erreichen können.Stress mit Bewegung bewältigenwie das Working-out Releases Wohlfühlhormone genannt Endorphine, die nachweislich Stress zu reduzieren, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass ein zähes Fitnesstraining kann eine gute Möglichkeit, Stress körperlich durch Boxen oder etwas Ähnliches zu lindern.

    Stress und Ernährung

    Wie man Stress-Essen aufhört

    Folgen Sie diesen Tipps, um Stress-Essen zu stoppen und Ihre Diät wieder auf Kurs zu bekommen.

    Vermeiden Sie Koffein

    Kaffee erhöht Ihre Herzfrequenz und kann zu Angst und Schlaflosigkeit führen.Sie können denken, dass das Trinken einer Tasse Kaffee in einer stressigen Zeit hilft Ihnen, wachsamer und fokussierter zu sein, aber es tut tatsächlich das Gegenteil.Reduzieren Sie den Koffein so viel wie möglich, und Don Nr.821717t trinken Kaffee nach dem Mittagessen, um zu verhindern, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt wird.

    Holen Sie sich einen Stressball

    Anstatt nach zuckerhaltigen Snacks zu greifen, um Sie durch eine stressige Situation zu bringen, leiten Sie Ihre Energie woanders, wie ein Stressball.Durch Drücken einer weichen Kugel oder Klicken auf ein fidget Gadget, können Sie Ihre nervöse Energie frei, ohne Ihre Taille zu beschädigen.

    Geht zur Wurzel des Stresses

    Dies ist wahrscheinlich der beste Weg, um Stress-Essen zu bekämpfen: loszuwerden, die Quelle des Stresses. Wenn es Ihre Arbeit ist, die Sie belastet, versuchen Sie, Ihre Arbeitsbelastung zu unterteilen, indem Sie Listen schreiben und wichtige Aufgaben priorisieren, die sofort Aufmerksamkeit erfordern. Wenn es eine bestimmte Person ist, die Sie betont, versuchen Sie, mit ihnen zu sprechen oder das Problem zu diskutieren, um das Problem zu lösen. Wenn es jemand ist, den Sie nicht sehr gut kennen, kann es sich lohnen, Krawatten zu schneiden, wenn ihre Auswirkungen auf Ihr Leben Ihre Gesundheit schädigen.

    Posted by Alexandra Parren
  • Makros: Was sie sind und wie man sie zählt

    Makros Fitness Gesundheit Diät

    Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, die sportliche Leistung zu verbessern oder Ihren Körper zu verbessern, kann Ihnen das Wissen über Makros helfen. Wir sind hier mit allem, was Sie über diesen wichtigen Aspekt von Fitness und Gesundheit wissen müssen.

    Was sind Makros?

    Das Wort "Makros" in einem Fitnesskontext ist die Abkürzung für "Makronährstoffe" und bezieht sich auf die drei Bausteine ​​unserer Nahrung: Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Jedes existierende Lebensmittel besteht aus unterschiedlichen Verhältnissen dieser "Makros". Makronährstoffe sind nicht das, was ein Lebensmittel von Natur aus "gesund" oder "ungesund" macht - dafür betrachten wir stattdessen Mikronährstoffe, die sich auf Vitamine und Mineralien beziehen. Obst und Gemüse sind reich an Mikronährstoffen, was sie gesund macht, während Junk Food wenig bis gar keine Mikronährstoffe enthält, weshalb es ungesund ist. Natürlich ist dies nicht das einzige, was Junk Food ungesund macht, aber es erklärt, dass es nicht ungesund ist, nur weil es reich an Fett oder Kohlenhydraten ist.

    Unterkategorien von Makronährstoffen umfassen Ballaststoffe und Zucker, die als Kohlenhydrate eingestuft werden, und Alkohol, der manchmal als „viertes Makro“ bezeichnet wird. Makros haben Kalorienmengen festgelegt - 1 g Kohlenhydrate enthält 4 Kalorien, ebenso wie 1 g Protein, während 1 g Fett 9 Kalorien enthält. Aus diesem Grund sind fettreiche Lebensmittel von Natur aus kalorienreicher, aber nicht unbedingt ungesünder. Zum Beispiel sind Nüsse und Samen aufgrund ihres Fettgehalts sehr kalorisch, aber sie sind sehr gut für unsere Gesundheit. Iss einfach nicht zu viele auf einmal!

