• Was passiert, wenn Sie zu viel Protein konsumieren?

    Was passiert, wenn Sie zu viel Protein konsumieren? Sundried

    Für die meisten Menschen kann es schwierig sein, genug Protein pro Tag zu essen. Aber was ist mit zu viel Protein? Gibt es so etwas? Was passiert, wenn Sie zu viel Protein konsumieren?

    Kannst du zu viel Protein haben?

    Ja, es ist möglich, zu viel Protein zu konsumieren. Wenn Sie mehr Protein konsumieren, als Ihr Körper benötigt, werden die überschüssigen Kalorien in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert. Sie können keine zusätzlichen Aminosäuren oder Proteine ​​für die spätere Verwendung speichern, daher werden die Aminosäuren einfach über den Urin ausgeschieden und verschwendet. Daher macht es absolut keinen Sinn, mehr Protein zu konsumieren, als Sie benötigen.

    Aber was passiert, wenn Sie über Bord gehen? Wenn Sie viel zu viel Protein essen, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht genug Kohlenhydrate essen. Dies bedeutet nicht genügend Ballaststoffe und Nährstoffe aus Obst und Gemüse. Möglicherweise fehlt Ihnen auch Zucker, der eine gesunde Gehirnfunktion fördert.

    Wie viele Gramm Protein pro Tag sind zu viel?

    Richtlinien besagen, dass ein erwachsener Mann mindestens 10% seiner täglichen Kalorien aus Protein aufnehmen sollte. Dies entspricht 0,36 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht, sodass ein Mann mit 12 Steinen ungefähr 168 g Protein pro Tag benötigen würde.

    Für Sportler und Menschen, die sehr aktiv sind, kann dies jedoch bis zu 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht betragen. Wenn dieser 12-Stein-Mann ein aktiver Bodybuilder oder Triathlet war, benötigt er möglicherweise bis zu 168 g Protein pro Tag, um die Bedürfnisse seiner Muskeln zu erfüllen.

    Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, bei dem Sie einen Bürojob ausüben und nur eine begrenzte Menge an Bewegung machen, benötigen Sie nicht so viel Protein in Ihrer Ernährung. Jeden Tag gesunde, magere Proteinquellen wie Hühnchen, Truthahn, Eier sowie Nüsse und Samen zu sich zu nehmen, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sind, ist alles, was Sie brauchen, um Ihren Proteinbedarf zu decken. Wenn Sie nicht viel trainieren, sollten Sie Ihrer täglichen Ernährung keine Protein-Shakes hinzufügen müssen. Weitere Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem Artikel auf der Top 5 Ergänzungen für Anfänger. Wenn Sie der Meinung sind, dass das Trinken von Protein-Shakes beim Abnehmen helfen kann, lesen Sie unseren Artikel, in dem die Frage nach beantwortet wird sollte ich Protein-Shakes verwenden, um Gewicht zu verlieren.

    Eiweißquelle für Eier

    Ist es schlecht, wenn Sie zu viel Protein essen?

    Wie bei allem ist zu viel eine schlechte Sache und es ist am besten, alles in Maßen zu haben. Zu viel Protein zu konsumieren ist wirklich kein Problem, über das sich viele Menschen Sorgen machen müssen. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie zu viel Protein konsumieren, hat dies negative Auswirkungen. Der wichtigste negative Effekt des Konsums von zu viel Protein ist die Gewichtszunahme. Es gibt jedoch auch andere Nebenwirkungen wie Dehydration und Nierenprobleme.

    Die gesundheitlichen Auswirkungen von zu wenig Protein sind tatsächlich schlimmer als zu viel zu konsumieren. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie genug Protein essen, sind hier 3 einfache Möglichkeiten, wie jeder mehr Protein in seine Ernährung aufnehmen kann.

    Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Protein essen?

