Trainingszusätze Molkeprotein

 

Es gibt viele verschiedene Trainingszusätze auf dem Markt und es kann schwierig sein, zu entscheiden, welches für Sie das richtige ist. In der Regel sollten Sie versuchen, sich nicht zu stark auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, und Ihre Nährstoffe immer zuerst aus der Nahrung beziehen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, einen kleinen Schub in Ihrem Training zu wollen oder zu brauchen, können Nahrungsergänzungsmittel eine großartige Möglichkeit sein, dies zu tun. Wir untersuchen die Top 5 Trainingsergänzungen für Anfänger, die gerade ihr Training ernst nehmen und auf weitere Ergebnisse hoffen.

Molkeprotein

Es ist eine Tatsache, dass unsere Muskeln Protein benötigen, um zu reparieren und stärker zu werden. Molkeprotein ist eine vollständige Proteinquelle und enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren. Protein ist besonders nützlich, wenn es unmittelbar nach dem Training eingenommen wird, da es die Proteinsynthese stimuliert und die Regeneration erleichtert. Viele Menschen befürchten, dass Molkenprotein sie sperrig macht oder dass es wie die Einnahme von Steroiden ist, aber Molkenprotein ist nur ein getrocknetes isoliertes Milchpulver.

Kreatin

Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in Fleisch und Fisch vorkommt und vom Körper in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse auf natürliche Weise produziert wird. Kreatin wird in Kreatinphosphat umgewandelt, das wir bei hochintensiven, kurzzeitigen Übungen wie Sprinten oder schwerem Gewichtheben zur Energiegewinnung verwenden. Kreatinpräparate können in verschiedenen Formen gekauft werden, von aromatisierten Pulvern bis zu Pillen. Sie werden eingenommen, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, Energie zu erzeugen und Muskelmasse zu erhöhen. Die erhöhte Energie aus Kreatin ermöglicht es dem Benutzer, im Fitnessstudio mehr zu heben und somit mehr Muskelmasse aufzubauen. Kreatin gibt auch die Illusion von Gewichtszunahme und größeren Muskeln aufgrund einer erhöhten Wasserretention. Dies liegt daran, dass Wasser zusammen mit Kreatin in die Muskeln gezogen wird, wodurch die Muskeln größer erscheinen und eine Gewichtszunahme von bis zu 3 Pfund entsteht. Kreatin kann verwendet werden, wenn Sie mehr Energie für Ihr Training und eine Steigerung der Muskelmasse benötigen, obwohl es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass Kreatin nur aus der Nahrung gewonnen werden kann einfachere und schneller wirkende Quelle.

BCAAs

BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäuren. Diese bestehen aus 3 unserer 9 essentiellen Aminosäuren, die essentiell sind, weil unser Körper sie nicht auf natürliche Weise produziert und sie daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. BCAAs bestehen aus Valin, Leucin und Isoleucin. Die beliebteste Anwendung für die BCAA-Supplementierung ist die Verbesserung der Trainingsleistung und die Verhinderung eines Katabolismus (Muskelabbau). Diese Ergänzung ist ein weiterer Weg, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und somit die Muskelreparatur und -regeneration zu verbessern.

Koffein

Es wird angenommen, dass die Ergänzung Ihres Trainings mit Koffein die Energie erhöht, die Müdigkeit verringert und die Wahrnehmung von Schmerzen senkt. Während wir trainieren, beziehen unsere Körper ständig die Energie, um der Übung alles zu geben. Diese Energie kommt in Form von Glykogen, der in Ihrem Körper gespeicherten Form von Kohlenhydraten. Koffein verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der wir alle unsere Glykogenspeicher verbrauchen, indem es die Verwendung von Fett als Kraftstoff fördert. Fett ist weitaus häufiger als Glykogen. Koffein mobilisiert die Fettspeicher des Körpers, um die arbeitenden Muskeln zu ermutigen, Glykogen zu sparen und Fett als Alternative zu verwenden.

Lesen Sie mehr über die Auswirkungen von Koffein auf das Training.

Fischöle

Fischöle werden eingenommen, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu steigern. Sie werden zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen eingesetzt, darunter Herzerkrankungen, ADHS, Angstzustände, Depressionen, hoher Cholesterinspiegel, entzündliche Darmerkrankungen, Arthritis, Alzheimer und Diabetes. Wenn es um das Training geht, hat sich dieses Supplement als besonders nützlich für seine entzündungshemmenden und antioxidativen Zwecke erwiesen. Untersuchungen legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, DOMS zu reduzieren und den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Fischöle in Kombination mit BCAAs und Kohlenhydraten die Geschwindigkeit der Proteinsynthese erhöhen können, was zu einem größeren Anstieg der Muskelmasse führt. Da Fischöle eine so weit verbreitete Ergänzung sind, gibt es auf dem Markt eine große Auswahl und einige Tabletten sind aus einem bestimmten Grund billiger. Überprüfen Sie unbedingt die Etiketten auf Verunreinigungen und die Dosierung. Sie sollten mindestens 1000 mg suchen.

Denken Sie daran, dass Trainingsergänzungsmittel nur zusätzlich zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und nicht als Mahlzeitenersatz verwendet werden sollten.

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