    Nüsse Samen gesunde Fettmakros

    Letztendlich hängt der Gewichtsverlust oder die Gewichtszunahme von Ihrer täglichen Kalorienaufnahme im Vergleich zu den Ausgaben ab. Wenn Sie jedoch Ihre Makros genauer zählen, können Sie sicherstellen, dass Sie genug von den richtigen Nährstoffen erhalten und Ihre Fitness und sportliche Leistung verbessern. Jemand, der schlank ist, weil er nicht viele Kalorien isst, scheint gesund zu sein, aber wenn er nicht die richtige Kombination aus Makros und Mikronährstoffen isst, ist er überhaupt nicht wirklich gesund.

    Jeder Makronährstoff ist aus einem anderen Grund wichtig für unsere Gesundheit. Fett ist wichtig, da einige Vitamine nur dann von unserem Körper aufgenommen werden können, wenn wir Fett konsumieren. Es isoliert uns auch und hilft unserem Gehirn, richtig zu funktionieren. Kohlenhydrate treiben uns an, während Protein beschädigte Muskeln repariert und neues Gewebewachstum fördert. Kein einziges Makro sollte jemals verleumdet werden, und wir brauchen alle, um einen gesunden, funktionierenden Körper zu haben. Das Verhältnis, das Sie wählen, hängt ganz von Ihrem Lebensstil und Ihren Fitnesszielen ab.

    Huhn mageres Protein gesunde Makros

    Welchen Makro-Split soll ich verwenden?

    Keto-Makros

    Eine der extremsten Makroaufteilungen, die derzeit beliebt ist, ist die Ketodiät. Menschen, die die Ketodiät befolgen, streben einen Zustand an, der als "Ketose" bezeichnet wird Der Körper nutzt Fett zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten. Das Üblichste Keto-Makro-Split ist 70% Fett, 25% Protein, 5% Kohlenhydrate, aber einige Leute sind dafür bekannt, dass sie so extrem wie 90% Fett geworden sind, wobei nur 5% für jedes Kohlenhydrat und Protein reserviert sind.

    Keto ist eine sehr extreme Diät und die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen wurden nicht abschließend untersucht. Für die durchschnittliche Person ist es definitiv besser, einem traditionelleren Makro-Split zu folgen.

    Lesen Sie mehr: Warum eine fettreiche Ernährung möglicherweise nicht für Sie geeignet ist

    Ketodiät Fett gesund ungesund extreme Gewichtsverlust Diät

    Makros zur Gewichtsreduktion

    Der durchschnittliche Erwachsene, wenn er es versucht abnehmen sollte sich in erster Linie auf ihre Kalorienbilanz konzentrieren - wie viele Kalorien Sie essen und wie viele Sie täglich verbrennen. Ein Kaloriendefizit ist der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, und wie viel Kaloriendefizit Sie haben, bestimmt, wie schnell Sie Gewicht verlieren.

    Bei einem sicheren und vertrauenswürdigen täglichen Defizit von 500 Kalorien verlieren Sie ungefähr 1 Pfund pro Woche. Irgendein Gewichtsverlust Diät muss nachhaltig sein, damit es funktioniert und Sie echte Ergebnisse sehen können. Daher ist ein extremes Makroverhältnis nicht hilfreich. Stattdessen sollten Sie sich für eine sehr vernünftige Makroaufteilung von 40% Kohlenhydraten, 30% Protein und 30% Fett entscheiden. Dies stellt sicher, dass Sie genug von jedem Makro bekommen und sich nicht benachteiligt fühlen und trotzdem köstliche, füllende Lebensmittel wie braunen Reis, Quinoa, Geflügel, Fisch, Nüsse, Samen und Gemüse essen können. Es wird auch sicherstellen, dass Sie immer noch viel Energie haben und sicher trainieren können.