    Gewichtszunahme

    Wie oben erwähnt, wird überschüssiges Protein, das Sie konsumieren, in Fett umgewandelt und im Körper gespeichert. Wenn Sie zu viel Protein essen, essen Sie wahrscheinlich zu viele Kalorien, was immer zu einer Gewichtszunahme führt.

    Dehydration

    Der Körper muss mehr Wasser verwenden, um das überschüssige Protein aus Ihrem Körper auszuspülen. Wenn Sie also zu viel Protein konsumieren, werden Sie dehydriert. Wenn Sie sich trotz viel Wasser dehydriert fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel Protein konsumieren. Stellen Sie immer sicher, dass Sie viel Wasser trinken, besonders wenn Sie viel trainieren. Bis zu 3 Liter pro Tag sind optimal.

    Nierenprobleme

    Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, Abfallprodukte aus Ihrem Körper herauszufiltern. Wenn Sie regelmäßig zu viel Protein zu sich nehmen, können Sie Ihre Nieren schädigen, indem Sie sie überanstrengen. Sie müssten jedoch sehr lange viel zu viel Protein essen, um Ihre Nieren wirklich zu schädigen. Viele Menschen müssen sich also keine Sorgen machen.

    Posted by Alexandra Parren
  • Was ich an einem Tag esse - Lucy Mapp Triathletin

    Was ich an einem Tag esse Triathlet Diät Ernährung

    Haben Sie sich jemals gefragt, was es braucht, um ein Leistungssportler zu sein? Die Triathletin Lucy Mapp vom Team GB Age Group führt uns durch einen typischen Tag des Trainings und Essens, um zu zeigen, wie engagiert und zeitaufwändig es ist, ein Amateursportler zu sein, der mit Sport jongliert.

    Ein für mich typischer Tag beginnt um 5.20 Uhr

    Wenn mein Wecker klingelt, springe ich aus dem Bett, ziehe mich an und schnappe mir meine Tasche. Dann geht es nach unten in die Küche, um meinen Snack vor dem Schwimmen zu essen. Da morgens zwischen dem Aufstehen und dem Einsteigen in den Pool nicht viel Zeit bleibt, muss dies eine schnelle Energie für mich sein, aber nichts zu schweres oder zu großes, da ich nicht möchte, dass es Magenprobleme verursacht, wenn ich bin Schwimmen oder schlimmer noch, wenn ich am Ende jeder Länge stolpere.

    Normalerweise mache ich einen Smoothie mit Beeren, Melone, Joghurt und Milch, um eine gute Menge an schnellem Kohlenhydrat zu erhalten, das leicht verfügbar ist, vor allem, wenn es in flüssiger Form vorliegt. Wenn es kein Smoothie ist (oder wenn ich ein bisschen mehr möchte), dann sind Müsli oder hausgemachte Snackriegel aus Müsli meine Wahl, da sie leicht im Magen sind und schnell freisetzende Kohlenhydrate enthalten, um meine Sitzung zu befeuern.

    Ich bin gegen 6.30 Uhr im Pool und meine Sitzungen variieren im Laufe der Woche von längeren, auf Ausdauer basierenden bis zu kürzeren Sitzungen mit längeren Pausen, die sich auf Geschwindigkeit und Kraft konzentrieren. Wenn es eine lange Sitzung ist, nehme ich möglicherweise einen Energy-Drink in meine Flasche, um den Kohlenhydratspiegel während der Sitzung aufzufüllen und mich bis zum Ende durchzuhalten.

    Danach ist es aus zwei Gründen Milch oder ein Getränk auf Milchbasis. Erstens ist Milch als ein großartiges Erholungsgetränk mit dem perfekten Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein gut erforscht. Es ist einfach, es mitzunehmen und nach der Sitzung in den Umkleidekabinen zu trinken, und es ist auch ziemlich billig. Zweitens, weil ich nach dem Schwimmen oft einen wirklich trockenen Mund habe und egal wie viel Wasser ich trinke, geht es nicht weg. Nur wenn ich Milch habe, kann ich meinen Mund neu beschichten und mit Feuchtigkeit versorgen, damit er sich wieder normal anfühlt. Ein doppelter Gewinn für Milch! Manchmal füge ich etwas Aroma in Form einer Milchshake-Mischung oder eines Molkepulvers hinzu, aber das hängt auch davon ab, was ich am Tag oder in den nächsten Tagen noch vor mir habe.

    Frühstück

    Ich frühstücke richtig, wenn ich nach Hause komme (wenn ich direkt nach Hause gehe - wenn nicht, nehme ich eine ähnliche Kombination mit und nehme sie, wenn es passt). Das Frühstück ist für mich im Allgemeinen jeden Tag das gleiche, unabhängig davon, was ich zuvor getan habe, nur mit einigen Variationen in Mengen und Belägen. Ich habe Hafer für Kohlenhydrate mit langsamer Freisetzung, etwas Molkenproteinpulver, um die Regeneration zu unterstützen, und einige Aromen, die ziemlich unterschiedlich sein können. Ich liebe im Moment Maca-Pulver und ein bisschen Vanille, aber manchmal greife ich zu Kakao mit / ohne Maca, normaler Vanille oder Zimt. Normalerweise überziehe ich meinen Brei mit etwas natürlichem Joghurt, Beeren und einigen gemischten Samen oder Nüssen, aber dies kann je nach Tag und Gefühl variieren.

    Vormittagszwischenmahlzeit

    Vormittags ist Snack-Zeit - entweder etwas Kleines, wenn in Kürze eine weitere Sitzung ansteht, um die Kohlenhydratwerte aufzufüllen, oder etwas, das mich bis zum Mittagessen überraschen kann, wenn ich erst später wieder trainiere. Dies kann so etwas Toast und Marmelade oder eine Flapjack-Bar und vielleicht eine Banane oder Haferkuchen und Hüttenkäse, Hummus und Pitta-Brot / Reiskuchen, etwas Obst und vielleicht etwas Milch oder Käse für ein wenig zusätzliches Protein sein.

    Ich neige dazu, 1 bis 1,5 Stunden vor einer Sitzung einen Snack zu sich zu nehmen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten und sicherzustellen, dass ich mein Bestes in der Sitzung gebe, aber auch um sicherzustellen, dass ich genug Zeit habe, damit es verdaut werden kann und nicht GI-Probleme verursachen.

    Mittagessen

    Das Mittagessen ist eine der wenigen Optionen, aber im Allgemeinen eine Variation eines Thunfischwickels, etwas Salat und Obst. Ich habe auch oft Eier auf Toast oder Bohnen, eine dicke hausgemachte Suppe mit viel Gemüse, Linsen und Süßkartoffeln oder Couscous-Salat, aber es hängt ein bisschen davon ab, was ich später am Tag vorhabe.

    Am Nachmittag ist es eine ähnliche Geschichte für die Zwischenmahlzeit wie am Morgen, oder ich habe vielleicht ein hausgemachtes Bananenbrot oder etwas anderes, das ich gemacht habe, wenn ich etwas Süßeres möchte und in ein paar Stunden keine Sitzung habe .

    Abendessen

    Das Abendessen ist oft ähnlich, da es das Leben leichter macht. Im Moment liebe ich ein Bett aus Spinat und Salat, eine Art Getreide - Cous Cous / Quinoa / Bulgarweizen - oder Kartoffel und dann eine Mischung aus Gemüse (Lauch, Zucchini, Brokkoli, grüne Bohnen, Paprika usw., je nachdem, was ich habe) und eine Proteinquelle (normalerweise weißer Fisch, Lachs, Thunfisch oder Hühnchen) mit zuckerarmem Ketchup und Sriracha für zusätzlichen Geschmack.