    Lesen Sie mehr: Was geschah, als ich versuchte zu fasten, um Gewicht zu verlieren

    Makro Split Gewichtsverlust

    Makros für Bodybuilding

    Beim Bodybuilding oder PowerliftingEin Athlet benötigt aufgrund der Notwendigkeit mehr Protein als ein durchschnittlicher Erwachsener mehr Muskeln aufbauen. Ein klassischer Makro-Split für Bodybuilding oder Powerlifting besteht aus 40% Protein, 40% Fett und 20% Kohlenhydraten. Wie die Ketodiät ist dies eine relativ kohlenhydratarme Diät, wenn auch bei weitem nicht so extrem. Ein weiterer Makrospaltung mit hohem Proteingehalt Ausgeglichener sind 40% Eiweiß, 30% Kohlenhydrate, 30% Fett. Beide Verhältnisse wären für jemanden von Vorteil, der regelmäßig (5-6 Mal pro Woche) schwere Gewichte hebt und nicht viel Cardio macht (z. B. Laufen).

    Lesen Sie mehr: Was passiert, wenn Sie zu viel Protein konsumieren?

    Makros für Bodybuilding

    Wenn es zu Ihren Makros passt (IIFYM)

    Eine Diät / Lebensweise, die oft in sozialen Medien angepriesen wird, heißt IIFYM - wenn es zu Ihren Makros passt. Dies ist die Idee, dass Sie, solange die Lebensmittel, die Sie essen, Ihren täglichen Makroumrissen entsprechen, essen können, was Sie wollen. Wie oben erwähnt, sind einige Lebensmittel anderen aufgrund ihres Mangels an echten Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen) weit unterlegen.

    Menschen, die für IIFYM werben, behaupten, sie könnten jeden Tag Schokolade, Pizza, Fast Food und Haferbrei essen, die in Erdnussbutter erstickt sind, ohne negative Nebenwirkungen zu haben, und sind selbst oft in sehr guter Verfassung. Leider ist die Wahrheit, dass dies für einen durchschnittlichen Erwachsenen nicht möglich ist. Ohne ausreichende Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien werden Sie sehr schnell sehr ungesund und leiden unter einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, von Verstopfung oder Durchfall bis hin zu Kopfschmerzen, Lethargie und Vitaminmangel.

    Während es wahr ist, dass Sie Ihr Gewicht bei einer IIFYM-Diät halten könnten, würden Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Sie von Junk-Foods wie Schokolade, chemischen Geschmackstropfen und anderen Produkten benötigen, die von diesen Social-Media-Stars populär gemacht werden. Dies ist eine, die von den meisten Menschen vermieden werden sollte.

    IIFYM-Makros

    James Mitchell @iifymitch veröffentlicht regelmäßig Fotos wie die oben genannten auf Instagram, aber es ist für niemanden eine gute Idee, jeden Tag eine halbe Tafel Schokolade auf Haferbrei zum Frühstück zu essen.

    Wie man Makros zählt

    Sobald Sie sich für das beste Makroverhältnis für Sie entschieden haben, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie an einem Tag essen sollten. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist die Verwendung eines TDEE-Rechners. Ihr TDEE ist Ihr täglicher Energieverbrauch und berücksichtigt Ihr tägliches Aktivitätsniveau, Ihr Alter, Gewicht, Geschlecht und andere Faktoren, die sich darauf auswirken, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.

    Sobald Sie Ihren TDEE kennen, können Sie Ihre Kalorien entsprechend Ihren Zielen anpassen. Wie oben erwähnt, sollten Sie 500 Kalorien von Ihrem TDEE nehmen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie Kalorien hinzufügen.

    Nehmen wir also an, Ihr TDEE hat 2.000 Kalorien und Sie möchten 1 Pfund pro Woche verlieren. Ihr tägliches Kalorienziel beträgt 1.500 Kalorien.

    Wenn Sie die Makroaufteilung für nachhaltigen Gewichtsverlust gewählt haben von:

    • 40% Kohlenhydrate
    • 30% Protein
    • 30% Fett

    40% von 1.500 sind 600

    30% von 1.500 sind 450

    Dies entspricht:

    • 600 Kalorien aus Kohlenhydraten
    • 450 Kalorien aus Protein
    • 450 Kalorien aus Fett

    Wie wir wissen, enthält 1 g Kohlenhydrate und Eiweiß 4 Kalorien und 1 g Fett 9 Kalorien. Das heißt also, unsere Makros wären:

    • 150 g Kohlenhydrate
    • 112 g Protein
    • 50 g Fett

    Sie müssen ein Ernährungstagebuch führen und genau verfolgen, was Sie essen, damit Sie wissen, welche Makros Sie konsumieren. Der einfachste Weg, dies zu tun, ist mit einer App wie MyFitnessPal, da alles automatisiert wird, um es einfacher zu machen.