    Andere einfache Optionen, für die ich mich entscheide, sind Fajitas, ein schnelles thailändisches Hühnchen-Curry und Reis, verschiedene Eintöpfe oder Currys im Slow Cooker (besonders gut im Winter oder wenn die Zeit knapp ist), Putenhackfleisch, das zu einem Gericht nach Bolognese-Art verarbeitet wurde, Bohnenburger, oder eine Mischung aus Linsen und Gemüse.

    Abendsnack

    Ich habe oft auch einen Snack nach dem Abendessen / vor dem Schlafengehen, um die Glykogenspiegel über Nacht für den nächsten Tag voll aufzufüllen und über Nacht beim Erholungsprozess zu helfen. Dies kann alles sein, von etwas mehr Brei, Milchreis und Marmelade, Banane und Pudding oder einer Schüssel Müsli. Ich habe auch eine kleine Sucht nach heißer Schokolade und neige dazu, abends vor dem Schlafengehen eine (oder zwei oder drei) mit Milch zu trinken, oder nur eine große Tasse heiße Milch, manchmal mit etwas mehr Geschmack.

    Ich ziehe es vor, nachmittags lieber zu laufen oder meine Radtouren zu machen, damit ich mich vom morgendlichen Schwimmen erholen und mit Frühstück, Snacks und etwas Mittagessen ausreichend tanken kann, sodass ich selten wieder hingehen werde. Leider ist das nicht immer möglich, oder die Sitzung, für die ich Anrufe habe, ist aufgrund der Art und des Ortes, an dem ich sie ausführen möchte usw. zu einem anderen Zeitpunkt. Sie müssen ein bisschen flexibel sein und versuchen, die Dinge in Einklang zu bringen und zum Laufen zu bringen . Eine Sache, die ich immer versuche, ist, meinen Tag in der Nacht zuvor zu planen und auch mehrere Tage nach vorne zu schauen, damit ich einen groben Plan und einen Zeitplan in meinem Kopf erstellen kann.

    Wenn ich weiß, was auf mich zukommt, kann ich darauf vorbereitet sein, die Tage optimal nutzen und sicherstellen, dass meine Betankung angemessen und zeitlich angemessen ist. Eine Sache, die ich gelernt habe, um wirklich wichtig zu sein, ist vorauszuplanen und zu wissen, was die Sitzungen sind und wie intensiv. Es ist dann einfacher zu planen, wie Sie sie tanken werden, sowohl vorher als auch während (falls erforderlich) und danach, damit Sie einfach weitermachen und sich auf das Training konzentrieren können, da Sie wissen, dass das Tanken und die Energie vorhanden sind und dies bereits geplant sind du musst dir keine Sorgen machen.

    Tagsüber trage ich gerne meine Sundried Solaro Damengamaschen, da sie super bequem und weich und sehr dehnbar sind - perfekt für alles, was ich am Tag mache. Sie sind auch ziemlich eng, was ihnen das Kompressionsgefühl verleiht, das ich liebe, und ohne dass es eines vollen Kompressionsverschleißes bedarf. Ich bin mir sicher, dass die Verwendung dieser Leggings nach dem Training und den Rennen zu meiner Genesung beigetragen hat und meinen Beinen geholfen hat, sich frisch und bereit für die nächste Sitzung oder den nächsten Tag zu fühlen.

    Es ist nicht einfach, alles an einem Tag zu jonglieren und das Tanken für Sitzungen und andere tägliche Anforderungen richtig zu machen. Ich habe mein Bestes gegeben, indem ich mein Wissen und die Informationen aus verschiedenen Quellen genutzt habe. In jüngerer Zeit habe ich jedoch mit einem Ernährungsberater (der 4. Disziplin) zusammengearbeitet, um das Beste aus meiner Ernährung herauszuholen und meine Leistung zu verbessern Beste.