    Es mag wie eine Menge Arbeit auf den ersten scheinen, aber sobald Sie eine Routine an Ort und Stelle haben und Sie die Kalorien und Makros der Lebensmittel kennen, die Sie am meisten essen, werden Sie es viel einfacher finden, Ihre Makros zu zählen.

    Posted by Alexandra Parren
  • Warum eine fettreiche Ernährung möglicherweise nicht für Sie geeignet ist

    Es ist schwer, den neuesten Trend in der Stadt zu vermeiden: Fett ist drin, Kohlenhydrate sind draußen. Aber ist eine fettreiche / kohlenhydratarme Diät das Richtige für Sie? Wir untersuchen, warum es vielleicht nicht alles ist, worauf es ankommt.

    warum eine fettreiche Ernährung möglicherweise nicht für Sie geeignet ist

    Gesättigt gegen ungesättigtes Fett

    Es ist momentan das angesagteste Ding der Welt: die bescheidene Avocado. Warum? Weil es reich an "gesunden" Fetten ist (und weil es für ein süßes Emoji sorgt). Fett erlebt in letzter Zeit ein Wiederaufleben, denn wir brauchen es, um zu überleben, und die Tatsache, dass es in der Vergangenheit dämonisiert wurde, wird jetzt in Frage gestellt. Wir brauchen Fett für eine Vielzahl natürlicher Körperfunktionen wie Energieerzeugung, Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur und Isolierung der lebenswichtigen Organe des Körpers.

    Es gibt drei Arten von Fett: gesättigtes, ungesättigtes Fett (das dann in einfach ungesättigtes und mehrfach ungesättigtes Fett unterteilt wird) und Transfett. Transfett, auch als hydriertes Fett bekannt, ist vollständig synthetisch und niemals gut für Sie. Sie könnten Ihr ganzes Leben leben, ohne es zu konsumieren, und Sie wären tatsächlich besser dran. Gesättigtes Fett geht in Zyklen von Wissenschaftlern, die entscheiden, dass es schlecht für Sie ist, dann erklären, dass es tatsächlich nicht schlecht für Sie ist, und dann ihre Meinung ad infinitum wieder ändern. Der Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten liegt auf molekularer Ebene und bezieht sich auf die Art und Weise, wie die Wasserstoffmoleküle miteinander verbunden sind. Gesättigte Fette neigen dazu, bei Raumtemperatur fest zu sein, beispielsweise Butter und Käse. Ungesättigte Fette sind eher Öle wie Olivenöl und Pflanzenöl, kommen aber auch in Lebensmitteln wie Fisch und Nüssen vor.

    Nüsse Mandeln gesunde Fette Lebensstil Fitness Gewichtsverlust

    Welche Art von Fett ist besser für Sie?

    Interessant ist, dass viele Untersuchungen darüber, welche Typen für Sie besser sind, beobachtend oder anekdotisch sind. Zum Beispiel, eine Studie fanden heraus, dass eine Gruppe von Menschen mit Herzerkrankungen einen höheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren in ihrer Ernährung hatte, so dass entschieden wurde, dass gesättigte Fettsäuren gleichbedeutend mit Herzerkrankungen sein müssen. Wir alle wissen jedoch, dass Korrelation nicht gleichbedeutend mit Kausalität ist, und eine Studie wie diese beweist nicht, dass die Tatsache, dass diese Menschen viel gesättigtes Fett konsumiert haben, ihre Herzkrankheit verursacht hat.

    In ähnlicher Weise beziehen sich die Menschen, wenn es darum geht, wie gesund ungesättigtes Fett sein soll, häufig auf die „Mittelmeerdiät“ und darauf, wie die Menschen in Ländern wie Griechenland und Italien größere Mengen an Olivenöl und Fisch konsumieren, weshalb sie es sein müssen alles so schlank, bräunlich und gesund. Wenn Sie diese Länder besuchen, stellen Sie jedoch fest, dass diese Menschen alle so fit und gesund sind, weil sie überall laufen oder Fahrrad fahren, auf steilen Hügeln leben, also viel anstrengende Übungen machen, nur um ihre Morgenzeitung zu kaufen, und eher arbeiten eine körperliche Arbeit, als den ganzen Tag in einem Büro zu verbringen.

    Kokosöl ist ein gesättigtes Fett, erfreut sich jedoch aufgrund seiner angeblichen gesundheitlichen Vorteile derzeit großer Beliebtheit. Die Jury ist sich also nicht sicher, welches Fett wir konsumieren sollen, und wird wahrscheinlich immer davon abhängen, wessen Agenda zu diesem Zeitpunkt am meisten für Werbung bezahlt. Aber was uns gesagt wird, ist, dass eine fettreiche Ernährung für Sie fantastisch ist. Aber ist es wirklich so?

    Olivenöl gesättigtes Fett

    Die Keto-Diät

    Die größte Modediät der letzten Jahre ist die Ketodiät. Die Atkins-Diät wurde wiedergeboren. Diese Essgewohnheit wurde zuerst entwickelt, um Anfälle bei epileptischen Kindern zu reduzieren, aber die Leute entdeckten bald, dass sie mehr Vorteile hatte. Die Ketodiät ist eine sehr extreme Diät und viele Anhänger essen bis zu 70% Fette an einem Tag, wobei nur 20% für Protein und 10% für Kohlenhydrate übrig bleiben. Jeder, mit dem Sie sprechen, der ein Befürworter dieser Diät ist, wird Ihnen leidenschaftlich und manchmal hitzig erzählen, wie viel Gewicht sie durch das Befolgen dieser Diät verloren haben. Es muss also großartig sein und die Antwort auf deine Gebete, oder?

    Vielleicht nicht. Was viele Keto-Fans auslassen, ist, dass sie im Rahmen ihrer Ketodiät auch intermittierendes Fasten praktizieren. Intermittierendes Fasten ist ein Lebensstil, der seit Jahrtausenden existiert und eine bewährte und gesunde Methode zum Abnehmen ist. Ist es also die fettreiche Ernährung, die diese Menschen zum Abnehmen bringt, oder die Tatsache, dass sie aufgrund des Fastens objektiv ein Kaloriendefizit haben? Ich würde behaupten, es ist das letztere.

    Die Ketodiät hat eine ganze Reihe böser Nebenwirkungen wie Keto-Grippe und Mundgeruch (Mundgeruch). Warum jemand diesen Prozess freiwillig durchlaufen würde, ist mir ein Rätsel, aber er ist im Trend und alle Ihre Lieblings-Instagram-Influencer tun dies, damit es funktionieren muss (das denken viele Leute).

    hungriges Keto unglücklich

    Warum eine fettreiche Ernährung möglicherweise nicht für Sie geeignet ist

    Dies ist der wahre Grund, warum Sie hier sind: um herauszufinden, warum eine fettreiche Ernährung möglicherweise nicht der Retter ist, den wir uns alle vorgestellt haben. Einfach ausgedrückt enthält Fett viel mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß und Kohlenhydrate. mehr als doppelt so viel.

    Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm. 100 Gramm reines Fett würden also 900 Kalorien enthalten (schöner Gedanke, nicht.)

    Kohlenhydrate und Eiweiß enthalten jedoch nur 4 Kalorien pro Gramm. Obwohl Brot von den Anti-Zucker- und Anti-Gluten-Fanatikern verteufelt wurde, ist es objektiv kalorienärmer als Avocado Gramm für Gramm.

    Dies bedeutet, dass Sie bei einer fettreichen Ernährung nicht dasselbe konsumieren könnenLautstärkevon Lebensmitteln, die Sie auf einer fettarmen Diät können. Das Volumen der Lebensmittel, die Sie essen, ist genauso wichtig wie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, da es Sie geistig beeinflussen kann. Wenn Sie an einem Tag nur 1 Avocado und eine Tonne Butter essen dürfen, anstatt eine Lastwagenladung Gemüse, Reiskuchen, Popcorn und andere kalorienarme Lebensmittel mit hoher Dichte, werden Sie sich von und vor allem schwer getan fühlen : hungrig.