    Es ist möglich, es selbst zu tun, und es gibt viele gute Ratschläge und Informationen, wenn Sie wissen, wo Sie auch suchen, aber manchmal können es auch zu viele Informationen darüber sein, was Sie tun sollten / nicht und wann und widersprüchlich . Nachdem ich mit Magen- und Ernährungsproblemen zu kämpfen hatte, wollte ich sicherstellen, dass ich meinem Körper die beste Chance gab, die Anforderungen meiner Sitzungen zu erfüllen, mich mit meinem Training zu verbessern und anzupassen und mich gut zu erholen, weshalb ich mich entschied, mit einem zu arbeiten Ernährungsberater, und was für einen Unterschied es machte!

    Über den Autor: Lucy Mapp ist ein Team GB Age Group Triathlet und Sundried Botschafter.

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  • Was ich an einem Tag esse – John Wood Triathlete

    gesunde Ernährung Sportler

    John begann sein sportliches Leben als Schwimmer, fand aber bald seine Liebe zum Triathlon und Ironman-Rennen. Er erzählt uns, was er an einem Tag isst, um sein intensives Training anzuheizen.

    Frühstück

    Was ich zum Frühstück habe, hängt davon ab, zu welcher Tageszeit ich aufwache. Wenn ich um 6 Uhr morgens im Pool bin, dann bin ich oft nicht besonders hungrig und eine Banane und/oder eine Müsliriegel macht den Job, um den Tag zu beginnen.

    Wenn ich 7 Uhr morgens coache, dann habe ich eine Schüssel Müsli oder Brei – etwas, das etwas nährstoff- und kalorienreicher ist und mich bis zum Mittag füllen kann. Wenn ich keine Morgenkunden habe, dann ist ein echter Leckerbissen für mich, Rührei und vielleicht etwas geräucherten Lachs zu machen.

    geräucherte Lachseier Benedict gesunde Frühstücksidee

    Snacks

    Die Snacks, die ich den ganzen Tag über esse, könnten alles sein, von Keksen über Müsliriegel bis hin zu Erholungsshakes oder Bars nach dem Training.

    Mittagessen

    Dies ist in der Regel Bagels, Sandwiches oder übrig gebliebenes Abendessen. Ich mag etwas Einfaches und Einfaches und hoffentlich etwas, das ich mit sich herumtragen oder abholen kann.

    Bagel Mittagessen gesundes Essen

    Abendessen

    Das hängt davon ab, wie beschäftigt ich bin. An geschäftigen Wochen könnte ich eine große Chili con Carne, Hühnerauflauf oder gebackenen Lachs kochen – etwas, das ich zum Mittagessen oder Abendessen aufkochen und aufwärmen kann.

    Wenn ich etwas mehr Zeit habe, dann nehme ich mir die Zeit, etwas schöneres zu kochen. Meine Favoriten sind Risotto oder Curry (meine Großeltern sind Inder); Ich bin der Meinung, dass Essen eine soziale Sache ist, genauso wie Treibstoff!

    Als Ausdauersportler ist meine Ernährung gemischt, ausgewogen, aber insgesamt ziemlich energiereich. Persönlich mache ich mir nie wirklich zu viele Sorgen um meine Aufnahme, weil ich mein Obst und Gemüse genieße und sie dazu neigen, jede Mahlzeit zu verschütten.

    Lesen Sie mehr aus unserer What I Eat In A Day Serie

    Posted by Alexandra Parren
  • Was ich an einem Tag esse – Megan Powell Triathlet

    gesunde Ernährung

    Das Leben als finanziell angeschlagener Medizinstudent, Multisportler im Team GB, Londoner Pendler und Arbeiter von zwei Teilzeitjobs, die eine Schicht auf den Beinen haben, bringt mehrere Herausforderungen mit sich, um sicherzustellen, dass meine Nahrungsaufnahme meinem Energieaufwand und meinem täglichen Ernährungsbedarf entspricht. Ich habe low carb, glutenfrei, niedrige Milchprodukte und reduziertes Fleisch 'gesunde Ernährung' ausprobiert, aber alle haben mich müde, mürrisch, lebensmittelbesessen und pleite gelassen.