    Wenn Sie jemand sind, der zu extremem Hunger und Binge-Attacken neigt oder einfach nicht die stählerne, unmenschliche Selbstkontrolle makelloser Instagram-Modelle besitzt, ist eine fettreiche Ernährung möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Fettreiche Lebensmittel sind leicht zu viel zu konsumieren und Sie können nicht so viel davon essen. Snacks wie Nüsse sind für viele Menschen eine große Sache: Man sagt ihnen, sie seien gesund, deshalb essen sie jeden Tag eine Handvoll und fragen sich dann, warum sie an Gewicht zunehmen. Ein ähnliches Phänomen trat bei Erdnussbutter auf, als diese in den sozialen Medien ihre Blütezeit erlebte.

    Cupcakes Zucker Fettabbau Gewicht Lebensstil gesunde Ernährung

    Endeffekt

    Wir brauchen alle drei diätetischen Makronährstoffe, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten: Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß. Sie alle spielen ihre eigene Rolle und haben ihre eigenen Vorteile. Wenn in Maßen gegessen, kann alles gesund sein. Es ist niemals eine gute Idee, Dinge auf das Äußerste zu bringen, und das Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen ist nicht nachhaltig. Abhängig von Ihrem Fitnesstraining und Ihren Zielen benötigen Sie möglicherweise mehr von einem Makronährstoff als den anderen, aber es sollte niemals so extrem sein wie 60 oder 70% von nur einem Makronährstoff.

    Traditionelle „Junk Food“ wie Kekse, Kuchen und Donuts enthalten Transfette, was ein Grund dafür ist, dass sie so ungesund sind, sowie die offensichtliche Tatsache, dass sie keine Vitamine oder Mineralien enthalten und oft sehr viel Zucker und Kalorien enthalten. Es ist nicht, weil sie "Kohlenhydrate" sind. Gemüse ist doch Kohlenhydrate!

    Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich, was bedeutet, dass Sie nicht so viel Volumen essen können. Unverarbeitete Kohlenhydrate wie Obst, Gemüse, Popcorn, brauner Reis und Bohnen können für Sie genauso gesund sein und Sie können mehr Volumen davon essen, weil sie weniger Kalorien enthalten. Letztendlich ist das Gleichgewicht immer der Schlüssel!

    Posted by Alexandra Parren
  • Was ist die Ketogendiät?

    Was ist die ketogene Ernährung?

    Es besteht die Möglichkeit, dass Sie eine grobe Vorstellung davon haben, was die Atkins-Diät ist, und jetzt hören Sie, wie die Leute über eine "Keto"-Diät sprechen.Aber was bedeutet das?Ist es eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder nur eine andere Modediät?

    Was kann man auf einer ketogenen Diät essen?

    Die ketogene Ernährung ist ein extrem niedriger Carb-Diät-Plan, der darauf abzielt, den Gewichtsverlust durch eine sogenannte Ketose zu fördern.Wenn Ihr Körper in einem Zustand der Ketose ist, verbrennt es Fett als Brennstoff statt Kohlenhydrate und die Theorie ist, dass dies eine gute Möglichkeit ist, Körperfett zu senken.Es handelt sich jedoch um einen äußerst komplizierten und wissenschaftlichen Prozess, der sehr genau verfolgt werden muss, damit er funktionieren kann.(COP160)

    In Bezug auf das, was Sie essen können, ist die Keto-Diät streng hoch Fett, niedrigen Kohlenhydrat.Um genauer zu sein, fast keine Kohlenhydrate überhaupt.Sobald Sie schlüpfen und eine kleine Menge Kohlenhydrate essen, wird Ihr Körper aus der Ketose und Sie werden auf Gewicht durch Ihren Körper speichern die Kohlenhydrate stapeln.Ketose ist ein Zustand, an den sich unser Körper natürlich anpasst, wenn die Nahrungsmittelversorgung gering ist; es ist eine Form des Hungerns.Wann immer der Körper im Hungertod-Modus ist, möchte er natürlich so viel Energie wie möglich festhalten, weil er denkt, dass es eine geringe Nahrungsversorgung gibt.Wenn Sie also etwas falsch machen oder einen Imbiss essen, halten Sie ihn mehr fest, als wenn Sie keine Ketodie befolgt hätten.