    Meine aktuelle Ernährung ist kohlenhydratreich und voller Fleisch, Milchprodukte, Obst und Gemüse. Meine Mahlzeiten werden in der Regel auf der Grundlage, was Fleisch oder Fisch zu einem reduzierten Preis oder auf einem guten Angebot verkauft werden geplant. Ich koppe das dann mit dem Gemüse und Kohlenhydrat-Begleitung, die ich zur Hand habe. Ich habe einen sehr süßen Zahn, aber anstatt mir Kuchen, Kekse, Puddings usw. aus Gründen der "Gesundheit" zu berauben, passe ich diese Lebensmittel um das Tanken herum, um mich vom Training zu erholen. Zum Beispiel ein paar Süßigkeiten vor einer Laufgeschwindigkeits-Arbeitssitzung, ein Kuchenstopp mitten in einer langen Trainingsfahrt oder Schokoladenpudding und ein Bananen-Post-Abendschwimmen. Schließlich bin ich ein Serien-Snacker. Meine Tasche ist immer voll von Müsliriegeln, Traubenkisten, Mandel-Snackpackungen und Haferkuchen. Ich mag keine großen Mahlzeiten und deshalb ist der beste Weg, um genug Kalorien am Tag für mich zu bekommen, regelmäßig zu essen. Außerdem gibt es nichts Schlimmeres als einen rumpelnden Bauch auf der Stationsrunde, in Vorträgen oder vor dem Radfahren nach Hause.

    Unten ist ein Beispiel dafür, was ich an einem typischen Tag mit zwei Trainingseinheiten und 9-5 an der Universität essen würde.

    Morgens vor dem Schwimmen 1 Banane und ein Kaffee (sofort mit einem Spritzer Milch)

    Morgen nach dem Schwimmen Porridge aus Magermilch, einem Ei, gefrorenen Beeren und Chiasamen.

    Haferflocken-Brei-Frühstück

    Morgensnack- Cereal Bar (welche Marke auch immer derzeit im Angebot ist)

    Nature Valley Snack

    Mittagessen- Huhn mariniert in Tandoori Paste, Spinat, Kichererbsen und Linsenmischung (vorgefertigt) und Erbsen. Gefolgt von einem Joghurt (Wieder bekomme ich, was im Angebot ist) und Trauben.

    gesunde Satmahlzeit Vorbereitung Huhn

    Nachmittagssnack- Dunkle Schokolade ReisKuchen

    dunkle Schokolade ReisKuchen

    Spätnachmittag/Vortraining Snack- 1 Packung glutenfreier Käse Haferkuchen

    glutenfreier Haferkuchen

    Post Training- Tandoori mariniertes Huhn, brauner Reis und Gemüse. Gefolgt von Erdbeeren und Joghurt.

    Huhn gesunde sendinnere Idee

    Wenn ich für ein Rennen, eine Nebensaison oder wenn es geregnet hat/eisig/schneebedeckt und ich habe die Röhre statt Radfahren, ist mein Energiebedarf offensichtlich viel geringer. Daher würde ich an diesen Tagen die Anzahl der Snacks reduzieren und mein Kohlenhydratvolumen im Laufe des Tages reduzieren.

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    Posted by Alexandra Parren
  • Was ich in einem Tag essen – David Rother Pro Triathlet,

    was Triathlet isst in einem Tag Essen Tagebuch

    Triathlon, mit all den langen oder intensiven Sitzungen jeden Tag (oder manchmal beides), kann es eine Herausforderung sein, dem Körper alles zu geben, was er braucht. Ich bin seit über einem Jahr auf einer pflanzlichen Ernährung und es funktioniert perfekt für mich. Im Moment brauche ich mit 20 bis 35 Stunden Training pro Woche täglich mehr als 4.000 Kalorien.

    So sieht ein ganzer Tag essen für mich aus.

    Morgens

    beginne ich den Tag mit einem Training vor dem Frühstück. Ich lebe nach dem Slogan "Verdienen Sie Ihr Frühstück". Im Moment, da es hier in Deutschland bis 9 Uhr oder sogar 10 Uhr kalt und dunkel ist, gehe ich gerne früh mit einem Espresso und sonst nichts schwimmen.

    Was ich während meines Trainings für Kraftstoff verwende, hängt von der Art der Sitzung ab. Wenn es Ausdauer oder Technik-basiert ist, nehme ich eine Flasche BCAA-Drink in den Pool, um meine Muskeln zu schützen. Wenn es ein hartes Training ist, zum Beispiel Speed-Arbeit, gehe ich mit einem kohlenhydratgeladenen Getränk und benutze das ab der Hälfte der Sitzung und schlürfen sie auf dem Heimweg im Auto.

    Sobald ich wieder zu Hause bin, gehe ich normalerweise für Brei, hergestellt mit Mandelmilch und einer Banane. Es hat alles, was ich brauche: Kohlenhydrate, Protein, Kalorien und es ist warm, was schön nach einem Schwimmen an einem kalten Tag ist.

    gesundes Frühstück Fruchtbrei Hafer

    Mittagessen

    Normalerweise steht als nächstes eine Fahrrad-Session auf dem Programm. Also, nach meinem Brei, werde ich eine Pause von ein oder zwei Stunden machen, bevor ich auf das Fahrrad zu bekommen. Auch hier kommt es auf die Ernährung an: Wenn es eine lange Ausdauerfahrt ist, gehe ich hauptsächlich mit Wasser und Elektrolyten. Wenn es ein hartes Training ist, nehme ich mein Renngetränk auf das Fahrrad, um weiterhin harte Watte schieben zu können.

    Nach der Fahrt habe ich immer das gleiche: Banane, zerkleinertes Eis, Erdnussbutter, veganes Eiweißpulver, Mandelmilch, gekeimte Samen, vielleicht ein paar gefrorene Beeren und etwas mehr Obst, wenn ich das Bedürfnis verspüre. Dies ist der perfekte Brennstoff, da es meinem Immunsystem hilft, sich wieder zu stabilisieren und es steigert mein Protein für den Tag.

    Hafer Hafer Chia Samen Banane Erdnuss Butter

    Am Nachmittag

    mache ich noch eine Pause, dann ist es Zeit für einen Lauf. Wenn der Lauf langsam für die Erholung und / oder Technik ist, werde ich nichts essen und werde etwas Wasser etwa 45 Minuten, bevor ich gehe haben.

    Wenn es ein harter Lauf ist, wie Intervalle, werde ich versuchen, einige Kohlenhydrate in zu bekommen. Dies könnte in Form von (noch) einer reifen Banane mit Waffeln und Schokoladencreme sein. Ich esse, was mein Körper zu der Zeit braucht.

    gesundes Frühstück Schokolade Hafer Bananen sportler Ernährung

    Abends

    nach meinem Lauf trinke ich etwas Wasser und nehme vielleicht wieder Gluatmin oder BCAA, bis es Zeit für das Abendessen ist. Abendessen ist hauptsächlich Gemüse - alles, was Sie sich vorstellen können, erhitzt in welcher Weise auch immer am einfachsten ist. Ich habe eine Basis von Kohlenhydraten, wie Reis, Quinoa oder Vollkornnudeln. Hinzu kommt, dass ich Fett wie eine Avocado, Nüsse oder Samen habe.

    gesundes Abendessen Falafel Cous Cous Kohlenhydrate Fett Protein Ernährung Ernährung

    1 oder 2 Stunden danach habe ich manchmal das Bedürfnis zu essen, bevor ich ins Bett gehe. Dies könnte eine Art Sojajoghurt mit ein paar Nüssen und Kakaonibs sein. Ich habe festgestellt, dass für mich selbst, wenn mein Körper nach etwas schreit, bekomme ich es und habe es!

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