    Ein typischer Ketomehlplan besteht aus Eiern, Speck und anderen fetten Fleischsorten, Doppelcreme und anderen fettreichen Milchprodukten und Gemüse.Man kann keinen Zucker essen, also keine Obst- oder Junkfutter, keine Stärke, also keine Kartoffeln, Bohnen oder Hülsenfrüchte und keine Körner, also kein Brot oder Müsli.Es ist eine lächerlich harte "Diät" zu halten, und es wird empfohlen, dass Sie die Hilfe eines ausgebildeten Arzt oder Arzt, wie es so kompliziert ist beschäftigen.Dies ist keine Diät, die leicht zu nehmen ist, und es wird dringend empfohlen, sie nicht zu befolgen, wenn Sie vorher nicht richtig recherchiert haben.

    Gewichtsverlust niedrige Carb-Diät

    Ist die ketogene Ernährung sicher?

    Die ketogene Ernährung wurde ursprünglich als eine Art der Kontrolle und Behandlung von Epilepsie geschaffen, und Ernährungsregime wie diese werden seit Hunderten von Jahren verwendet.Als moderne Therapien und Antiepileptika Anfang des zwanzigsten Jahrhunderts häufiger verfügbar wurden, ging der Einsatz extremer Fastenkultäten zurück.Die Menschen begannen jedoch, dieses Regime wegen Gewichtsabnahme anzunehmen, und das Interesse hat in den letzten Jahren zugenommen, vor allem nach dem Ruhm der berüchtigten Atkins-Diät.”

    Es gibt viele negative Nebenwirkungen, wenn man in einem Ketosezustand ist.Am schärfsten ist der schlechte Atem, den du leiden wirst.Sie werden auch an erhöhtem Wasserlassen leiden, da Ketose ein natürliches Diuretikum ist und dies auch zu einem Leiden an einem extrem trockenen Mund führen wird.Es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie an der "Keto-Grippe" leiden, die Symptome wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und Krämpfe hat.Da die ketogene Ernährung mit viel Fasten einhergeht, sollten Sie auch viel Zeit darauf vorbereitet sein, sehr hungrig zu sein!

    Als Antwort auf die Frage: "Ist es sicher?"Die Antwort ist nur, wenn sie richtig befolgt wird.Jede Art des Fastens oder der extremen Änderung der Ernährung sollte von einem Arzt überwacht werden, sonst könnte es potenziell gefährlich sein.Wenn Sie diese Diät noch einmal nach dem Lesen der oben beschriebenen Kost probieren möchten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung zuerst durchführen und vollständig vorbereitet sind.(160;

    black and white image of measuring band belly

    Wie viele Kohlenhydrate kann man essen und immer noch in Ketose stecken?

    Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme durch weniger als 15g pro Tag stark einschränken, werden Sie schneller in die Ketose gelangen.Man kann bis zu 25g Kohlenhydrate pro Tag essen und immer noch in Ketose sein.Noch mehr als das, und du riskierst, zurückzuplatzen und Fett zu lagern.Ihre Gesamt-Kohlenhydrataufnahme sollte nicht mehr als 5% Ihrer gesamten täglichen Kalorien sein.Sie sollten 75% Fett und 25% Protein haben.Dies ist wirklich kein empfehlenswertes Verhältnis von Makros, und Sie sollten mit äußerster Vorsicht vorgehen.

    Posted by Alexandra Parren
  • Was ist Gluten und warum sind Lebensmittel gluten-frei?

    Was ist Gluten

    Was ist Kombi-Gluten?Was ist eine glutenfreie Diät?Warum im Kombi 1600Ist es schlecht für einige Leute?

    Neue Untersuchungen von YouGov haben ergeben, dass so viele wie 60% von Erwachsenen im Vereinigten Königreich ein kofinanziertes koffeinfreies Kombi-Duo-160gekauft haben, während 10%-Haushalte jemanden enthalten, der glaubt, dass 1600gluten22für sie schlecht ist.Aber was ist eigentlich Gluten?Und wie kann es unsere Gesundheit beeinflussen?

    Was ist Gluten?

    Gluten im Bereich der Deckenhöhe ist eine Eiweißkomponente, die häufig in Weizen, Gerste und Roggen vorkommt.Es besteht aus zwei Proteinen: Gliadin und Glutenin.Wenn diese Getreidekörner mit Wasser vermischt werden, bilden die Proteine in Gluten eine klebrige Textur mit einer klebrigen Konsistenz und so werden weiche, zähe Lebensmittel hergestellt.Die klebeähnliche Eigenschaft dieser Mischung macht den Teig elastisch und verleiht die kauende, stickige Textur.Der Name Gluten leitet sich von der Tatsache ab, dass es in der Textur klebrig ist.

    Warum im öffentlichen Bereich;ist Gluten in der Mittelum1600schlecht für manche Menschen?

    Die meisten Menschen werden keine negativen Nebenwirkungen durch den Verzehr von Gluten haben.Einige Menschen leiden jedoch unter glutenintoleranten Krankheiten, die bekannteste ist die Zöliakie, und das kann ihnen einige Probleme verursachen, wenn sie das Protein einnehmen.Coeliac ist ein recht häufiges Verdauungsproblem, bei dem der Dünndarm entzündet wird und keine Nährstoffe verdauen kann.Diejenigen, die wirklich unter einer Glutenintoleranz leiden, können nach dem Verzehr ernsthaft krank werden.Die meisten Menschen, die glauben, sie hätten eine Gluteneintoleranz, werden einfach aufgebläht, weil sie zu viel essen und den Magen dehnen, und verwechseln dies mit einer echten Krankheit.

    Wird Gluten-frei im Mittel1600abnehmen?

    Nein, wird es nicht. Gluten aus Ihrer Ernährung zu entfernen und spezielle glutenfreie Produkte zu essen wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, da es nicht die Kalorienbilanz Ihrer Nahrungsaufnahme beeinflusst.Tatsächlich enthalten viele glutenfreie Lebensmittel immer noch eine hohe Anzahl an Kalorien, Zucker und Fett, und wenn man denkt, dass es gesund ist und mehr isst, wird man wahrscheinlich abnehmen.Wenn Sie keinen diagnostizierten Zustand haben, brauchen Sie kein glutenfreies Essen zu essen.

    Wer sollte glutenfrei sein?

    Wenn eine Person an einer Zöliakie leidet,ist das Risiko, dass ein Produkt, das ein Produkt enthält, im Vergleich zu den anderen Teilen des Körpers nicht verdauen kann.Villi sind winzige Vorsprünge, die den Darm säumen und essentielle Nährstoffe in den Blutkreislauf übertragen.Sobald die Zotten beschädigt sind, wird eine Person unterernährt werden, unabhängig von ihrem Nahrungsverbrauch, da ihr Körper einfach nicht die richtigen Nährstoffe aufnehmen kann, von dem, was in der Komödie von den Menschen aufgenommen wird.Zöliakie ist eine ernste Krankheit und Sie würden wissen, ob Sie sie haben.Wenn Sie sich nicht sicher sind, kann es mit einem Bluttest diagnostiziert werden.Patienten mit Zöliakie müssen Gluten vermeiden, um ernährt und gesund zu bleiben.Diejenigen ohne diese Krankheit haben absolut keinen Grund, Gluten zu essen, und wenn sie oft aufgebläht werden, ist dies wahrscheinlich auf etwas anderes zurückzuführen.

    Wichtige Fakten über Zöliakie

    • Coeliac UK stellte fest, dass die Krankheit nur 1 bei 100 Erwachsenen im Vereinigten Königreich betrifft.
    • Die Zöliakie ist keine Allergie oder Intoleranz, sondern eine Autoimmunerkrankung.
    • Sie können nicht „ im Bereich der Kometen“ Nr.8217wachsen; von Zöliakie, es ist eine lebenslange Krankheit.
    • So wenig wie ein Brotkrume von Mittel160; Gluten im Mittel1600kann jemandem mit Zöliakie schaden.

     

    Posted by Alexandra Parren
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